Vilka sporter kan du göra vid 30-35 år för att gå ner i vikt

Efter 30 år börjar en nedgång i ämnesomsättningen, och en person börjar förlora sin tidigare form. Fula fettavlagringar uppstår, figuren får en oregelbunden form på grund av extra kilon. Men trettio år är inte slutet på livet, och i den här åldern är det lätt att börja forma kroppen genom träning och sport.

Var ska man starta

Innan du påbörjar någon utbildning bör du uppfylla följande villkor:

1. Medicinsk undersökning. Redan vid trettio års ålder gör sig vissa sjukdomar påtagliga. Vissa av dem är kroniskt sträckta sedan barndomen, andra förvärvas i livets process. Därför, innan du bestämmer dig för några sportaktiviteter, är det värt att få råd från en behandlande specialist. Ett sådant steg hjälper dig att välja en sport som inte kommer att skada kroppen. Samtidigt bör du inte vara rädd för de föreskrivna testerna eller speciella medicinska procedurer. Sport är en allvarlig sak och under tunga belastningar kan kroppen inte stå emot det.
2. Typ av sport. När du väljer en sport för viktminskning måste du överväga faktorer som: träningstid, plats, längd på klasserna.Detta steg hjälper dig att anpassa din tid för ett bekvämt besök på gymmet. Det är mycket bättre att träna lugnt, utan att tänka på att du efter träningen behöver springa till ett viktigt affärsmöte.
3. Arbetsplats. Det finns ganska många gym nu, men beroende på valet av typ av sport måste du hitta en plats att träna på. Det är mycket bättre om idrottsanläggningen har individuella omklädningsrum och duschar. Särskilt om en sådan institution ligger långt hemifrån.

Rätt val av en sportgrupp efter 30 år är nyckeln inte bara till en vacker figur, utan också ett betydande bidrag till människors hälsa i framtiden.

Typer av träning

Moderna sportanläggningar erbjuder tillräckligt många sportkategorier att välja mellan. Men du behöver veta vilken typ av träning som kan ge bäst resultat. Bland det stora antalet olika utbildningar kan följande områden särskiljas:

• Konditionsträning - denna typ av träning kommer inte att orsaka besvär för personer med hjärtsjukdom. Det tar lång tid att gå ner i vikt, men det är det värt. Sådana övningar kommer att stärka kroppen som helhet.
• Styrketräning - dessa klasser är fokuserade på maximal återgång av styrka. Men processen att gå ner i vikt är mycket snabbare på grund av muskeltillväxt. Figuren får en vacker relief utan extra pund.

I princip kan vilken sport som helst delas in i dessa träningskategorier. Och en bra tränare hjälper alltid gärna till i en liknande situation.

Viktig! När du väljer träningsform, informera alltid tränaren om hälsotillståndet och förekomsten av eventuella sjukdomar. Detta kommer att hjälpa till att utveckla ett individuellt träningsprogram.

En motiverande video om sport efter 30 år:

simning

En underbar sport som kan göras med familjen. Simning hjälper inte bara att gå ner i vikt och forma figuren, utan stärker också perfekt immunförsvaret.Genom att övervinna vattenmotstånd under fysiska övningar kan en kvinna inte bara bli av med celluliter, utan också dra åt slapp hud i problemområden. För en man kommer simning att ge uppblåsta muskler och en konstant ton.

Att gå till poolen 3 gånger i veckan och simma i ungefär en timme kan hjälpa dig att förlora upp till 1000 kalorier, förutsatt att träningsintensiteten är hög.

• simning är tillgängligt för personer med hjärtpatologier;
• du kan börja träna utan förberedelser;

• förkylningar är möjliga under vintersäsongen;
• för att börja träna behöver du speciella tillbehör i form av en baddräkt och en badmössa;
• förekomsten av klor i poolvattnet.

Kontraindikationer:

• Simning är förbjudet för personer med allergier och personer som lider av sjukdomar i andningsorganen.

10 skäl att simma i videon:

Springa

Att jogga i gymmet tar bort överflödiga avlagringar på kort tid. Samtidigt gör den här typen av träning det möjligt att tänka på något trevligt under lektionen. För att undvika obehag är det bättre att börja med låga hastighetsvärden och ständigt öka dem. Löpning handlar inte om hastighet. Här är arbetsfaktorn träningens intensitet och tid. För en halvtimmes session förbränns i genomsnitt upp till 500 kalorier. När du springer är det lämpligt att alltid ha med sig en flaska vatten för att undvika uttorkning.

Löpning är den billigaste sporten. Du behöver bara ta hand om bekväma skor så att det inte blir några problem med fotleden.

• det är inte nödvändigt att besöka nymodiga komplex, du kan också träna på gatan nära huset;
• fritt val av träningstid;
• snabb viktminskningseffekt.

• en stor belastning på det kardiovaskulära systemet;

Kontraindikationer:

• löpning är inte tillåtet för personer med patologier i hjärtat och lungorna;
• du kan inte delta i denna sport med tromboflebit och cirkulationsstörningar.

Video om löpningens fysiologi:

crossfit

CrossFit träningsprogram har goda resultat i kampen mot övervikt. På grund av det riktade fokuset på problemområden i kroppen är denna sport mest populär bland tjejer. Även om det finns program för alla åldrar och kön, finns det CrossFit-övningar även för gravida kvinnor.

Den största fördelen med klasser är mångfalden av övningar under träning, och på grund av effekten på olika muskelgrupper får figuren en vacker form efter en månads klasser. CrossFit består av inslag av gymnastik, styrkelyft, bodybuilding, friidrott och tyngdlyftning, så en oförberedd person kanske inte är redo för sådana belastningar direkt. Sådana människor bör försöka att inte ta de maximala resultaten, allt ska vara med måtta.

• crossfit-övningar är inriktade på en vacker figur i allmänhet;
• valet av utrustning, teknik och intensitet är strikt individuellt;
• mångsidighet.

• skador, stukningar och trasiga muskler är möjliga;
• stor belastning på det kardiovaskulära systemet.

Kontraindikationer:

• personer med sjukt hjärta, artrit och muskelpatologi bör inte syssla med crossfit.

Aerobics

Aerobics - aeroba rörelser utförda i ett komplex, till en viss musikalisk rytm, som sätter och upprätthåller rytmen för övningar. De bästa viktminskningsresultaten kan fås vid hög träningstakt. Aerobics är också tillgängligt hemma, med förbehåll för en korrekt utvald uppsättning övningar.

Det finns tillräckligt med olika typer av aerobics, där alla kan välja klasser för sig själva. De viktigaste och mest populära typerna inkluderar:

• aerobics - steg, en typ av träning med en plattform som ökar belastningen under klättringsövningar;
• vattengympa som utför övningar i vattnet. På grund av vattenmotståndet ökar belastningen, men hjärtmuskeln lider inte. Denna typ av aerobics är lämplig för kvinnor efter förlossning och personer i ålder;
• Veloaerobics är ett bra alternativ till cykling under vintersäsongen.

Med en kompetent tränare kommer denna typ av träning enkelt att förbereda figuren för vila 2025. Det finns många typer av aerobic-program och om du vill kan du alltid välja något själv.

• alltid en positiv laddning på grund av mättnad av kroppsvävnader med en stor mängd syre;
• olika typer av aktiviteter;
• möjlighet att träna hemma.

• aerobics är inte tillgängligt för hörselskadade.

Kontraindikationer:

• aerob träning är förbjuden vid kärl- och ryggradssjukdomar.

Cykling

En annan sport som kan utövas efter 30 år är cykling. Att cykla eller träna på en maskin är främst inriktat på den totala förlusten av kalorier och bildandet av underkroppen. Ett träningspass varar minst en timme. Under denna tid, beroende på intensiteten, kan du förlora upp till 700 kalorier. Men för ett bestående resultat måste du träna varje dag.

Därför är det mer vettigt att köpa en egen cykel än att gå till gymmet sju dagar i veckan. Cykling är vettigt när det kombineras med en annan typ av träning, som aerobics eller dans.

• cykling anges om det finns problem i den nedre delen av figuren;
• tillgänglighet;
• eget fordon.

• under vintersäsongen kan lektioner endast äga rum i gymmet;
• omöjligheten att korrigera den övre delen av figuren.

Kontraindikationer:

• Cykling är kontraindicerat för personer med benproblem och sjukdomar i ryggraden.

Om fördelarna med cykling i videon:

Dans

Om någon tror att det är omöjligt att dansa efter trettio år, då har han djupt fel. Denna hobby bildar inte bara en vacker hållning och stramar musklerna i hela kroppen, utan ger också en laddning av gott humör. Efter att aktivt ha tillbringat tid i en dansklubb kan du på en dag förlora cirka 400 kalorier, och genom att göra det hela tiden kommer ett påtagligt resultat att visas om en månad. Dessutom ger denna typ av aktivitet nåd och en djup känsla av belåtenhet.

Instruktionerna för dansklubbar är mycket olika och om så önskas kan du välja den som är mest fokuserad på att korrigera kroppsdefekter. Orientaliska danser kommer att hjälpa till att ta bort överflödiga avlagringar från buken och låren, och träningsdanssektioner kommer att ersätta en fullständig aerob träning.

• Du kan dansa i alla åldrar;
• gott humör efter träning;
• förbättra grace, hållning och flexibilitet.

• Du kan också dansa hemma, men det är mer effektivt att besöka specialiserade institutioner.

Kontraindikationer:

• passion för dans har inga kontraindikationer, beroende på rätt val av typ och belastning.

Gående

Den mest "budget" sporten är promenader. Vissa träningsinstruktörer argumenterar till och med om fördelarna med löpning kontra promenader. Går du 2 kilometer dagligen med en medelhastighet per månad kan du gå ner upp till 8 kilo.Detta beror på det faktum att kroppen under vandring är mättad med syre, och det är känt för att vara den bästa kampen mot fett.

Av de medicinska arterna kan du prova "Nordic walking." För att göra detta måste du köpa speciella pinnar, de säljs i vilken sportbutik som helst. När man utövar sådan promenad är inte bara benen utan även överkroppen involverade i arbetet, vilket ger en fördelning av kaloriförbränning.

• klasser kan startas utan en viss förberedelsenivå;
• förebyggande av sjukdomar i kärl- och hjärtsystemen;
• ökad uthållighet och lätt förbränning av övervikt.

• slöseri med tid;

Kontraindikationer:

• Det finns inga kontraindikationer för att gå, men det är inte värt att överbelasta kroppen under träning.

Fördelarna med att gå i videoklippet:

Slutsats

Oavsett vilken sport som väljs för viktminskning är det viktigaste att utföra övningarna med lust och konstans. 1-2 träningspass kommer inte att bidra till att förbättra kroppen under resten av 2025, så passionen för sport bör komma in i en persons vardag 3-4 gånger i veckan.

Men samtidigt är det värt att komma ihåg reglerna för att få en smal figur, här är några av dem:

1. Diet. Det är inte tillrådligt att begränsa dig i mat när du besöker sportavdelningar, eftersom kroppen kräver dubbel energi. Men du måste minska på skräpmat, annars är det ingen idé att träna.
2. Övningar. Du behöver inte fortsätta träna om andnöd och muskelvärk uppstår, ta en paus och drick vatten. Dessutom, om sådana förnimmelser upprepas, var noga med att informera tränaren om dem.
3. Tid. Tyvärr är det inte många som kan välja ett bekvämt schema för träning. Men om en person har hög prestation på morgonen, är det bättre att besöka gymmet på morgonen, och vice versa, "ugglor" kommer att få mer nytta på kvällen.
4. Kläder. En bekväm passform gjord av bra tyg som inte begränsar rörelsen är ett måste för alla träningspass, inklusive skor.
5. Utrustning. Ha inte bråttom att köpa specialutrustning. Det är fullt möjligt att ersätta det med improviserade medel för första gången. Plötsligt passar inte träningsformen eller så vill man byta sport.

Hur som helst, den trettioåriga milstolpen är tiden att börja ta hand om din hälsa och kropp. Ju mer uppmärksamhet ägnas åt en hälsosam livsstil, desto senare kommer förändringarna i samband med kroppens åldrande att visas. Men vilken sport att välja för viktminskning beror bara på dig!