Најкорисније житарице за доручак: изаберите житарице и произвођача

Доручак никада не треба прескакати. И не дозволите да се састоји само од кафе и сендвича. Кашица је укусан и здрав доручак који се лако припрема. Садржи витамине и микроелементе. Постоји много вредних житарица које су идеалне за овај хранљив оброк.

Предности каше

Ово јело је једноставна храна, а садржи много макро- и микроелемената. Она има своје предности и мане. Омогућава вам да брзо елиминишете осећај глади. Житарице садрже споре угљене хидрате, тако да се ситост осећа у року од 3-4 сата. Доручкујући са овим јелом, можете добити снагу до вечере.

Људском телу су потребни спори угљени хидрати. Са недостатком хранљивих материја, особа се осећа уморно, оштећено памћење. Поред угљених хидрата, многе житарице садрже и протеине - грађевинску и вредну компоненту за тело.

Разноликост је још једна предност житарица.Постоји много житарица од којих се може направити укусан доручак. Ово се може урадити са млеком или водом, са шећером или сољу. Посуда нема озбиљних недостатака, адитиви имају негативан утицај. На пример, шећер у саставу је штетан за дијабетичаре.

Колико је корисна каша? Његова вредност лежи у следећем:

• Велика количина скроба и протеина, витамина, елемената у траговима;
• Позитиван ефекат на косу, ноге, кожу;
• Побољшање стања дигестивног тракта;
• Присуство великог броја хранљивих материја;
• Смањена анксиозност и ослобађање од депресије;
• Уклањање холестерола;
• Предности за губитак тежине: јело садржи влакна, која пружају дуг осећај ситости.

Каше могу бити млечне и без млека. У првом случају постоји могућност алергије, јер код неких људи млечни протеин није у стању да се разгради. Ово је нетолеранција на лактозу. У исто време, други људи савршено толеришу млечна јела.

Калорије дају телу енергију. Зато је за доручак препоручљиво да их конзумирате што је више могуће. Не постоји одређено правило. Одређује се појединачно: по полу, старости, физичкој активности.

Жељена количина за одраслу особу је 1800-2500 калорија. Доручак је око 25%. Према томе, садржај калорија може бити 450-625 кцал. Стопа деце зависи од старости.

Оцена

Која врста каше је најкориснија? Не постоји јединствен одговор на ово питање, јер свака житарица има своју вредност. Можете их мењати, чинећи вашу исхрану разноликом.

овсена каша

Ово је срдачна и хранљива каша која се свуда воли. Прави се од целог овса, који је богат витаминима Б, минералима, антиоксидансима, што се сматра његовом главном вредношћу.

Такав производ има много јединствених својстава.Снижава крвни притисак, потискује упале, служи за спречавање атеросклерозе. Такође обезбеђује брз губитак тежине, а такође регулише шећер, помаже код затвора, јача имуни систем.

Десерт се припрема веома брзо и једноставно. Кува се око 15 минута. Након кувања, препоручљиво је оставити производ да се кува. Савршено се слаже са сувим кајсијама, сувим шљивама, јабукама, бананама, медом, сувим воћем.

Која компанија је боље купити житарице?

Одлични су производи брендова Иармарка (33 рубаља), Руски производ (50 рубаља), Натионал (45 рубаља). Паковање садржи 400 г. Производ можете купити у свакој продавници и супермаркету.

• брзо кување;
• нутритивна вредност;
• Корист за здравље;
• побољшање благостања;
• разноврсност избора.

• није откривено.

грашак

Од здравог пасуља припрема се јело од грашка. То је дијететски производ богат дијететским влакнима, витаминима, фолном киселином, гвожђем, фосфором и манганом. Грашак садржи пуно протеина.

Пасуљ има антиоксидативни ефекат. Предност прекомерне тежине је убрзано разлагање масти. Истовремено, производ повећава мишићну масу, јача кости и имунитет.

Пошто се ово јело припрема без шећера, веома је здраво за све. За кување је потребно око 40-50 минута. Ова каша је савршена ако људи не доручкују рано.

Најбољи произвођачи су Натионал (52 рубља), Мистрал (102 рубља), Агро-Аллианце (69 рубаља). Паковање може да садржи 800-1000 г. У продавницама можете наћи жути и зелени грашак.

• обилан оброк;
• дијететски производ;
• присуство протеина;
• губитак тежине.

• не.

кукуруза

Ово је одлична опција за доручак. Кукуруз је богат влакнима, тако да побољшава здравље црева. Има пуно угљених хидрата, па потискује осећај глади. Пошто кукуруз не садржи глутен, одличан је за децу и особе на дијети.

Житарице садрже калијум и магнезијум, витамине ПП групе. Кукурузна каша помаже у снижавању нивоа шећера. Она такође има ефекат подмлађивања. Бор присутан у саставу има умирујуће дејство, а витамини Б служе као антидепресиви.

Многи пакети вам говоре како да кувате јело. Обично кување траје 35-45 минута. Током кувања, морате стално мешати кукуруз.

Најбољи произвођачи су Макфа (132 рубаља), Фаир (156 рубаља), Мистрал (127 рубаља). У једном паковању може бити 700-1000 г.

• брзо сузбијање глади;
• недостатак глутена;
• Б витамини;
• ефекат подмлађивања;
• побољшање варења.

• није откривено.

Хељда

Многи људи воле јело. Спортисти га једу да добију мишићну масу, а жене да изгубе тежину. Хељда је корисна и за снижавање шећера и обнављање рада срца и крвних судова.

Ово јело даје живост и енергију за цео дан. Богат је магнезијумом, калијумом, витамином ПП, који је неопходан за нормалну функцију срца. А пошто хељда има мало шећера, корисна је и за дијабетес. Захваљујући великом броју рецепата, ваш мени може бити много разноврснији.

Каша се кува око 10 минута.

Производ које компаније је боље изабрати? Купци траже брендове као што су Агро-Аллианце (114 рубаља), Натионал (103 рубаља), Мистрал (116 рубаља).

• засићење енергијом;
• мало шећера;
• нутритивна вредност;
• обогаћивање витаминима;
• брзо кување.

• недостаје.

Пиринач

Јела од пиринча су посебно тражена у источним земљама. Али у Русији их такође воле. Житарице садрже сложене угљене хидрате и скроб, који брзо засићују тело. Његови протеини су попут животиња, па су десерти од пиринча одлични за вегетаријанску исхрану и пост.

Пиринчана каша уклања токсине, има антисептички ефекат. Користи се за мршављење, а користи се и у лечењу болести желуца и црева. Јод, присутан у житарицама, позитивно утиче на штитну жлезду. Калијум, магнезијум и гвожђе су укључени у поправку ткива. А смеђи пиринач побољшава стање косе, коже и ноктију.

Десерт се припрема за око 10-15 минута. Подједнако је добар у води и млеку. Али у другом случају, садржај калорија у посуди значајно се повећава. Укусна пиринчана каша са бундевом.

Који бренд је боље изабрати? Пиринач је тражен од компанија као што су Агро-Аллианце (61 рублеј), Мистрал (87 рубаља), Натионал (138 рубаља). У продаји можете наћи не само бели пиринач, већ и браон. Продају се и мешане житарице.

• присуство сложених угљених хидрата и скроба;
• уклањање шљаке;
• антисептичко дејство;
• помоћ желуцу и цревима;
• брзо кување.

• не.

Просо

Крупа се прави од проса. Због малог садржаја масти и богатог витаминског састава, производ је одличан за дијете.Поред тога, десерт изгледа атрактивно.

Захваљујући просоној каши, метаболизам се побољшава. Калијум благотворно делује на крвне судове и рад срца. Цинк, бакар и витамини пружају подршку нервном систему.

Јело се припрема за 10-15 минута. Прави се од млека и воде. Каша се може направити слатка или слана. Роба произвођача је у потражњи - "Национал" (58 рубаља), "Мистрал" (70 рубаља), "Макфа" (84 рубаља).

• витамински производ;
• погодан за исхрану
• побољшан метаболизам;
• јачање нервног система;
• брзо кување.

• није откривено.

Пшеница

Таква каша се припремала у давна времена. Штета што сада губи популарност. Пшенична каша је корисна за доручак ослабљеним људима, након болести и тешког физичког рада.

Такав десерт даје енергију за цео дан, враћа снагу. Витамин Ц, који је присутан у житарицама, јача имуни систем, виталност. Калијум и магнезијум позитивно утичу на циркулаторни систем. Витамин Е, фосфор, цинк трансформишу кожу, косу и нокте.

Пшенични производ је добар са млеком и водом. Припрема се са шећером и сољу. Раније су волели да једу такво јело са месом, сосом, чварцима. У било ком облику, хранљив је и укусан.

Куване пшеничне крупице 15-20 минута.
Најбољи произвођачи укључују Агро-Аллианце (75 рубаља), Макфа (63 рубља), Иармарка (52 рубља). Тежина предмета може варирати. Паковање је такође другачије.

• обнављање снаге и енергије;
• јачање имунитета;
• добра комбинација са млеком и водом;
• брзо кување.

• недостаје.

јечам

Јело се припрема од целих јечмених крупица. Овај десерт је идеалан за спортисте и људе који воде активан животни стил. Ћелија има пуно влакана, витамина Б, калијума, калцијума, фосфора. Каша је одлична за губитак тежине и изградњу мишића.

Десерт побољшава рад црева, штити од камена у жучи, смањује ризик од срчаних и васкуларних патологија, враћа гликемијску позадину. Јачка се сматра најкалоричнијом кашом.

Кување траје 15 минута. Јело се испоставља много укусније ако се инфузира око 30 минута.

Купци траже крупице Увелка (52 рубља), Агро-Аллианце (50 рубаља), Кубан Матусхка (60 рубаља).

• опоравак;
• засићеност витаминима;
• повећање мишићне масе;
• обнављање гликемијске позадине;
• брзо кување.

• недостаје.

гриз

Ова житарица је неопходна за децу, али је корисна и за одрасле. Има пуно витамина - Е, Б1, Б6, Б9, као и минерала - калцијума, магнезијума, калијума. Промовише губитак тежине.

Крупица је богата дијеталним влакнима и протеинима који потискују осећај глади. Други производ снижава холестерол, спречава појаву атеросклеротских плакова. Гриз нормализује пробавни систем, штити од анемије.

Десерт је спреман за 5 минута. Круп се мора стално мешати да не изгори.

У продавницама можете пронаћи производе различитих произвођача. Купци траже брендове као што су Мистрал (50 рубаља), Схцхебекинскаиа (52 рубља), Гоодвилл (54 рубља).

• хранљива каша;
• много витамина;
• снижавање холестерола;
• нормализација дигестивног система;
• брзо кување.

• није идентификован.

прекрупа од јечма

Производ је одличан за људе који се баве сложеним физичким радом. Идеалан је и за спортисте. Каша даје дуг осећај ситости. Такође ублажава умор, омогућава вам да се опоравите од стреса.

Јечам има ефекат подмлађивања. Лизин присутан у житарицама има антибактеријски и ојачавајући ефекат. Јечам се најбоље једе са поврћем.

Крупа се кува 40-90 минута, у зависности од сорте и времена намакања.

Такви произвођачи као што су "Гоодвилл" (58 рубаља), "Мистрал" (57 рубаља), "Фаир" (48 рубаља) су тражени.

• враћа снагу;
• даје осећај ситости;
• има ефекат подмлађивања;
• добро иде уз поврће.

• недостаје.

Све представљене житарице су корисне за тело, али у умереним количинама. Одлични су за доручак за одрасле и децу. Таква разноликост житарица вам омогућава да диверзификујете своју исхрану.

Многи људи имају врло мало времена ујутру. У исто време, морате имати времена да припремите здрав и укусан доручак. Која житарица се најбрже кува? Овсена каша, хељда и пиринач се кувају за неколико минута. Ово су житарице које се најбрже кувају. Другима је потребно много дуже.

Које житарице боље засићују тело? Да бисте искључили честе ужине након доручка, препоручљиво је направити кашу засићену спорим угљеним хидратима. То су кукуруз, пшенична крупица и просо. Количина угљених хидрата се повећава због додавања намирница богатих влакнима.

Чак и једна житарица има много рецепата.У зависности од тога, могу се додати додатни састојци. Захваљујући томе, добијају се разна укусна и хранљива јела.

Да ли је могуће јести инстант кашу

Наравно, инстант житарице су одличне за запослене људе. Не морате да трошите много времена на њихову припрему - само сипајте садржај кесе у тањир. Сипајте у врелу воду. Овим је припрема завршена. Јело треба мало да се кува, након чега је спремно за јело.

Али овде постоје неке нијансе. Приликом стварања таквих житарица зрна се обично дробе, а понекад и паре. Ово смањује време кувања, али и смањује нутритивну вредност - садрже малу количину витамина и елемената у траговима, а има и доста скроба. Резултат је висококалорична храна која доводи до повећања телесне тежине.

Инстант житарице обично садрже шећер, хемијске компоненте, појачиваче укуса и ароме. Све ово је штетно за људско тело. Зато се најбољом кашом сматра она која је кувана сама. Да бисте диверзификовали исхрану, у посуђе можете додати воће и бобице.

Са водом или млеком?

Многи су навикли да једу кашу са млеком. По жељи можете додати и парче путера. У овом случају се повећава нутритивна вредност производа. Млечни вариани су корисни за одрасле и децу.

Крупа се може кувати у води ако се придржава дијете. Да би готово јело било укусније, можете додати свеже воће, бобице, мало меда.

Каша за доручак је најбоље решење. Даје снагу и живост за цео дан. Само треба да изаберете најприкладније рецепте и можете експериментисати, стварајући нешто ново. Такви производи засићују тело вредним витаминима и минералима.