Оцена најбољих плесова за мршављење у 2025

Многе девојке користе разне плесове уместо дијета за мршављење. Али таква замена без правилне исхране је само обмана. Наравно, кретање помаже у ослобађању од стреса, јачању мишића, а такође и сагоревању калорија. Али плес без промене исхране помоћи ће само онима који се не преједају. Ако пратите дијету и плес, губитак тежине ће се десити брзо и ефикасно. Ако не знате како да изаберете прави правац плеса или које су контраиндикације, онда би требало да се опскрбите списком потребних информација.

Ко је погодан за разне врсте плеса за мршављење?

Ако не знате одакле да почнете, онда би требало да одлучите о правцу. Многи ће можда одговорити да је плес погодан за све. Али не бисте требали бити толико оптимистични, јер овај спорт одузима много енергије, а нису сви обдарени осећајем за ритам.
Постоји низ контраиндикација које могу утицати на критеријуме избора и нису погодне за здравље:

1. Разне повреде кичме, колена и зглобова кука;
2. Остеопороза;
3. Хронични умор или претренираност;
4. Проблеми са нервним системом као што је епилепсија.

У овом случају, боље је изабрати спор темпо, као и мање гласну музику. За све остале, можете једноставно одабрати одређени тип за свој карактер и темперамент. Када не пропустите ниједан час, можете добити добар ефекат на крају.

Правила за губљење тежине током плеса

Међу основним правилима могу се истаћи она која се односе на исхрану. Садржи:

1. Садржај калорија сваког дана треба да буде у износу од укупне дневне потрошње енергије и додајте му још 400 калорија. Тако ћете на дан тренинга потрошити 400 калорија више, али их у исто време потрошити, а било ког другог дана садржај калорија ће бити другачији. Ово ће омогућити телу да активно губи тежину јер неће моћи да се прилагоди одређеној исхрани.
2. Исхрана треба да садржи до 40% протеинских производа. Врло често, плесачи прате такву пропорцију као што је 60% угљених хидрата, као и 20% масти и протеина.
3. Увек је потребно континуирано радити у зони откуцаја срца сагоревања масти.То се веома добро одражава у сценском плесу, али ако учите нове кораке и комбинације, онда ће темпо бити спор.

Како започети плес?

Многи почетници прво почињу да вежбају под диском са фитнес програмом са елементима плеса. Ово је добра опција када желите да одлучите у једном или другом правцу. Али обично на плес иду само они људи који су навикли на одређени стил музике и уопште поштују културе.

Ако волите танго, а сви иду на трбушни плес, онда је боље да изаберете на шта вас срце зове. Ако не знате шта је најбоље за вас да изаберете, онда можете испробати различите стилове и бити одлучни у току наставе.

Али, поред тога, плес решава прилично уобичајене проблеме за све оне који губе – ово је стресно преједање. Када једете превише, најбоље је да се бавите стриптиз пластиком, балетом или оријенталним плесом. Осим тога, можете покушати да одвратите пажњу јогом, као и психотерапијом.

Неке врсте плесова за мршављење

Зумба

Зумба је тренд који представља скуп фитнес вежби комбинованих у плесу. Ово је прилично забаван процес јер ћете чути само латино и европске диско хитове. Можете да се крећете како желите, јер ту нема одређене кореографије. Инструктор ће вам показати једну од опција покрета, а ви ћете је већ изводити како желите. Овде, поред искорачења у страну, као и напред и назад, нећете правити никакве скокове, па нећете моћи да се збуните.

Да бисте почели да губите тежину, потребно је да плешете најмање 200 минута недељно. Потребно вам је само 3 сата, као и 20 минута ходања након сваког тренинга и сало ће почети да нестаје.Уз уравнотежену исхрану, такође можете смањити време за постизање жељеног циља. Када се мало навикнете на Зумбу, можете додати још неколико лекција већ са теговима и вежбама.

• Зумба има неколико часова вежби. Ово вам омогућава да имате користи радећи на свим проблематичним областима;
• Током плеса ћете чучнути, скочити и стајати на прстима. Све ово тонира мишиће ногу и задњице;
• Захваљујући кретању тела, можете побољшати своје држање, као и користити штампу;
• За искусније плесаче постоје плесови са утегнутим маракасама;
• Убрзано сагоревање масти. За један сат можете сагорети 400 калорија, што је сасвим упоредиво са радом на кардио машини. Поред тога, оптерећење овде је више интервала, што вам омогућава да сагоревате масти не само током тренинга, већ и након њега;
• Убрзана зависност, јер уз редовне тренинге то неће бити тешко. За 34 недеље научићете све покрете и моћи ћете да уживате у плесу;
• Лакоћа вежбања.

• Немају сви градови часове Зумба.

Еаст Данце

Овај тип је погодан за оне девојке које имају посебан темперамент и позитивно унутрашње расположење. Ово је једна од најженственијих опција, која ће бити једноставна у смислу кореографије. Само морате постепено повећавати оптерећење и његов интензитет. Овде се не можете повредити или било какво физичко преоптерећење.

У сваком случају, све почиње загревањем, које глатко прелази на истезање и увежбавање већине покрета трчања. Овде можете развити пластичност у себи, као и додати стрес мишићима свих делова тела.Неки ће помислити да је такав плес погодан за девојке које имају величанствене форме и нема смисла плесати. У ствари није. Ако једете пуно слаткиша, воћа, пржене хране, онда ћете се, наравно, суочити са повећањем тежине. Али ако пратите исправну исхрану, онда не можете само смањити тежину, већ и прилагодити пропорције свог тела.

• Не могу се повредити;
• Свако може да се носи са тим;
• Можете бесплатно вежбати код куће.

• Недовољно сагоревање калорија.

реггаетон

Овај запаљиви плес дошао је из Панаме и Порторика, након чега је постао прилично распрострањен у Латинској Америци. До данас је плес стигао у нашу земљу. За разлику од других типова, има тежак и брз темпо, па се спремите да се знојите у учионици. Главно оптерећење иде на кукове, задњицу, а такође и на ноге. А ако желите да напумпате све ове делове тела, онда би требало да изаберете овај одређени плес. Али у исто време, многи упоређују ову врсту оптерећења са кардио тренингом. Ако су вам потребне светле и позитивне емоције, онда је овај избор за вас.

• Добро доводи тело у форму;
• Подиже расположење;
• Плес је ефикасан.

• Можда није погодно за неке врсте људи.

Аргентински танго

Овај плес се изводи само у паровима и садржи јасне и оштре покрете. Музика је обично ритмична јер је плес настао у Буенос Ајресу и категорисан је као „латиноамерички“. До данас постоји 7 варијанти овог плеса, а разликују се по темпу, сложености корака, окретима, као и степену контакта између партнера.Сада многе плесне школе нуде да науче било коју особу овом плесу, јер је правац невероватно популаран.

Поред тога што је танго леп, постоји и смисао за лечење уз помоћ ових покрета. Врло често, плесачи губе на тежини већ од прве лекције, а то и не примећују. Прекомерна тежина овде ће једноставно ометати ослонце и ротације. Енергетски танго смањује исти број калорија као трчање. Поред тога, развија се координација, пажња, а све то вам омогућава да све мишиће доведете у тон. А ако одлучите да научите такве плесове са партнером, то ће ојачати везу, као и научити да верујете једни другима.

• Сагоревање масти се јавља након прве сесије;
• Стицање пријатног расположења;
• У плесу нема тешких елемената.

• Потребан ми је партнер.

Пластичне траке за губитак тежине

Скидање ће вам помоћи да смршате, а да својој фигури дате потребне облине и лепе линије. На крају крајева, никада неће бити сувишно ако желите да вратите облик након порођаја или да се носите са омраженом масноћом. Спортске активности ће вам омогућити да се ослободите 500 калорија за 1 сат. Поред тога, тело ће стално бити у доброј форми, што ће му олакшати да се носи са проблемима. А када почнете да се бавите овом врстом плеса константно, можете затегнути кожу, учинити мишиће еластичним, уклонити целулит, а такође и уклонити сувишне центиметре са било ког дела тела.

Једна од карактеристика је да се никада нећете преоптеретити, јер ће ваше тело само знати када треба да се одморите, а када да убрзате.Сви знају да прекомерна тежина долази са тражењем утехе у храни. То су вежбе од пластике са тракама које ће помоћи да се развију хормони среће који ће заменити неке оброке.

• Повећан имунитет;
• Започињање здравог начина живота;
• Осећај ритма;
• Осећајући своје тело
• еманципација;
• Самопоуздање;
• Не постоји начин да се тело умори.

• Није пронађен.

салса

Ово је још један правац плеса који ће вам омогућити да изгубите тежину. О овом правцу постоји много контроверзи, јер многи говоре о немогућности губитка тежине на овај начин. Али ипак постоје примери када су људи изгубили тежину током плеса. Салса је запаљиви плес који долази из Латинске Америке. Ствар је у томе што ће оптерећење помоћи у борби против телесне масти у свим проблематичним подручјима.

Неће успети да смршате за 20 кг, али је ипак могуће изгубити неколико додатних. Данас постоји неколико опција за часове салсе. Можете вежбати код куће или у студију у било које време које вам одговара. Ако одлучите да се бавите овим спортом, онда морате потражити партнера. У неким клубовима се играју без мушкараца, када једна од жена изводи мушки, а друга женски део, након чега се мењају.

• Може сагорети 600 калорија;
• Инцендиари данце;
• Одлично расположење са наступа.

• Потребан ми је партнер.

Неке карактеристике плеса

Међу карактеристикама су оне главне које ће вам помоћи током процеса плесања:

1. Одећа. Главна карактеристика ће бити слободан стил са спортским елементима.Одећа може бити апсолутно све, од шортса до издужених џемпера. Ципеле је најбоље узети у облику патика. Ваша одећа не треба ни на који начин да омета наставу и треба да буде од природних материјала. Поред тога, мора да апсорбује сву влагу, као и да врши добру циркулацију ваздуха.
2. Немају ограничења у погледу старости, грађе, пола и нивоа обуке.
3. Једноставност и лакоћа у многим областима плеса омогућава сваком почетнику да научи како да плеше и да се уклопи у одређену групу у кратком временском периоду.
4. Готово све врсте плесова нису само начин да смршате у студију, већ и добар начин да затегнете цело тело и дате му невероватно лепе пропорције.

Колико кошта час плеса?

На ово питање се не може одговорити недвосмислено, јер ће цена свих праваца бити потпуно другачија. Овде вреди узети у обзир да ће часови балског плеса коштати више од часова у уличним правцима. Просечна цена је око 1500-2000 рубаља за 1 месец.

Колико калорија можете сагорети?

Сваки од плесова се разликује по својој ефикасности. Табела испод приказује стопе сагоревања калорија за 1 сат интензивног тренинга.