Рангирање најбољих врста фитнеса за 2025

Особа која је доброг здравља, покретна, јака и флексибилна одувек се сматрала успешном. Лепота тела, правилан физички развој, висока виталност, способност савладавања одређеног енергетског оптерећења - то су особине које је пожељно да имају сви људи. Наведите их да помогну у фитнесу.

Ова врста физичке активности настала је у Сједињеним Државама 70-их година прошлог века. Изнета су одређена запажања о физичким способностима младих. Налази су показали да седентарни начин живота доводи до лошег здравља, гојазности, развоја болести мишићно-коштаног система, респираторних и органа за варење.

У савременом свету, фитнес је постао више од физичке вежбе. Ово је начин живота који укључује физичку активност, одређену исхрану, начин размишљања.

Постоје различити правци дизајнирани и за жене и за мушкарце. Постоје вежбе за децу и старије особе.

ТОП 10 најбољих врста фитнеса

Према жељеном резултату, развијени су часови из различитих области:

• за губитак тежине;
• за повећање виталности;
• за изградњу мишићне масе;
• побољшати фигуру;
• развијати флексибилност итд.

У овом чланку можете сазнати које врсте часова постоје и одредити ону која вам највише одговара, на шта треба обратити пажњу при избору клуба, студија или теретане.

10. место: Бодифлек

Ово су вежбе дисања које се изводе уз помоћ дијафрагме. Дубок спор удах, кашњење и оштар издах, потпуно истискујући ваздух из плућа, помажу да се сва ткива тела интензивно засићују кисеоником. Ове радње се смењују са истезањем.

Бодифлекс укључује три врсте вежби:

• изометријски: за једну мишићну групу;
• изотонични: неколико група се истегне истовремено;
• истезање: дати опуштање након вежбања, развој еластичности.

Ова врста фитнеса је дизајнирана за седентарне жене са прекомерном тежином.

• побољшање тонуса мишића;
• губитак додатних килограма;
• лечење целог организма;
• када губите тежину, кожа се не растеже;
• повећава еластичност лигамената;
• можете вежбати код куће.

• није откривено.

9. место: ЦроссФит

Осмислио и развио Американац Грег Глассман.Суштина је да се вежбе смењују са различитим функционалним покретима који се изводе веома интензивним темпом. Цео програм је усмерен на развој издржљивости и снаге, брзине реакције.

Користе се симулатори и опрема преузета из различитих спортова: шипке, бучице, ужад, постоља за веслање, ужад за прескакање итд.

Часови у соби за кросфит укључују загревање, затим учење нових покрета. Следи главни "вежбање дана", најинтензивнији део. На крају часа може се спровести рад на грешкама и приказивање постигнутих резултата у циљу развијања такмичарског духа у групи спортиста.

• спремност за све животне ситуације;
• повећање снаге и издржљивости;
• скуп мишићне масе.

• пожељно је спровести обуку са инструктором;
• потребна је основна физичка обука.

8. место: истезање

То су вежбе које укључују истезање мишића, зглобова и лигамената. Истезање се може комбиновати са другим врстама фитнеса.

Погодно за одржавање тела за апсолутно све: децу, одрасле и старије особе.

• развој флексибилности;
• формирање правилног држања;
• ублажавање напетости мишића;
• побољшање виталности;
• јачање срца, респираторног система;
• погодан чак и за старије људе.

• мала оптерећења снаге, неће вам дозволити да изгубите тежину;
• Пожељно је комбиновати са другим вежбама.

7. место: Фитнес јога

Модеран поглед на праву класичну јогу. Лечи тело, помаже у проналажењу душевног мира и доброг расположења.

Тренутно постоје три главне модификације:

• Асхтанга јога - одређени низ асана са лигаментима, захтева посебну физичку припрему;
• повер јога - посебне вежбе за повећање мишића, флексибилности и издржљивости,
• Бикрам јога или „врућа јога“ – асане се изводе у просторији са температуром ваздуха од око 40 степени и влажношћу од најмање 40 одсто. Моћан алат за губитак тежине.

• опоравак тела;
• смиреност ума;
• побољшана флексибилност зглобова и лигамената;
• смањење телесне масти;
• превенција хроничних болести;
• снажно, здраво тело.

• потребна је одређена физичка спремност;
• настава се изводи са инструктором;
• „врућа јога“ се не препоручује особама са слабим срцем и плућима.

6. место: Пилатес

Ова врста фитнеса не захтева претходну припрему. Сви покрети се изводе спорим темпом. Истовремено, потребно је пратити дисање, које тренира пажњу, а ментална активност мозга је појачана.

Пилатес је погодан за свакога, без обзира на године или тип тела. Користан је и за труднице, припремиће се за порођај и неће штетити детету.

Вежбе су дизајниране да ојачају мишиће леђа и стомака, а то ће помоћи да се ослободите вишка масти на овим местима.

• може се користити за рехабилитацију након повреда;
• добро држање, затегнут стомак и јака задњица;
• превенција болести зглобова;
• недостатак физичког преоптерећења;
• побољшање фигуре и одржавање женствености;
• најсигурнији облик вежбања.

• за наставу је потребна посебна простирка и еластична трака;
• губитак тежине је прилично спор.

5. место: Каланетика

Ово је назив система статичких вежби, током којих се све мишићне групе наизменично напрежу и истовремено опуштају.Ова техника вам омогућава да брзо постигнете жељени ефекат, након чега можете смањити број часова недељно.

Каланетику је измислио и развио Цаллан Пинкеи (САД) средином 20. века. Много пута је путовала по свету и посматрала оригиналне технике у различитим земљама. Када је Цаллан добила болове у леђима и коленима, испробала је одређене вежбе. Након тога, мишићи су ојачали, а болови у зглобовима су нестали.

Све акције су засноване на јога асанама.

Пошто се сви покрети изводе глатко и споро, ова врста фитнеса није нимало трауматична.

• јачање мишићног корзета;
• уклањање болова у зглобовима;
• побољшан метаболизам;
• часови се могу изводити код куће;
• раде сви мишићи тела.

• потребна је одређена физичка обука;
• ако постоје кардиоваскуларне болести, бронхијална астма или велики проблеми са кичмом, потребно је консултовати лекара.

4. место: Бодибилдинг

Овај правац је пре више од једног века основао Фридрих Вилхелм Милер. Као дете, био је слаб дечак који је маштао о снази и лепоти. Одрастајући и схватајући да физичке вежбе за тегове помажу у трансформацији мишића и обликовању тела у правом смеру, развио је сет тренинга снаге. У комбинацији са одређеним вештинама исхране и опоравка енергије, могу се постићи значајне промене у обрисима мишићног скелета.

• троши се велика количина енергије, што доводи до брзог губитка тежине;
• формира се лепо тело;
• мишићи и кости су ојачани;
• побољшава функционисање гастроинтестиналног тракта.

• вежбајте само у фитнес центру са тренером;
• потребни су додатни трошкови за посебне оброке.

3. место: Зумба

Фитнес комплекс вежби које се изводе на латиноамеричке мелодије. Измислио га је 2001. Алберто Перез, који је комбиновао традиционалне часове фитнеса са плесним покретима уз своју омиљену музику. Овај програм је врло брзо привукао на своју страну огроман број људи широм света. Часови су као фитнес забаве.

Постоје такве сорте:

• "Зумба Голд" - плесне вежбе дизајниране за старије особе;
• "Зумба Тонинг" - покрети са тежином у облику малих бучица, сличних маракасима;
• "Акуа Зумба" - скуп акција у базену;
• "Зумба Кидс" - вежбе за децу од 4 до 11 година;
• "Зумба Сентао" - програм који користи столицу;
• "Зумба Степ" - плесни покрети се изводе са степ платформом.

• часови доводе до нормалног физичког облика;
• виталност се повећава;
• расположење се побољшава;
• захваљујући бројним гранама, можете одабрати програм за децу и одрасле из различитих периода живота.

• није пронађен.

2. место: Аеробик

Ова врста фитнеса укључује ходање, скакање, трчање, вежбе које развијају флексибилност. Популарност аеробика привукла је многе људе који су креирали различите правце:

• водени аеробик - часови се одржавају у води, што повећава отпорност и захтева више стреса;
• степ аеробик - плесни покрети користећи степ платформу која ствара оптерећење на мишићима доњих екстремитета;
• фитбалл аеробик - користе се велике лопте на надувавање;
• плесни аеробик;
• аеробик слајдова - користи се посебна еластична простирка која вам омогућава да идеално клизите по његовој површини;
• ски аеробик - вежбање на бициклима за вежбање са различитим степеном интензитета и многе друге области.

Ова врста фитнеса је погодна за апсолутно све људе.

• губитак тежине;
• побољшање емоционалне позадине;
• координација покрета;
• флексибилност и еластичност свих органа;
• пацинг.

• није погодно за затворене људе који не желе да развијају и одржавају своје здравље.

1. место: Обликовање

Вежбе уз ритмичку музику. Комплекс је креиран за жене средњих година које желе да одрже своје тело у доброј форми и побољшају његову форму. Покрети су строго регулисани и развијени за спортисткињу појединачно у складу са врстом њене конституције. После сваке лекције врши се поређење са стандардом њеног модела обликовања.
Радећи ову врсту фитнеса, можете повећати и смањити запремину мишићног ткива и смањити телесну масноћу.

Развијају се и програми обликовања мушкараца.

• много истомишљеника;
• смањење тежине;
• Индивидуални програм се саставља посебно за одређену особу.

• часови ће бити најефикаснији само под надзором тренера;
• план се мора стриктно придржавати.

Савети за избор облика наставе

Ако се поставило питање коју врсту фитнеса да радите посебно за мршављење, онда можете изабрати боди флек, пилатес, зумбу, аеробик.

Обликовање, јога, истезање, каланетика ће помоћи да се излечи цело тело и побољша емоционално стање.

Бодибилдинг, кросфит, обликовање трансформишу форме како појединих делова тела тако и целог тела. Мишићи ће постати рељефни, виталност и енергија ће се повећати.

Која одећа је погодна за фитнес?

Да би се настава одвијала са задовољством и највећим комфором, произвођачи спортске одеће развили су различите линије женске и мушке опреме, као и посебно за децу и тинејџере.

Препоруке специјалиста за избор

• У просторији за обуку, требало би да купите посебне ципеле. Требало би да буду прозрачне, лагане, да имају флексибилан и еластичан ђон. Ципеле морају бити одабране тако да се добро уклапају око бока и глежња.
• За девојке је препоручљиво купити специјално доње рубље које ће подржати грудни кош и смањити оптерећење кичме током интензивних покрета.
• Пожељно је да изаберете не мајицу, већ мајицу тако да ништа не омета током вежби. Такође оставља отвореним рамени зглоб, чије се правилно кретање мора пратити. Материјал од којег је сашивена одећа спортисте мора нужно уклонити влагу и омогућити пролаз ваздуха.
• Следећи савет је о хеланкама. Они су пожељнији од шортсева, јер се чврсто уклапају у мишиће ногу, тонирају их и спречавају проширене вене.
• Током вежбања на симулаторима, као и са бучицама и другим спортским реквизитима, кожа руку постаје грубља. Заштитите га посебне рукавице без прстију.
• Такође ћете морати да купите торбу за теретану или ранац за складиштење опреме за фитнес. Требало би да има неколико одељења у којима ће бити лакше пронаћи све што вам је потребно.

Најпопуларнији модели одеће и прибора за фитнес

Ово су производи бренда:

• АДИДАС (Немачка) је један од најпознатијих брендова на свету;
• РЕЕБОК (Немачка) - одличан квалитет и леп изглед учинили су моделе ове компаније веома популарним;
• УНДЕР АРМОУР (САД) - одећа од влакана са антибактеријским дејством, уклања влагу из тела, тако да је увек удобна;
• БОНА ФИДЕ (Русија) - одличан дизајн и помоћ у обликовању тела;
• ПРОФИТ (Русија) - висококвалитетна, модерна одећа премијум класе;
• СЕНЗА РИВАЛИ (Русија) - светли, удобни, оригинални производи са просечном ценом и одличним карактеристикама.

Преглед најбољих онлајн продавница спортске одеће у 2025

ХАРДФАСХИОН - представља разне униформе за фитнес професионалце. Постоје производи најпознатијих брендова који испуњавају све критеријуме за избор опреме. Немогуће је наићи на лажну у овој продавници, али ћете морати да потрошите значајну количину.

ФИТ2У - специјализована је за производе руске компаније Профит. Широк избор производа ће вас натерати да дуго размишљате: који је боље купити. Домаћи произвођач често представља своје нове производе по приступачној цени и квалитету.

АРТ-СПОРТ - каталог садржи светле, модерне оригиналне моделе одеће и обуће са добром функционалношћу. Постоји продајни одељак са значајним попустима. Такође можете пронаћи препоруке професионалаца који ће помоћи у отклањању грешака при избору.

СПОРТКУЛТ - у овој продавници можете онлине наручити одећу за било који спорт свих познатих брендова. Постоје најбоље рецензије купаца о сајту са јасном навигацијом и лакоћом коришћења. За редовне купце постоје лични попусти.

ДЕЦАТХЛОН - велика листа производа високо оцењених компанија. Одећа и обућа за све врсте спортова за жене, мушкарце, за школарце и особе узраста.Постоје и познати брендови и јефтини производи домаћих произвођача. У току су сезонске распродаје. Разлика између продавнице је страница еко-производа који су апсолутно безбедни за људе и природу.

Разговарали смо о томе које су врсте фитнеса и које су њихове карактеристике. Остаје да изаберете најпогоднији програм и где је боље купити специјализовану одећу. Срећно!