Рангирање најбољих апликација за вежбање код куће за 2025

Плес, спортске активности код куће постају популарне, помажу у одржавању кондиције, опуштању и опоравку од стресних ситуација. Узимајући у обзир оцену најбољих апликација за вежбање код куће за 2025. годину, можете одабрати најприкладнији и најпогоднији комплекс.

Врсте занимања

Постоји неколико врста вежби које имају одређени циљ:

1. Јачање, повећање мишићне масе - бодибилдинг, тип снаге.
2. Губитак тежине - губитак тежине, враћање мишићног тонуса.
3. Јачање здравља - враћање покретљивости зглобова, кардиоваскуларног система.
4. Побољшање издржљивости тела.

Оптерећења

Постоје две врсте оптерећења:

1. Аеробик - ниска физичка активност дуго времена (ходање, трчање, плес), јача кардиоваскуларни систем, одржава опште стање.
2. Анаеробна - вежба високог интензитета за кратко време од 10-90 секунди (спринт, максимални број чучњева за 10 секунди), убрзава метаболизам, повећава издржљивост.

ХИИТ (од енглеског ХИИТ "Хигх-Интенсити Интервал Траининг") је интервални тренинг високог интензитета. Представља комбинацију (трајање 10-15 минута), која се састоји од спринта 10-15 секунди, одмора 40-45 секунди. Вежбе се смењују - кардио, снага.

Предности ХИИТ-а су брз губитак тежине, повећава се издржљивост, калорије се сагоревају још 15-20 минута након завршетка тренинга. ХИИТ се не препоручује почетницима, особама са обољењима кардиоваскуларног система, дијабетесом.

Мобилне апликације

Програмери нуде различите врсте физичке активности.

Притисните

Помажу у напумпању штампе, вежбању мишића, стварању „коцкица“, раван стомак.Погодно за мушкарце и жене.

Коришћене вежбе: маказе, увртање, подизање ногу, бицикл. Број понављања је 8-20, учесталост је 2-3 пута недељно.

даска

Асана је положај јоге, удобан, стабилан положај тела. Када се уради исправно:

• побољшава стање мишића леђа, руку, врата, доњег дела леђа;
• јача трбушне органе, трбушне мишиће;
• исправља држање;
• добар ефекат на респираторни систем;
• помаже да се опустите у стресним ситуацијама.

Контраиндикације: погоршање хроничних болести, трудноћа, синдром карпалног тунела, очне болести.

Прво извршење је 15-20 секунди, повећавајући време сваког дана за 5-10 секунди.

фитнес

Превод са енглеског "то фит" - уклопити. Комплекс физичких вежби, здрава исхрана, правилан начин живота.

Постоји неколико врста фитнеса:

1. Аеробик.
2. Фитнес - јога.
3. Пилатес.
4. Истезање.

Аеробик

Комбинују се технике истезања, пластике, правила дисања. Активно се користе музичка пратња (јасан ритам), плесни покрети (латино, афро).

Ефикасно сагорева калорије, јача кардиоваскуларни систем, одржава цело тело у доброј форми.

Аква аеробик - извођење часова у води (базен, језеро са равним дном). Отпор воде повећава оптерећење, потрошњу енергије.

Фитнес - јога

Наизменични динамички, статични приступи. Активно се користе праксе дисања - кумбхака (задржавање даха при удисању, издисању), рецхака (издисај), пурака (удисање).

Ефективно у стресним ситуацијама, психичким поремећајима.

Пилатес

Карактеристика програма је одређени редослед вежби које се изводе спорим темпом. Контролише се процес дисања, напетост трбушних мишића.Помаже у побољшању координације покрета, правилном држању (ојачан је мишићни корзет).

Спортска опрема

Сет вежби за дом се развија са посебном опремом или без опреме (склекови, кардио вежбе - уз помоћ сопствене телесне тежине).

Додатни терет (тежина)

Користи се као додатно оптерећење при извођењу основних вежби на рукама, ногама, трбушњацима (снага, истицање рељефа). Што се више тежине опреме користи, што је веће оптерећење, то су технике ефикасније.

Користе се тегови бучице, шипка, тегови на рукама, ногама. Постоје склопиви модели бучица, шипки које су подесиве (јастучићи различите тежине), заузимају мало простора.

Медицинска лопта (од енглеског "медицинска лопта" - медицинска лопта) - лопта пречника 33-35 цм.Спољни слој је кожа, густа гума, најлон. Унутрашње пуњење - гел, песак, струготине. Тежина - од 1 до 20 кг. Користи се у програмима рехабилитације након повреда, можданог удара, професионалног спорта (боксери, бодибилдери).

Помоћни отпор

Оптерећење се повећава због додатног отпора, у зависности од густине материјала (гуме). Користе се еластичне траке, експандери (цевасти, за груди), фитнес еластичне траке. Користи се у приступима снаге, истезању, вежбању руку, ногу, леђа, фитнесу за кукове, задњицу. Заузимају мало простора, можете га понети са собом, јефтине су.

Подршка (стоји)

Користе се за развој координације, равнотеже, компликују једноставне технике.

Постоје: простирке, степ-платформе, фитбалл, босу, ​​ТРКС петље.

Фитбол - гумена лопта, пречника 40-95 цм.Користи се у програмима функционалне терапије за децу од раног узраста, одрасле (опоравак, неуролошки поремећаји).Спортско - комплекси за труднице, пилатес програми, ХИИТ.

БОСУ (од енглеског "Ботх Сидес Уп" - употреба обе стране) је универзална платформа. Помаже у равнотежи током вежбања. Општи поглед - врх лопте на равној подлози.

ТРКС петље (вежба тоталног отпора тела - вежбе за укупни отпор тела) - најлонске ремене, са петљама за ноге, округле ручке за дланове. Дужина је подесива. Постоје два причвршћивача - врата (користи се без стабилних носача), суспендована - причвршћена за стабло, стуб. Укупна тежина - 450-1000 г Способност вежбања код куће, на улици, у теретани.

За кућне вежбе користе се клизни дискови (клизни покрети - јачање унутрашњих зона бутина, руку), ужад за скакање, ротирајући диск. Спортска опрема се може купити у продавницама опреме за фитнес, онлине продавницама.

Правила за вежбање код куће

Да бисте добили жељени резултат, морате испунити следеће захтеве:

• пре почетка тренинга, избор комплекса - консултација са специјалистом (фитнес тренер, породични лекар, кардиолог);
• избор одговарајућих часова - трајање, ниво тежине;
• присуство удобне одеће, опреме (простирке, еластичне траке за фитнес, бучице);
• лагано загревање пре почетка;
• прилагођавање исхране - повећање протеинске хране, сезонског поврћа, воћа, сложених угљених хидрата;
• биланс воде - запремина чисте воде није мања од 1,5 л;
• правилно дисање - правила дубоког удисања, издисања;
• нема болова, добро расположење.

Избор апликације

Мобилне апликације се бирају према њиховим карактеристикама:

• усклађеност са параметрима мобилног телефона - тип, верзија ОС;
• величина (МБ) – доступност слободног простора;
• пружање жељеног циља - губитак тежине, цртање штампе;
• интерфејс прилагођен кориснику - јасан мени, видео упутства;
• популарност (број преузимања), доступност рецензија;
• плаћање - бесплатно, плаћање одређених категорија.

Велики број апликација обезбеђују званични програмери мобилних телефона, опције усклађивања ОС (иОС, Андоид).

Рангирање најбољих апликација за вежбање код куће за 2025

Преглед популарних апликација заснива се на рецензијама корисника, власника паметних телефона, иПхоне-а. Главни критеријуми за избор су вредност оцене (више од 4,8 по систему од 5 поена), број рецензија, преузимања (Апп Сторе, Гоогле Плаи).

За иОС

5. место Фитнесс 24: Вежбање код куће

Произвођач - РАД ПОНИ АППС - ЗАБАВНЕ АПЛИКАЦИЈЕ ЗА БЕСПЛАТНО ПТЕ, ЛТД.

иОС верзија 11.0 и ватцхОС 6.0 или новији. Компатибилност за иПхоне, иПад и иПод тоуцх.

особености:

1. Специјализација сваке области тела (руке, ноге, задњица, трбушњаци).
2. Исправна упутства за извршење (анимација, видео).
3. Праћење динамике у календару (параметри тежине, запремине).
4. Синхронизација са Аппле Хеалтх-ом (ХеалтхКит).
5. Повећање оптерећења.

Величина - 98,4 МБ. Постоје плаћене претплате - недељне, месечне, годишње.

• интерфејс прилагођен кориснику;
• упутства (анимирана, видео);
• коришћење апликације Аппле Ватцх;
• Аппле Хеалтх синц;
• бесплатно је.

• само на енглеском.

4. место Фит30: бесплатни тренинзи

Продавац је СмоотхМобиле, ЛЛЦ.

иОС верзија 11.2 и новије. Компатибилност за иПхоне, иПад и иПод тоуцх.

Категорије понуде:

1. ХИИТ је интервални тренинг високог интензитета.
2. Комплекс за 30 дана.
3. Видео туторијали за сваку лекцију.
4. Трајање дневног приступа је 7 минута.
5. Постепено повећање оптерећења.
6. Могућност дељења информација преко Фејсбука.

Величина - 59,7 МБ. Подржава 23 језика.Постоје уграђене куповине: „Сви тренинзи су завршени“, „Сви задаци“, „ХИИТ кардио часови“.

Пре почетка наставе, препоручује се консултација са специјалистом - породичним лекаром, кардиологом.

• једноставан интерфејс;
• видео подршка;
• не требају додатни уређаји;
• повезаност са друштвеним мрежама;
• бесплатно је.

• потребно је купити више информација;
• главни контингент су жене.

3. место Домаћи тренинг

Провајдер - ТАКАЛОГИ ТЕЦХНОЛОГИ.

иОС верзија 9.0 и новије. Компатибилност за иПхоне, иПад и иПод тоуцх.

Нуди функционалност:

1. Вежбајте 5 мишићних група.
2. Руке (бицепс, трицепс, мишићи подлактице) - 30 сесија.
3. Груди - згибови, склекови, истезање.
4. Притисните (горњи, доњи део, коси мишићи).
5. ноге.
6. Рамена, леђа.
7. Трајање наставе је 10-15 минута дневно.
8. Избор нивоа тежине - лако, средње, тешко.
9. Синхронизација са Аппле Хеалтх - бројање калорија, динамика.
10. Видео преглед 3Д.

Величина - 119.8 МБ. Постоји плаћена верзија (плаћање месечно, годишње).

• велики избор нивоа, мишићних група;
• није потребна додатна опрема;
• видео упутства;
• динамика губитка тежине, калорија;
• погодан за мушкарце, жене.

• само енглески.

2. место Дневни тренинг - фитнес

Програмер - Даили Воркоут Аппс, ЛЛЦ.

иОС верзија 11.0 и новије. Компатибилност - иПхоне, иПад и иПод тоуцх. Аппле ТВ.

Категорије понуде:

1. Преко 100 вежби.
2. Развој одређених мишићних група - 10 опција, трајање 5-10 минута.
3. Насумични тренинзи - све групе мишића, трајање 10-30 минута.
4. Видео демонстрација (онлине - стреам, оффлине).
5. Погодно за жене, мушкарце.
6. Синхронизација са апликацијом "Здравље" - бројање калорија.
7. Тајмер, упутства.

Подржава 34 језика.

Постоји плаћена верзија - више тренинга, употреба спортске опреме (лопта, тегови), пилатес, истезање, без реклама.

Величина - 72,8 МБ.

• погодан дизајн;
• тајминг, комплекси;
• тајмер;
• синхронизација;
• Видео упутство;
• бесплатно је.

• оглашавање.

1. место Кућни тренинг за 5 минута

Програмер - Олсон Апплицатионс Лимитед.

иОС верзија 11.0 и новије. Компатибилан са иПхоне, иПад и иПод тоуцх.

Категорије понуде:

1. 42 вежбе, 12 сесија.
2. Шест група часова - мршављење, трбушњаци, груди и руке, ноге и задњица, пилатес, јога.
3. Трајање - 5 минута.
4. Више вежби - комбиновање различитих група.
5. Приступачна објашњења процеса.
6. Тајмер - време за часове, одмор.
7. Постоје плаћене уграђене куповине - месечне, годишње претплате.

Погодно као јутарња вежба, мушкарци, жене, различити нивои (почетници, професионалци).

Подржава 12 језика (руски, италијански, кинески - традиционални, поједностављени). Величина - 166.3 МБ.

• погодан мени;
• јасно објашњење;
• независна комбинација група;
• кратко време;
• тајмер;
• присуство јоге, пилатеса;
• бесплатно је.

• велика величина.

За Андроид

5. место Вежба код куће без опреме

Развој - Хазард Студио (САД).

Андроид верзија - 4.1 и новија.

Функционално:

1. Број вежби је више од 100.
2. 3Д анимација - упутства за правилно извођење.
3. Загревање (15 минута пре почетка), истезање (10 минута после часа).
4. Избор нивоа обуке.
5. Праћење тежине.
6. Подсетници.
7. Боди-билдинг.

Величина - 31 Мб. Инсталиран - више од милион пута.

• јасан мени;
• велики број вежби;
• програм за изградњу мишића
• могућност подешавања количине, времена;
• 3Д анимација;
• бесплатно је.

• аудио подршка на руском не ради добро;
• оглашавање;
• нема комплекса за рамена, леђа.

4. место Задњица за 30 дана - Вежбе за ноге и задњицу

Продавац је Симпле Десигн Лтд., програмер је Вистра Цорпорате Сервицес Центер (Британска Девичанска Острва).

Андроид верзија - 4.4 и новија.

Доступне функције:

1. Тренинг три групе мишића - бутине, ноге, задњица.
2. Једна сесија је 10 минута дневно.
3. Видео снимци, анимација сваке вежбе.
4. Сваки дан нове вежбе.
5. Постепено повећање оптерећења.
6. Подсетници.
7. Ниво обуке - почетник, професионални.
8. Савет тренера.
9. Бројање калорија, праћење тежине.

Карактеристике: нема спортске опреме, користи се сопствена телесна тежина.

Вежбе - искораци, чучњеви, искори у страну, глуте мост.

Величина - 13 МБ. Инсталиран - више од 10 милиона пута.

• јасан интерфејс;
• постепено оптерећење;
• дневни савети за тренирање;
• видео упутства;
• подсетници;
• бројање калорија;
• постоје дани одмора;
• бесплатно.

• нема аудио одбројавања;
• оглашавање.

3. место трбушњаци за 30 дана - тренинг за штампу

Продавац, програмер - Леап Фитнесс Гроуп, СИНГАПУР.

Андроид верзија - 4.4 и новија.

Пружа:

1. Три нивоа тежине - "Уклоните масноћу са стомака", "Стоне пресс", "Цубес".
2. 30-дневни програм за сваки ниво.
3. Постепено повећање оптерећења, нове вежбе сваки дан.
4. Ефикасно, безбедно извршење уз помоћ упутстава (анимација, видео).
5. Подсетници - прилагођени.
6. Способност снимања лекција.

Популарне вежбе: угао, бицикл, замах.

Величина - 13 МБ. Инсталиран - више од 50 милиона пута.

• погодан за различите људе, нивое обуке;
• избор правог програма;
• видео упутства;
• гласовни асистент - одбројавање, број завршених приступа;
• подешавање понављања;
• бесплатно је.

• нема наговештаја за загревање;
• Звук одбројавања секунди није искључен.

Планк тренинг за 2. место: бесплатни 30-дневни план

Продавац, програмер - Леап Фитнесс Гроуп, СИНГАПУР.

Андроид верзија 4.4 и новије.

Доступан:

1. Три нивоа обуке - почетни, напредни, средњи.
2. Различите врсте дасака - једноставне, бочне, обрнуте, клечеће.
3. 30-дневни план - самоконфигурација.
4. Подсетници за завршетак.
5. Детаљна упутства, видео записи, анимација за сваку врсту бара.
6. Постепено повећање сложености, трајања.
7. Аутоматско израчунавање изгубљених килограма, калорија.
8. Звучна пратња - гласовна глума правилног извођења, партитура.
9. Тајмер за одмор је подесив - можете продужити, прескочити.

Величина - 15 Мб. Инсталиран - више од 5 милиона пута.

• интерфејс прилагођен кориснику;
• избор улазног нивоа;
• гласовни асистент;
• самоподешавање времена;
• видео упутства за правилно извођење;
• постепено повећање трајања, оптерећење;
• бесплатно је.

• оглашавање (између комплета);
• гласовна пратња са акцентом.

1. место Ваш тренер: програми тренинга у теретани и код куће

Продавац - Тимко Иља, спортиста, тренер са 20 година искуства. Андроид верзија 5.1 и новије. Програм обезбеђује:

1. Програми обуке (за мушкарце, жене, повећање телесне тежине, губитак тежине, олакшање) - 150.
2. Видео снимак вежби (погледајте преко интернета, ван мреже) - 250.
3. Дијетални мени (сет, губитак тежине, прорачун величине порција, аналози производа) - 20 опција.
4. Калкулатори за фитнес (избор најбољих комплекса, прорачун оптерећења, неопходна исхрана) - 20.
5. Дневник (вежбе уређивања, прегледа) - 6 програма.
6. Ексклузивни калкулатор "Траинер-Онлине" (бесплатан избор програма према индивидуалним 20 параметара).
7. Повратне информације - можете поставити лично питање, одговор се шаље на пошту.
8. Корисне информације - чланци стручњака за фитнес - 1000.
9. Наручивање индивидуалног програма, дијета од специјалиста је плаћена функција.

Постоје комплекси за труднице, повређене, видео сваке вежбе (директан, бочни поглед).

Величина - 99 МБ. Тренутна верзија је 15.35. Број инсталација је преко 500.000. Постоји сличан сајт.

• јасан, приступачан интерфејс;
• широк спектар вежби за различите намене;
• нема оглашавања, претплате;
• детаљан опис имплементације;
• разне опције менија за исхрану;
• калкулатори;
• бесплатно је

• није пронађен.

Закључак

Мобилна апликација за фитнес, спорт, плес, јогу код куће помоћи ће вам да одржите форму, изгубите вишак килограма, развеселите се, уштедите новац на одласку у теретану.