Рангирање најбољих књига о спорту и исхрани у 2025

У данашњем свету већина људи жели да води здрав начин живота. Неко се бави спортом, неко једе исправно, а неко покушава да прошири своје хоризонте. Сви ови аспекти благотворно утичу на квалитет живота. О томе коју књигу о спорту и правилној исхрани вреди прочитати, разговараћемо у наставку.

Зашто се морате бавити спортом?

Бављење спортом подразумева редовне тренинге, око 2-3 пута недељно у трајању од најмање сат времена. Ове активности ће користити телу, које се састоје од:

1. Промоција здравља. Кардиоваскуларни систем је ојачан (спорт је одличан профилактик за многе болести).
2. Борба против вишка килограма. Редовно вежбање на телу ће помоћи да се ослободите резерви масти. Спорт узрокује да се ускладиштена маст користи за енергију. Поред тога, развија се мишићни корзет, што вам као резултат омогућава да добијете прелепо олакшање тела.
   
3. Позитиван став и добро расположење (борба против хроничног умора). Физичка активност повећава ниво енергије. Током часа се снабдева више кисеоника, што омогућава да се човек током дана осећа у доброј форми и расположењу.
   
4. Добар сан. Редовном физичком активношћу јача нервни систем, развија се отпорност на стресне ситуације. Након оптерећења на телу, сан се увек побољшава.
5. Самопоштовање расте. Током тренинга долази до промена у облику тела на боље, оно постаје савршеније. На тај начин се долази до идеала. Ово повећава самопоуздање, што ће бити корисно не само у спорту, већ иу свакодневном животу.
6. Издржљивост. Физичка активност повећава издржљивост тела. Ово ће вам омогућити да се више крећете пешке, без лифта, носите намирнице и још много тога.
7. Повећана активност мозга. Током тренинга повећава се обим циркулишуће крви, тако да више крви (и кисеоника) дотиче до мозга, а његов рад се побољшава.Повећање активности мозга доводи до повећања менталне активности.

Зашто је важно правилно јести?

За неке је ПП начин живота, а за некога савремени утицај. Али у ствари, поштујући основна правила здраве исхране, можете значајно побољшати квалитет живота.

1. Смањење количине телесне масти у телу;
2. Скуп мишићне масе;
3. Одржавање облика тела (норма калорија дневно);
4. Јачање имунитета;
5. Одлично варење. У складу са ПП, неће бити проблема са гастроинтестиналним трактом, јер ће се пратити равнотежа масти / протеина / угљених хидрата;
6. Добар сан. Ако се придржавате правила једења (време) хране, онда неће бити проблема са заспавањем. Неће бити осећаја спавања на пуном стомаку;
7. Побољшање стања коже. Овде је израз савршен - ми смо оно што једемо. На крају крајева, сва нездрава храна изазива осип, црвенило и друге несавршености на кожи;
8. Лакше је вратити тело након озбиљних шокова (тренинг, болест).

Правилна исхрана је гаранција доброг здравља и доброг здравља.

Ко и шта ће помоћи да се започне здрав начин живота?

Да бисте водили здрав начин живота, морате се придржавати одређених принципа.

1. Крећите се активно (покрет је живот);
2. Настојте да стекнете нова сазнања о свом здрављу;
3. Једу здраву храну;
4. Прочистите и ојачајте своје тело;
5. Негујте здраво размишљање и развијајте снагу воље;
6. Настојте да стекнете нова сазнања о свом здрављу.

Ако није могуће похађати специјализоване курсеве о ПП или тражити помоћ од личног тренера, онда је сасвим могуће самостално проучавати ово питање. Тренутно постоји много корисне литературе не на полицама књижара или на Интернету.

Најбоље књиге о исхрани и спорту.

Ако је особа на самом почетку свог пута ка здравом начину живота, онда треба да се упозна са најпопуларнијим књигама на ову тему.

#Пресинг. Изградите срећу својим рукама

Аутор је Наталија Давидова. Она је познати блогер и фитнес тренер.

Техника коју су тестирале стотине хиљада учесника маратона #прессуитело. Успони и падови, грешке и достигнућа, „пре” и „после” – међу хиљадама путева ка срећи, читалац ће пронаћи своју причу о успеху. Ова књига је за оне који су одлучни да промене своје животе и постану најбоља верзија себе.

Књига обухвата све аспекте довођења у форму: спорт, правилну исхрану, ментални став и животни однос. Наратив је подељен на блокове (недеље обуке), сваки од њих даје специфичне информације о потребној обуци и листу дозвољених производа.

Написано на лако разумљивом језику за свакога.

Ауторка тврди да ће након читања и поштовања свих њених препорука сви моћи да имају идеалну рељеф пресу за три месеца.

Објављено - 21.02.2019. у тврдом повезу на руском.

Старосна граница - од 16 година.

Цена у књижари је око 1000 рубаља, у електронској верзији око 500 рубаља.

• Јасан језик презентације;
• Одличан програм обуке
• Може се преузети са Интернета.

• Старосна ограничења.

 

Не ради се о калоријама. Како не зависити од дијета, не исцрпљивати се фитнесом, бити у одличној форми и живети боље

Аутор: Џонатан Бејлор. Она је лични тренер за мршављење.

Објављено 2014. године.

Преведено на руски 2015.

Старосна граница - од 12 година.

Аутор је у својој књизи прикупио много корисних и потребних информација за особе са вишком килограма.На страницама можете пронаћи информативне чланке, научна истраживања и још много тога.

У књизи је описан метод интелектуалног мршављења, који помаже у смањењу тежине без нелагодности, као и враћању менталне и физичке активности. Човек не треба да се исцрпљује непрестаним бројањем калорија (потрошених и потрошених), не треба да се придржава најстрожих дијета, али треба да ... прочита књигу Д. Бејлора.

Цена у књижарама је око 500 рубаља, није објављена у електронској верзији.

• Није могуће купити електронску верзију књиге;
• Много информација на страницама књиге;
• Техника је детаљно описана;
• Постоје савети не само о исхрани, већ и психолошки савети.

• Доступно за читање само од 12 година.

Тајне лабораторије за исхрану. Наука о губитку тежине, митови о снази воље и предностима дијете

Аутор: Трејси Ман. Докторирала је психологију на Универзитету Станфорд.

Објављено 2017. у тврдом повезу.

Старосна граница - од 18 година.

„Дијете не раде. Да. Ја то изјављујем. Можда сте очекивали да чујете нешто друго, али ја пишем праву књигу да вам кажем научну истину без улепшавања. Трацеи Манн

У књизи ауторка детаљно објашњава зашто дијете не функционишу, ослања се на сопствено искуство и истраживања. Ман каже да је покушај да се смањи тежина на популарне норме опасан по здравље. Неопходно је придржавати се телесне тежине при којој је удобно водити активан животни стил.

На страницама ће читалац пронаћи потребне савете о томе одакле да почнете свој пут ка губитку тежине и како да дуго задржите жељени резултат.

Ова књига је лишена морализирања и написана је на пријатан и пријатељски начин.Трејси Ман са добрим хумором прича о томе како доћи у форму, растати се од комплекса и кајања, пронаћи унутрашњи склад и постати позитивна особа која је задовољна собом.

Цена у књижарама је око 500 рубаља. Књига није доступна у аудио или електронском формату.

• Књига је написана једноставним и разумљивим језиком;
• Приповедање је вођено са хумором, без моралисања;
• Књигу је лако пронаћи у књижари или наручити доставу путем интернета.

• Старосна ограничења од 18 година.

Како престати да једете заблуде на празан стомак

Аутор је Јулианна Плискина. Она је експерт број 1 у медијском простору о здравој исхрани и здравим стиловима живота у Русији, ТВ водитељка, ауторка бестселера, мајка-предузетница, велнес тренер.

Објављено 2016.

Старосна граница - не.

Чудно, ова књига припада кулинарском жанру, али прикупља и оповргава митове о најпопуларнијим производима. На пример - јаја, хлеб, со, шећер, млеко, млечни производи, сир, кафа, вино. Аутор даје практичне савете о избору производа на полицама у супермаркетима, о комбинацији производа током кувања, дели једноставне и разумљиве рецепте. Управо ова јела ће вам омогућити да поштујете правила правилне исхране.

Свака страница садржи максималну количину информација, али оне нису представљене у тексту, већ у илустративним примерима. Књига има живописне илустрације и инфографику.

Цена у дебелом омоту је око 550 рубаља, у формату часописа - око 300 рубаља, у електронској верзији - око 400 рубаља.

• Минимум текста, максимум информација;
• Светле слике;
• Корак по корак рецепти са фотографијама;
• Написано јасним језиком;
• Погодно за све (без обзира на пол и године).

• Не.

Биохемија у спортској пракси

Аутор - Лапшин Иван, Кулиненков Олег.

Објављено 19. априла 2018.

Старосна граница - не.

На страницама књиге, разумљивим и приступачним језиком, пише о биохемијској контроли током процеса тренинга и такмичења. Свака особа која се бави спортом, након читања ове књиге, моћи ће самостално да контролише дозвољено оптерећење свог тела.

Аутори дају и савете о опоравку након повреда и дају примере рационалне исхране.

Читање "Биохемија у спорту" биће корисно за спортисте почетнике, тренере или лекаре.

Цена књиге је око 600 рубаља, није објављена у електронској верзији.

• Јасно написано;
• Корисни савети о спорту и исхрани;
• Погодно за широку читалачку публику.

• Не постоји књига у аудио и електронском формату.

Колико јако то желиш? Психологија супериорности ума над телом

Аутор: Матт Фитзгералд. Познати писац о спорту издржљивости и спортској исхрани.

Објављено 2018.

Старосна ограничења - од 16 година.

Ум је спортиста.

Књига је написана разумљивим језиком, почиње да је чита не иде, на основу спортске психологије. Цела прича је заснована на причама познатих спортиста, њиховим успонима и падовима, победама и грешкама.

Погодно за читање за све, и почетнике и професионалне спортисте или оне који се само баве спортом ради сопствених резултата.Овом аутору вреди обратити пажњу на тренере и фитнес инструкторе. Уосталом, он даје савете како постићи максималне резултате у спорту без моралног насиља над човеком.

Аутор тврди да су све највеће победе остварене не захваљујући физичкој снази, већ мозгу. Уз његову помоћ особа контролише своје тело, своје способности током тренинга и максимално ради на такмичењима.

Уз помоћ примера, Мат показује како психолошки фактори утичу на издржљивост тела.

Цена у књижари је око 750 рубаља, у електронској верзији око 350 рубаља.

• Лако за читање;
• Садржи истините приче великих спортиста;
• Одлична књига о психологији, психологији спорта;
• Лако је пронаћи на интернету.

• Тешко је наћи на полицама књижара.

 

Шампионска дијета. Пет принципа исхране врхунских спортиста

Аутор: Матт Фитзгералд.

Објављено 2017.

Жанр - фитнес, здрава исхрана.

Старосна граница - од 12 година.

Једите све;
Једите квалитетну храну;
Једите више угљених хидрата;
Једите довољно;
Једите према сопственим карактеристикама.

На основу интервјуа са познатим спортистима и најновијих научних истраживања, аутор нуди план исхране који свако може да прати (да, ових 5 правила су критична за спортисте издржљивости, али су погодна за све).

Аутор у књизи описује пет основних правила у исхрани професионалних спортиста, али се усредсређује на то да су прикладна за сваку особу.

Мат пише да уз редовне тренинге човек сагорева више калорија него у обичним данима, а у таквим тренуцима треба да једеш праву храну, а не брзу храну (брза храна).

Као делотворност ових правила, лабораторијске студије могу се наћи на страницама књиге.

Ова књига ће свима помоћи да изграде прави ланац исхране - прво исхрана, а затим суплементи.

Ову књигу могу прочитати сви (спортисти, људи који воде здрав начин живота, спортисти аматери, гојазни).

Цена књиге у електронској верзији је око 250 рубаља, ау књижарама - 1000 рубаља.

• Аутор је познати спортски стручњак;
• Чита се лако и брзо;
• Сакупљена основна правила о исхрани;
• Књигу можете лако преузети са Интернета.

• Старосна ограничења;
• Није доступно у свим књижарама.

Свако за себе може пронаћи потребне информације у књигама. Они су доступни свима, главна ствар је пронаћи време и жељу за ово. На крају крајева, правилна исхрана и спорт су одлично здравље, добро здравље, одлична фигура и добар сан. Не занемарујте своје здравље!