Рангирање најбољих влакана за 2025

Сада сви живе у махнитом ритму, где више нема времена за уравнотежену исхрану. И, као резултат, нежељени ефекат неправилне исхране је вишак килограма. У таквим тренуцима многи иду на дијету, одричу се угљених хидрата и покушавају да једу више протеина. Иако ће вишак килограма почети да нестаје, тело, посебно дигестивни систем, биће под великим стресом. Да бисте решили овај проблем је једноставно, вреди додати храну која садржи више влакана у тело.

Шта је то?

Влакна су сложени угљени хидрати који чине биљну храну. Ова компонента се не вари у људском стомаку или цревима, али има позитиван ефекат на тело.

Влакна су две врсте: растворљива и нерастворљива. А различити производи садрже једну или другу врсту ових дијететских влакана. Али ипак, свака од ових врста игра одређену улогу у активности тела. Нерастворљива дијетална влакна се неће растворити у желудачним соковима, али ће утицати на црева. Уз њихову помоћ, запртје више неће сметати, варење ће се побољшати. Ова врста влакана се налази у мекињама, кукурузу, овсу, пшеници, кожици поврћа и воћа. Растворљива дијетална влакна под утицајем желудачног сока попримају геласто стање, захваљујући чему ће се човек дуго осећати сито, утичу и на ниво шећера у крви и помажу у снижавању нивоа холестерола. Ова врста дијететских влакана налази се у грашку, махунаркама, орасима, разним житарицама, као и у поврћу или воћу.

Осим тога, влакна помажу у уклањању штетних материја из тела, помажу цревима да развију корисне бактерије и прерађују храну. Захваљујући томе, стање коже и косе се побољшава, имунитет се повећава, а тежина се смањује.

За одржавање организма у здравом стању потребно је дневно уносити приближно 30 или 35 грама дијеталних влакана. Али не треба се заносити ни употребом влакана. Норма не би требало да буде већа од 40 грама дневно.

Како то ради

Када храна која садржи дијетална влакна уђе у стомак, почиње да се повећава у величини.То је због чињенице да су у интеракцији са водом, као и са желучаним соком. Када влакна набубре, формирају нешто попут грудве слузи. Ова квржица ће створити притисак на зидове желуца и због тога ће особа добити сигнал ситости. Али да би влакна добро набубрила, потребно је да попијете чашу воде или чаја 15-20 минута пре јела. Ако у телу нема довољно воде, дијетална влакна неће имати одакле да узимају воду да би се повећала.

Такође, када дијететска влакна уђу у црева, она ће почети да апсорбују масти које су добијене храном. Ова карактеристика влакана смањује садржај калорија у храни и промовише губитак тежине. Поред тога, треба напоменути да се сама влакна не апсорбују у тело и играју улогу „четке“ црева. Стога ће "помести" неке од бескорисних компоненти на свом путу.

Ова дијетална влакна служе као храна за корисне цревне бактерије. Због тога, када се у исхрану укључе намирнице које садрже протеине и влакна, особа више неће патити од дисбактериозе, побољшаће се апсорпција протеинске хране, а столица ће се нормализовати. Такође, ако стално користите неопходан дневни унос влакана, биће могуће заштитити тело од појаве гастроинтестиналних болести.

Али влакна нису само за црева и пробавни систем. Пошто се у цревима повећавају корисне бактерије, побољшава се имунитет, тело има већу отпорност на вирусе и микробе. Уз довољан унос влакана, шећер у крви се смањује, јер тело почиње да га апсорбује спорије.

Али ипак, иако влакна имају велики број корисних својстава, такође их је немогуће користити без мере.Пошто ће убрзати процесе варења, тело можда неће апсорбовати све корисне компоненте добијене храном. Такође, велики број оваквих влакана ће довести до повећаног стварања гасова, посебно ако не пијете довољно течности и надимања.

Где се налазе влакна

Пшеничне мекиње се сматрају лидером у садржају влакана, јер сто грама производа садржи више од 40 грама дијететских влакана. У 100 грама чиа семена овај елемент је садржан у количини од 34 грама. Доста влакана и сувог воћа, орашастих плодова и махунарки. Дакле, у сувим кајсијама је око 18 грама. Бобице попут малине, купине и огрозда садрже око 8,5 грама дијететских влакана. Купус, шаргарепа, цвекла, парадајз су добар извор влакана, иако их овде има око 2-4 грама на 100 грама производа.

Познавајући изворе ових влакана, можете прилагодити своју исхрану. Једење кашица за доручак, замена белог хлеба раженим, као и грицкање орашастих плодова и сувог воћа могу значајно повећати унос влакана. Такође је неопходно покушати да једете више поврћа и воћа који нису прошли топлотну обраду. Али требало би постепено повећавати унос влакана и довести га до дневне норме. Штавише, норма је различита за мушкарце и жене, а зависиће и од старости.

Правила за употребу фармацеутских влакана

Пре него што у исхрану почнете да додајете биљна дијетална влакна из апотеке, требало би да се упознате са контраиндикацијама. Ако постоје колитис, чир на желуцу и ентероколитис, онда је овај додатак контраиндикован. Такође треба да се придржавате норми које ће бити назначене у упутствима, иначе се не може избећи стварање гаса и надимање.

Да би се тело постепено прилагодило, требало би да почнете да додајете влакна у малим количинама и узимате их у курсевима. Овај тренутак је од велике важности за оне чија је исхрана имала мало ове компоненте. Ако одмах почнете са великом количином, онда ће се цревна ферментација у великој мери променити, што ће пореметити функционисање гастроинтестиналног тракта. Због тога лекари препоручују да се почне са једном кашичицом производа, а ако у року од недељу дана нема нежељених ефеката, дозу треба повећати на назначену брзину. Али у исто време треба пити више воде и бити физички активни. У супротном, доћи ће до опстипације.

Да би се побољшала апсорпција производа, не треба га комбиновати са млечним и кисело-млечним производима. Најбоље је комбиновати овај додатак са смутијем или водом. За најбољи ефекат у раду дигестивног тракта препоручује се узимање додатних корисних бактерија.

Критеријуми избора

На полицама апотека и супермаркета можете видети разне опције за овај додатак исхрани. Они ће се разликовати не само по цени, већ иу свом саставу. Ако говоримо о цени, онда може варирати од 100 рубаља и достићи неколико хиљада. Ово ће зависити од тежине производа, састава и произвођача. Најјефтинија опција су обична пшенична влакна, док су скупље опције разни смутији који садрже витамине, друге додатке исхрани, комадиће воћа и друго. Постоје и производи који имају за циљ губитак тежине, побољшање структуре косе, ноктију и коже. Такав курс ће помоћи не само да се успостави рад дигестивног тракта, већ и потпуно трансформише.

Приликом избора одређене врсте фармацеутских влакана, треба обратити пажњу на састав. Одређене компоненте могу изазвати алергијску реакцију. Не заборавите на контраиндикације.За особе које имају проблема са гастроинтестиналним трактом, боље је изабрати суплемент од бундеве, ако има проблема са јетром идеалан би био додатак млечног чичка. А ако треба да се ослободите вишка килограма, онда можете обратити пажњу на пшенична влакна, она ће брзо ослободити тело токсина и токсина, а са њима ће нестати и вишак килограма.

Најбоља јефтина влакна

Витамин пропланак

Овај производ компаније "Сибериан фибер" се користи као додатак за ослобађање од вишка килограма. Поред љуске пшеничног зрна, његов састав укључује боровнице, бруснице и бруснице, као и шипак и јабуке.

Коришћењем "Витамин Гладе" биће могуће побољшати варење, изгубити тежину и очистити црева. Овај додатак можете узимати један до три пута дневно, једна порција је 1-2 супене кашике. "Витамин Супплемент" се може узимати сам са чашом течности, као и додати у супе, главна јела или салате.

"Витамин Меадов" је доступан у пластичној тегли, тежина производа је 280 грама. Рок трајања овог додатка је 18 месеци.

Просечна цена је 140 рубаља.

• Уклања токсине;
• Побољшава функционисање дигестивног тракта;
• Повећава имунитет;
• Може се додати у готова јела
• Пријатан укус.

• Током трудноће и дојења, немојте користити без консултације са лекаром.

Постељина са боровницама

Састав овог додатка садржи ланено брашно, боровнице, комадиће јабуке, корен чичка и љуску зрна пшенице. Многи људи су упознати са предностима једења ланених семена.Уз њихову помоћ не само да можете одржати идеалну тежину или се ослободити вишка килограма, већ се користе и за превенцију рака и у лечењу дијабетеса.

Коришћењем овог додатка у храни, биће могуће нормализовати варење, уклонити токсине. У стомаку ће такав додатак набубрити, што ће брзо уклонити осећај глади, а у цревима ће омогућити размножавање корисних бактерија.

Ланено влакно треба узимати пре оброка 2 или 3 пута дневно. Може се користити као ужина или додати у супе или пецива. Једна порција је 1 до 2 кашике. Додатак се може мешати са ферментисаним млечним производима или опрати чашом воде.

Произведено у пластичној тегли, тежина је 280 грама. Има рок трајања од 12 месеци.

Просечна цена је 150 рубаља.

• Корисно за визију;
• Помаже у превенцији рака;
• Садржи витамине, аминокиселине;
• Велики број позитивних критика.

• Непријатан укус када се конзумира уредно.

Биокор живи са лецитином

Овај производ је гранулисана дијетална влакна. Састав "Биокор ливе са лецитином" укључује пшеничне мекиње и зрно, со и лецитин. Цело зрно у овом производу служи као извор влакана, а садржи и витамине Б. Због присуства лецитина тело ће добити фосфолипиде. Ова компонента је посебно важна током дојења и трудноће. Али поред тога, лецитин је потребан за нормално функционисање репродуктивног система, побољшање метаболизма и заштиту јетре.

Такав састав "Биокор ливе са лецитином" помаже не само у побољшању варења, отклањању дисбактериозе, већ има позитиван ефекат у лечењу јетре, желуца, црева и жучне кесе.

"Биокор ливе са лецитином" се може конзумирати за доручак уз ферментисане млечне производе или сок, а може се допунити и супама или главним јелима. Овај производ је појединачно упакован и има рок трајања од 1 године.

Просечна цена је 120 рубаља.

• Састав садржи лецитин;
• Брзо уклања осећај глади;
• Побољшава варење;
• Помаже да се ослободите вишка килограма.

• Има низ контраиндикација.

Најбоље влакно средњег домета

много влакана

Овај производ компаније "УлтраВит" је таблета за жвакање са пријатним укусом бобичасто-наранџе. "Хигх Фибер" није само извор влакана, већ и инулина. Таблете за жвакање не садрже вештачке ароме и боје, и што је најважније, не садрже уобичајене алергене.

Карактеристика "Хигх Фибера" је да је производ погодан за вегетаријанце и вегане. Захваљујући њиховом пријатном укусу, чак и деца воле ове таблете за жвакање, а могу се узимати већ од 4 године. Дневна стопа "Хигх Фибер" је три таблете. Ток пријема је 30 дана. Једна тегла садржи 60 таблета. Након отварања паковања, производ се може чувати две године.

Просечна цена је 1000 рубаља.

• Пријатан укус;
• Без вештачких боја и укуса;
• Погодно за децу од 4 године;
• Не садржи алергене.

• Једна тегла није довољна за пун курс;
• Не треба узимати током трудноће и дојења.

Фибер Плус Сенна Цапс

Ове иХерб капсуле су дизајниране да обнове функцију црева. Могу се узимати и ако је потребно за потпуно чишћење црева. Произвођач је овде сакупио сва корисна својства влакана и сене. А сена, као што знате, има лаксативан ефекат и захваљујући томе помаже у борби против вишка килограма, као и уклања токсине из тела и позитивно утиче на функцију јетре.

Фибер Плус Сенна Цапс се може узимати од 12 година. Препоручује се узимање до 5 капсула дневно. Пријем треба обавити у једној капсули и истовремено је пити са пуно течности. Ако дође до надимања, лабаве столице, дозу треба смањити.

Просечна цена је 950 рубаља.

• Не садржи шећер;
• Може се користити за краткотрајну употребу као лаксатив;
• Брза нормализација функције црева;
• Може се узимати од 12 година;
• Поуздан произвођач.

• Није откривено.

Најбоља влакна

Влакна за детоксикацију Гарден оф Лифе

Такав производ је дијететска влакна направљена од ланеног семена. Карактеристика "Гарден оф Лифе Деток Фибер" је способност не само да нормализује дигестивни систем, већ и елиминише рециркулацију токсина. Када токсини уђу у црева, могу се или уклонити из тела или наставити своју активност. Због тога није увек могуће потпуно ослободити тело токсина. Али произвођач дијететског суплемента Деток Фибер створио је посебну формулу, захваљујући којој се токсин хвата дијеталним влакнима и излучује из црева. Ово чисти тело.

Узимајте "Деток Фибер" једну мерицу помешану са течношћу. Лек можете узимати без обзира на оброк. Једно паковање садржи 30 порција.

Просечна цена је 2400 рубаља.

• амерички произвођач;
• Добро чисти тело;
• органски производ;
• Не садржи глутен.

• Не би требало да га узимају деца
• Не препоручује се комбиновање са лековима.

Сирова влакна

Овај производ америчког произвођача „Гарден оф Лифе” је дизајниран да подржи систем за варење и избаци токсине из организма. "Сирова влакна" је прах састављен од органских супстанци. У његовој производњи користи се петнаестак производа, међу којима су проклијала зрна, семена, као и махунарке. Према томе, сирова влакна садрже и растворљива и нерастворљива влакна. Захваљујући тако богатом саставу, уз редован унос сирових влакана, не можете само да се ослободите затвора и побољшате рад црева, већ и да одржите функције кардиоваскуларног система, нормализујете ниво шећера у крви.

Одрасли треба да узимају једну мерицу сирових влакана дневно, а деца старија од 4 године треба да узимају 0,5 мерице. Сирова влакна се могу мешати са водом, соком, јогуртом или житарицама. Једно паковање садржи 803 грама производа.

Просечна цена је 3500 рубаља.

• Садржи растворљива и нерастворљива влакна;
• Нормализује ниво шећера у крви;
• Позитивно утиче на функционисање црева и кардиоваскуларног система;
• Могу узимати деца од 4 године.

• Висока цена.

Закључак

Није лако конзумирати дневну количину дијететских влакана без додавања фармацеутских додатака исхрани.Оцена садржи адитиве три категорије цена, разликују се по запремини, саставу и произвођачу. Али упркос томе, сви ови модели су популарни и имају позитивне критике купаца. Али пре куповине одређеног лека, боље је консултовати лекара и пронаћи најбољу опцију за своје тело.