Оцена најбољих протеина за мршављење за девојчице за 2025

Таква органска супстанца витална за људе као што је протеин (познат и као "протеин", "полипептид") састоји се од аминокиселина. Другим речима, то је супстанца која је укључена у следеће процесе:

• формирање хормона и ензима;
• делује као материјал за ћелијску структуру;
• је помоћник у апсорпцији масти, угљених хидрата, витамина и минерала;
• поред тога, то је незаобилазан елемент имуног система.

Што се тиче спортске исхране, протеин се односи на производе у којима је концентровани полипептид главни састојак. Истовремено, чини се да су животињски протеини вреднији од оних садржаних у протеинској храни биљног порекла. Биљни протеин садржи неесенцијалне аминокиселине, односно једињења која тело може самостално да обнавља.

Како функционише протеин

Супстанца у великим дозама доприноси брзом скупу мишићне масе, као и ослобађању од вишка килограма. Да би се постигли ови циљеви, немогуће је добити довољно супстанце нормалном исхраном. Уз прекомерне напоре, можете добити такве негативне последице као што су истегнути стомак и кршење процеса варења. Због тога спортисти једу посебна протеинска пића. Такав коктел се брзо вари, разлаже на аминокиселине и апсорбује у крв. Поред тога, доприноси не само расту мишићне масе, већ и обнављању мишићних влакана оштећених током интензивног тренинга.

Што се тиче губитка тежине, супстанца игра важну улогу у овом процесу.Чињеница је да када се ослободите вишка тежине строгим дијетама и тренингом, можете добити прекомерну мршавост, јер је поремећена синтеза протеина. Да бисте то спречили и одржали тонус мишића током активних спортских активности, потребно је конзумирати довољну количину ове супстанце.

Предности и мане протеина

Разумна употреба протеинских производа користи спортистима и онима који се боре са вишком килограма. Захваљујући овој супстанци, можете постићи следеће резултате:

• убрзана изградња мишића;
• повећање снаге и издржљивости;
• повећање ефикасности спортских активности;
• смањен апетит (смањењем нивоа шећера у крви);
• нормализација нивоа инсулина (укључујући људе са дијабетесом типа 2);
• унос довољне количине протеина у организам без оптерећења дигестивног система.

Треба напоменути да протеин није потпуно безопасан, стога има следеће недостатке:

• може изазвати лоше варење (нарочито код нетолеранције на лактозу);
• прекомерна потрошња може негативно утицати на функционисање бубрега и јетре;
• састав производа укључује заслађиваче и укусе, јер у почетку протеинско пиће има непријатан укус.

Контраиндикације

Немогуће је не рећи о постојећим контраиндикацијама за узимање спортске исхране, а следећи разлози могу постати озбиљне препреке:

• алергија на протеине;
• болест бубрега или јетре;
• смањена производња желудачног сока (пријем са опрезом).

Сорте протеина за девојчице

Можемо разликовати главне групе спортске исхране погодне за губитак тежине:

Серум. Садржи комплетну количину аминокиселина.Сурутка покреће процес формирања протеина. Разликује се брзом асимилацијом, не оптерећује стомак. То је најпожељнији производ за мршављење, одржавање мишићног тонуса и надокнађивање супстанци које је тело изгубило.

казеин. Може бити одлична замена за вечеру. Казеин има способност да смањи потребу за слаткишима, полако се апсорбује и не успорава процес мршављења. Захваљујући казеину, крв је засићена аминокиселинама 8 сати. Поред тога, спортска исхрана заснована на казеину је ниска у калоријама, чак и у поређењу са салатом и дијеталним пилећим прсима.

Изоловати. Ова врста протеина је потребна у случајевима када је губитак тежине успорен, а строга дијета не дозвољава додатне калорије. Обично је узимање изолата неопходно за свакодневни интензивни јутарњи тренинг. У стању да за кратко време засити тело полипептидима. Препоручује се за употребу онима који желе да имају најсувљи облик.

Комплекс. Разне комбинације сурутке, казеина, изолата и беланаца. Вари се дуже од изолације или чисте сурутке, тако да је одлична за лагану ужину. Што се тиче калорија, комплексни протеини су нешто богатији од сурутке или изолата, али ова чињеница не успорава процес мршављења, посебно ако је исхрана уравнотежена. Амино киселине укључене у смешу постепено засићују крв, због чега се осећај ситости одржава дуго времена.

Најбољи изолати сурутке

Протеини сурутке се добијају из природне сурутке, која се формира током производње сирева. То је један од највреднијих производа за тело, засићује крв есенцијалним аминокиселинама.Показује скоро тренутну апсорпцију и разградњу, због чега се концентрација хранљивих материја у крви повећава сат времена након ингестије.

Моте "Вхеи Протеин Схаке"

Производ руске производње дизајниран посебно за жене заинтересоване за губитак тежине. Компоненте праха су одабране узимајући у обзир све карактеристике женске физиологије: ово је висок садржај протеина, минимална количина масти и угљених хидрата и потпуно одсуство шећера или фруктозе. Другим речима, то је најчистији протеин сурутке. Такође, смеша укључује активни пребиотик који побољшава метаболизам. Истовремено, калоријски садржај концентрата је 136,8 кцал на 34 г.

„Вхеи Протеин Схаке” својом биоактивношћу брзо засићује организам потребним микроелементима и тако осваја у квалитету. Међутим, они који су алергични на протеине крављег млека (ЦМП) треба да се консултују са својим лекаром пре употребе. Просечна цена је 1.270 рубаља.

• пријатан укус, подсећа на сладолед;
• отупљује осећај глади;
• раствара се лако и добро;
• атрактивна цена;
• са мало калорија.

• Није погодно за људе алергичне на БЦМ.

Ултимате Нутритион ИСО Сенсатион 93

Чисти изолат са високим садржајем протеина, чија је концентрација 93 г на 100 г праха. Потпуно је без масти, а запремина угљених хидрата је мања од 1 г на 33 г пића. Приликом губитка тежине, ова спортска исхрана лако замењује 25% супстанце из укупне исхране. Због тога се потрошња масти значајно смањује, смањује се број калорија које улазе.

"ИСО Сенсатион 93" је такође извор аминокиселина, укључујући БЦАА комплекс.Протеин показује брзу асимилацију, препоручује се узимање одмах након тренинга ради правилне исхране тела и опоравка изгубљеног током вежбања. Доступан у различитим укусима: крем, сладолед, колачићи, банана. Просечна цена је 2.100 рубаља.

Видео преглед протеина:

• концентровати са минималном количином масти и угљених хидрата;
• тренутна апсорпција;
• потпуно се раствара без грудвица и стварања пене;
• садржи глутамин, ензиме за храну и комплекс аминокиселина;
• разноврсност укуса.

• изражен хемијски укус пића од банане.

БиоТецх "Исо Вхеи Зеро"

Водећи производ америчке компаније БиоТецх, који је најконцентрисанији, готово савршени изолат. Запремина протеина у њему је 89 г на 100 г праха. Што се тиче млечне масти и лактозе, њихова количина у 25 г напитка је мања од 0,5 г Исо Вхеи Зеро садржи и следеће супстанце:

• хидролизат изолата протеина сурутке;
• БЦАА комплекс аминокиселина;
• лимунска киселина;
• згушњивачи;
• заслађивачи;
• природни укуси.

Истовремено, пиће не садржи шећер, лактозу. Једна порција таквог коктела допуњава дневни унос КБЈУ. "Исо Вхеи Зеро" такође има широк спектар укуса:

• кокос;
• банана;
• Стравберри;
• лешник;
• кафа;
• тирамису;
• ванила;
• чоколада;
• колачић.
• крем.

Просечна цена коктела је 2.300 рубаља.

Видео преглед и тестирање производа:

• прави концентрат;
• минимална количина масти и угљених хидрата;
• брза апсорпција;
• погодна припрема и растварање;
• висококвалитетно пиће;
• садржи комплекс БЦАА аминокиселина.

• неки укуси су превише слатки.

Најбоље мешавине и концентрати сурутке

МиПротеин "Импацт Вхеи Протеин"

Чисти протеински концентрат направљен од крављег млека, који садржи 80 г протеина (у односу на 100 г), са минимумом млечних масти и угљених хидрата. Потпуно је без шећера. Да би се задовољиле дневне потребе организма, довољна је једна порција коктела. "Импацт Вхеи Протеин" је погодан за губитак тежине не само за жене, већ и за мушкарце. Поред тога, ово пиће ће бити одличан асистент у спортском тренингу, брзо доводећи мишиће у тонус. Такође је згодно да је пиће дозвољено у било које време током дана. Посебно је повољно време непосредно након буђења или након интензивног тренинга.

Опције укуса коктела су такође веома разноврсне:

• јабука и малина;
• банана;
• Црна рибизла;
• боровница;
• укус лепиња са циметом;
• јаворов сируп и пекан;
• и друге варијације комбинација укуса воћа, бобица и чоколаде.

Просечна цена је - 1800 рубаља.

Видео преглед производа:

• садржи хранљиве материје у непромењеном облику;
• есенцијалне аминокиселине;
• вредност за новац;
• 90% садржаја протеина;
• можете пити у било које доба дана;
• добро се раствара;
• не изазива проблеме са гастроинтестиналним трактом;
• изазива осећај ситости.

• нису сви укуси пријатни.

Ултимате Нутритион Простар 100% Вхеи

Састав овог производа познатог бренда "ПроСтар" је комбинација изолата, пептида сурутке и протеинског концентрата. Потпуно се апсорбује за само пола сата. Прашак показује добру растворљивост у води или млеку и не ствара грудвице или пену.Гот коктел се препоручује за доручак ујутру, уз лагани доручак, пола сата након завршетка тренинга или пре почетка спортских активности. Порција од 30 г садржи 25 г протеина, максимална дневна доза је 3 пића дневно. Основа "Простар 100% Вхеи" такође укључује комплекс аминокиселина. Опције укуса одушевљавају купце својом разноликошћу:

• ванила;
• крем;
• банана;
• Стравберри;
• малина;
• чоколада;
• колачић.

Просечна цена је 3.300 рубаља.

Видео преглед овог протеина:

• висок квалитет;
• концентрат полипептида;
• брза асимилација (за 30 минута);
• широк спектар комбинација укуса;
• добро се раствара у млеку или води, без грудвица;
• за кратко време надокнађује недостатак хранљивих материја у телу.

• неки укуси имају изражен хемијски укус;
• садржи више масти и угљених хидрата у поређењу са другим производима ове категорије;
• висока цена.

САН 100% чиста титанијумска сурутка

Вхеи протеин америчког произвођача, који укључује сукралозу, изолат протеина сурутке и млечни протеин. Пептиди сурутке нису укључени у производ. Што се тиче концентрације супстанце у једној порцији, његова запремина је у просеку 23 г на 30 г. Међутим, ова количина варира у зависности од запремине компоненте укуса укључене у састав.

"100% Пуре Титаниум Вхеи" је дизајниран да брзо добије мишићну масу, тако да је погодан само за професионалне спортисте који се баве активним тренингом, укључујући сагоревање масти.Коктел ће бити добар помоћник у повећању снаге, осим тога, потискује производњу кортизола, хормона стреса, и побољшава расположење током мршављења. Доступан у укусу колачића са комадићима чоколаде. Просечна цена је 3.700 рубаља.

Видео преглед производа:

• укусно и не превише слатко;
• добро засићује, смањујући осећај глади;
• обнављање мишићног ткива након тренинга и током сушења;
• приметан раст мишића;
• не изазива проблеме са гастроинтестиналним трактом;
• Савршена замена за ужину током дана.

• висока цена.

Оптимум Нутритион Голд Стандард 100% Вхеи

Један од најпопуларнијих и најтраженијих протеинских шејкова од водећег произвођача спортске исхране Оптимум Нутритион. Основа је изолат, додатно садржи глутамин, концентрат протеина (80%) и пептиде сурутке (хидролизат сурутке). Напитак се одмах апсорбује, 10-15 минута након узимања, тако да тело брзо добија ресурсе који га обнављају, а пептиди имају анаболички ефекат. Захваљујући глутамину, снага и енергија потрошена током тренинга врло брзо се враћају. Истовремено, коктел не изазива поремећаје гастроинтестиналног тракта. Голд Стандард 100% Вхеи од Оптимум Нутритион има богату палету опција укуса:

• ванила;
• крем;
• цаппуццино;
• крем;
• цаке;
• колачић;
• чоколада;
• лешник;
• кикирики;
• Стравберри;
• Нана;
• банана.

Просечна цена је 4.300 рубаља.

Видео о овом протеину:

• популарни произвођач;
• добро се раствара, без грудвица;
• концентрат;
• приметна ефикасност;
• богат аминокиселинама и ензимима;
• разноврсност укуса;
• висококвалитетно пиће.

• неки укуси садрже угљене хидрате и глутен;
• загушење одређених врста арома;
• висока цена.

Најбољи хидролизати

Друго име су хидролизовани пептиди сурутке. Такав протеин се разликује од других врста производа по начину производње. Хидролизат се брзо апсорбује у крв. Најбоље је узети такав коктел одмах након интензивног тренинга. Поред тога, хидролизат ће бити одлично решење за оне чије тело категорички не толерише лактозу.

Ултимате Нутритион Царне Болиц

Коктел са високим садржајем протеина, чији је главни састојак говеђи протеин. Поред тога, састав укључује заслађиваче и укусе (природне и вештачке). 28 г производа садржи 24 г протеина, уз потпуно одсуство масти и угљених хидрата. Говеђи протеин се одмах апсорбује, поред тога, богат је аминокиселинама, што вам омогућава да тренутно испуните потребу тела за нутритивним ресурсима. Мишићна влакна се обнављају након активног спорта, а раст мишићне масе је приметно убрзан. Доступан у укусима наранџе, купине, ваниле, лимунаде и воћног пунча. Просечна цена је 1.700 рубаља.

Видео преглед овог производа:

• висока концентрација супстанце;
• прах је високо растворљив;
• не садржи масти и угљене хидрате;
• брз опоравак мишића;
• погодан за оне који имају интолеранцију на лактозу.

• хемијски укус.

Оптимум Нутритион Платинум Хидровхеи

Скуп производ, који се одликује брзом асимилацијом - за само 10-15 минута након ингестије. База протеинског праха садржи 30 г говеђег протеина по порцији од 39 г.Истовремено, количина масти и угљених хидрата у једној порцији је минимална - 1 и 3 г, респективно. Поред тога, "Платинум Хидровхеи" је обогаћен комплексом ензима и БЦАА аминокиселина. Садржи згушњивач хране (целулозна гума), због чега, растворен у води или млеку, коктел је густо пиће. Састав такође укључује сукралозу (заслађивач), лимунску и јабучну киселину, природне ароме. Препоручује се узимање пића ујутру, сат времена пре почетка тренинга или 20 минута након његовог завршетка. Погодно за оне који желе да сагоре масти без губитка мишићне масе. Доступан у укусима ваниле и чоколаде. Просечна цена је 4.700 рубаља.

Видео преглед хидролизата:

• тренутна апсорпција;
• нема нежељених ефеката;
• висок квалитет;
• природних састојака;
• садржи БЦАА аминокиселине;
• погодан за особе са нетолеранцијом на лактозу;
• пријатан укус;
• очување мишићне масе током сушења;
• добро се раствара.

• висока цена.

Најбољи казеин протеини

Ова врста је по својој структури слична скутом, јер се цепа и дуго апсорбује. Обично је потребно 6-8 сати након пијења протеинског напитка казеина. У спортској исхрани се користи не у независном облику, већ заједно са полипептидом сурутке.

СинТрак "мицеларна крема"

Висококвалитетан производ направљен од природног мицеларног казеина, природне супстанце добијене нежним филтрирањем. Мицеларни казеин има лековито дејство, обнавља мишићно ткиво.Због спорог разлагања и асимилације, даје дуготрајан осећај ситости, што мицеларну крему чини незаменљивим средством за мршављење и током строгих дијета - напитак засићује тело протеинима, помаже у регулисању количине улазних калорија. Проценат супстанце је 80%. Такође су укључене вештачке и природне ароме, со, сојин лецитин, сукралоза и ацесулфам калијум. Прашак се добро раствара у млеку или води. Што се тиче укуса, производ је доступан у три укуса - ванила, јагода и чоколада. Просечна цена је 1.700 рубаља.

Видео преглед производа:

• природни чисти протеини;
• висок квалитет;
• познат бренд;
• атрактивна цена;
• срдачан и хранљив коктел.

• могући проблеми са гастроинтестиналним трактом;
• слаб укус.

Оптимум Нутритион 100% казеин

Још један производ популарног произвођача спортске исхране, Оптимум Нутритион. Направљен је од природног мицеларног казеина, добијеног методом микрофилтрације која елиминише процес загревања, уз задржавање оригиналне структуре супстанце. 33 г садржи 24 г протеина, 4 г угљених хидрата и 1 г масти. Препоручује се узимање коктела ноћу, јер је апсорпција протеина казеина веома спора. За оне који узимају "100% казеин" током периода ослобађања од вишка килограма, најбоље је попити пиће након завршетка тренинга: изгубљени ресурси ће бити враћени, а тело ће допунити дневне потребе за протеинима. Редовним уносом спортске исхране формирају се рељефни суви мишићи. Доступан у следећим укусима:

• кикирики;
• крем;
• ванила;
• чоколада;
• колачић.

Просечна цена је 2.400 рубаља.

Видео преглед протеина:

• природни протеин у саставу;
• висококвалитетно пиће;
• пријатни укуси;
• лако се раствара, не оставља грудвице;
• даје дуг осећај ситости;
• погодан за употребу преко ноћи.

• садржи згушњиваче.

Најбољи комплексни протеини

Пића ове врсте су мешавина неколико врста протеина. Одмах након пијења таквог коктела, обезбеђује се максимална концентрација аминокиселина у телу. Истовремено, због споре апсорпције протеина, постоји дуготрајна исхрана мишићних влакана.

СинТрак «Матрик»

Популарна вишекомпонентна композиција за мршављење из СинТрак-а. Комплекс је заснован на 4 главна састојка: концентрати сурутке и млека, протеини јаја и хидролизовани пшенични протеин, који је извор глутаминских пептида. Захваљујући тако богатом садржају, коктел храни тело истовремено са две врсте протеина - биљним и животињским. "Матрикс" помаже да постанете власник чисте мишићне масе, обновите мишићна влакна након активних спортова. Уз редовну употребу пића, тело добија потребну количину супстанце, без стварања масних акумулација. Поред тога, састојци коктела имају стимулативни ефекат на имуни систем. Једна порција хранљивог напитка садржи 23 г протеина, чији ефекат траје 5-7 сати, подржавајући осећај ситости. Спортпит "Матрик" има следеће укусе:

• кикирики;
• крем;
• ванила;
• колачић;
• чоколада;
• банана;
• наранџаста;
• Нана;
• Јагода.

Просечна цена је 1.500 рубаља.

• висок квалитет;
• ефикасност, приметан раст мишића;
• приступачна цена;
• садржи аминокиселине и полипептиде различитог порекла;
• комплексан ефекат на тело;
• добро се раствара у млеку или води;
• минимум масти и угљених хидрата.

• није погодно за оне који су алергични на беланце.

УСПлабс "Модерни протеин"

Популаран производ са више састојака компаније УСПлабс, произвођача спортске исхране. Прашак садржи искључиво млечне протеине. То су комбинације неколико врста протеина: изолати протеина сурутке и млека, мицеларни казеин, концентрат сурутке и хидролизат. Захваљујући тако богатом саставу, коктел се апсорбује одмах након конзумирања, надокнађујући енергију потребну телу током интензивног вежбања и строгих дијета и мршављења. Испијање напитка богатог хранљивим састојцима промовише брзи опоравак и повећање мишићне масе. Казеин у основи спортске исхране заслужан је за дуготрајан осећај ситости, што помаже да се избегне честа грицкалица. Једна порција од 35 г садржи 23 г протеина, 3 г масти и угљених хидрата. Можете узети коктел уместо доручка ујутру или одмах после тренинга. Доступан у укусима ваниле и чоколаде. Просечна цена је 3.150 рубаља.

Видео преглед производа:

• сложена композиција;
• пријатан укус;
• добро се раствара, без стварања грудвица;
• универзалност;
• не садржи ништа додатно.

• релативно висок садржај масти и угљених хидрата.

Како узимати протеине

За почетак, потребно је тачно одредити колико је протеина потребно организму, притом запамтити да више не значи боље. Обрачун се врши у односу на телесну тежину - најмање грам протеина за сваки килограм тела.Ако је циљ да се изгради мишићна маса, количину супстанце треба удвостручити. То јест, са телесном тежином од 60 кг, тело треба да прими укупно 60 г протеина дневно, а уз озбиљне физичке напоре, тренинг за изградњу мишића - 120 г.

Затим треба да израчунате колико протеина долази у нормалном оброку, а колико када конзумирате протеински шејк. Количина супстанце добијене спортском исхраном не би требало да прелази 50% дневне количине. То јест, са истом тежином од 60 кг, количина протеина из спортске исхране не би требало да прелази 30 г, а за спортисте - не више од 60 г.

Најбоље је пити пиће ујутру, 30 минута пре редовног доручка. Осим тога, можете га пити сат времена пре почетка тренинга и након његовог завршетка. Истовремено, за девојчице, величина једне порције је 15-30 г. Када губите тежину, препоручује се узимање пића ноћу, за ово морате одабрати производ са спором апсорпцијом. Током дана, такав коктел може у потпуности заменити два оброка.

Прашак је најбоље разблажити у води или млеку, при чему температура течности не би требало да буде већа од собне. Није дозвољено разблажити протеин у кипућој води - у овом случају ће доћи до денатурације протеина.

Пре него што пијете протеинска пића, препоручује се да се уради анализа нивоа женских хормона и консултује специјалисте за контраиндикације за узимање спортске исхране.

Да би се постигли запажени резултати у ослобађању од вишка килограма без губитка мишићне масе, девојкама се саветује не само да се активно баве спортом, већ и да прилагоде своју исхрану одустајањем од брзе хране и алкохола, успоставе стабилну емоционалну позадину и посматрају сан. узорци.