Садржај

  1. Шта су протеински шејкови
  2. Рангирање најбољих протеинских прахова 2025

Протеински шејкови: раст мишића без дебљања, избор најбољих у 2025

Протеински шејкови: раст мишића без дебљања, избор најбољих у 2025

Шта су протеински шејкови

Спортистима, посебно бодибилдерима, потребна је посебна исхрана. Протеин (или протеин) који чини мишићно ткиво не може се формирати од других супстанци и формира се само од протеина који се конзумира у храни.

Замислите да сте пројектовали сјајну кућу, ангажовали најбоље инжењере и грађевинаре, уложили много новца, створили сав комфор за раднике, али кућа се не гради јер нисте набавили грађевински материјал. Исто важи и за спортисте: могу да тренирају док не изгубе пулс, али уз недовољну исхрану мишићи неће имати од чега да расту.Штавише, ако тренирате превише интензивно без правилне исхране, може да почне супротан ефекат: мишићи ће се сагорети као гориво за тело. А ово је потпуно непожељно.

Нема проблема ако спортиста има прилику да у потпуности и често једе, једући пуно протеина. Ипак, и спортисти су људи. Раде, оптерећени су брдом кућних послова, желе да посвете време породици, а у овом суманутом ритму нема увек времена за добро јело 4-5 пута дневно. Али чак иу овом случају, дневна исхрана можда неће обезбедити потребну количину протеина, посебно ако спортиста није почетник, али већ има велику количину мишића.

Протеински шејкови садрже велику количину протеина, и то у веома концентрованом облику - по порцији (мерци) 20-30 грама. За спортисту са великом количином мишића може бити физички тешко да поједе довољно хране да покрије неопходне потребе за протеинима. Много је лакше попити порцију коктела, поготово што унапред припремљену мешавину можете понети са собом на пут или у теретану.

Протеинске мешавине су одличне јер могу да служе две различите важне функције:

  • изградити мишићну масу, ако се узима у комбинацији са тренингом снаге, поред главне дијете;
  • доприносе губитку вишка масти, ако се узимају уместо 1-2 оброка.

Чињеница је да су протеински прахови невероватно заситни и хранљиви. Због тога је за људе на дијети сасвим могуће заменити коктел, на пример, вечером, док се осећају сити и добијају протеине у телу, а не масти и угљене хидрате. Уз редовну замену 1-2 оброка дневно протеинским шејковима, вишак килограма ће нестати полако али сигурно.

Не знају сви људи који желе да смршају да се код конвенционалних исхрана на пост прво сагорева мишићно ткиво, а тек онда масне наслаге. Губитак тежине на рачун мишића значи добијање ослабљене и безобличне фигуре. Али ако се протеинска дијета (замена 1-2 оброка) допуни редовним вежбама, онда мишићна маса неће ићи нигде, а губитак тежине ће се десити само због масног ткива. Због тога се протеински шејкови често укључују у исхрану људи који желе да лепо изгубе тежину.

Протеински шејкови су:

  • по саставу протеина. Што је више различитих извора протеина, већи је квалитет самог протеина, већа је вероватноћа добијања мишићне масе за спортисту;
  • по количини угљених хидрата. За разлику од гејнера, који заједно са протеинима садрже угљене хидрате, протеински шејк је цењенији, што мање угљених хидрата садржи;
  • присуством витамина и микроелемената. Што их је више, то је коктел скупљи и здравији.

Припрема смеше од праха је једноставна као и љуштење крушака: растворите мерну кашику протеина у 0,5 л млека, кефира или воде (у шејкеру) и попијте. Коктел можете модификовати додавањем сладоледа и других састојака. Прашак се може додати слатким житарицама. Читаве веб странице и заједнице посвећене су рецептима за протеинске шејкове.

Дакле, ако сте бодибилдер и желите да изградите мишиће или ако одлучите да смршате на прави начин, протеински шејкови су за вас. А наш рејтинг протеинских шејкова помоћи ће вам у избору.

Рангирање најбољих протеинских прахова 2025

ИмеСадржај протеина по порцији, г/гПросечна цена, руб.
ОПТИМАЛНА ИСХРАНА 100% ЦАСЕИН ГОЛД СТАНДАРД24/323870
УЛТИМАТЕ НУТРИТИОН ПРОСТАР 100% КАЗЕИН ПРОТЕИН24/333450
МУСЦЛЕПХАРМ ЦОМБАТ 100% КАЗЕИН28/322520
ВИРГИН ПРОТЕИН24/301099
4 ДИМЕНЗИЈА НУТРИТИОН ХИДРО МАТРИКС24/302200
РЕАЛ ПХАРМ РЕАЛ ХИДРО 10027/321620
ОПТИМАЛНА ИСХРАНА ПЛАТИНУМ ХИДРО ВХЕИ30/394400
СИНТРАКС НЕЦТАР23/302300
ПУРЕПРОТЕИН ВХЕИ ПРОТЕИН35/50780

ОПТИМАЛНА ИСХРАНА 100% ЦАСЕИН ГОЛД СТАНДАРД

оптимална исхрана-100-казеин-златни стандард

Сам назив већ говори о врсти протеина укљученог у састав - мицеларни казеин. У комбинацији са другом супстанцом званом Аминоген, овај протеин се савршено апсорбује у телу. Састав смеше укључује калцијум, натријум и огромну количину аминокиселина: заменљивих и незаменљивих. Има врло мало масти и угљених хидрата, што чини прах погодним за дијететску исхрану. Постоји пет различитих укуса. Порција од 32 г садржи 24 г протеина.

Просечна цена: 3870 рубаља за конзерву од 1800г.

ОПТИМАЛНА ИСХРАНА 100% ЦАСЕИН ГОЛД СТАНДАРД

Детаљи о производу:

Предности:
  • постоји ослобађање у великим теглама од 1800гр, које садрже до 55 порција производа;
  • укуси нису заморни и нису синтетички, већ пријатни;
  • садржи БЦАА аминокиселине;
  • минимум масти и угљених хидрата.
Недостаци:
  • цена је висока, иако постоји само један протеин, а његова концентрација није највећа.

УЛТИМАТЕ НУТРИТИОН ПРОСТАР 100% КАЗЕИН ПРОТЕИН

ултимате-нутритион-простар-цасеин

Протеински шејк на бази казеин протеина, веома популаран међу професионалним спортистима. Чињеница је да је садржај угљених хидрата у овој мешавини скоро нула, тако да је коктел идеалан за скупљање пре такмичења. С друге стране, коктел не може брзо да поврати тело након тренинга - у овом случају ћете у смешу морати да додате сладолед, сируп или само шећер. Ако пијете такав коктел ноћу, онда ће током целе ноћи постепено хранити мишићно ткиво, узрокујући њихово раст. Порција од 33 г садржи 24 г протеина.

Просечна цена: 3450 рубаља за конзерву од 2,39 кг.

УЛТИМАТЕ НУТРИТИОН ПРОСТАР 100% КАЗЕИН ПРОТЕИН
Предности:
  • прихватљива цена;
  • велика тегла која садржи до 72 порције коктела;
  • минимални садржај угљених хидрата и масти;
  • Аминокиселине "дуго играња" које негују тело до 7 сати након ингестије.
Недостаци:
  • није погодан за брзи опоравак тела и оштар скуп мишићне масе.

МУСЦЛЕПХАРМ ЦОМБАТ 100% КАЗЕИН

Мусцлепхарм-цомбат-цасеин

Основа је мицеларни казеин са веома високим степеном пречишћавања. Казеин је спор протеин и пробавља се дуго (до 7 сати) након ингестије, постепено негујући мишићно ткиво. Прашак побољшава функционисање гастроинтестиналног тракта због дијететских влакана садржаних у њему. Глутен је одсутан. Само грама угљених хидрата по порцији - нема ризика од добијања масне масе, одлично за скупљање. Садржи елементе у траговима: калцијум, натријум, калијум, гвожђе. Мешавина је погодна за особе са нетолеранцијом на лактозу, којима се препоручује да се прах разблажи водом. Једна порција од 32 г садржи 28 г протеина.

Просечна цена: 2520 рубаља за конзерву од 907гр.

МУСЦЛЕПХАРМ ЦОМБАТ 100% КАЗЕИН
Предности:
  • нема масти, скоро нула садржаја угљених хидрата;
  • висока концентрација протеина;
  • погодан за особе са нетолеранцијом на лактозу.
Недостаци:
  • висока цена.

ВИРГИН ПРОТЕИН

девичански протеин

Мешавина садржи висококвалитетне протеине сурутке (брзо сварљиве) добијене ултрафилтрацијом праћеном сушењем и БЦАА који помажу у исхрани мишићног ткива. Масти и угљени хидрати су практично одсутни. Компанија је одлучила да не додаје никакве ароме, јер нису увек по вољи потрошача. Пудер је погодан како за спортисте који желе да изграде мишиће, тако и за људе који желе да изгубе тежину како треба. Састав не садржи конзервансе, заслађиваче и боје. Порција од 30 г садржи 24 г протеина.

Просечна цена: 1099 рубаља за паковање од 1000г.

ВИРГИН ПРОТЕИН
Предности:
  • веома приступачна цена;
  • протеин има највећи степен пречишћавања;
  • меко паковање заузима много мање простора од конзерве;
  • присуство БЦАА-амино киселина које помажу у апсорпцији протеина.
Недостаци:
  • још није доступан у малопродаји, наручен из складишта у Санкт Петербургу.

4 ДИМЕНЗИЈА НУТРИТИОН ХИДРО МАТРИКС

4-димензија-исхрана-хидро-матрица

Као део хидроизолованог протеина, који се веома брзо апсорбује у тело и интензивно храни мишиће. Коктел је погодан за опоравак спортиста након тренинга, јер је брзина апсорпције протеина само 2-4 сата. Доступан у 2 различита укуса: чоколада и ванила. Оба укуса имају природан укус и нису досадни. Порција од 30 г садржи 24 г протеина.

Просечна цена: 2200 рубаља за конзерву од 1360г.

4 ДИМЕНЗИЈА НУТРИТИОН ХИДРО МАТРИКС
Предности:
  • садржи протеине који се брзо сваре;
  • укуси су веома природни;
  • скоро потпуно одсуство масти и угљених хидрата.
Недостаци:
  • у укусу чоколаде, арома је алкално обрађен какао прах.

РЕАЛ ПХАРМ РЕАЛ ХИДРО 100

реал-пхарм-реал-хидро-100

Протеин сурутке у овом праху се добија хидролизом и убрзаном апсорпцијом. Стимулише анаболичке процесе тела, а садржај масти и угљених хидрата је потпуно занемарљив, што омогућава да се прах користи у дијететске сврхе. Садржи БЦАА аминокиселине које помажу у апсорпцији протеина. Доступан у 7 укуса! Нажалост, у саставу има мало хемијских конзерванса. Производња: Пољска. Порција од 32 г садржи 27 г протеина.

Просечна цена: 1620 рубаља за паковање од 700г.

РЕАЛ ПХАРМ РЕАЛ ХИДРО 100
Предности:
  • убрзава анаболизам и успорава катаболизам;
  • много укуса;
  • врло добра сварљивост протеина;
  • мека амбалажа заузима мање простора од конзерве.
Недостаци:
  • неки укуси садрже боје и конзервансе.

ОПТИМАЛНА ИСХРАНА ПЛАТИНУМ ХИДРО ВХЕИ

оптимална-храна-платина-хидро-сурутка

Мешавина протеина сурутке се добија хидроизолацијом и веома је квалитетан, високо пречишћен протеин. Различити БЦАА додани у композицију помажу да се протеин брзо и до једног грама апсорбује. Масти и угљени хидрати су симболични минимум, али састав садржи витамине А и Ц и елементе у траговима натријум, калцијум и гвожђе. Такође садржи најкориснији лецитин. Прашак је доступан у многим укусима, укључујући и оне веома необичне: „Колачић са кремом“, „Чоколадна мента“, „Пита од црвеног сомота“. Овај протеински прах је веома популаран у професионалном спорту. Порција од 39 г садржи 30 г протеина.

Просечна цена: 4400 рубаља за конзерву од 1590 г.

ОПТИМАЛНА ИСХРАНА ПЛАТИНУМ ХИДРО ВХЕИ

Преглед лека - у видеу:

Предности:
  • веома висок квалитет лако сварљивих протеина;
  • комплекс БЦАА-амино киселина;
  • висок садржај протеина по порцији;
  • присуство витамина, елемената у траговима и лецитина.
Недостаци:
  • веома висока цена - са ограниченим буџетом, препоручује се узимање само професионалних спортиста.

СИНТРАКС НЕЦТАР

синтрак нектар

Необична и светла амбалажа одмах привлачи пажњу купаца. Међутим, производ је познат не само по шареној етикети - произвођач је испробао састав, чинећи протеин што је могуће без нечистоћа у поређењу са аналогама. Без масти или угљених хидрата! Коктели се производе у разним варијантама укуса, а ови укуси су ретки и необични: капућино латте, крем од поморанџе, чоколадни тартуф, дупли колачић, јагода + киви итд. За оне који губе, одсуство угљених хидрата и масти и присуство таквих егзотичних укуса је прави налаз! Порција од 30 г садржи 23 г протеина.

Просечна цена: 2300 рубаља за конзерву од 908гр.

СИНТРАКС НЕЦТАР

Више о изолату - у видеу:

Предности:
  • протеин има највећи степен пречишћавања: уопште нема угљених хидрата и масти;
  • веома висока сварљивост протеина;
  • велики избор занимљивих и необичних укуса.
Недостаци:
  • када се помеша са млеком даје веома богату пену.

ПУРЕПРОТЕИН ВХЕИ ПРОТЕИН

чист протеин протеин сурутке

Меко паковање, скромног дизајна, домаћа производња, ниска цена - све то враћа купца у 70-те - 90-е године прошлог века: минимализам и приступачност за становништво. Нагласак је на једноставности и ниској цени како би производ био доступан чак и купцима са ниским примањима. Има много занимљивих укуса и варијанти без укуса. Чишћење протеина није најбоље: порција од 50 г садржи 2,9 г масти и 3,2 г угљених хидрата и 35 г протеина.

Просечна цена: 780 рубаља за паковање од 810г.

ПУРЕПРОТЕИН ВХЕИ ПРОТЕИН

Видео преглед апликације:

Предности:
  • веома ниска и приступачна цена;
  • постоји паковање од 420гр;
  • обавља своју функцију - даје раст мишића.
Недостаци:
  • није најбољи квалитет пречишћавања протеина - није погодан за дијететску храну.
Који протеински шејк користите?

Протеински шејкови могу бити упитни за неупућене. Неки верују да је сваки концентровани прах штетна синтетичка хемија. Међутим, само треба проучити састав таквих смеша да би се разумело: такви производи су развијени са минимумом синтетике - за здраву исхрану. Запамтите да за изградњу мишића треба да користите протеинске шејкове поред хране иу комбинацији са тренингом снаге, а за правилан губитак тежине (без губитка мишићне масе) треба да замените 1-2 оброка шејком и радите најмање аеробне вежбе. за јачање мишића. За веома запослене људе или спортисте са заузетим распоредом тренинга и перформанси, протеински шејкови су од велике помоћи!

0%
0%
гласови 0

Алати

Направа

Спорт