Најефикасније вежбе за снажно и брзо ударање

Савремени свет је опасан и немилосрдан. За опстанак у њему препоручује се познавање основа самоодбране, једноставних комбинација удараца и удараца. Неки људи покушавају да науче пар трикова који се заснивају на истој врсти нападачких удараца, због чега је ефикасност мала. Професионалци кажу да да бисте постигли добар резултат у одбрамбеној уметности, морате развити брзину, агилност и уздржаност. Ударање је последња ствар која вам треба.

Вежбе ударања - зашто?

Могуће је да ће заштитни рефлекс играти улогу и помоћи особи да побегне у опасној ситуацији. Међутим, без одговарајуће припреме, радње које ће ићи у одбрану могу наштетити телу. То јест, без знања и вештина, камп страсти током напете ситуације неће играти најбољу улогу. Стога, особа мора знати за технику баналне самоодбране. Шта и како учинити у различитим опасним ситуацијама. Са компетентношћу сопствених поступака, човек ће бити што безбеднији, како за себе тако и за оне око себе, који не зраче никакву опасност. Да не бисте ишли у теретану, да не би ангажовали тренере рвања, препоручује се савладавање неколико једноставних техника ударања.

Најлакше је задати оштар ударац песницама, а особа је у стању да то уради без припреме, али због оштрог оптерећења мишића постоји могућност да их повуче, поцепа или удари чекићем. Због тога је техничко знање неопходно. За минималну штету.

Основна правила за ударање

1. Морате стајати на благо савијеним ногама. Један је гурнут мало напред ради равнотеже.
2. Цело тело мора да се минимизира у простору што је више могуће. То јест, преклопите руке тако да подлактице покривају подручје од стомака, а подигнуте песнице покривају лице. Овај став се најчешће види код боксера. Потребно је тако да тело буде што је могуће модерније, у случају одступања. Ако ништа друго, одбрамбени рефлекс ће помоћи.
3. Током одбране, руке треба да буду благо опуштене. Ударање у напете мишиће је много веће и опасније.
4. Током ударца, потребно је пренети своју тежину на испружену потпорну ногу, направити велики замах, а притом сву кинетичку енергију усмерити у руку.

Ако за сопствену заштиту не намеравате да нанесете велику штету непријатељу, злобник, док је ваша песница у контакту са телом непријатеља, брзо одмакните руку, постајући у заштитном положају. Ова метода не само да ће заштитити нападача од тешких повреда, већ и песнице самог браниоца неће бити тешко оштећене.

Ако претња прелази све границе, онда је током ударца потребно надокнадити сопствену тежину и покушати да је одгурнете песницом. То наноси велику штету непријатељу, ау неким случајевима могуће је ломити кости, покидати мишиће непријатеља. Да, оштећење шаке ће бити озбиљније (црвенило, сломљене кости, пукотине, понекад преломи костију прстију).

Многи људи схватају да је неразумно ослањати се на дефанзивни рефлекс у критичним ситуацијама. Радње у овом стању могу проузроковати велику штету, а понекад због тога особа задобије велике повреде.

Због тога је неопходно научити како правилно нападати, брзо и прецизно ударати песницама. Тада ће се ризици да сами патите свести на минимум.

Снажан и прецизан ударац је кључ успешне одбране.

Готово сви мајстори борбе прса у прса тврде да су технике и технике неопходне само за заштиту. То је више пута потврђено у књигама и филмовима. А поента је овде врло јасна. Када би људи вешти у борби прса у прса користили своје знање у друге сврхе, било би много више смрти и несрећа. Ово знање је опасно и стога је његово коришћење строго ограничено.Током тренинга велики број тренера почиње речима да је злочин користити ударце у зле сврхе. Ова идеја се преноси током студија.

А за максималну ефикасност, тренери кажу да је довољан један прецизан и снажан ударац да се порази негативац. Да би се тачно овај ударац задао, креирају се курсеви, тренинзи и друге методе. Да, ма колико то звучало отрцано – туча, шака траје до једног тачног ударца.

Да би усавршили вештину задавања једног таквог ударца, људи проводе године у обуци. Али ту не почиње. Да би ударац био јак, брз и тачан, потребно је да проведете доста времена. Хајде да причамо о вежбама које ће помоћи да се мало приближимо овом негованом циљу.

Најбоље вежбе за снажно и брзо ударање

Снага и брзина се ретко комбинују у једном покрету руке, што често резултира јаким спорим ударцима, или брзим слабим ударцима. Због тога је на почетку тренинга потребно изводити вежбе које се фокусирају на брзину и снагу, али одвојено. То јест, извршите једну вежбу, фокусирајући се на снагу, а другу вежбу - на брзину. Постоји и метода дневног тренинга, када особа посвећује не једну вежбу свакој тачки утицаја, већ цео дан. То јест, размотрићемо вежбе које ће помоћи у развоју брзине, а затим и снаге.

Вежбе за брзину

1 вежба - "Малећ - ланац"

На самом почетку тренинга морате бити свесни да током удара постоји само напетост у шаци. Остатак руке треба да буде опуштен. Тако се формира алегорија са маљем и ланцем. Чекић је песница, а ланац остатак руке.Током вежбе, морате научити да напрежете само руку. Ово вам омогућава да смањите оптерећење на раменима и подлактицама, чиме се минимизира ризик од повлачења мишића.

Ова вежба се изводи све док ефекат "чекић - ланац" не делује на подсвесном нивоу. То јест, током тренинга директних удараца, само тело се већ исправља за ово стање, то је такозвана мишићна меморија. Ова вежба се изводи уз помоћ најједноставнијих директних удараца. Важно је да се од самог почетка опуштање концентрише у раменима како би се повећала ефикасност вежбе. Да би се постигла максимална ефикасност, током примене сваког ударца потребно је издахнути.

• Након извођења вежбе, у зглобовима лактова треба осетити нелагодност (умор, бол);
• Нормализација дисања. Појављује се издржљивост;
• Руке су у стању да издрже интензивније оптерећење.

• Ударац се изводи напетим раменима;
• У тренутку удара, особа удахне.

2 вежба - "Склекови са пљеском"

Познато је да су склекови са пода једна од најсвестранијих и најкориснијих вежби за тело. Не само за брзину ударања. Додајући томе још један елемент - памук. Споља изгледа једноставно. Током испружања руку, прави се снажан трзај навише, због чега тело мало скаче (пролеће), а у овом тренутку треба извести мали пљесак испред груди. Ово помаже да се повећа брзина кретања целе руке, јер су сви њени мишићи укључени у процес.

Вежбу морате изводити у неколико приступа, три пута дневно. Након што склекови са овом методом престану да буду тешки, препоручује се додавање још једног памука. Радиће се са обе руке на грудима.То јест, током пружања руку, прво пљеснемо рукама испред себе, а затим са обе руке на грудима. Овај нови елемент ће помоћи у повећању координације покрета обе руке. Тако да се током удара ствара непрекидни ланац у истим интервалима.

• Повећано оптерећење респираторног система;
• Руке раде глатко;
• Све се дешава на механичком нивоу, односно нема потребе да се контролишу покрети мозга.

• Тренутни прелазак на тежу вежбу. Ово може довести до повреде.
• Превише јаки ударци у груди.

3 вежба - "Склекови са окретом"

Не идите далеко од склекова. Следећа вежба је много тежа од горе поменутих. Већина спортиста тврди да је овај метод развијања брзине руке супериорнији од разних потеза утегом или држања на врећи. Чињеница је да се током склекова свака три до четири пута треба што више одгурнути од пода и направити један пуни окрет за 360 степени, а истовремено се вратити у почетну позицију. Споља изгледа једноставно, али у стварности ...

У скоро 95% случајева први покушаји су неуспешни. Ова вежба ставља велики стрес на руке особе. Главни циљ: научити да се напрежу и опусте руке. Ово ће вам омогућити да уложите минимум напора током удараца и дате руке одмору за те тренутке одмора.

• Постизање максималне брзине за особу;
• Координација покрета;
• Способност да руке одмарају током борбе.

• Недовољна припрема (загревање, извођење других, мање тешких вежби);
• Ризик од оштећења четкица.

4 вежба - "Бацање пондерисане лопте"

У скоро свим теретанама постоје лопте обичног изгледа које су пуњене песком или другим материјалима. Најчешће су тешки од 5 до 8 килограма. Ове лопте су одличне за развој мишића руку, њихову брзину одговора и издржљивост. Узимамо једну такву лопту, стајемо један и по до два метра од зида и покушавамо да је бацимо тако да се одбије. Ова вежба је универзална, јер је погодна и за снагу.

• Способност координације брзине са снагом;
• Развој издржљивости.

• Жеља за бацањем више и даље, што доводи до повреда и брзог замора;
• Жеља да се почне са најтежом лоптом.

5 вежба - "Подизање шипке напред и горе"

Ова вежба наглашава и брзину и снагу у одређеној тачки. Морате да изаберете врат за себе, најчешће не тежи од 15 килограма. Узмите га рукама испред себе са савијеним лактовима. Држећи шипку близу браде, заузмите правилан став. Затим оштрим покретима право нагоре подигните шипку тако да буде бар мало виша од главе. Ова вежба укључује све делове мишића на рукама, активира издржљивост и помаже да научите како да дишете.

• Максимална издржљивост пумпања;
• Глатко дисање.

• Прецењивање сопствених снага (коришћење претешке шипке);
• Повећан проценат повреда услед неправилног вежбања.

Вежба за јаке ударце

Прелазимо на снагу. У овом случају, све ће бити много једноставније, јер било које вежбе снаге могу повећати снагу удара. Такође, не заборавите да се могу приписати и две вежбе које смо испитали - четврта и пета.

Хајде да погледамо још неколико вежби које ће помоћи повећању снаге удара уз максималну ефикасност.

1 вежба - "Повлачење на хоризонталној траци"

Тешко је започети тренинг снаге ако особа није у стању да подигне сопствену тежину. Због тога ће прва вежба бити повлачења. Ово је један од најефикаснијих и универзалних начина, који су поштовали сви мајстори. Све ове мрене, палачинке од 50 килограма су такозване „показивање за посетиоце“. Искусни тренер ће рећи да је најлакши начин да тренирате снагу помоћу хоризонталне шипке. Довољно је да поставите сопствену границу за тренутни тренутак, и развијете је, додајући још једно ограниченом броју повлачења сваких пет до шест дана.

• Готово неограничен развој снаге и издржљивости, захваљујући техници додавања једног свом најбољем резултату;
• Лакоћа имплементације. Можете да радите згибове било где где постоји шипка или нешто слично.

• Због дугог развоја (резултат је приметан после дужег времена), многи одустају од овог посла, сматрајући га бескорисним;
• Нема напетости на ногама (ако до повлачења не дође док држите ном под углом).

2 вежба - "шипке"

Још један легендарни асистент у развоју снажног ударца. Због чињенице да главно оптерећење пада на руке, постоји значајан развој снаге. На неравним шипкама се препоручује извођење не само склекова, већ и разних трикова. Ово ће вам омогућити да добијете добар резултат у релативно кратком периоду.

• Снага се пумпа што је брже могуће;
• Укључена су сва подручја мишића руку.

• Потешкоће у избору програма;
• Ризик од јаког повлачења мишића подлактице.

3 вежба - "Ударци по боксерској врећи" два "

Ова вежба има за циљ да нанесе два најснажнија ударца у једну тачку торбе, гурајући је што даље од себе. Важно је да ову вежбу изводите са тренером који може да регулише покрете ногу и руку, пошто замах за ударац почиње носећом ногом и завршава се другим наметнутим ударцем. Јасно је да се ова вежба изводи на крају тренинга, када је тело максимално загрејано и опуштено. Такође је потребно ударати ударцима, и левом и десном руком у једној тачки. Ово развија тачност. Пробијање, скоро тренутно са два поготка у врећу, је „двојка“. Овај елемент је у основи већине техника у боксу и кик боксу.

• Комбинација снаге, тачности, издржљивости и брзине за правилно и компетентно ударање;
• Укључени су скоро сви мишићи тела, почевши од ногу.

• Разбацани ударци по торби;
• Ризик од повреде.

Ове вежбе савршено помажу да се развије личност која је у стању да користи снажан и брз ударац. Али ово ће захтевати много посла. Запамтите: ниједан шампион није успео да постигне жељени резултат први пут. Све се постиже тренингом, жељом и тежњом ка циљу.