Најбоља места за трчање у летовалишту Сочи 2025

Ако већ дуго размишљате о трчању, лето је право време да почнете да водите здрав начин живота. Где да почнете да џогирате и где то можете учинити у одмаралишту Сочи - овај чланак ће вам рећи све.

Предности трчања

• Активација свих делова тела, посебно корисних за наше зглобове и лигаменте, срце, циркулаторни систем;
• Развој издржљивости;
• Ослобађање од вишка килограма (у комбинацији са правилном исхраном);
• Побољшање циркулације крви, обнављање ћелија, и као резултат - налет снаге и енергије;
• Стимулација процеса хематопоезе;
• Повећан имунитет;
• Смањен ризик од срчаног удара;
• Повећање нивоа кисеоника у крви и његово снабдевање органа, укључујући и мозак, што утиче на способност лакшег решавања менталних проблема;
• У крви долази до повећања ендорфина (тзв. „хормона среће“), који побољшава расположење и даје осећај среће, помаже у борби против стреса.

Савети за нове тркаче

1. Погодна места за џогирање су паркови, тргови, поља, стадиони. Ако их нема на пешачкој удаљености, покушајте да се удаљите што је могуће даље од пута како бисте удисали мање издувних гасова. Непожељно је трчати по асфалту како би се избегле повреде зглобова, најбољи избор су специјалне стазе.
2. Зими можете ићи и на трчање. Важно је одабрати одговарајуће ципеле - треба да буду слободне и не клизаве - и не заборавите на слојевиту одећу. Добра опција је отворени стадион или парк са земљаним стазама. Ако су мало прекривени снегом, ово ће мало повећати оптерећење снаге. Није забрањено трчати на улици, главна ствар је да асфалт не буде прекривен ледом или снегом. Такође зими или лошег времена, можете ићи у затворену атлетску арену. Други начин да решите проблем кише или ниских температура и не одустанете од тренинга је да одете у спортски клуб и вежбате на специјалној траци за трчање.
3. Верује се да је јутарње трчање најефикасније за губитак тежине. Оптимално време тренинга је од 6:30 до 7:30. Али ако није могуће вежбати ујутру или вам је тешко рано устати, можете трчати поподне или увече, главна ствар је да започнете процес.
4. За јутарње трчање мораћете да устанете раније, у почетку ће бити тешко. Покушајте да не останете до касно. Временом ће се тело навикнути на нови режим.Немојте журити да почнете да трчите одмах након подизања: ваши мишићи још нису загрејани, што може изазвати повреду. Размак између буђења и почетка трчања треба да буде око 30 минута.
5. Нема потребе да покушавате да претрчите што више километара првог дана: умор, бол у коленима, убрзан рад срца донеће само разочарење у трчању. Почните са кратког растојања од 1-2 км, а ако осетите и најмању нелагодност, идите пешке.
6. Трајање првог тренинга је 15-20 минута. Ако је трчање тешко, можете започети брзим ходањем.
7. Не покушавајте одмах да постигнете максималну брзину трчања. Ако дишете равномерно и лако, онда је брзина права за вас. Још један важан параметар је бешумност процеса. Када стопала почну да лупају о тло, то је доказ лошег амортизовања ударног оптерећења на коленима и кичми, уз ризик од њиховог оштећења. Боље је ако је трчање „меко“, иако не брзо.
8. Свакодневни тренинг за почетнике у трчању се не препоручује. Три пута недељно ће бити довољно. Постепено, можете повећати број трчања и њихову километражу.
9. Важно је набавити добру спортску обућу, водећи рачуна о карактеристикама вашег тела и грађи стопала, врсти терена на којем планирате да трчите (песак, терен, трака за трчање). Боље је купити одећу од природних тканина. Требало би да буде удобно и да не ограничава ваше покрете.
10. Док трчите, пратите откуцаје срца: ако осећате да вам срце брже куца, боље је да успорите корак. Током летњих врућина, такође морате бити веома пажљиви на своје стање. Можете купити посебан монитор откуцаја срца.
11. Током џогирања морате дисати само кроз нос. Ако тркач почне да дише на уста, онда је његово тело преоптерећено и тренинг мора бити завршен.
12. Трчање треба да завршите мирним кораком да бисте се охладили, обновили дисање и рад срца.

Најбоља места за бесплатно трчање у Сочију

Град Сочи се налази у Краснодарској територији на североисточној обали Црног мора. Налази се у влажној суптропској зони, коју карактеришу топле зиме и влажна топла лета. Просечна температура зими је 7-9˚ Ц, тако да џогери могу да тренирају у било које годишње доба, главна ствар је да изаберете место где ће трчати. Након стварања посебне инфраструктуре за КСКСИИ Зимске олимпијске игре 2014. године, у граду су се појавила нова места за џогирање. У овом прегледу за вас смо прикупили популарне руте за трчање.

Паркови и тргови

Олимпијски парк

Локација: Адлер (регија Сочи), Имеретинска низија, у близини железничке станице "Олимпијски парк".

Дужина трасе је 4,5 км.

Радно време: 8.00-24.00

После Зимских олимпијских игара 2014. пренета је у град. Слободно је отворено за све да прошетају и виде многе знаменитости. Површина Олимпијског парка је 200 хектара. Постоји бесплатан спортски терен са справама за вежбање на отвореном, терен за кошарку и мали фудбал.

Док џогирате, можете видети објекте као што су:

• стадион Фишт, где је одржано отварање КСКСИИ Зимских олимпијских игара;
• Ледене палате „Велики” и „Ледени брег”;
• Тркачка стаза "Соцхи Аутодром";
• Забавни парк "Соцхи Парк";
• Сингинг Фоунтаинс;
• Хотелски комплекс "Богатир", изграђен у средњовековном стилу.

Терренкур (Сочи пут здравља)

Дужина руте: 5 км.

Ово је невероватна природна оаза у граду, која се протеже преко морске обале, почевши од стадиона. Слава Метревелију и Мацести. Историја његовог настанка је занимљива.Некада су постојале даче аристократа и краљевских достојанственика. У 30-им годинама. површина парка је постала део асфалтиране пешачке стазе. Егзотичне биљке и дрвеће (магнолије, палме, еукалиптус, чемпрес) претвориле су ово подручје у суптропску шуму.

На целој стази налазе се клупе и удобни павиљони, као и табле са именима дрвећа и ознакама који указују на број пређених километара. На овом месту можете се и опустити, уживати у природи и погледу на море и трчати.

Друга слична места

• Парк "Ривијера". Основан 1898. године. На њеној територији је засађено више од 240 биљних врста. Смештен на 14,7 хектара земље, сматра се једним од најбољих паркова у граду.
• Парк Фрунзе, заузима 2,7 хектара. Своју историју вуче још од 1899. године. Прелеп трг у центру града, где се налазе удобне зелене уличице, клупе за опуштање и бесплатне справе за спорт.
• Комсомолски трг, најтиши и најмирнији у Сочију.

Насипи

Насип реке Сочи

Налази се у центру града.

Дужина трасе је 4 км.

Река Сочи се улива у Црно море. Уз шеталиште, које почиње поред парка Ривијера и протеже се до тржног центра Море Малл, можете доћи до мора или трчати.

Атракције у близини

• Парк Ривијера, где је заступљено око 240 врста различитих биљака, као и океанаријум, делфинаријум, разне атракције и простори за забаву.
• Музеј историје Сочија.
• Морска лука.
• Концертна сала "Фестивални"

Остали насипи

Имеретинскаиа насип

Дужина трасе је 5 км.

Налази се између границе са Абхазијом и морске луке.На једној страни шеталишта, окићеног зеленилом, налази се море, а на другој - олимпијски објекти. Има најлепшу обалу у Сочију. Постоје стазе са посебним премазом.

Насип реке Мзимта

Налази се у Адлеру. Дужина пешачке зоне је више од 3 км (од железничког моста до ушћа реке). Његов северни део граничи са тргом, зеленим травњацима и цветним лејама. Одсуство аутомобила чини ово подручје погодним не само за трчање, већ и за шетњу са децом.

Насип баре на Олимпијској авенији

Дужина руте је 1 км.

Рибњак на углу Св. Воскресенску и Олимпијску авенију краси шљунчана стаза, на чијим странама се налазе клупе и фењери.

Спортски комплекси и клубови за трчање

У Сочију постоји много савремених спортских објеката који омогућавају и обуку професионалних спортиста и такмичења. Неки од њих пружају плаћене услуге џогерима. Постоје и клубови трчања, са плаћеним и бесплатним часовима.

• Спортски комплекс "Омладина"

Локација: Адлер, ул. Лењин, 88.

Обухвата два хотела и систем спортских објеката (укључујући отворени стадион, фудбалске терене са вештачком и природном травом, затворену стазу за трчање).

За становништво се нуди претплата на стадион и атлетске стазе. 1 двосатни тренинг дневно за једну особу коштаће 100 рубаља.

• Тркачки клуб РунЦлуб

Једна од највећих тркачких заједница у граду са три одељења у различитим деловима града. Бесплатни тренинзи се одржавају увече, а сваке последње недеље у месецу можете учествовати у контролној трци на различитим удаљеностима дуж Имеретинске насипа.

• Соцхи Сцируннинг Теам

Заједница ће бити од интереса за оне који преферирају трчање на тешком терену (планине, брда, шуме). Нема ограничења, али за успешне часове боље је имати мало искуства у трчању. Његови учесници трче до куле на планини Акхун, а лети трче до водопада Агур на удаљености од 5 км. Тренинзи су бесплатни.

• Клуб "Спартан Миле"

Бесплатни часови се одржавају на плажи "Ривијера". За циљ контролне вожње изабран је врх планине Акхун.

• Школа трчања Волим да трчим

Ученици се подучавају техници ефикасног и безбедног трчања у групама од око 10 људи. Настава се изводи у бази Дечје и омладинске спортске школе бр.1. Цена обуке зависи од изабраног програма и креће се од 7.000 до 10.000 рубаља.

Скијалиште Роса Кхутор

Локација: село Естосадок, Адлерски округ, Сочи.

То је највеће летовалиште те врсте у Русији. У било које годишње доба, овде се можете забавити са целом породицом. Зими можете ићи на скијање на стазе светске класе, лети можете да се бавите свим врстама активности на отвореном, укључујући јахање и планинарење, посетите тематске излете, идите на планинарење у планинама и, наравно, трчите.

Руте за трчање

• "Седам". Представља 7 км до висоравни Роса. Треба трчати асфалтним путем, постепено се уздижући и окружени сликовитим погледом на природу. То се мора урадити током дана, обучени у спортску одећу јарких боја, док се возила крећу путем. У условима слабе видљивости немогуће је изаћи на коловоз. Таква дистанца је погодна за темељну енергетски интензивну обуку и биће од интереса за искусне аматере.Можете га превазићи трчањем за око сат времена.
• Пут здравља "Роса Кхутор". Ова рута дуга 2,5 км налази се у шумовитом подручју, пролази кроз водопаде и потоке. Биће од интереса за оне туристе који немају много искуства у планинарењу: тешки делови успона опремљени су степеницама. Састоји се од три прстена различите дужине. Трчање дуж Великог прстена (1970 м) за добро обучене људе неће трајати више од 25 минута.
• Градска вијећница Роса - Комплекс Авиари. Дужина руте: 4,2 км у једном правцу. Ова удаљеност ће бити добра за тркаче почетнике. Одвија се у „урбаним условима”. Морате трчати дуж обале реке Мтимзе, а затим, прелазећи реку Лаура дуж моста, идите тротоаром до комплекса Авиари.

Одржавање Зимских олимпијских игара оставило је граду Сочију не само развијену инфраструктуру и спортске објекте у којима се одржавају такмичења руске и светске класе. Сама атмосфера, испуњена спортом, доприноси одржавању здравог начина живота, можете га започети џогирањем, за које има места за свачији укус.