Најбољи стадиони и паркови за слободно трчање у Јекатеринбургу 2025

Седећи начин живота, лоша екологија, неухрањеност негативно утичу на добробит, доводе до гојазности и здравствених проблема. Редовно вежбање ће помоћи да се исправи ситуација, а није потребно купити претплату на најбољи фитнес центар у граду. Постоји приступачнији и кориснији начин да се доведете у форму - трчање, које се може организовати на бесплатним стадионима или у парковима у Јекатеринбургу.

Свако бар једном у животу размишља о овом спорту, јер трчање не захтева никакву посебну опрему или простор. Али ипак вреди запамтити и припремити се за неке ствари. Тада ће бити лакше отерати помисао на одустајање, избегавање повреда и одржавање исправног менталног става.

Одабир праве одеће

Напуштајући кућу ујутру, можете видети у просеку до 5 тркача по било ком времену. Чини се да је довољно обући тренерку, патике и умотати пар кругова око блока. Они који се дуго нису бавили спортом требало би да знају одакле да крену како мотивација не би нестала после прве трке.

Опрема се састоји од комплета одеће, одабране у зависности од доба године и спољашње температуре, патике. Лети тркачи носе шорц и мајице, а зими тренирке, дуксерицу, рукавице и капу. Већина захтева се поставља на патике, које би требало да буду:

• светлост (мање од 400 грама);
• са склопивим прстом;
• са опружном петом.

Последња тачка је посебно важна, јер поједностављује часове. Почетници грешком почињу да трче у патикама које немају опружну пету, што доводи до болова у коленима. За трчање морате купити посебне патике - ово је једини отпад када се бавите овим спортом. Када бирате ципеле, требало би да скочите у њега, померите ногу. Било би боље да су ципеле за једну величину веће. У којима је строго забрањено вежбање, то је у мокрим патикама, патикама, или ципелама за ходање.

Важно је унапред потражити место где ћете трчати и купити ципеле за његову покривеност. На пример, ако је покривеност:

• тло, изаберите ципеле са густим ђоном, опремљене густом мрежом;
• за пут и стазу, ове ципеле су дизајниране са тешким јастучићима и мрежицом на горњем делу како би спречиле знојење ваших стопала.

Зими је боље носити ципеле од водоодбојног материјала, а лети - прозрачне. Носач лука и улошци морају бити уклоњени са њега.

Шортс треба да буде изнад колена и фиксиран гајтаном, чврстом еластичном траком. Пожељно је изабрати уклопљену мајицу са кратким рукавом или без њега. Не би требало да ограничава покрете руку, али треба да омогући кожи да дише. Последњи елемент - препоручује се да изаберете кратке чарапе.

Код зимске опреме све је управо супротно – ваздух не би требало да продре директно у кожу. Најбоље је да се облачите у три слоја – мајицу која упија зној. Водењак, не дише, и ветровка која штити од хладноће. За ову сезону, чарапе се бирају не по дужини, већ по погодности. Захтеви за патике за трчање остају исти, али можете купити ципеле са ђоном који ће побољшати вучу на клизавим површинама.

Плетене панталоне или са топлом унутрашњошћу идеалне су за трчање зими. Олимпија или било који други врх треба да буде са дугим рукавима са еластичном траком, затворен око врата. Тркачи почетници често заборављају на рукавице. Ово је обавезан атрибут зимске опреме, јер током трчања много топлоте излази кроз руке. Глава такође не треба да буде отворена. Ако вам шешир није по вољи, онда се замењује завојем или се ставља капуљача са врха.

Једно правило ће вам помоћи да изаберете праву опрему: на температури од +15 и више, носите шортс и мајицу, а ако термометар показује +14 и ниже, панталоне и олимпијску мајицу.

Како започети и не престати трчати

Најтипичнија ситуација је када, инспирисан примером девојке/дечка или идола, особа обуче спортско одело, рано ујутру изађе из улаза и крене великом брзином. Као резултат тога, остаје без даха након 500 метара, увија се од бола у боку и одлучује да трчање није његов спорт.

У ствари, таква физичка активност је погодна за све, само треба да почнете како треба.Амерички тренер Гордон Бакулис препоручује прво много ходања - после посла, викендом. Следећа фаза је споро трчање уз ходање. Са правим темпом, тркач ће моћи да прича. Чим се дах изгуби, потребно је да пређете на ходање или успорите. Идеалан програм вежбања је 3 пута недељно. Постепено, њихов број се може повећати до 4-5 пута.

Добро загревање ће помоћи да се олакша тренинг и смањи ризик од повреда. Такође је потребно да се покрене неуромишићни систем и пошаље сигнал мозгу да се „спреми за трчање. Током загревања, синовијална течност се загрева, која подмазује зглобове. Хлађење након тренинга је подједнако важно.

Ако нагло престанете, можете оштетити кардиоваскуларни систем. Због тога се пре и после тренинга препоручује ходање 5 минута. Слушајте своје тело док вежбате. Ако се већ осећате уморно пре његовог краја, онда се програм показао тежим или има смисла смањити време тренинга.

Места и основна правила трчања

Ако унесете разноликост у своје часове, никада им неће досадити. Наизменично трчање са ходањем није једини начин на који можете пронаћи нова места. На пример, промените калдрмисане тротоаре у земљане стазе у парку. Оно по чему не треба трчати је асфалт, јер подлога уопште не апсорбује удар стопала. Током трчања, ноге осећају пуну снагу удара, што може довести до повреде.

Трчање је урођена способност човека, само треба да се сети како да то уради како треба. Следећи савети ће вам помоћи у томе:

• држите леђа равно тако да се центар гравитације не помера, а оптерећење на ногама се не повећава;
• ставите стопало од пете до пете;
• контролисати висину колена. Што их тркач више подиже, то више енергије троши;
• руке савијене у зглобу лактова су испод срца. Тада се оптерећење на њему смањује.

Док трчите, треба бити на опрезу, гледати под ноге и у пролазнике. Правилно дисање је кључ за постизање добрих резултата без болова у боку. Техника позната још из школе, удисање на нос, издисање на уста, овде делује најбоље могуће.

Удах треба да буде гладак и дужи, али издисај дубок тако да се плућа испразне за 3-4 литра ваздуха. Мораћете постепено да дишете правилно. Вртоглавица и зевање су нормални за почетнике док не савладају ову вештину.

За почетнике је боље да саставе програм трчања - одвојите одређено време за ходање и трчање, назначите број промена. У идеалном случају, требало би да почнете од око 20-21 минута, где морате трчати 7 пута за 1 и ходати 2 минута.

Најбољи стадиони и паркови за слободно трчање у Јекатеринбургу

Поред удобног одевања и мотивације, јутарњим тркама је потребан сликовит поглед и одсуство гомиле људи. Ако нема довољно времена за обуку, квадрати у близини куће су такође погодни. За оне који су заинтересовани за откривање нових места, требало би да ближе погледате следеће локације у Јекатеринбургу.

Насип Градске баре – Насип радне омладине

Једна од знаменитости града са које се пружа величанствен поглед на пословни центар. Треба запамтити да је ово највећи круг у Јекатеринбургу. Његова дужина је 4 км, па је шеталиште идеално за дуге тренинге. Овде можете трчати у било које годишње доба: зими, општинске службе уклањају снег и лед, а осветљење вам неће дозволити да се изгубите.

Насип се одавно допао професионалцима, па је у суботу ујутру поприлична гужва. Плус место - могућност куповине воде.Поред тога, не морате да носите флашу са собом - многи је остављају у тезги до следеће рунде. Продавци су навикли на то.

• прилика за упознавање искусних тркача;
• загревање / хлађење се може обавити на локацији у близини "Динамо";
• Нема раскрсница ни подвожњака.

• погодан само за становнике округа "Централни" и "Визовскии".

Греен Грове Парк

Пријатан и оплемењен парк, где је ујутру тешко срести људе који беспослени шетају. Али има много клупа на којима се можете одморити, а ту су и спортски објекти за додатне вежбе.

Дужина највећег круга је 1 км, а терен је прилично лаган, са малим висинским променама. Парк је погодан за обуку аматера и почетника. Можете доћи овде да промените асфалтиране стазе у неасфалтиране. Парк се налази у Лењинском округу.

• посебна стаза за обуку;
• свеж ваздух;
• Можете трчати у било које доба дана.

• Није лако доћи из других делова града.

Централни парк културе и слободног времена. В. Маиаковски

Само место је веома популарно међу грађанима који овде долазе само да се опусте. Међу њима има и оних који желе да се кандидују. Да би то урадили, парк има поплочане стазе и стазе постављене између дрвећа. Љубитељи самоће моћи ће да нађу слабо насељена места. У њему се одржавају различити спортски догађаји, часови фитнеса на отвореном, тако да ће сви открити нешто ново.

• благостање;
• присуство зоолошког угла, екстремне атракције;
• близина других атракција града.

• није пронађен.

Спортски комплекс "Динамо"

База је савршена за припрему за маратон и трчање на велике удаљености. Упркос чињеници да је спортски комплекс више фокусиран на биатлон, има довољно простора за све. Стазе су удобне и поплочане. У исто време, трчећи на њима, можете се савршено припремити за спустове и успоне. Ово ће посебно бити корисно за оне који одлуче да учествују на маратону Европа-Азија.

• разноврстан терен стаза;
• могућности за додатни рад.

• локација - није у центру града;
• није погодан за сваки дан тренинга.

Атлетски центар - Зимски стадион Уралмаш

Ако вам је потребна арена са посебним премазом за трчање, онда треба обратити пажњу на атлетски комплекс. Отвара се од 8 ујутру и ради до 22 сата без слободних дана и пауза. Важно је да се упознате са скупом правила пре посете како не бисте упали у неред. Вежбање на стадиону долази по лошем времену или професионалним тркачима који се припремају за такмичење.

• професионални аранжман;
• висококвалитетна покривеност;
• додатне спортске активности.

Недостаци:

• гужва, пошто су различити спортисти стално присутни у арени.

Предности и задовољства трчања

Није битно које место се користи за трчање - парк или стадион, јер ће захваљујући редовном тренингу бити могуће ојачати кардиоваскуларни систем, ојачати и развити скоро све мишиће тела. Почетници могу сами да бирају руту, користећи насипе и баште у близини куће.

Да бисте научили како да правилно трчите, не можете журити. Главна забрана је повећање темпа или удаљености од прве лекције. Професионалци препоручују повећање за 10% сваке недеље.Трчање неће досадити ни по киши, ако постане навика и асоцира на нешто пријатно.

Стога, не треба заборавити на музику - листа за репродукцију ваших омиљених нумера ће вам одвратити пажњу од било каквог лошег времена. Можете паметно да искористите своје време за извођење и слушате аудио књиге које су чекале у скорије време. Други начин да диверзификујете свој тренинг је да у њега укључите медитацију. То значи да морате слушати своје тело, сензације и околну природу. Као резултат тога, биће могуће разумети која су места погоднија за трчање, а који темпо не треба узимати.

Јутарње трчање навикавају на режим, повећавају производњу хормона среће и побољшавају циркулацију крви. Такође доприносе развоју физичке издржљивости и губитку тежине. Никада није касно да почнете да трчите у било ком узрасту. Није важно шта мисле искуснији тркачи! Главна ствар је да лекција буде по вољи и снази почетника.