Којим спортовима можете да се бавите са 40-45 година за своје здравље

За сваку особу са годинама постаје све теже да издржи физичку активност. За људе после четрдесет година уобичајено оптерећење постаје превише. Ово се односи и на обучене спортисте и на оне који се с времена на време баве спортом. Чак и ако сте у веома доброј форми, старост се пре или касније осети. Због тога, временом, морате да промените свој уобичајени спорт, одлучујући којим спортом можете да се бавите са 40-45 година за своје здравље.

Зашто је спорт важан након 40

Процват активности свих процеса у људском телу јавља се у доби од око 30 година. Са превазилажењем старосне границе од четрдесет година, сви процеси у телу се одвијају спорије:

• Значајно смањена мишићна маса и нервна проводљивост.
• Особа постаје мање флексибилна.
• Смањена маса костију. Штавише, ова бројка код жена се брже смањује.
• Смањена функција бубрега.

Поред тога, са годинама се повећава маса масног слоја, смањује се оштрина вида и слуха. Особа има неравнотежу у развоју мишићног ткива. Ситуација настаје када неки мишићи ослабе, док други остају јаки. Све ово доводи до тога да уобичајени свакодневни задаци, на пример, ходање уз степенице, окретање, нагињање итд., постају све теже изводљиви. Бављење спортом ће помоћи у спречавању ових потешкоћа.

Како почети да вежбате

Физичка активност за старије од 40 година треба да буде редовна, само тада ће бити заиста корисна. Стога, прво морате да направите режим и одлучите колико пута ћете вежбати. Можете изабрати било које време за тренинг, али је најбоље изабрати јутарње. У овом тренутку, обука ће бити најефикаснија. Часови треба да трају најмање један сат. Оптималан број вежби је два или три пута недељно.

Посебно је важно да се жене у овом узрасту баве спортом. Као резултат хормоналних промена у женском телу, сви процеси се успоравају много брже него код мушкараца. Пошто се коштана маса жена брзо смањује, повећава се ризик од развоја опасних болести - артритиса, артрозе, остеопорозе и других.

Поред обавезне обуке, потребно је променити уобичајену исхрану. У већини случајева, мени треба да садржи протеинску храну. Требало би да чине најмање 60% укупне исхране. Сложени угљени хидрати треба да чине око 30%, а масти 10%.

Ако је количина угљених хидрата превисока, препоручује се повећање интензитета тренинга како би се спречило стварање масног ткива. Пошто у почетној фази људи старији од 40 година не могу интензивно да тренирају, боље је променити исхрану, одустати од слаткиша, масне хране, производа од брашна и тестенина. Ове производе је најбоље заменити мекињама, поврћем и житарицама.

Поред тога, пре почетка тренинга, потребно је спровести комплетан преглед тела како би се идентификовале могуће контраиндикације за одређене спортове. ЕКГ ће показати стање вашег срца, уз помоћ ултразвука можете се уверити да нема озбиљних болести унутрашњих органа. Ако имате проблема са кичмом, обавезно урадите магнетну резонанцу да бисте били сигурни да нема интервертебралне киле или повреде.

Обавезно узмите тестове урина и крви. Тако можете да контролишете ниво хемоглобина, лимфоцита и ЕСР, као и да се уверите да не постоји упала на коју може утицати тренинг.

Како се не повредити

Многи почетници пате од „синдрома одличног ученика“ и одлучују да тренирају преко сваке мере. Ово је веома велика грешка. Требало би да запамтите старост и да почнете да тренирате постепено, без претеривања. Најбоље је користити помоћ фитнес тренера.

Не морате да тренирате на свим симулаторима заредом, иначе ћете само наштетити себи. Ваше тело треба да прими само дозирано оптерећење које утиче на одређене мишићне групе.

Не правите предуге паузе између вежби. Ово ће смањити ефикасност тренинга.

Промените свој програм обуке свака три месеца.

Којим спортом се најбоље бавити после 40?

Ако сте чврсто одлучили да се бавите спортом, а лекарски преглед није открио озбиљне контраиндикације за ово, онда је време да се одлучите за спорт. По правилу, до 40. године сви људи су се или у младости бавили неком врстом спорта, или немају никаквог спортског искуства у прошлости.

Прва категорија људи обично се у одраслом добу враћа спорту којим су се бавили у младости или њему сличном спорту, али са мањим оптерећењем. Ако немате спортску прошлост, онда је боље да почнете са једноставним и лаганим вежбама.

Којим спортом треба да се бави човек

Углавном, човек може да се бави било којим спортом, без обзира на године. Наравно, не говоримо о великим спортским победама. Вежбаћете да бисте остали здрави. Хајде да погледамо најбоље опције:

цроссфит

ЦроссФит је систем физичког тренинга који се састоји од различитих вежби високог интензитета. Неопходно је почети са тренинзима овим спортом постепено. За почетак, минимално оптеретите своје тело. Користите мале тежине и урадите неколико понављања. Истовремено, тешке вежбе за вас можете заменити лакшим опцијама. Да бисте ојачали срчани мишић и васкуларни систем, биће довољно да радите само 20 минута најмање три пута недељно. Након стицања довољне атлетске форме, оптерећење се може постепено повећавати.

ЦроссФит треба започети под вођством тренера. Искусни тренер ће вам помоћи да креирате програм вежбања који је прилагођен вашем узрасту и нивоу кондиције. Пошто сте стекли одређено искуство, већ ћете моћи да контролишете своја оптерећења и креирате програм обуке за себе.

• Не треба много времена.
• Можете радити са слободним теговима.
• Систем укључује разне вежбе и може заменити друге врсте физичке обуке.

• Превисока оптерећења могу штетити телу.

Како да почнете да радите цроссфит у видео клипу:

Пливање

Пливање има велики утицај на тело у целини. Јача тело, каљује и лечи. Приликом пливања, оптерећење иде на скоро све мишићне групе које подржавају тело у одговарајућем положају. Превазилажење отпора водене средине, особа позитивно утиче на циркулаторни и респираторни систем.

Пливањем сте заштићени од ризика од повреда. Поред тога, због хоризонталног положаја тела, смањује се оптерећење срца и побољшава се циркулација крви. Ово вам омогућава да тренирате јаче. Пливање се препоручује за лечење болести срца, крвних судова, плућа. Овај спорт је добар за зглобове и нервни систем. Најбоље је пливати краул или прсно. Ови стилови пливања пружају најефикасније вежбе.

• Оптерећење свих група мишића.
• Спорт без повреда.
• Корисно за лечење многих болести.

• Немогуће је напумпати мишиће само пливањем.

О томе зашто би требало да се купате у видеу:

Трцати

Трчање је веома добро за тренинг срчаног мишића. Трчањем ћете врло брзо добити резултате. За овај спорт не морате да се пријавите у теретану, можете тренирати било где и по било ком времену. Поред тога, можете појединачно да изаберете оптерећење - трчите великом брзином или спорим темпом. Као резултат трчања, кардиоваскуларни систем се развија, више кисеоника улази у плућа.Тело постаје издржљивије, сагоревају се додатне калорије.

Пре тренинга обавезно се загрејте, јер трчање не развија флексибилност мишића и може их поробити. Да би тело било у одличној форми, препоручује се комбиновање трчања са другим спортовима.

• Развој кардиоваскуларног система.
• Брзи резултати
• Нема потребе да идете у теретану.

• Не развија флексибилност.
• Треба га комбиновати са другим спортовима.

Видео о томе шта се дешава телу током трчања:

Који је најбољи спорт за жену

За слабији пол веома је важно да одржи тело у форми после 40 година. Ово ће помоћи не само да се продужи живот, већ и да га обојите новим бојама, учините га срећним и светлим и омогућите да осетите све предности одраслог доба. Све што се од вас тражи је да покушате. За месец дана моћи ћете да процените прве резултате и уживате у свом одличном здрављу. Боље је да се бавите једним од следећих спортова:

Пилатес

Пилатес је креирао Јосепх Хуберт Пилатес. Његов циљ је био да реши своје здравствене проблеме. Резултат је био програм који је помогао не само њему, већ милионима других. Ови часови су спори, тако да нису погодни за девојку која воли активно кретање. Али жене преко 40 година обично воле такве мирне активности, могу се препоручити и трудницама и као средство за побољшање фигуре након порођаја. Током вежбања моћи ћете да осетите све мишиће тела. Као резултат тога, можете значајно побољшати кичму, што је посебно важно у овом добу.После неколико месеци редовног вежбања, ваше држање ће се исправити, стомак ће нестати, зглобови и лигаменти ће постати флексибилни.

• Побољшање кичме и јачање мишића.
• Развој респираторног система.
• Развој флексибилности.
• Губитак тежине и опоравак.
• Нормализација нервног система.
• Спорт без повреда.

• Велика оптерећења на лигаментима

Бике

Бициклизам је одличан кардио тренинг. Према недавним студијама спроведеним на једном америчком универзитету, редовна вожња бицикла смањује ризик од развоја кардиоваскуларних болести за половину. Поред тога, бицикл је одлична превенција стреса. Наравно, најбоље је возити бицикл на отвореном у парку или у шуми, али у недостатку такве могућности, вожњу бициклом може се заменити тренингом на бициклу за вежбање. Ако одлучите да изаберете овај спорт, онда почните са малим оптерећењима, узмите кратке вожње бициклом током времена, постепено повећавајући оптерећење.

• Развој кардиоваскуларног система.
• Борите се против стреса.
• Слимминг.
• Развој респираторног система.
• Превенција проширених вена.

• Може бити трауматично.

Бицикл за губитак тежине:

Истезање

Истезање је посебна вежба која побољшава истезање. Као резултат ових вежби, много кисеоника улази у мишиће, активира се метаболизам и рад унутрашњих органа. Истезање чини тело флексибилним, еластичним и грациозним. Ово је посебно корисно за лепу фигуру за жене. Да бисте постигли добар резултат, потребно је да тренирате три пута недељно најмање пола сата.

• Развој флексибилности и пластичности.
• Погодно за губитак тежине.
• Побољшање држања.
• Развој циркулационог система.
• Успоравање процеса старења.

• Уз нагло повећање оптерећења, могућа је повреда.
• Људима са проблемима зглобова потребна је посебна нега.

Комплекс истезања за почетнике у видео клипу:

нордијско ходање

Нордијско ходање сада постаје све популарније. Посебност ове врсте ходања је да током ходања користите посебне штапове. Овај једноставан уређај вам омогућава да у процес тренинга укључите скоро све мишиће тела. Поред тога, штапићи вам такође омогућавају да повећате брзину сагоревања масти. Несумњива предност овог спорта је што нема старосних ограничења. Нордијско ходање се може практиковати не само после четрдесет година, већ и у старости. Ова врста физичке активности посебно је популарна међу европским пензионерима.

• Нема старосне границе
• губитак тежине
• Побољшање тонуса мишића.
• Нормализација циркулације крви.
• Смањен стрес на зглобове.
• Нема контраиндикација.

• Није откривено.

О главним грешкама у нордијском ходању:

У закључку, желео бих да напоменем да старост не треба узимати као казну. Немојте узимати болове у зглобовима и друге непријатности као природно стање ствари. Увек запамтите да ће вам спорт помоћи да останете здрави и активни дуго времена. Бавећи се спортом, учинићете свој живот светлијим и занимљивијим. А ваше године ће остати само број у вашем пасошу.