Којим спортовима можете да се бавите са 30-35 година да бисте изгубили тежину

После 30 година почиње успоравање метаболизма, а особа почиње да губи свој некадашњи облик. Појављују се ружне масне наслаге, фигура добија неправилан облик због додатних килограма. Али тридесет година није крај живота, а у овом добу лако је почети обликовати тело вежбањем и спортом.

Где да почнем

Пре почетка било каквог тренинга, требало би да испуните следеће услове:

1. Лекарски преглед. До тридесете године неке болести се већ осећају. Неки од њих су хронично растегнути од детињства, други се стичу током живота. Стога, пре него што се одлучите за било какве спортске активности, вреди добити савет од специјалисте за лечење. Такав корак ће вам помоћи да изаберете спорт који неће штетити телу. Истовремено, не треба се плашити прописаних тестова или посебних медицинских процедура. Спорт је озбиљна ствар и под великим оптерећењем тело не може да издржи.
2. Врста спорта. Приликом избора спорта за мршављење, потребно је узети у обзир факторе као што су: време тренинга, место, трајање наставе.Овај корак ће вам помоћи да прилагодите своје време за удобну посету теретани. Много је боље да вежбате смирено, без размишљања да после тренинга треба да трчите на важан пословни састанак.
3. Место запослења. Сада има доста теретана, али у зависности од избора врсте спорта потребно је пронаћи место за вежбање. Много је боље ако спортски комплекс има индивидуалне свлачионице и тушеве. Нарочито ако се таква институција налази далеко од куће.

Прави избор спортске групе после 30 година је кључ не само за лепу фигуру, већ и значајан допринос људском здрављу у будућности.

Врсте обуке

Савремени спортски комплекси нуде довољно категорија спортова за избор. Али морате знати која врста тренинга може дати најбољи резултат. Међу великим бројем различитих обука могу се издвојити следеће области:

• Кардио тренинг - ова врста вежби неће изазвати непријатности особама са срчаним обољењима. Потребно је много времена да изгубите тежину, али вреди. Такве вежбе ће ојачати тело у целини.
• Тренинг снаге - ови часови су усмерени на максималан повратак снаге. Али процес губитка тежине је много бржи због раста мишића. Фигура добија прелепо олакшање без додатних килограма.

У принципу, сваки спорт се може поделити у ове категорије тренинга. А добар тренер ће увек радо помоћи у сличној ситуацији.

Важно! Приликом избора облика тренинга, увек обавестите тренера о здравственом стању и присуству било каквих болести. Ово ће помоћи да се развије индивидуални програм обуке.

Мотивациони видео о бављењу спортом после 30 година:

пливање

Диван спорт који се може радити са породицом. Пливање не само да помаже у губитку тежине и обликовању фигуре, већ и савршено јача имуни систем.Савладавајући отпор воде током физичких вежби, жена не само да може да се реши целулита, већ и да затегне опуштену кожу на проблематичним местима. За мушкарца, пливање ће дати надуване мишиће и константан тон.

Одлазак на базен 3 пута недељно и пливање око сат времена могу вам помоћи да изгубите до 1000 калорија, под условом да је интензитет вежби висок.

• пливање је доступно људима са срчаним патологијама;
• можете започети обуку без претходне припреме;

• прехладе су могуће у зимској сезони;
• да бисте започели обуку, биће вам потребан посебан прибор у облику купаћег костима и капе за пливање;
• присуство хлора у води базена.

Контраиндикације:

• Забрањено је пливање алергичарима и оболелима од болести респираторног система.

10 разлога да пливате у видеу:

Трцати

Трчање у теретани уклања вишак наслага за кратко време. Истовремено, ова врста обуке омогућава размишљање о нечему пријатном током часа. Да бисте избегли неугодност, боље је почети са малим вредностима брзине, стално их повећавајући. Трчање није везано за брзину. Овде је радни фактор интензитет и време тренинга. За полусатну сесију у просеку се сагоре до 500 калорија. Када трчите, препоручљиво је да увек носите флашу воде са собом како бисте избегли дехидрацију.

Трчање је најјефтинији спорт. Само треба да водите рачуна о удобним ципелама како не би било проблема са скочним зглобом.

• није потребно посећивати новонастале комплексе, можете вежбати и на улици у близини куће;
• слободан избор времена за обуку;
• ефекат брзог губитка тежине.

• велико оптерећење кардиоваскуларног система;

Контраиндикације:

• трчање није дозвољено особама са патологијама срца и плућа;
• не можете се бавити овим спортом са тромбофлебитисом и поремећајима циркулације.

Видео о физиологији трчања:

цроссфит

Програм ЦроссФит тренинга даје добре резултате у борби против вишка килограма. Због циљаног фокуса на проблематична подручја тела, овај спорт је најпопуларнији међу девојкама. Иако постоје програми за било који узраст и пол, постоје ЦроссФит вежбе чак и за труднице.

Главна предност часова је разноврсност вежби током тренинга, а због утицаја на различите мишићне групе, фигура добија леп облик након месец дана наставе. ЦроссФит се састоји од елемената гимнастике, пауерлифтинга, бодибилдинга, атлетике и дизања тегова, тако да неспремна особа можда није одмах спремна за таква оптерећења. Такви људи треба да покушају да не узму максималне резултате, све би требало да буде умерено.

• вежбе кросфита су усмерене на лепу фигуру уопште;
• избор опреме, технике и интензитета је строго индивидуалан;
• свестраност.

• могуће су повреде, уганућа и покидани мишићи;
• велико оптерећење на кардиоваскуларном систему.

Контраиндикације:

• људи са болесним срцем, артритисом и патологијом мишића не би требало да се баве цроссфитом.

Аеробик

Аеробик - аеробни покрети који се изводе у комплексу, уз одређени музички ритам, који поставља и одржава ритам вежби. Најбољи резултати мршављења могу се постићи уз висок темпо тренинга. Аеробик је доступан и код куће, уз правилно одабран сет вежби.

Постоји довољно различитих врста аеробика, где свако може изабрати часове за себе. Главни и најпопуларнији типови укључују:

• аеробик - степ, врста вежбе помоћу платформе која повећава оптерећење током вежби пењања;
• водени аеробик извођење вежби у води. Због отпора воде долази до повећања оптерећења, али срчани мишић не трпи. Ова врста аеробика је погодна за жене након порођаја и особе у годинама;
• Велоаеробик је одлична алтернатива бициклизму у зимској сезони.

Уз компетентног тренера, ова врста тренинга ће лако припремити фигуру за одмор у 2025. години. Постоји много врста аеробних програма и ако желите, увек можете изабрати нешто за себе.

• увек позитиван набој због засићења телесних ткива великом количином кисеоника;
• разне врсте активности;
• могућност вежбања код куће.

• аеробик није доступан особама са оштећеним слухом.

Контраиндикације:

• аеробни тренинг је забрањен у случају васкуларних и кичмених обољења.

Бициклизам

Још један спорт који се може бавити после 30 година је бициклизам. Вожња бицикла или вежбање на машини првенствено је усмерено на укупан губитак калорија и формирање доњег дела тела. Један тренинг траје најмање сат времена. За то време, у зависности од интензитета, можете изгубити до 700 калорија. Али за трајни резултат, потребно је да вежбате сваки дан.

Стога је логичније купити сопствени бицикл него да идете у теретану седам дана у недељи. Вожња бицикла има смисла када се комбинује са другом врстом вежби, као што је аеробик или плес.

• бициклизам је назначен ако постоје проблеми у доњем делу слике;
• доступност;
• сопствено возило.

• током зимске сезоне настава се може одвијати само у фискултурној сали;
• немогућност корекције горњег дела фигуре.

Контраиндикације:

• Бициклизам је контраиндикована особама са проблемима костију и болестима кичме.

О предностима вожње бициклом у видеу:

Данцинг

Ако неко мисли да је плес после тридесет година немогуће, онда се дубоко вара. Овај хоби не само да формира лепо држање и затеже мишиће целог тела, већ и даје набој доброг расположења. Активно проводивши време у плесном клубу, све у једном дану можете изгубити око 400 калорија, а ако то радите стално, опипљив резултат ће се појавити за месец дана. Поред тога, ова врста активности даје милост и дубок осећај задовољства.

Правци плесних клубова су веома разноврсни и, по жељи, можете одабрати онај који је највише фокусиран на исправљање недостатака тела. Оријентални плесови ће помоћи у уклањању вишка наслага са стомака и бутина, а фитнес плесне секције ће заменити потпуни аеробни тренинг.

• Можете плесати у било ком узрасту;
• добро расположење након тренинга;
• побољшање грациозности, држања и флексибилности.

• Такође можете плесати код куће, али је ефикасније посетити специјализоване установе.

Контраиндикације:

• страст за плесом нема контраиндикација, подложно правилном избору врсте и оптерећења.

Ходање

Најповољнији спорт је ходање. Неки инструктори фитнеса се чак расправљају о предностима трчања у односу на ходање. Ходајући 2 километра дневно просечном брзином месечно, можете изгубити до 8 килограма.То је због чињенице да је током планинарења тело засићено кисеоником, а познато је да је то најбоља борба против масти.

Од лековитих врста, можете пробати "нордијско ходање". Да бисте то урадили, морате купити посебне штапове, они се продају у било којој продавници спортске опреме. Када се практикује такво ходање, у процес рада су укључене не само ноге, већ и горњи део тела, што даје дистрибуцију сагоревања калорија.

• настава се може започети без одређеног нивоа припреме;
• превенција болести васкуларног и срчаног система;
• повећана издржљивост и лако сагоревање вишка тежине.

• губљење времена;

Контраиндикације:

• Не постоје контраиндикације за ходање, али не вреди преоптеретити тело током вежбања.

Предности ходања у видео клипу:

Закључак

Који год спорт изабран за губитак тежине, главна ствар је да се вежбе изводе са жељом и константношћу. 1-2 тренинга неће помоћи побољшању тела до краја 2025. године, тако да би страст за спортом требало да уђе у свакодневни живот особе 3-4 пута недељно.

Али у исто време, вреди запамтити правила за добијање витке фигуре, ево неких од њих:

1. Дијета. Није препоручљиво да се ограничавате у храни приликом посете спортским секцијама, јер је телу потребна двострука енергија. Али мораћете да смањите брзу храну, иначе неће имати смисла тренирати.
2. Вежбе. Не морате да наставите са тренингом ако се појави кратак дах и бол у мишићима, направите паузу и попијте воду. Штавише, ако се такве сензације понављају, обавезно обавестите тренера о њима.
3. Време. Нажалост, мало људи може изабрати погодан распоред за обуку. Али ако особа има добре перформансе ујутру, онда је боље да посетите теретану ујутру, и обрнуто, „сове“ ће имати више користи увече.
4. Одећа. Удобан крој од добре тканине која не ограничава кретање је обавезан за сваки тренинг, укључујући ципеле.
5. Опрема. Немојте журити са куповином специјализоване опреме. Сасвим је могуће први пут заменити импровизованим средствима. Одједном, врста тренинга није прикладна или желите да промените спорт.

У сваком случају, прекретница од тридесет година је време да почнете да бринете о свом здрављу и телу. Што се више пажње посвећује здравом начину живота, касније ће се појавити промене повезане са старењем тела. Али који спорт одабрати за губитак тежине зависи само од вас!