Гаинерс - ефикасни градитељи ваших мишића, најбољи у 2025

Шта су добитници?

Снажно се љуљате у теретани, радите праве вежбе, повећавате масу, али огледало не жури да вам покаже жељене заобљене облике. Улажете још више напора, тренирате док не изгубите откуцаје срца, чак покушавате да једете више - а резултат је кашичица на сат. И не би било тако увредљиво, али пријатељ који тренира по истом програму као и ви је већ видео корените промене за шест месеци.

Шта је било? Немојте журити да кривите себе и да се замерате што се нисте довољно трудили. Можда ваше тело има брз метаболизам или не гради добро мишићну масу.Брзина метаболизма је индивидуална особина особе, заједно са бојом очију или типом коже. За потпуну слику ваших метаболичких процеса, можете заказати преглед код ендокринолога, али за сада можете донети пресуду: ваше тело брзо сагорева енергију и готово не акумулира мишићну масу.

Решење лежи на површини: почните да конзумирате много више протеина и угљених хидрата. Протеини су грађевински материјал за мишиће, а угљени хидрати су енергија потребна спортисти за интензиван тренинг. Међутим, да ли сви имају прилику да једу обилне житарице, богате месне супе, хељду са пилећим прсима 4-5 пута дневно? Да ли сви уопште имају прилику да у потпуности једу до 4 пута дневно? Наравно да не.

Специјалне формулације за спортисте долазе у помоћ - добитници. То су мешавине праха које се могу растворити у води / млеку / кефиру и узети као додатни извор исхране. Гејнери се састоје од протеина (соја, млеко, грашак) и угљених хидрата („брзи“ и „спори“). Не мешајте масене гејнере и обичне протеинске шејкове: ови други не садрже (или садрже у веома малим количинама) угљене хидрате, док су у гејнерима присутни у великом проценту.

Како вам средства за добијање тежине помажу да добијете мишићну масу?

Протеин, који је део гејнера, је грађевински материјал за мишиће. А угљени хидрати обезбеђују телу енергију и не дозвољавају телу да узима енергију из већ постојећих мишића. Дакле, током интензивног тренинга код спортиста који узимају гејнере, мишићна маса расте брзо и брзо. Пажња: употреба гејнера без интензивног тренинга је веома непожељна: то доводи до баналне гојазности тела.Ово је још једна разлика између гејнера и протеинских шејкова, који се такође могу узимати за губитак тежине.

Препоручена порција гејнера садржи од 350 до 1000 кцал. Стога их узимају и они спортисти који немају проблема са дебљањем, али који треба брзо да дођу у праву форму пре такмичења. Примају се и рвачи који желе да пређу у вишу тежинску категорију. Међутим, добитници су увек привремена мера. Након што се постигне жељена тежина, потребно је прећи на обичан протеински шејк како би се одржала добијена маса.

Препоруке за употребу

Део праха од 60-100 г, разблажен течношћу, попијте или сат пре тренинга, или пола сата након њега - за опоравак. Ако се интензитет тренинга смањио или је спортиста приморан да напусти тренинг на неко време, није потребно узимати гејнере, јер тело неће расти, па чак ни одржавати мишићну масу без вежбања.

Више о правилима за узимање добитника:

Предности Гаинерс-а:

• допунска исхрана за спортисте који једноставно немају прилику да често једу пуне оброке;
• брз скуп мишићне масе за бодибилдере и пауерлифтере;
• погодан формат ослобађања - једноставно разблажите прашак водом / млеком / кефиром у шејкеру;
• брз опоравак тела након напорног тренинга;
• Погодно за понети са собом на пут или у теретану.

Дакле, чврсто сте одлучили да интензивно градите мишићну масу и у своју исхрану уведете гејнер. Како одабрати онај који је прави за вас? У томе ће вам помоћи оцена најбољих и најтраженијих добитника 2025.

Најбољи добитници 2025

Име	Однос протеина и угљених хидрата	Просечна цена, руб.
ДИМАТИЗЕ НУТРИТИОН СУПЕР МАСС ГАИНЕР	5 пута више угљених хидрата него протеина	3190
МИШИЋНИ СОК РЕВОЛУЦИЈА 2600	Протеини 25%, угљени хидрати итд. - 75%	2700
УНИВЕРЗАЛНА ИСХРАНА ПРАВИ ДОБИТИ	Протеини 40%, угљени хидрати итд. - 60%	3650
УПОЗНАЈТЕ МАСУ	Протеини 70%, угљени хидрати итд. - 30%	1430
ВЕИДЕР МЕГА МАСС 4000	3 пута више угљених хидрата него протеина	3000
ОПТИМАЛНА ИСХРАНА ОЗБИЉНА МАСА 6ЛБ	Протеини 30%, угљени хидрати итд. - 70%	2700
БСН ТРУЕ-МАСС	Протеини и угљени хидрати - подједнако	3600
САН МАСС ЕФФЕЦТ РЕВОЛУЦИЈА	Протеини 40%, угљени хидрати итд. - 60%	2900
МАСС ТЕЦХ ПЕРФОРМАНЦЕ СЕРИЈА	Протеини 80%, угљени хидрати итд. - 20%	3900

ДИМАТИЗЕ НУТРИТИОН СУПЕР МАСС ГАИНЕР

Овај гејнер садржи огромну количину угљених хидрата, а у процентима су 5 пута више од садржаних протеина. Дакле, производ је погоднији за обнављање енергетског баланса тела након интензивног тренинга. Произвођачка компанија одлучила је да се фокусира на максимално смањење трошкова смеше (у разумним границама), међутим, састав и даље садржи неке витамине, елементе у траговима и креатин. Ово је само божји дар за витке ектоморфе, чији метаболизам сагорева калорије брзином звука. По порцији 1280 кцал.

Просечна цена: 3190 рубаља за 2722гр.

• ефикасно сузбијање катаболизма, снажно повећање анаболизма;
• енергетска вредност је веома висока;
• комплекс минерала, витамина, креатина;
• цена у потпуности одговара високом квалитету робе.

• веома низак садржај протеина. Није погодно за оне који треба да изграде мишићну масу - више за обнављање потребног енергетског нивоа тела.

Преглед лека од професионалца - у видеу:

МИШИЋНИ СОК РЕВОЛУЦИЈА 2600

Бренд исхране који професионални спортисти често бирају.Садржи неколико врста протеина (укупан садржај је 25%), огромну количину аминокиселина.Остало су сложени угљени хидрати, полинезасићене масне киселине, калцијум, гвожђе, глутамин и ензими. По порцији (4 мерице) 1020 кцал, од чега масти - само 80 кцал. Смеша се веома добро апсорбује у тело и даје приметне резултате.

Просечна цена: 2700 рубаља за конзерву од 2120г.

• одличан састав, садржај супстанци које помажу у асимилацији протеина и угљених хидрата;
• висок садржај протеина;
• веома приступачна цена;
• постоји паковање за 5040гр;
• јачање тела.

• тешко је изабрати праву порцију како не би добили вишак масти.

Преглед лека - у видеу:

УНИВЕРЗАЛНА ИСХРАНА ПРАВИ ДОБИТИ

Ова мешавина активно потискује катаболичке процесе у телу, појачавајући - напротив - анаболичке. Казеин, бројни елементи у траговима и инулин помажу у успоравању метаболичког процеса. Висок садржај различитих угљених хидрата засићује тело енергијом, а комплекс неколико различитих протеина и много аминокиселина доприноси ефикасном и брзом расту мишића током интензивног тренинга. Постоје опције са различитим адитивима за храну, што чини мешавину такође укусном. У једној порцији - 605 кцал.

Просечна цена: 3650 рубаља за 3100гр.

• вештачко сузбијање катаболизма и повећан анаболизам;
• у саставу протеина различитог порекла и многих аминокиселина;
• веома приступачна цена;
• присуство различитих укуса;
• има паковање од 4800 гр.

• угљени хидрат, у ствари, један - а ово је обичан шећер. Са смањењем интензитета тренинга у телу, резерве масти се одмах депонују;
• ако се бодибилдер ограничи на нека оптерећења снаге, складиштење масти је неизбежно - потребно је да уведете кардио оптерећења, која не воле сви "питцхинг".

УПОЗНАЈТЕ МАСУ

Мешавина садржи велику количину протеина за раст мишића и споре угљене хидрате који не формирају масти, али дају спортисти пуно енергије. Посебност овог добитника је укључивање великог броја витамина и минерала у састав, тј. мешавина је, између осталог, и избалансирани витамински комплекс. Гејнер побољшава анаболизам и генерално је погодан и за ектоморфе и за ендоморфе - једина разлика је у томе што им је потребна различита количина праха по дози. У једној порцији 520 кцал.

Просечна цена: 1430 рубаља за 908гр.

• спори (дуги) угљени хидрати не доприносе акумулацији масти;
• аминокиселине и казеин ће брзо вратити мишићно ткиво након тренинга;
• погодан за људе са било којом врстом фигуре и метаболизма;
• комплекс витамина и минерала;
• постоје паковања од 908г, 2270г и 4540г.

• само сојини протеини, не најбољи;
• неки укуси су мучни.

Детаљи о леку - у видеу:

ВЕИДЕР МЕГА МАСС 4000

Састав овог гејнера је такав да садржи 3 пута више угљених хидрата него протеина (има само 20г по порцији). Отуда ниска цена: угљени хидрати су јефтинији од протеина. Мешавина очигледно није погодна за ендморфе, јер ће се у њима депоновати са мастима. Али за ектоморфе, смеша је веома корисна. Мишићи ће расти полако али сигурно. Генерално, гејнер је више усмерен на обнављање снаге након тренинга. Садржи комплекс витамина и минерала. У једној порцији 368 кцал.

Просечна цена: 3000 рубаља за 3000 гр.

• врло брзо обнавља тело након исцрпљујућег тренинга;
• прихватљива цена;
• ектоморфи постепено добијају на маси;
• користан комплекс витамина и минерала.

• повећање телесне тежине је изузетно споро;
• ниска енергетска вредност по порцији. Брза потрошња производа.

Више о саставу и деловању лека:

ОПТИМАЛНА ИСХРАНА ОЗБИЉНА МАСА 6ЛБ

Овај гејнер садржи огромну количину угљених хидрата, прах има највећу енергетску вредност. У комбинацији са интензивним тренингом снаге обезбеђује брз раст масе. Можете га узимати пре тренинга као залиху грађевинског материјала за мишиће, а после - за враћање нормалног енергетског нивоа тела. Одлично за ектоморфе, али потпуно неприхватљиво за ендоморфе, јер ће ове друге претворити у округле колобоке. По порцији 1250 кцал.

Просечна цена: 2700 рубаља за 1360г.

• огромна енергетска вредност;
• брзо засићење тела енергијом, опоравак након вежбања;
• прихватљива цена;
• витаминско-минерални комплекс у саставу.

• контраиндикована код ендоморфа, јер интензивно додаје масну масу телу.

БСН ТРУЕ-МАСС

Протеини и угљени хидрати су савршено избалансирани у овом гејнеру, садржани су приближно подједнако, што обезбеђује раст мишића уз минималан ризик од добијања вишка масти. Комплекс протеина различитог порекла активно храни и гради мишиће чак пола дана након тренинга, а дуги угљени хидрати практично не прелазе у масти, већ помажу у бољој апсорпцији протеина. У једној порцији 626 кцал.

Просечна цена: 3600 рубаља за 2610гр.

• комплекс протеина различите сварљивости даје ефикасно повећање мишићне масе;
• спори угљени хидрати готово да не дају масти и помажу протеинима да се сваре;
• комплекс витамина и минерала.

• цена је виша него код многих других добитника, али је оправдана саставом.

Детаљи о овом добитнику:

САН МАСС ЕФФЕЦТ РЕВОЛУЦИЈА

Мешавина садржи комплекс од неколико протеина у комбинацији са казеином (за бољу сварљивост) и комплекс спорих и брзих угљених хидрата. Композиција даје и брз скуп мишићне масе и пружа телу шок дозу енергије. Ова мешавина је само божји дар за мршаве и слабе ектоморфе, мезоморфи могу да је користе са опрезом и контраиндикована је за ендоморфе, јер ће додати масноће потоњима са стране. У једној порцији 1105 кцал.

Просечна цена: 2900 рубаља за 2993 гр.

• огромна енергетска вредност;
• веома висок квалитет производа;
• брз раст мишићне масе;
• побољшање општег стања тела.

• контраиндикована код људи са тенденцијом прекомерне тежине;
• нема витамина, нема довољно минерала;
• као угљени хидрати - обични шећер.

МАСС ТЕЦХ ПЕРФОРМАНЦЕ СЕРИЈА

Састав има огроман садржај протеина и релативно мало угљених хидрата (па чак и они су спори) - ако са опрезом, одговараће чак и ендоморфима. Плус највећи садржај креатина у поређењу са аналозима. Производ је изузетно погодан за оне који желе брзо да изграде мишићну масу без дебљања. Штавише, производ садржи омега-незасићене масти, које замењују засићене масти. По порцији 1000 кцал са 63 г протеина.

Просечна цена: 3900 рубаља за 3200гр.

• савршено избалансиран састав, омега-масне киселине, спори угљени хидрати - све ово спречава тело да акумулира масти;
• огромна енергетска вредност по порцији производа;
• висок садржај протеина и кератина, што повећава снагу спортисте;
• погодан чак и за ендоморфе, ако не прекорачите препоручену дозу и интензивно тренирате.

• релативно висока цена, међутим, потпуно оправдана.

Важно је запамтити да гејнере не треба непромишљено користити ако идете у теретану неколико пута недељно и изводите стандардне сетове вежби ниске и средње сложености.Ово су мешавине за спортисте који имају најмање три појачана тренинга недељно по најмање 1,5 сат, а гејнер треба да узимате само данима тренинга. Без тренинга, гејнер ће вас једноставно надути, али не на рачун мишића, већ на рачун масти. Али чак и професионалац може без добитника, ако је могуће у потпуности и често јести, а мишићна маса расте добро без додатних стимуланса.

Гејнери су дизајнирани за оне случајеве када особа нема прилику да себи обезбеди правилну исхрану, док се спортиста активно такмичи или има глобалне циљеве у спорту. Генерално, мешавине протеина и угљених хидрата су контраиндиковане за људе са тенденцијом прекомерне тежине - требало би да користе протеинске шејкове са најмањим могућим садржајем угљених хидрата и масти.