Najbolj zdravo sadje za otroke in odrasle

Koristi sadja ni mogoče preceniti. Nimajo le prijetnega bogatega okusa, ampak tudi naravnega izvora, zaradi česar veljajo za najboljši nadomestek za sladkarije in jedi, pripravljene z dodatkom umetnih sestavin (sladila, konzervansi, arome). Zelenjava in sadje sta živili, ki jih človek že dolgo uporablja za zadovoljevanje občutka lakote, vsebujeta optimalen nabor sestavin, potrebnih za zagotavljanje življenja in ohranjanje zdravja na zadovoljivi ravni.

Stalna uporaba rastlinskih proizvodov vam omogoča, da se izognete večini pogostih bolezni, vključno s tako nevarnimi, kot je rak. Skoraj vse sadje je v glavnem sestavljeno iz vlaknin, ki prispevajo k udobni prebavi. Poleg tega v njihovi sestavi velik delež zavzemajo vitamini, minerali in drugi elementi v sledovih, brez katerih ne more obstajati noben živ organizem.Majhna vsebnost kalorij prispeva k temu, da so sadje in njegovi derivati ​​osnova prehranskih programov, pa tudi jedilnikov za otroke vseh starosti.

Kljub vsem pozitivnim lastnostim ne pozabite na mero, saj lahko prekoračitev priporočenega odmerka povzroči prebavne motnje, zaplete diabetičnega profila, pojav alergijskih manifestacij na koži in poškodbe zaščitne plasti na zobeh (erozija sklenine). Več kot priporočeno količino lahko zaužijete le po posvetu s specialistom (zdravnikom).

Elementi v sledovih in druge koristne snovi, ki jih vsebujejo rastlinska živila

• Celuloza. Glavna sestavina rastlinskih proizvodov. Sestavljen je iz vlaknin, ki ob prehodu skozi prebavni trakt le-tega razkužijo in odstranijo nepredelane ostanke hrane, pomagajo odstraniti toksine in očistijo telo nepotrebnega balasta. Pri zaprtju je priporočljivo dnevno uživanje živil, ki vsebujejo vlaknine, predvsem zvečer, da se zjutraj olajša proces defekacije.
• Fruktoza. To je tako imenovani "naravni sladkor". Njegova glavna prednost je, da ne zvišuje ravni sladkorja v krvi, kot se to zgodi pri uporabi umetnih nadomestkov. To je še posebej pomembno za diabetike, vendar zdravim ljudem ne bo odveč, če kristalni sladkor nadomestijo s fruktozo.Zaradi nizke vsebnosti kalorij spodbuja hujšanje, hkrati pa omogoča nadomestitev pomanjkanja energije.
• kislina. Še en element, ki pozitivno vpliva na človeško telo. Odvisno od vrste rastline se vrsta kisline razlikuje, večina pa ima skupne lastnosti: pomagajo obnoviti celični metabolizem, spodbujajo regeneracijo in dajejo celicam elastičnost zaradi nasičenosti s sestavinami, kot sta kolagen in elastan. Poleg tega kisline zmanjšajo izgubo vlage, kar upočasni staranje in izboljša videz kože.
• Beljakovine. Je glavna "gradbena komponenta" za celice, ki zagotavlja regeneracijo in obnovo poškodovanih elementov povrhnjice. Je nepogrešljiv element pri nastajanju določenih hormonov, brez katerih je nemogoče pravilno delovanje kostno-mišičnega sistema.
• vitamini. Skoraj vse njihove vrste najdemo v rastlinski hrani. Osnovni: A, skupina B, C, K, PP. Brez njih sta razvoj in normalno delovanje katerega koli sistema v telesu nemogoča.
• Minerali. Najpogosteje v sadju najdemo kalij, magnezij, fosfor, mangan in železo.

Kako jesti sadje

Marsikdo se sprašuje, kolikšna mora biti najmanjša količina rastlinskih živil v prehrani zdravega človeka. Obstaja več medicinskih teorij na to temo, vendar se večina strinja, da mora biti skupna količina sadja v dnevni prehrani osebe s povprečno postavo in normalno telesno aktivnostjo približno 300 gramov. Hkrati lahko ljudje z veliko telesno težo in aktivnim življenjskim slogom zaužijejo do 500 gramov na dan.Pri dieti je priporočljivo paziti na vsebnost kalorij v hrani, ena porcija pa ne sme vsebovati več kot 60 kcal. V povprečju je to en srednje velik sadež ali peščica majhnih jagod (grozdje, jagode itd.). Čez dan lahko zaužijete do 2 takšni porciji.

Odvisno od vsebnosti fruktoze v določenem sadju se čas njegove optimalne uporabe razlikuje: če je veliko sladkorja, je bolje, da izdelek zaužijete najpozneje nekaj ur pred spanjem, pod pogojem, da se po njem pričakuje aktivna zabava. prehranjevanje (to je pomembno, da ne zvišate glukoze v krvi).

Ponoči ni priporočljivo jesti sadja, ki poveča stopnjo proizvodnje želodčnega soka in poveča apetit, še posebej, če po tem ne nameravate jesti. V tem primeru lahko "presežek" želodčnega soka draži okoliška tkiva, kar povzroči gastritis in druge prebavne težave.

Če je uporaba sadja vezana na čas glavnega obroka, potem je najbolje, da ga zaužijete 30 minut pred ali 1 uro po njem. V tem primeru se bodo hitreje absorbirali in dali največ uporabnih snovi. Sadje je najbolje zaužiti pred obroki, saj v tem primeru pride neposredno v debelo črevo, kjer se razgradi in bolj popolno absorbira. V tem primeru se zmanjša verjetnost takšnih neprijetnih učinkov, kot sta napenjanje in nastajanje plinov.

Najbolje je kupiti sveže sadje in ga pojesti cele, brez rezanja ali drgnjenja. V tem primeru se ohrani največje število elementov v sledovih, od katerih se mnogi med mehansko in toplotno obdelavo uničijo.V primeru, da ni mogoče kupiti svežih izdelkov ali so prepovedani iz zdravstvenih razlogov, jih sploh ne smete zavrniti, namesto tega lahko jeste zamrznjeno ali kuhano sadje.

Ocena najbolj zdravega sadja

Granatno jabolko

Plodovi rastejo na drevesih, visokih 6-8 metrov, ki med rastlinami veljajo za dolgožive - nekatera dosežejo starost 120-130 let. Človek je vzgojil veliko število sort in sort, ki se med seboj razlikujejo po barvi, obliki, okusu. Drevo raste v toplih predelih in ne mara mrzlega podnebja.

Granatno jabolko je okroglo in globoko rdeče barve. Lupina pokriva semena, ki jih obdaja pulpa sladko-kislega okusa. Znanstveniki so ugotovili, da uporabna količina sadja, ki ga lahko zaužijemo, ne presega 50% celotne teže, kar je povezano z velikim številom semen in debelo lupino. Granatno jabolko je večinoma sestavljeno iz vode (približno 64%), ostalo so beljakovine in ogljikovi hidrati, slednjih je več. Ogljikove hidrate predstavlja predvsem fruktoza. Energijska vrednost izdelka je 62 kcal.

Granatno jabolko je bogato z vitamini, minerali in drugimi koristnimi elementi v sledovih. Vitamini - C, B6, B12, PP.

Prvi ima ključno vlogo pri imunosti in je glavni recept zdravnikov za prehlad. Naslednja dva sta potrebna za normalno delovanje živčnega sistema in tvorbo rdečih krvnih celic v krvožilnem sistemu. Poleg tega granatno jabolko vsebuje veliko količino kislin, vključno z oksalno, jabolčno, citronsko, borovo in drugimi. Vsebuje folno kislino, ki jo ženskam med nosečnostjo priporočajo za pravilno tvorbo nevralne cevi pri nerojenem otroku.Granatno jabolko vsebuje tudi minerale: kalcij, kalij, mangan, železo, tanine. Poleg tega granatno jabolko vsebuje pektine, ki imajo čistilno lastnost in iz telesa odstranjujejo toksine, radionuklide in druge elemente, ki lahko povzročijo različne bolezni.

Dnevna uporaba granatnega jabolka v majhnih količinah je indicirana za ljudi z boleznimi srca in ožilja, boleznimi hematopoetskega sistema in tistimi, ki imajo težave s ščitnico. Granatno jabolko je uporabno ne le pri uživanju kaše, njegova lupina vsebuje veliko uporabnih elementov v sledovih, vključno s fenoli in antioksidanti. Da bi izluščili njihove koristi, lupino posušijo in zmeljejo v prah ali ekstrahirajo.

• lahko se uporablja za odstranjevanje toksinov, zniževanje ravni holesterola v krvi;
• ima antioksidativni učinek;
• Primeren za pripravo številnih jedi.

• ne sme se uživati ​​v velikih količinah - zaradi visoke vsebnosti kisline sok granatnega jabolka poškoduje sklenino zob, kar vodi v njihovo uničenje;
• znižuje krvni tlak, zato ga ne priporočamo hipotenzivnim bolnikom.

Jabolka

Rastejo povsod v zmernem podnebnem pasu in so jih jedli že od antičnih časov, zaradi česar se je telo Slovanov prilagodilo in ob zaužitju ne povzroča alergijskih reakcij. Zaradi široke razširjenosti jablan so stroški sadja nizki in celo oseba, ki nima dodatnega denarja, si lahko privošči nakup kilograma - drugega. Vsako jabolko vsebuje veliko vitamina C, pa tudi vlaknin in polifenolov (preprečujejo raka).Znanstveniki so ugotovili, da je največ hranilnih snovi v jabolčni lupini, zato se tisti, ki jo odrežejo, prikrajšajo za del vitaminov in mineralov ter drugih sestavin.

Jabolka so koristna pri boleznih, kot sta Alzheimerjeva bolezen in bronhialna astma - zmanjšajo intenzivnost pojava novih napadov in tudi olajšajo potek bolezni. Poleg drugih elementov v sledovih jabolka vsebujejo vitamine skupine B, ki blagodejno vplivajo na stanje živčnega sistema. Drugi elementi, ki jih vsebujejo jabolka, izključujejo degeneracijo tkivnih celic v maligne tumorje. 100 gramov izdelka vsebuje približno 85 gramov. vode in 14 ogljikovih hidratov. Povprečna vsebnost kalorij ne presega 52 kcal.

Zdravniki priporočajo dnevno uživanje jabolk za preprečevanje številnih bolezni, vključno z možgansko kapjo, anemijo zaradi pomanjkanja železa, sladkorno boleznijo, onkologijo in drugimi. Hkrati ni treba izračunati, koliko jabolk lahko jeste v enem obroku - če ni alergije, količina zaužite hrane ni omejena.

• se lahko daje otrokom od zgodnjega otroštva - od 6 mesecev;
• praktično nima kontraindikacij;
• pozitivno vpliva na večino organov in sistemov telesa;
• uporablja se v kozmetologiji (nega kože), pa tudi pri kuhanju (priprava različnih jedi).

• mnogi kupci podcenjujejo prednosti jabolk, saj jih imajo za "prazno" sadje.

Lahko preberete o najboljšem jabolčnem soku tukaj.

kivi

Malo ljudi ve, kje in kako to sadje raste. Večina verjame, da je to sadež drevesa, čeprav v resnici kivi raste na drevesni trti, ki jo najpogosteje najdemo v jugovzhodni Aziji. Kivi se imenuje tudi kitajska kosmulja.Večina plodov je okrogle oblike, obstajajo pa tudi srčaste sorte. Več kot 50 % kivija pridelajo na Kitajskem. Kivi vsebuje 61 kcal, kar je primerljivo s 3% dnevne prehrane osebe povprečne postave.

Glavni del kivija je voda, ostalo so ogljikovi hidrati in elementi v sledovih. Sadje poleg vitaminov in mineralov vsebuje tudi omega-3 in omega-6 kisline.

Zaradi prisotnosti antioksidantov lahko stalna uporaba izdelka v hrani zmanjša tveganje za raka. Po vsebnosti vitamina C je kivi boljši od citrusov (zlasti pomaranče). Njegova stalna uporaba v hrani pomaga odpraviti pomanjkanje potrebnih elementov za nastanek novih celic v tkivih. Prisotnost askorbinske kisline poveča proizvodnjo kolagena, ki spodbuja regeneracijo na celični ravni in upočasni proces staranja povrhnjice.

Pri tistih, ki uživajo kivi, opazimo hitro okrevanje po boleznih dihal, pa tudi zmanjša se pogostost napadov astme. Lutein, ki ga vsebuje pulpa kivija, pomaga obnoviti in ohraniti vid, ščiti mrežnico pred škodljivimi učinki ultravijoličnega sevanja. En sadež na dan pospešuje redčenje krvi in ​​preprečuje nastanek krvnih strdkov, kar je še posebej nevarno v času pandemije koronavirusa.

• pomaga pri zaprtju;
• vsebuje veliko uporabnih elementov v sledovih;
• prispeva k preprečevanju raka;
• vsebuje več vitamina C kot citrusi.

• visoki stroški (zaradi dejstva, da sadje ne raste v zmernem podnebju).

Oranžna

Mnogi verjamejo, da je pomaranča rekorderka po vitaminu C, vendar to ni res.Količina tega hranila ne presega povprečne vrednosti v drugih citrusih. Nekateri menijo, da lahko spodbuja tudi hujšanje zaradi dejstva, da "kuri" maščobe. Kalorična vsebnost izdelka je 47 kcal.

Glavni vitamini v pomarančah so C, E, B1, B3, B4. Sestava vsebuje tudi minerale: kalij, kalcij, železo, magnezij.

Zdravniki ugotavljajo, da ima pomaranča blag odvajalni učinek, izboljša črevesno gibljivost in spodbuja odtok odvečne tekočine med edemom. Glede na tekoče raziskave ljudje, ki nenehno uživajo pomaranče, izboljšajo prepustnost žil, njihove stene postanejo manj krhke. sokovi in sadna pulpa imata antioksidativne lastnosti in s tem upočasnjujeta proces staranja na celični ravni. To se zgodi zaradi nasičenosti celic s kisikom. Ta sposobnost je v povpraševanju med profesionalnimi športniki, saj lahko med intenzivnim treningom tkiva doživijo mišično stradanje.

Infuzijo pomarančne lupine pogosto predpisujejo pri diabetes mellitusu, saj preprečuje nastanek nekroze na koži in notranjih tkivih. Celuloza je uporabna tudi za tiste ljudi, ki ne nadzorujejo svoje prehrane in pogosto jedo mastno hrano - pomaranče nevtralizirajo mikro vnetja v žilah, ki se pojavijo zaradi povečane peroksidacije maščob. Poleg tega lahko sokovi in ​​kaša znižajo krvni tlak in se stalno priporočajo bolnikom s hipertenzijo.

Po mnenju znanstvenikov ima alkoholna infuzija pomarančne lupine baktericidni učinek proti običajni bakteriji - helicobacter pylori. Prav tako prispeva k normalizaciji črevesne mikroflore in je indiciran za različne oblike disbakterioze.

• uporaben pri zdravljenju številnih bolezni;
• nizko kalorično;
• nizki stroški, kljub dejstvu, da pomarančevci ne rastejo v zmernem pasu.

• večina pomaranč ima kisel okus, ki ga mnogi otroci in odrasli ne marajo;
• močan alergen;
• kontraindicirano pri driski.

Ananas

Ananas ne odlikuje le lep videz, temveč tudi univerzalna uporaba: uporablja se za pripravo številnih jedi v kulinariki (od sladic do juh), medicini (zdravljenje bolezni dihal in srca in ožilja), industriji. (proizvodnja usnja, tekstilnih vlaken, plastike) itd. Po študijah nekaterih znanstvenikov lahko snovi, ki jih vsebuje ananas, preprečujejo nastanek različnih onkoloških bolezni.

Kalorična vsebnost ananasa je 50 kcal. Sadje je priporočljivo uživati ​​sveže, saj se po konzerviranju vlaknine uničijo in poveča vsebnost glukoze, kar nalaga omejitve glede količine zaužitega izdelka.

Eno glavnih koristnih hranil ananasa je bromelain, katerega glavna koncentracija je skoncentrirana v jedru. Spodbuja razgradnjo maščob, zato je vključen na seznam izdelkov, ki se priporočajo za hujšanje. Isti mikroelement ima diuretični učinek (pomaga pri zmanjševanju oteklin), pomaga pa tudi pri odpravljanju zaprtja.

Največji delež v sestavi ananasa zavzema vitamin C (odgovoren za vzdrževanje imunosti), po katerem ima vodilni položaj skupina B (B3-B6, prispeva k normalizaciji živčnega sistema), pa tudi nikotinska kislina (izboljša delovanje trebušne slinavke).Elementi v sledovih, ki jih vsebuje ananas, uravnavajo vodno-solno ravnovesje v telesu, pomagajo krepiti mišično-skeletni skelet in izboljšujejo duševno aktivnost.

Lahko preberete o najboljšem ananasovem soku tukaj.

• pomaga pri izgubi teže;
• znižuje krvni tlak;
• uporabljajo pri pripravi velikega števila jedi.

• visoka cena;
• lahko pri nekaterih ljudeh povzroči razpokane ustnice;
• Zreli sadeži se med prevozom hitro pokvarijo, zato mnogi prodajalci v prodajo pripeljejo zelene ananase, ki so slabše kakovosti od tistih, ki so prišli v stanje.

banane

Kljub temu, da mnogi banano imenujejo sadje, po botaničnem izvoru spada med jagode. Ljudje jih jedo že več kot 10.000 let, zaradi česar je človeštvo razvilo tako močno odvisnost od njih, da ne povzročajo alergij niti pri otrocih prvega leta življenja. V tem času sta se okus in sestava jagod bistveno spremenila: zmanjšalo se je število semen, povečal pa se je tudi okus).

Vse banane so razdeljene v dve kategoriji: zelenjavne in sladice. Prvi je najpogostejši, drugi pa se odlikuje po visoki okusnosti, koža teh sadežev je lahko različnih barv (rdeča, zelena, rjava itd.).

Glavna korist uživanja banan je srčno-žilni sistem - zaradi visoke vsebnosti kalija srčna mišica deluje učinkoviteje, krvni tlak pa se približa optimalni.

Vsebujejo tudi snovi, ki preprečujejo absorpcijo holesterola iz drugih živil in s tem zmanjšujejo nastanek aterosklerotičnih plakov.Zaradi visoke vsebnosti vlaknin dnevno uživanje banan izboljša gibljivost črevesja in normalizira njegovo delo pri zaprtju.

Poleg tega se banane priporočajo ljudem s sladkorno boleznijo - imajo sladek okus, hkrati pa nizek glikemični indeks. Zaradi iste lastnosti je sadje nepogrešljivo za prehrano športnikov. Kalorična vsebnost izdelka je 96 kcal na 100 gramov.

• pomaga izboljšati delo srčno-žilnega sistema;
• ne povzroča alergij;
• primeren za prehrano majhnih otrok.

• visoka vsebnost kalorij ne dovoljuje uživanja banan med dieto;
• če jih skladiščimo skupaj z drugim sadjem, pospešimo njihovo zorenje in posledično kvarjenje.

Kaki

Rojstni kraj kakija je Kitajska, poleg tega pa raste v drugih državah s toplim podnebjem: Indiji, Turčiji, Španiji, Abhaziji. Kljub temu, da večina ljudi kakiju pravi sadež, v resnici raste na grmovju, ki je lahko staro tudi do 500 let, in spada med jagode. Izdelek se uživa svež, zamrznjen in posušen. V slednjem primeru se imenuje suhe marelice. Kalorična vsebnost persimona je nizka - 66 kcal, vendar glikemični indeks presega povprečne vrednosti za drugo zelenjavo in je 50 enot.

Glavne sestavine kakija so askorbinska in pantotenska kislina, beta-karoten, biotin.

Pektin, ki je del izdelka, normalizira črevesno mikrofloro in ima fiksirni učinek. Visoka vsebnost železa bo pomagala izboljšati stanje pri anemiji zaradi pomanjkanja železa. Elementi v sledovih, ki jih vsebuje pulpa izdelka, pozitivno vplivajo na srčno-žilni sistem (normalizirajo ritem), stabilizirajo živčni sistem (zaradi pomirjujočega učinka) in povečajo apetit.Zdravniki ugotavljajo, da stalna uporaba persimona daje koži elastičnost in čvrstost, upočasni proces staranja (kar se doseže zaradi učinkov provitamina A na epitelne celice). Poleg tega prisotnost betakarotena v kakiju pomaga zmanjšati tveganje za nastanek pljučnega raka, ki je veliko pri kadilcih.

Kaki med drugim vsebuje jod, ki ga priporočajo ljudem, ki imajo težave s ščitnico, pa tudi tistim, ki živijo na območjih, ki so bila izpostavljena radioaktivnemu onesnaženju.

• prijeten okus in aroma;
• ugodno vpliva na številne sisteme v človeškem telesu;
• spodbuja pomlajevanje kože.

• sadje je sezonsko in ga najpogosteje najdemo v prodaji v jesensko-zimskem obdobju;
• lahko pri nekaterih ljudeh povzroči alergije.

limona

Plodovi citrusov so znani že več sto let in se zaradi svojih zdravilnih lastnosti uporabljajo ne le pri kuhanju, ampak tudi v medicini, kozmetologiji in na drugih področjih življenja. Menijo, da je limona po vsebnosti vitamina C boljša od vsega drugega sadja, vendar to ni res. Po tem parametru je enak drugim citrusom in celo slabši od nekaterih.

Na 100 gramov izdelka je 16 kcal, tako da lahko uporabljate svežo limono brez omejitev (pod pogojem, da ni alergije). Ker je kislost sadja visoka, ni veliko ljudi všeč, najpogosteje pa majhni otroci s posebnimi okusnimi preferencami postanejo "oboževalci" limone. Limona in njene sestavine se pogosto uporabljajo v kulinariki - najpogosteje jo dodajajo pecivom, uporabljajo za dušenje ali peko mesa in rib, iz lupine pa pripravljajo limonado.

Po mnenju znanstvenikov je voda z dodatkom limoninega soka najboljša pijača za odpravo žeje v vroči sezoni.

V medicini se ekstrakt limone uporablja za zmanjšanje holesterola v krvi, znižanje krvnega tlaka, izboljšanje delovanja ledvičnega sistema (zlasti pri urolitiazi). Poleg tega, da limona nasiči telo s koristnimi mikroelementi, pomaga odpraviti zaprtje, povečati kislost želodca z gastritisom in ublažiti simptome holecistitisa in protina. Glavna stvar, pri kateri pomaga limona, so prvi simptomi prehlada, saj se zaradi visoke vsebnosti vitamina C spodbuja delo človeške imunosti.

Limono gospodinje uporabljajo tudi pri gospodinjskih opravilih. Če sodi bikarboni dodate nekaj kapljic njenega soka, boste naredili naravno čistilo, z vodo razredčenega izvlečka pa boste lase posvetlili za več tonov.

• izboljša imuniteto;
• široka uporaba ne le v medicini, ampak tudi pri kuhanju, gospodinjstvu;
• dolg rok trajanja.

• kiselkast okus, ki ga marsikdo ne mara;
• močan alergen.

Mango

Eksotično sadje je v Rusiji malo znano, vendar je zelo razširjeno v jugovzhodni Aziji. Številne sorte so vzgojili rejci, vendar jih je večina podobnega videza in okusa. Povprečna teža izdelka je 500 gramov, v prodaji pa lahko najdete velike primerke do 1,5 kilograma. Rastna sezona manga je omejena na nekaj mesecev - od aprila do maja. V tem obdobju so sadeži najbolj okusni in sveži, tisti, ki se gojijo ob drugem času, pa večinoma vsebujejo umetne dodatke.

Kalorična vsebnost manga na 100 gramov je 60 kcal. Glavni vitamini so C, B3-5, E.Približno 15 % specifične teže zavzemajo ogljikovi hidrati (fruktoza). Vlaknine so prisotne v velikih količinah. Tu so tudi minerali - kalcij, kalij, fosfor, železo, magnezij. Izdelek vsebuje tudi esencialne aminokisline (12 kosov).

Bogata sestava prispeva k blagodejnim učinkom stalnega uživanja manga na zdravje ljudi - pomaga zniževati telesno temperaturo, tonira, izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema in olajša potek bolezni, kot so stomatitis in druge vnetne reakcije v telesu. ustne votline. Zdravniki ugotavljajo pozitiven učinek manga na potek sladkorne bolezni, vključno z njim lahko pomaga znebiti prekomerne teže in zmanjšati vsebnost slabega holesterola v krvi.

Pred nakupom manga se je priporočljivo pozanimati, kdo ga ne sme jesti. Najprej so to ljudje, ki so nagnjeni k alergijskim reakcijam (hkrati se najpogosteje takšne reakcije pojavijo pri uživanju lupine - pulpa manga je hipoalergena). Previdno je treba sadje dati majhnim otrokom, odrasli pa ne smejo piti alkohola v 2 urah po tem, ko so okusili mango.

• prijeten sladek okus;
• veliko uporabnih funkcij.

• visoka cena;
• večina manga, ki se prodaja v ruskih supermarketih, nima nič opraviti s sočnim sadjem, ki raste v njihovi domovini.

hruška

V kitajski kulturi velja za simbol nesmrtnosti. To je posledica bogate sestave in velikega števila uporabnih lastnosti. Vsebnost kalorij v 100 gramih izdelka je v povprečju 47 kcal, kar vam omogoča, da ga uporabljate v neomejenih količinah, če imate prekomerno telesno težo. Glavni vitamini, ki sestavljajo hruško, so C, K, B9.Slednja - folna kislina - je koristna za nosečnice, zlasti v zgodnjih fazah, saj prispeva k pravilnemu razvoju nevralne cevi nerojenega otroka.

Poleg tega hruška vsebuje veliko količino drugih hranil, vključno s fitosteroli in purini, borom, železom, kobaltom, silicijem. Velik delež zavzema svinec, ki ga je v 100 gramih izdelka lahko več kot povprečni dnevni vnos človeka na dan.

Dnevno uživanje hrušk pomaga krepiti imunski sistem, pomaga izboljšati prebavo, izboljša razpoloženje in normalizira delovanje ledvic in jeter.

Pri nakupu hrušk je treba upoštevati, da če drevo raste na ekološko neugodnih območjih, lahko telo škoduje več kot predvideni koristi. Najbolj uporabni sorti sta Duchess in Conference. Ni slabša od njih, ampak v mnogih pogledih boljša - navadna igra, ki raste v gozdovih in zapuščenih poletnih kočah.

• ne povzroča alergij;
• nizko kalorično;
• koristno med nosečnostjo;
• poceni.

• Nekateri sadeži vsebujejo veliko svinca, kar lahko negativno vpliva na zdravje.

Zaključek

Uživanje sadja je dobra navada, ki se je je treba učiti že od otroštva. Zdravniki priporočajo, da zaužijete vsaj en sadež na dan, da ne boste imeli prebavnih težav, se dobro počutili in vam ne bo manjkalo vitaminov ali mineralov.Če želite pravilno jesti, ga morate pred izbiro sadeža skrbno pregledati z vseh strani, ga povohati (preveriti svežino) in se tudi prepričati, da na njem ni vdolbin ali drugih napak na koži, ki bi lahko kazale na nepravilno gojenje. ..

Upamo, da vam bo naš pregled pomagal narediti pravo izbiro!