Ocena najboljših plesov za hujšanje v letu 2025

Mnoga dekleta namesto shujševalnih diet uporabljajo različne plese. Toda takšna zamenjava brez pravilne prehrane je le zabloda. Seveda gibanje pomaga pri lajšanju stresa, krepitvi mišic in tudi kurjenju kalorij. Toda ples brez spremembe prehrane bo pomagal le tistim, ki se ne prenajedajo. Če sledite dieti in plešete, se bo izguba teže zgodila hitro in učinkovito. Če ne veste, kako izbrati pravo plesno smer ali kakšne so kontraindikacije, se morate založiti s seznamom potrebnih informacij.

Komu so primerne različne vrste plesa za hujšanje?

Če ne veste, kje začeti, se odločite za smer. Marsikdo lahko odgovori, da je ples primeren za vsakogar. Vendar ne bi smeli biti tako optimistični, saj ta šport zahteva veliko energije in niso vsi obdarjeni z občutkom za ritem.
Obstajajo številne kontraindikacije, ki lahko vplivajo na izbirna merila in niso primerne za zdravje:

1. Različne poškodbe hrbtenice, kolen in kolčnih sklepov;
2. osteoporoza;
3. Kronična utrujenost ali pretreniranost;
4. Težave z živčnim sistemom, kot je epilepsija.

V tem primeru je bolje izbrati počasen tempo, pa tudi manj glasno zvočno podlago. Za vse ostale lahko preprosto izberete določeno vrsto za svoj značaj in temperament. Če ne zamudite niti enega tečaja, lahko na koncu dosežete dober učinek.

Pravila za hujšanje med plesom

Med osnovnimi pravili je mogoče omeniti tista, ki se nanašajo na prehrano. Vključuje:

1. Vsebnost kalorij vsakega dneva naj bo v višini skupne dnevne porabe energije in ji dodajte še 400 kalorij. Tako boste na dan treninga porabili 400 kalorij več, a jih hkrati porabili, kateri koli drug dan pa bo vsebnost kalorij drugačna. To bo telesu omogočilo aktivno hujšanje, ker se ne bo moglo prilagoditi določeni prehrani.
2. Prehrana mora vsebovati do 40% beljakovinskih izdelkov. Zelo pogosto plesalci sledijo takšnemu deležu, kot je 60% ogljikovih hidratov, pa tudi 20% maščob in beljakovin.
3. Vedno je potrebno nenehno delati v območju srčnega utripa za kurjenje maščob.To se zelo dobro odraža v odrskem plesu, če pa se učite novih korakov in kombinacij, potem bo tempo počasen.

Kako začeti plesati?

Mnogi začetniki najprej začnejo vaditi pod diskom s fitnes programom s plesnimi elementi. To je dobra možnost, ko se želite odločiti za eno ali drugo smer. A na ples običajno hodijo le tisti ljudje, ki so navajeni določenega stila glasbe in spoštujejo kulture nasploh.

Če imate radi tango in vsi hodijo na trebušni ples, potem je bolje, da izberete tisto, h čemer vas kliče srce. Če ne veste, kaj je za vas najbolje izbrati, lahko preizkusite različne sloge in se določite med poukom.

A poleg tega ples rešuje precej pogoste težave vseh, ki hujšajo – to je stresno prenajedanje. Ko pojeste preveč, je najbolje, da se ukvarjate s strip plastiko, baletom ali orientalskim plesom. Poleg tega se lahko poskusite zamotiti z jogo, pa tudi s psihoterapijo.

Nekatere vrste plesov za hujšanje

Zumba

Zumba je trend, ki predstavlja nabor fitnes vaj, združenih v ples. To je precej zabaven proces, saj boste slišali le latinske in evropske disko uspešnice. Lahko se premikate poljubno, saj tam ni določene koreografije. Inštruktor vam bo pokazal eno od možnosti gibanja, vi pa jo boste že izvajali po želji. Tukaj poleg korakanja v strani, pa tudi naprej in nazaj ne boste naredili nobenih skokov, zato se ne boste mogli zmesti.

Če želite začeti hujšati, morate plesati vsaj 200 minut na teden. Potrebujete le 3 ure in 20 minut hoje po vsaki vadbi in maščoba bo začela izginjati.Z uravnoteženo prehrano lahko skrajšate tudi čas za dosego želenega cilja. Ko se malo navadiš Zumbe, lahko dodaš še nekaj lekcij že z utežmi in treningi.

• Zumba ima več tečajev vadbe. To vam omogoča, da izkoristite delo skozi vsa problematična področja;
• Med plesom boste počepnili, izpadli in stali na prstih. Vse to tonizira mišice nog in zadnjice;
• Zahvaljujoč gibanju telesa lahko izboljšate svojo držo in uporabite stiskalnico;
• Za bolj izkušene plesalce so na voljo plesi z obteženimi marakami;
• Pospešeno izgorevanje maščob. V eni uri lahko porabite 400 kalorij, kar je povsem primerljivo z delom na kardio napravi. Poleg tega je obremenitev tukaj bolj intervalna, kar vam omogoča kurjenje maščob ne le med treningom, ampak tudi po njem;
• Pospešeno zasvojenost, saj z rednim treningom ne bo težko. V 34 tednih se boste naučili vseh gibov in lahko uživali v plesu;
• Enostavnost vadbe.

• Vsa mesta nimajo tečajev zumbe.

vzhodni ples

Ta vrsta je primerna za tista dekleta, ki imajo poseben temperament in pozitivno notranje razpoloženje. To je ena najbolj ženstvenih možnosti, ki bo nezapletena v smislu koreografije. Le obremenitev in njeno intenzivnost morate postopoma povečevati. Tukaj se ne morete poškodovati ali fizično preobremeniti.

V vsakem primeru se vse začne z ogrevanjem, ki gladko preide na raztezanje in vadbo najbolj tekočih gibov. Tukaj lahko razvijete plastičnost v sebi, pa tudi dodate stres mišicam vseh delov telesa.Nekateri bodo mislili, da je tak ples primeren za dekleta, ki imajo veličastne oblike in nima smisla plesati. Pravzaprav ni. Če jeste veliko sladkarij, sadja, ocvrte hrane, potem se boste seveda soočili s povečanjem telesne teže. Ampak, če sledite pravilni prehrani, potem ne morete samo zmanjšati teže, ampak tudi prilagoditi deleže svojega telesa.

• Ne more se poškodovati;
• Vsakdo ga lahko obvlada;
• Vadite lahko brezplačno doma.

• Nezadostno izgorevanje kalorij.

reggaeton

Ta zažigalni ples je prišel iz Paname in Portorika, nato pa je postal zelo razširjen v Latinski Ameriki. Do danes je ples dosegel našo državo. Za razliko od drugih vrst ima trd in hiter tempo, zato se pripravite na potenje v učilnici. Glavna obremenitev gre za boke, zadnjico in tudi noge. In če želite napihniti vse te dele telesa, potem izberite ta poseben ples. Toda hkrati mnogi to vrsto obremenitve primerjajo s kardio treningom. Če potrebujete svetla in pozitivna čustva, potem je ta izbira za vas.

• Dobro pripelje telo v formo;
• Dvigne razpoloženje;
• Ples je učinkovit.

• Morda ni primeren za nekatere vrste ljudi.

argentinski tango

Ta ples se izvaja samo v paru in vsebuje jasne in ostre gibe. Glasba je običajno ritmična, ker ples izvira iz Buenos Airesa in je bil kategoriziran kot "latinskoameriški". Do danes obstaja 7 različic tega plesa, ki se razlikujejo po tempu, zapletenosti korakov, obratih in stopnji stika med partnerji.Zdaj številne plesne šole ponujajo poučevanje tega plesa komur koli, saj je smer neverjetno priljubljena.

Poleg tega, da je tango lep, je smiselno tudi zdraviti s pomočjo teh gibov. Zelo pogosto plesalci shujšajo že na prvi lekciji in tega sploh ne opazijo. Presežna teža tukaj bo preprosto motila opore in vrtenja. Energični tango zmanjša enako število kalorij kot tek. Poleg tega se razvija koordinacija, pozornost in vse to vam omogoča, da vse mišice spravite v ton. In če se odločite za učenje takšnih plesov s partnerjem, potem bo to okrepilo odnos in se naučilo zaupati drug drugemu.

• Izgorevanje maščob se pojavi po prvi seji;
• Pridobitev prijetnega razpoloženja;
• V plesu ni težkih elementov.

• Potrebujem partnerja.

Plastični trakovi za hujšanje

Slečenje vam bo pomagalo shujšati, hkrati pa bo vaši postavi dalo potrebne obline in lepe linije. Navsezadnje nikoli ne bo odveč, če želite obnoviti obliko po porodu ali se spopasti z osovraženo maščobo. Športne aktivnosti vam bodo omogočile, da se znebite 500 kalorij v 1 uri. Poleg tega bo telo nenehno v dobri formi, kar bo olajšalo spopadanje s težavami. In ko se začnete nenehno ukvarjati s to vrsto plesa, lahko napnete kožo, naredite mišice elastične, odstranite celulit in odstranite odvečne centimetre s katerega koli dela telesa.

Ena od lastnosti je, da se nikoli ne boste preobremenili, saj bo vaše telo samo vedelo, kdaj morate počivati ​​in kdaj pospešiti tempo.Vsi vedo, da je prekomerna teža posledica iskanja utehe v hrani. Prav strip plastične vaje bodo pripomogle k razvoju hormonov sreče, ki bodo nadomestili nekatere obroke.

• Povečana imuniteta;
• Začetek zdravega načina življenja;
• Občutek za ritem;
• Občutek svojega telesa
• emancipacija;
• Samozavest;
• Telo se nikakor ne utrudi.

• Ni najdeno.

salsa

To je še ena smer plesa, ki vam bo omogočila izgubo teže. O tej smeri je veliko polemik, saj veliko ljudi govori o nezmožnosti izgube teže na ta način. Še vedno pa obstajajo primeri, ko so ljudje shujšali med plesom. Salsa je zažigalni ples, ki je prišel iz Latinske Amerike. Stvar je v tem, da bo obremenitev pomagala v boju proti telesni maščobi na vseh problematičnih področjih.

Ne bo uspelo shujšati za 20 kg, vendar je še vedno mogoče izgubiti nekaj odvečnih. Danes obstaja več možnosti za tečaje salse. Vadite lahko doma ali v studiu kadar koli vam ustreza. Če se odločite za ta šport, potem morate poiskati partnerja. V nekaterih klubih se plesi izvajajo brez moških, ko ena od žensk opravlja moški del, druga pa žensko, nato pa se zamenjata.

• Lahko porabi 600 kalorij;
• Zažigalni ples;
• Odlično razpoloženje iz nastopa.

• Potrebujem partnerja.

Nekatere značilnosti plesa

Med funkcijami so glavne, ki vam bodo pomagale med plesnim procesom:

1. Oblačila. Glavna značilnost bo brezplačen slog s športnimi elementi.Oblačila so lahko popolnoma poljubna, od kratkih hlač do podolgovatih puloverjev. Čevlje je najbolje vzeti v obliki superg. Vaša oblačila naj nikakor ne motijo ​​pouka in naj bodo iz naravnih materialov. Poleg tega mora absorbirati vso vlago, pa tudi dobro kroženje zraka.
2. Nimajo omejitev glede starosti, zgradbe, spola in stopnje usposobljenosti.
3. Enostavnost in lahkotnost na številnih področjih plesa omogoča vsakemu začetniku, da se v kratkem času nauči plesati in se vklopi v določeno skupino.
4. Skoraj vse vrste plesov niso le način za hujšanje v studiu, ampak tudi dober način za učvrstitev celotnega telesa in mu dajejo neverjetno lepe razsežnosti.

Koliko stane tečaj plesa?

Na to vprašanje ni mogoče nedvoumno odgovoriti, saj bo cena vseh smeri popolnoma drugačna. Tukaj je vredno upoštevati, da bodo tečaji družabnih plesov stali več kot lekcije v uličnih smereh. Povprečna cena je približno 1500-2000 rubljev za 1 mesec.

Koliko kalorij lahko porabite?

Vsak od plesov se razlikuje po svoji učinkovitosti. Spodnja tabela prikazuje stopnje porabe kalorij za 1 uro intenzivnega treninga.