Ocena najboljših merilnikov srčnega utripa za merjenje variabilnosti srčnega utripa za leto 2025

Večina znanstvenikov verjame, da je prihodnost v preventivni medicini: ljudje bodo lahko že vnaprej zaznali prve znake predbolezenskega stanja in pravočasno ukrepali, namesto da bi šli v bolnišnico, ko se telo že okvari, saj naredite danes. K temu bodo pomagale naprave, ki znajo zbrati in analizirati dovolj zdravstvenih podatkov, da lahko človek ukrepa, preden se pojavi resna težava.

Zaenkrat so to sanje, saj se v laboratorijih/bolnišnicah še vedno izvajajo natančne meritve z drago in zmogljivo opremo. Vendar čas in tehnologija ne mirujeta: vse več kazalnikov, ki so bili prej na voljo za analizo le v zdravstvenih ordinacijah, je že mogoče zbrati in izračunati z mobilnimi napravami.Na primer kazalniki metodologije HRV ali variabilnosti srčnega utripa (v angleščini heart rate variability, HRV).

Pripomočki, ki temeljijo na HRV, in programi za pametne telefone "lahko dešifrirajo" "Morsejevo abecedo" pulzogramov v desetine uporabnih informacij o stopnji stresa, napetosti, stanju centralnega živčnega sistema in zdravju na splošno.

Zgodovina HRV

Analiza HRV kot metodologija se je pojavila v šestdesetih letih prejšnjega stoletja. Razvita je bila kot neinvazivna metoda za ugotavljanje stopnje stresa v telesu, za oceno delovnega stanja, verjetnosti obolenja itd.

Obdobje nastanka metodologije ni naključno: sprva so HRV uporabljali za spremljanje zdravja astronavtov, metodologija pa se je razvijala vzporedno z vesoljskimi programi velesil. Zdravniki so morali nadzorovati stopnjo delovne obremenitve astronavtov, da bi preprečili možnost njihove bolezni v pogojih ogromne fizične in psihične preobremenitve med pripravami na polete. Že v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja je postalo jasno, da je metodologija HRV uporabna na številnih »zemeljskih« področjih: na primer v športni medicini za nadzor obremenitev športnikov pred tekmovanji ali v industrijski medicini za nadzor stresa in zdravja specialistov s povečano območje odgovornosti (piloti, dispečerji, specialne enote itd.)

HRV je danes po zaslugi »pametnih« merilnikov srčnega utripa in storitev na voljo skoraj vsem. Kazalnike stresa in napetosti na osnovi HRV najdemo v pripomočkih Apple, Mi, Polar, Suunto itd.

Kaj je variabilnost srčnega utripa

Odgovorimo na vprašanje: "Če srce utripne 60-krat na minuto, koliko časa preteče med vsakim krčenjem?". Pravilen odgovor je karkoli. Na primer, 0,95 sekunde lahko preteče med 1 in 2 popadkoma, 1,05 sekunde med 2 in 3 in 1 sekunda med 3 in 4.

Iz zgornjega primera lahko sklepamo naslednje:

HRV je sprememba časovnega intervala med srčnimi utripi.

Če je časovna razlika med utripi velika (kot v zgornjem primeru), je to dobro, saj se srce odziva na signale iz telesa. Če srce bije v enakih intervalih (na primer vsak utrip traja točno 1 sekundo), potem je to slabo. V tem primeru običajno rečemo, da je variabilnost zelo majhna in se srce ne odziva na signale iz telesa. Če je časovna razlika med utripi prevelika, je tudi to slabo: srce se ne more stabilizirati.

Zakaj srce bije neenakomerno?

Vse v našem telesu je med seboj povezano, saj je telo sistem. Srce je del tega sistema in se odziva na spremembe v telesu, vključno s spremembami v napetosti živčnega sistema. V stresu se vam torej srčni utrip pospeši, v miru ali spanju pa zmanjša. Sinusni vozel je odgovoren za povezavo med živčnim sistemom in srcem - živčni strdek v srcu, ki vpliva na pulz in se odziva na signale iz živčnega sistema.

Pomembno je razumeti, da je tudi živčni sistem, kot pove ime, "sistem" in ima sestavne dele.Na najstarejši ali avtonomni ravni živčnega sistema izstopata simpatični živčni sistem, ki je odgovoren za odziv telesa na stres, in parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za obnovo telesa po stresu.

Simpatični in parasimpatični živčni sistem sta avtonomna, to pomeni, da se aktivirata brez zavestne udeležbe osebe: simpatični živčni sistem povzroči hitrejši utrip srca, ko naletite na jeznega psa, če hočete ali ne.

Vendar pa naredimo miselni poskus. Recimo, da imaš operacijo čez nekaj ur. Bojite se iti za to, signali simpatičnega sistema jasno kažejo, da vam ni treba "iti pod nož" in ogrožati integritete telesa, najboljši in najbolj očiten izhod iz situacije pa je preprosto teci stran. Ampak kljub temu se greš na operacijo proti svojim instinktom. Vaš motivator je razvita višja raven živčnega sistema ali centralni živčni sistem, ki je podvržen zavestnemu nadzoru.

Ta primer kaže, da lahko signali iz centralnega živčnega sistema zatrejo signale iz avtonomnega živčnega sistema. To strukturo lahko predstavimo na naslednji način:

"Žice" (živčni končiči) elementov avtonomnega in centralnega živčnega sistema so povezane s srcem preko sinusnega vozla. Kardiologi in fiziologi so našli način, kako z matematično transformacijo podatkov pulzograma v okviru metodologije variabilnosti srčnega utripa analizirati stopnjo napetosti v komponentah živčnega sistema in izračunati stopnjo stresa, napetosti živčnega sistema in drugi indikatorji.

Osnove metodologije HRV v pripomočkih za fitnes

Torej, kaj pomenijo parametri »energija« (skupna moč v angleščini), »stres« (indeks stresa) in »okrevanje« (RMSSD) v napravah za fitnes in ali je res mogoče izračunati napolnjenost telesa kot nivo baterije na mobilni telefon? Poskušali bomo razložiti mehaniko čim bolj preprosto.

Izračuni HRV temeljijo na matematični analizi variabilnosti. priZnanstveniki so opazili, da je variabilnost kot val – obdobjem majhne variabilnosti bodo sledila obdobja velike variabilnosti (tako kot na morju obdobja močnih valov zamenjajo obdobja šibkih valov). Po kasnejši matematični analizi valov pulzograma z uporabo Fourierjeve transformacije je mogoče razlikovati 3 valovne frekvence:

• Kratki valovi (visokofrekvenčni valovi ali HF valovi). Znanstveniki so ugotovili, da dajejo idejo o delovanju parasimpatičnega sistema, ki je odgovoren za obnovo telesa po stresu. Prikazujejo učinek vagusnega živca na pulz.
• Dolgi valovi (nizkofrekvenčni valovi ali LF valovi). Ti valovi dajejo predstavo o delovanju simpatičnega sistema. V človeškem telesu je odgovoren za angažiranost in odziv na stres.
• Zelo dolgi valovi (VLF-ln). Ti valovi dajejo predstavo o delovanju humoralnega sistema s pomočjo hormonskih učinkov, povezanih z uravnavanjem prilagodljivosti telesa, ko moč simpatika in parasimpatikusa ni dovolj. VLF odraža stopnjo prizadetosti osrednjega živčevja in odraža stopnjo psihološke ali čustvene preobremenjenosti.

Na podlagi analize LF, HF in VLF valov lahko ustvarite spektrogram in vidite stopnjo napetosti v vsakem od sistemov.

To pomeni, da lahko jasno razumemo, kateri sistem med merjenjem bolj vpliva na človeka: simpatični (stopnja stresa), parasimpatični (okrevanje po stresnem stanju) ali humoralni (psihološki in intelektualni stres).

Kako uporabljati HRV v življenju?

Tako merilniki srčnega utripa, ki podpirajo analizo HRV, poleg izračuna pulza sledijo stresnemu stanju, obremenitvi in ​​okrevanju človeškega telesa. Ta funkcija je izjemno uporabna na mnogih področjih življenja:

• Fizično zdravje. Analiza HRV omogoča zgodnje odkrivanje preobremenjenosti živčnega sistema za preventivni nadzor živčnih bolezni.
• duševno zdravje. Analiza variabilnosti srčnega utripa vam omogoča sledenje učinkovitosti praks, režima in obremenitve na področju duševnega zdravja - joge, meditacije itd.
• Šport. Popravite obremenitev med športom, zmanjšajte verjetnost pretreniranosti, pa tudi zmanjšajte tveganje fizioloških in živčnih zlomov med procesom treninga. Športne medicinske raziskave kažejo, da športniki, ki uporabljajo metodologijo HRV, izboljšajo svoje rezultate.
• Poklicna dejavnost. Analiza HRV pomaga zmanjšati tveganje za poklicno izgorelost, apatijo in depresijo. Kadroviki lahko spremljajo status zaposlenih s povečanimi področji odgovornosti, najvišjega vodstva itd.
• HLS. Analiza HRV vam omogoča, da ugotovite učinek kakršnih koli poskusov z zdravim načinom življenja (spanje, prehrana, telesna aktivnost) na živčni sistem, da prilagodite obremenitev.

V tej oceni smo pregledali modele merilnikov srčnega utripa s podporo HRV za različne funkcionalnosti, opisali njihove lastnosti in značilnosti. Upoštevali smo tudi mnenje strank, priljubljenost modelov in njihovo cenovno dostopnost.

Polar H10

POLAR je finsko podjetje s 40-letnimi izkušnjami na področju proizvodnje senzorjev srčnega utripa za šport. To je ena najbolj znanih blagovnih znamk v Ruski federaciji za proizvodnjo naprav za šport. Model, ki ga pregledujemo, je izboljšana različica pripomočka H7, ki je bil lani opuščen.

Pri tej napravi so odpravljene vse pritožbe plavalcev glede traku. Število elektrod v tem pripomočku je bilo povečano z 2 na 4 za najbolj natančno določanje srčnega utripa. Energijska učinkovitost naprave se je povečala z 200 (pri modelu H7) na 400 ur. Ta naprava ima uspešno implementirano podporo za 4 tehnologije prenosa informacij:

1. Bluetooth pameten.
2. GymLink - za potapljaško in športno opremo.
3. ANT+.
4. 3 kHz.

Ta model je mogoče združiti s kamerami GoPro. To je prva naprava Polar, ki ima 30 ur vgrajenega pomnilnika. To pomeni, da lahko v tem času pripomoček deluje brez športne ure ali fitnes zapestnic.

Povprečna cena: 8990 rubljev.

• nadzor srčnega utripa z največjo natančnostjo;
• možnost povezovanja senzorja z različnimi napravami za usposabljanje z uporabo Bluetooth in ANT +;
• redne posodobitve programske opreme;
• mehak tekstilni pas;
• kvalitetne elektrode.

• ni najdeno.

Wahoo TICKR

To je prsni pripomoček, zasnovan za natančno merjenje srčnega utripa in nadzor pulza s sinhronizacijo s pametnim telefonom ali kolesarskim računalnikom. Natančno spremlja srčni utrip in porabo kalorij za katero koli aktivnost ali vadbo.Senzor deluje z mobilnimi napravami, ki delujejo na operacijskih sistemih iOS in Android, ter kolesarskimi računalniki prek povezav ANT+ in Bluetooth Smart. Senzor je pritrjen na prsni koš z elastičnim nastavljivim trakom.

Brezplačna aplikacija Wahoo Fitness se uporablja za komunikacijo z napravami, beleženje in ocenjevanje informacij o vadbi. Naprava deluje z več kot 50 programi. Model ima modro in rdečo LED indikacijo za pomoč pri seznanjanju. Senzor napaja element CR 2032, ki zdrži do 12 mesecev uporabe.

Povprečna cena: 4590 rubljev.

• nadzor srčnega utripa in merjenje srčnega utripa;
• podatki za izračun porabljenih kalorij;
• majhna velikost in majhna teža;
• enostavnost in vsestranskost pritrditve na prsih;
• brezžično združevanje z napravami prek Bluetooth Smart in ANT +;
• univerzalna uporaba s pametnimi telefoni in kolesarskimi računalniki;
• dve LED za pomoč pri povezovanju naprav;
• sposobnost dela z združljivimi aplikacijami drugih proizvajalcev;
• interakcija z Apple Watch;
• Vodoodpornost IPX7 (potopitev v vodo do 1,5 metra).

• nenavaden trak.

Wahoo TICKR X

To je naprava za izračun utripa, pa tudi kalorij, porabljenih v procesu vadbe ali preprosto gibanja na dan. Ta naprava vam omogoča spremljanje kazalcev zdravja in spreminjanje obremenitve. Model bo odlična možnost za vse vrste športa. Naprava je mehak raztegljiv pas z merilnikom srčnega utripa. Pripomoček pošlje pametnemu telefonu informacije o srčnem utripu, analizi gibanja, določi intenzivnost pouka in vam omogoča, da nastavite pravilen postopek za izvajanje pouka.Ta model podpira program Wahoo Burn in Burst Training Program ter deluje pravilno z napravami iOS ali Android.

Povprečna cena: 6590 rubljev.

• takojšnja povezava z napravami;
• telefonska aplikacija lahko pošilja vadbene vadbe v stravo;
• visokokakovostno pritrjevanje;
• enostaven za uporabo;
• obstajajo svetlobni indikatorji;

• ni indikatorja prazne baterije.

Garmin HRM Dual

Ta vrhunski merilnik srčnega utripa pošilja informacije o srčnem utripu v realnem času prek ANT+ in Bluetooth Low Energy, kar daje uporabniku več možnosti za dejavnosti v zaprtih prostorih, na prostem in celo na spletu.

S tem modelom bo uporabnik lahko redno spremljal natančen srčni utrip na napravi Garmin, pa tudi v spletnih programih za vadbo, na primer Zwift, Trainer Road, ali na kompatibilnih napravah v fitnesu. Ne glede na to, kateri način vadbe uporabnik izbere, bo vedno prejel natančne podatke o srčnem utripu v realnem času, ki jih potrebuje za izboljšanje svoje telesne pripravljenosti.

Ta pripomoček je opremljen z elastičnim udobnim trakom z možnostjo prilagajanja. Prav tako je zelo enostaven za nego: preprosto odstranite enoto za merjenje srčnega utripa in odstranljiv pas lahko operete. Poleg tega lastniku ni več treba razmišljati o polnjenju baterije, saj je njena življenjska doba do 3,5 leta.

Povprečna cena: 6400 rubljev.

• možnost povezovanja z urami in kolesarskimi računalniki Garmin, z združljivo športno opremo, kot tudi povezovanjem z aplikacijami za vadbo tretjih oseb na telefonih ali tablicah;
• natančno in hitro meri utrip;
• udobno pri uporabi.

• se ne poveže neposredno z Garmin Connect.

SUUNTO PAMETNI PAS ZA SRČNI UTRIP

Suunto je finsko podjetje, ki je prvotno izdelovalo potapljaške računalnike, nato pa svoje izdelke razširilo na večino znanih športov. Prednost naprav tega podjetja je njihova primernost za plavanje in bivanje v vodi.

Pri nakupu modela za izračun variabilnosti srčnega utripa morate upoštevati dejstvo, da sta v liniji pripomočkov Suunto še 2 privlačni napravi: Comfort Belt ANT in Dual Comfort Belt. So veliko cenejši od modela, ki ga obravnavamo (cena je 700 rubljev nižja). Ta naprava podpira delo z drugimi napravami, poleg tega ima proizvajalec svoj zelo kakovosten program Movescount App.

Povprečna cena: 7990 rubljev.

• najnovejšo tehnologijo prenosa Bluetooth Smart
• povezovanje s pametnimi telefoni (IOS in Android);
• merjenje (snemanje) utripa v vodi;
• najmanjši srčni senzor v proizvajalčevi liniji naprav;
• Združljivo z istoimensko aplikacijo Movescount in Suunto.

• ni najdeno.

Zephyr HxM

Ta model izračuna srčni utrip z visoko natančnostjo, medtem ko lahko lastnik naprave vidi vse informacije v realnem času. Mnenja o Zephyrju so pozitivna: številni športniki so prepričani o visoki kakovosti naprave.

Merilnik srčnega utripa poleg srčnega utripa meri tudi interval RR, hitrost in prevoženo razdaljo. Na prsih osebe je Zephyr (ocene o tem načinu pritrditve le pozitivne) pritrjen z udobnim elastičnim trakom. Vezava je pralna v pralnem stroju in ima 12-mesečno garancijo na napake.Po potrebi se pas lahko zamenja.

Povprečna cena: 4800 rubljev.

• izdelan iz električno prevodnih materialov, kar zagotavlja udobno uporabo in visoko natančnost merjenja;
• odprta izvedba komunikacije;
• združljiv s številnimi znanimi programi, vključno z Armour39, Endomondo, Strava, SportsTracker, Runtastic, Wahoo Fitness.

• ni identificiran.

Cardiosport TP3

To podjetje je na trgu od leta 1976. Razvija in proizvaja merilnike srčnega utripa, kolesarske računalnike in senzorje, fitnes zapestnice in opremo za vadbo za številne priljubljene blagovne znamke. Podjetje ima ekskluzivni patent za izračun srčnega utripa v urah. Od leta 2025 zagotavlja enega najnatančnejših sistemov EKG za variabilnost pulza in srčnega utripa na trgu (podjetje trdi, da je to medicinsko natančno).

Naprava je popolnoma združljiva z znanimi fitnes programi, kot so Zwift, Wahoo Fitness, Kinomap, Peloton, Trainerroad, Map My Run in Polar Beat, ithlete.

Povprečna cena: 2650 rubljev.

• dvojna brezžična tehnologija Bluetooth Smart in ANT+;
• visoka natančnost EKG 99,4%;
• dolga življenjska doba baterije (do 900 ur);
• tri polimerne elektrode so integrirane v mehak elastičen pas za maksimalno udobje;
• napreden algoritem števca kalorij na podlagi uporabniških nastavitev in intenzivnosti vadbe;
• medicinski, proti koroziji odporni zaskočni gumbi iz nerjavečega jekla povezujejo oddajnik s trakom.

• ni identificiran.

zaključki

Proizvajalci nosljivih merilnikov srčnega utripa vsako leto povečajo obseg in kakovost senzorjev srčnega utripa ter redno povečujejo natančnost naprav.Z uporabo najboljših merilnikov srčnega utripa, predstavljenih v naši oceni, ste lahko prepričani o visoki kakovosti meritev HRV s storitvijo Engy Heath.

V tej oceni smo pregledali modele različnih funkcionalnosti, opisali njihove značilnosti in značilnosti. Upoštevali smo tudi mnenje strank, priljubljenost modelov in njihovo cenovno dostopnost.