Lestvica najboljših vrst fitnesa za leto 2025

Človek, ki je dobrega zdravja, gibljiv, močan in gibčen, je vedno veljal za uspešnega. Lepota telesa, pravilen telesni razvoj, visoka vitalnost, sposobnost premagovanja določene obremenitve moči - to so lastnosti, ki jih je zaželeno imeti vsak človek. Naj vam pomagajo pri fitnesu.

Ta vrsta telesne dejavnosti izvira iz ZDA v 70. letih prejšnjega stoletja. Določena so bila opažanja o telesnih sposobnostih mladih. Ugotovitve so pokazale, da sedeči način življenja vodi v slabo zdravje, debelost, razvoj bolezni mišično-skeletnega sistema, dihal in prebavil.

V sodobnem svetu je fitnes postal več kot le telesna vadba. To je način življenja, ki vključuje telesno aktivnost, določeno prehrano, način razmišljanja.

Obstajajo različne smeri, namenjene tako ženskam kot moškim. Obstajajo vaje za otroke in starejše.

TOP 10 najboljših vrst fitnesa

Glede na želeni rezultat so bili razviti razredi na različnih področjih:

• za hujšanje;
• povečati vitalnost;
• za izgradnjo mišične mase;
• za izboljšanje figure;
• za razvoj prožnosti itd.

V tem članku lahko ugotovite, katere vrste tečajev obstajajo in določite tistega, ki je najbolj primeren, na kaj morate biti pozorni pri izbiri kluba, studia ali telovadnice.

10. mesto: Bodyflex

To so dihalne vaje, ki se izvajajo s pomočjo diafragme. Globok počasen vdih, zamuda in oster izdih, ki popolnoma izpodrinejo zrak iz pljuč, pomagajo intenzivno nasičiti vsa tkiva telesa s kisikom. Ta dejanja se izmenjujejo z raztezanjem.

Bodyflex vključuje tri vrste vaj:

• izometrična: za eno mišično skupino;
• izotonično: več skupin se raztegne hkrati;
• raztezanje: sprostitev po vadbi, razvoj elastičnosti.

Ta vrsta fitnesa je namenjena sedečim ženskam s prekomerno telesno težo.

• izboljšanje mišičnega tonusa;
• izguba odvečnih kilogramov;
• ozdravitev celotnega organizma;
• pri izgubi teže se koža ne raztegne;
• poveča elastičnost ligamentov;
• lahko vadite doma.

• ni zaznan.

9. mesto: CrossFit

Zasnoval in razvil Američan Greg Glassman.Bistvo je izmenjavanje vaj z različnimi funkcionalnimi gibi, ki se izvajajo v zelo intenzivnem tempu. Celoten program je namenjen razvoju vzdržljivosti in moči, hitrosti reakcije.

Uporabljajo se simulatorji in oprema iz različnih športov: palice, uteži, vrvi, stojala za veslanje, skakalne vrvi itd.

Tečaji v crossfit sobi vključujejo ogrevanje, nato učenje novih gibov. Sledi glavni "trening dneva", najbolj intenziven del. Na koncu lekcije se lahko izvede delo na napakah in prikaz doseženih rezultatov, da se razvije tekmovalni duh v skupini športnikov.

• pripravljenost na vse življenjske situacije;
• povečanje moči in vzdržljivosti;
• nabor mišične mase.

• zaželeno je izvajati usposabljanje z inštruktorjem;
• potrebna je osnovna fizična priprava.

8. mesto: Raztezanje

To so vaje, ki vključujejo raztezanje mišic, sklepov in vezi. Raztezanje lahko kombinirate z drugimi vrstami fitnesa.

Primerno za vzdrževanje telesa za vse: otroke, odrasle in starejše.

• razvoj prožnosti;
• oblikovanje pravilne drže;
• lajšanje mišične napetosti;
• izboljšanje vitalnosti;
• krepitev srca, dihalnega sistema;
• primeren tudi za starejše ljudi.

• majhne obremenitve moči, vam ne bodo omogočile izgube teže;
• Zaželeno je kombinirati z drugimi vajami.

7. mesto: Fitnes joga

Sodoben pogled na pravo klasično jogo. Zdravi telo, pomaga najti duševni mir in dobro razpoloženje.

Trenutno obstajajo tri glavne spremembe:

• Ashtanga joga - določeno zaporedje asan z vezmi, zahteva posebno fizično pripravo;
• power joga - posebne vaje za povečanje mišične mase, prožnosti in vzdržljivosti,
• Bikram joga ali "hot joga" - asane se izvajajo v prostoru s temperaturo zraka približno 40 stopinj in vlažnostjo vsaj 40 odstotkov. Močno orodje za hujšanje.

• okrevanje telesa;
• duševni mir;
• izboljšana gibljivost sklepov in vezi;
• zmanjšanje telesne maščobe;
• preprečevanje kroničnih bolezni;
• močno, zdravo telo.

• potrebna je določena fizična pripravljenost;
• pouk poteka z inštruktorjem;
• "hot yoga" ni priporočljiva za ljudi s šibkim srcem in pljuči.

6. mesto: Pilates

Ta vrsta fitnesa ne zahteva predhodne priprave. Vsi gibi se izvajajo v počasnem tempu. Hkrati je potrebno spremljati dihanje, ki usposablja pozornost in krepi duševno aktivnost možganov.

Pilates je primeren za vsakogar, ne glede na starost in postavo. Uporaben je tudi za nosečnice, pripravil bo na porod in ne bo škodoval otroku.

Vaje so namenjene krepitvi mišic hrbta in trebuha, kar bo pomagalo znebiti se odvečne maščobe na teh mestih.

• lahko se uporablja za rehabilitacijo po poškodbah;
• dobra drža, napet trebuh in močna zadnjica;
• preprečevanje bolezni sklepov;
• pomanjkanje fizične preobremenitve;
• izboljšanje figure in ohranjanje ženskosti;
• najvarnejša oblika vadbe.

• za razrede sta potrebna posebna podloga in elastični trak;
• hujšanje je precej počasno.

5. mesto: Callanetics

Tako se imenuje sistem statičnih vaj, pri katerem se vse mišične skupine izmenično napenjajo in hkrati sproščajo.Ta tehnika vam omogoča, da hitro dosežete želeni učinek, po katerem lahko zmanjšate število razredov na teden.

Callanetics je sredi 20. stoletja izumil in razvil Callan Pinkey (ZDA). Velikokrat je potovala po svetu in opazovala izvirne tehnike v različnih državah. Ko so se Callan pojavile bolečine v hrbtu in kolenih, je poskusila z določenimi vajami. Po tem so se mišice okrepile in bolečine v sklepih so izginile.

Vsa dejanja temeljijo na jogijskih asanah.

Ker se vsi gibi izvajajo gladko in počasi, ta vrsta fitnesa ni prav nič travmatična.

• krepitev mišičnega steznika;
• lajšanje bolečin v sklepih;
• izboljšan metabolizem;
• pouk se lahko izvaja doma;
• delujejo vse mišice telesa.

• zahteva določeno fizično usposabljanje;
• če obstajajo bolezni srca in ožilja, bronhialna astma ali velike težave s hrbtenico, se morate posvetovati z zdravnikom.

4. mesto: Bodybuilding

To smer je pred več kot stoletjem ustanovil Friedrich Wilhelm Müller. Kot otrok je bil šibek deček, ki je sanjal o moči in lepoti. Ko je odraščal in spoznal, da fizične vaje za obtežitev pomagajo pri preoblikovanju mišic in oblikovanju telesa v pravo smer, je razvil nabor vaj za moč. V kombinaciji z določenimi prehranskimi veščinami in veščinami za obnavljanje energije je mogoče doseči pomembne spremembe v obrisu mišičnega skeleta.

• porabi se velika količina energije, kar vodi do hitre izgube teže;
• nastane lepo telo;
• mišice in kosti se krepijo;
• izboljša delovanje gastrointestinalnega trakta.

• vadba samo v fitnes centru s trenerjem;
• potrebni so dodatni izdatki za posebne obroke.

3. mesto: Zumba

Fitnes kompleks vaj, ki se izvajajo na latinskoameriške melodije. Izumil ga je leta 2001 Alberto Perez, ki je tradicionalne tečaje fitnesa združil s plesnimi gibi ob svoji najljubši glasbi. Ta program je zelo hitro na svojo stran privabil ogromno ljudi po vsem svetu. Pouk je kot zabava v fitnesu.

Obstajajo takšne sorte:

• "Zumba Gold" - plesne vaje, namenjene starejšim;
• "Zumba Toning" - gibi z utežmi v obliki majhnih uteži, podobnih maracas;
• "Aqua Zumba" - niz dejanj v bazenu;
• "Zumba Kids" - vadba za otroke od 4 do 11 let;
• "Zumba Sentao" - program s stolom;
• "Zumba Step" - plesni gibi se izvajajo s step platformo.

• razredi vodijo v normalno fizično obliko;
• vitalnost se poveča;
• razpoloženje se izboljša;
• zahvaljujoč številnim poslovalnicam lahko izberete program za otroke in odrasle različnih življenjskih obdobij.

• ni najdeno.

2. mesto: aerobika

Ta vrsta fitnesa vključuje hojo, skakanje, tek, vaje, ki razvijajo gibčnost. Priljubljenost aerobike je pritegnila veliko ljudi, ki so ustvarili različne smeri:

• vodna aerobika - tečaji potekajo v vodi, kar poveča odpornost in zahteva večji stres;
• step aerobika - plesni gibi z uporabo step platforme, ki ustvarja obremenitev mišic spodnjih okončin;
• fitball aerobika - uporabljajo se velike napihljive žoge;
• plesna aerobika;
• drsna aerobika - uporablja se posebna elastična podloga, ki vam omogoča idealno drsenje po njeni površini;
• sky aerobika – vadba na sobnih kolesih z različnimi stopnjami intenzivnosti in številna druga področja.

Ta vrsta fitnesa je primerna za absolutno vse ljudi.

• izguba teže;
• izboljšanje čustvenega ozadja;
• koordinacija gibov;
• prožnost in elastičnost vseh organov;
• tempo.

• ni primeren za zaprte ljudi, ki ne želijo razvijati in ohranjati svojega zdravja.

1. mesto: Oblikovanje

Vaje ob ritmični glasbi. Kompleks je bil ustvarjen za ženske srednjih let, ki želijo ohraniti svoje telo v dobri formi in izboljšati njegovo obliko. Gibanje je strogo regulirano in razvito za športnico individualno v skladu s tipom njene konstitucije. Po vsaki lekciji se naredi primerjava s standardom njenega modela oblikovanja.
S to vrsto fitnesa lahko povečate in zmanjšate obseg mišičnega tkiva ter zmanjšate telesno maščobo.

Razvijajo se tudi programi oblikovanja moških.

• veliko podobno mislečih ljudi;
• zmanjšanje telesne teže;
• Posamezen program je sestavljen posebej za določeno osebo.

• razredi bodo najbolj učinkoviti le pod nadzorom trenerja;
• načrta se je treba dosledno držati.

Nasveti za izbiro oblike pouka

Če se je pojavilo vprašanje, kakšno vrsto fitnesa narediti posebej za hujšanje, potem lahko izberete body flex, pilates, zumbo, aerobiko.

Oblikovanje, joga, raztezanje, kalanetika bodo pomagali zdraviti celotno telo in izboljšati čustveno stanje.

Bodybuilding, crossfit, shaping preoblikujejo oblike tako posameznih delov telesa kot celotnega telesa. Mišice bodo postale reliefne, vitalnost in energija se bosta povečali.

Kakšna oblačila so primerna za fitnes?

Da bi pouk potekal z užitkom in čim večjim udobjem, so proizvajalci športnih oblačil razvili različne linije ženske in moške opreme ter posebej za otroke in najstnike.

Priporočila strokovnjakov za izbiro

• V vadbeni sobi morate kupiti posebne čevlje. Biti morajo zračne, lahke, imeti prožen in elastičen podplat. Čevlji morajo biti izbrani tako, da se tesno prilegajo nartu in gležnju.
• Za dekleta je priporočljivo kupiti posebno spodnje perilo, ki bo podpiralo prsni koš in zmanjšalo obremenitev hrbtenice med intenzivnimi gibi.
• Bolje je izbrati ne majico s kratkimi rokavi, ampak majico s kratkimi rokavi, tako da med vajami nič ne moti. Prav tako pušča odprt ramenski sklep, katerega pravilno gibanje je treba spremljati. Material, iz katerega je šivana športna obleka, mora nujno odstraniti vlago in omogočiti prehod zraka.
• Naslednji nasvet se nanaša na pajkice. Imajo prednost pred kratkimi hlačami, saj se tesno prilegajo mišicam nog, jih tonizirajo in preprečujejo krčne žile.
• Med vadbo na simulatorjih, pa tudi z utežmi in drugo športno opremo postane koža rok bolj groba. Posebne rokavice brez prstov ga bodo pomagale zaščititi.
• Kupiti boste morali tudi telovadno torbo ali nahrbtnik za shranjevanje opreme za fitnes. Imeti mora več oddelkov, v katerih boste lažje našli vse, kar potrebujete.

Najbolj priljubljeni modeli oblačil in dodatkov za fitnes

To so izdelki blagovnih znamk:

• ADIDAS (Nemčija) je ena najbolj znanih blagovnih znamk na svetu;
• REEBOK (Nemčija) - odlična kakovost in lep videz sta naredila modele tega podjetja zelo priljubljena;
• UNDER ARMOUR (ZDA) - oblačila iz vlaken z antibakterijskim učinkom, odvajajo vlago iz telesa, zato so vedno udobna;
• BONA FIDE (Rusija) - odličen dizajn in pomoč pri oblikovanju telesa;
• PROFIT (Rusija) - visokokakovostna, elegantna oblačila premium razreda;
• SENZA RIVALI (Rusija) - svetli, udobni, originalni izdelki s povprečno ceno in odličnimi lastnostmi.

Pregled najboljših spletnih trgovin s športnimi oblačili v letu 2025

HARDFASHION - predstavlja različne uniforme za fitnes profesionalce. Obstajajo izdelki najbolj znanih blagovnih znamk, ki izpolnjujejo vsa merila za izbiro opreme. V tej trgovini je nemogoče naleteti na ponaredek, vendar boste morali porabiti precejšen znesek.

FIT2U - specializirano za izdelke ruskega podjetja Profit. Širok izbor izdelkov vas bo prisilil, da boste dolgo razmišljali: katerega je bolje kupiti. Domači proizvajalec pogosto predstavlja svoje nove izdelke po dostopni ceni in kakovosti.

ART-SPORT - katalog vsebuje svetle, elegantne originalne modele oblačil in obutve z dobro funkcionalnostjo. Obstaja prodajni del s precejšnjimi popusti. Najdete lahko tudi priporočila strokovnjakov, ki bodo pomagala odpraviti napake pri izbiri.

SPORTKULT - v tej trgovini lahko preko spleta naročite oblačila za katerikoli šport vseh znanih blagovnih znamk. Obstajajo najboljše ocene strank o spletnem mestu z jasno navigacijo in enostavno uporabo. Za redne stranke obstajajo osebni popusti.

DECATHLON - velik seznam izdelkov visoko ocenjenih podjetij. Oblačila in obutev za vse vrste športa za ženske, moške, šolarje in starostnike.Obstajajo tako znane blagovne znamke kot poceni izdelki domačih proizvajalcev. Sezonske razprodaje so v teku. Razlika med trgovino je stran ekoloških izdelkov, ki so popolnoma varni za ljudi in naravo.

Pogovarjali smo se o tem, katere vrste fitnesa so in kakšne so njihove značilnosti. Ostaja še izbrati najprimernejši program in kje je bolje kupiti specializirana oblačila. Vso srečo!