Lestvica najboljših vadbenih manšet za roke in noge za leto 2025

Fitnes trenerji priporočajo, da njihovi varovanci začnejo z vadbo za moč in kardio vadbo z dodatkom lahkih uteži od 1 do 2 kg. Zgibne manšete za roke in noge priskočijo na pomoč začetniku - pomagajo povečati telesno aktivnost, povečajo odpornost med poukom. In v nekaterih primerih ekstremna izguba teže. Tveganje resnih telesnih poškodb pri uporabi vadbenih manšet je znatno zmanjšano, to je posledica njihove majhne teže 300 - 1300 g.V članku je bila sestavljena lestvica najboljših vadbenih manšet za noge in roke za leto 2025.

Treningi z utežmi

Te uteži niso primerne za vse vrste dejavnosti. Torej bodo manšete popolnoma nesmiselne pri izvajanju monotonih vrst aerobike: joga, body flex, pilates. Ritmični in profesionalni plesi tudi ne vključujejo uporabe manšet. Pogosto najdemo uporabo ojačevalnikov:

• pri udobni hoji 4,5 - 6 km / h;
• tek na simulatorju ali odprtem terenu (pogosteje se obremenitev prenese na gležnje);
• atletski trening: dvigovanje uteži, stiskalnice iz vseh položajev;
• sklece na neravnih palicah;
• črpanje stiskalnice, pa tudi stojalo v baru.
• lahke do zmerne vaje. Vaje za raztezanje telesa.
• za fitnes se uporabljajo lahke manšete;
• trening boksarjev.

Prednost manšet za roke in noge, v nasprotju z obremenitvijo zunanje opreme ali dumbbells, ki lahko pri uporabi povzročijo skok tlaka, je svoboda gibanja, manj nevarnosti za telo. Športniki s takšnimi utežmi delajo z maščevanjem in povečujejo obremenitev izbranih mišic.

Vrste vadbenih manšet

Videz modelov, ne glede na proizvajalca, je podoben. To so: široki trakovi, pritrjeni na gležnje in zapestja. Izdelane so: iz usnja, najlona ali poliestra. Izberite gost, nedrseč material. Zelo poceni kategorija - blago, ki ga proizvajajo malo znane blagovne znamke iz tanke pletenine, je označeno kot krhko in kratkotrajno. Veliko vlogo pri izbiri opreme igra material. Usnjeni dodatek, znotraj katerega je mehčalna plast, je izdelan iz gostega materiala. Takšne manšete so najbolj trpežne in enostavne za uporabo. Poceni tkanina bo športniku dodala nelagodje.

Uteži so razdeljeni v 2 vrsti, glede na material polnila:

• kovina - močna in trpežna. Po principu dodajanja ali odvzemanja plošč lahko ti izdelki spreminjajo obremenitev. Vendar pa zaradi visoke cene niso primerni za vsakogar;
• v razsutem stanju so napolnjene z ohlapnimi mešanicami, običajno s peskom ali drobnimi drobci iz različnih zlitin. Na trgu so športni pripomočki s takšno sestavo bolj pogosti kot kovinski. To je posledica nizke cene in razpoložljivosti. Takšne uteži lahko kupite v katerem koli, tudi najmanjšem mestu. In vendar se razsuti izdelki štejejo za manj trpežne kot kovinski primerki. Z nepošteno obdelavo šivov na tkanini izdelka se lahko pesek razlije v najbolj neprimernem trenutku - med intenzivnim treningom. Prav tako te manšete ne prilagajajo teže.

Oprema lahko tehta do 5 kg. Tako težke "suspenzije" izberejo izkušeni športniki. Za začetnike so optimalne manšete do 2 kg. V primeru bolečine na mestu nošenja nastavkov jih prenehajte uporabljati.

Merila za izbiro vadbenih manšet

Uteži se izberejo individualno na podlagi programa, ki ga predlaga trener. Vsak program je načrtovan s poudarkom na telesni pripravljenosti študenta. Na podlagi tega se trener odloči, kakšno maso bodo imeli dodatni pripomočki, je treba obremenitev porazdeliti po celem telesu ali se osredotočiti le na roke ali noge. Skupno obstajajo 3 vrste opreme: za noge, roke in večnamenski modeli. Plus, slednje, v zmožnosti izvajanja prilagoditve, odvisno od premera nog in rok. In ne zapravljajte denarja za ozko usmerjene možnosti.

Glede na znamko sta v priljubljenih modelih 2 vrsti pritrdilnih elementov:

• Velcro na dodatku odlikuje poceni stvar, hitro odpove, na ježku se nabira prah in vse vrste majhnih ostankov.
• Prstane odlikuje zanesljivo delovanje, pa tudi visoka cena. Pogosto nameščen na usnjene izdelke s kovinskim polnilom. Prav tako se taka zaponka uporablja za obešanje dodatnih bremen, ustvarjanje večje teže na določeno mišično skupino ali za posamezne vaje.

Napake pri izbiri izdelka bodo privedle do dejstva, da bodo školjke prinesle več nelagodja kot koristi. In nepravilno izračunana teža opreme je lahko škodljiva za zdravje. Priporočljivo je, da se najprej posvetujete z zdravnikom, da izključite bolezni ven, pri katerih je prepovedano obtežiti okončine.

Trenerji svetujejo: včasih spremenite obremenitev uteži. Občasno zmanjšajte in povečajte težo.

Za izgradnjo mišic se uporablja oprema, ki tehta od 2,5 do 5 kg. Za aerobno vadbo in fitnes - 300 - 1000 g Za tek: 300 - 500 g.

Manšete za ženske

Če ženska ni dvigovalka uteži, je največja teža od 0,3 do 1,3 kg. Pri zapestnih modelih se lahko teža poveča glede na fizično pripravljenost ženske do 2 kg. Takšna teža bo povečala učinkovitost razredov in ne bo škodovala zdravemu telesu. V tem primeru se srčni utrip poveča s 7 na 10 dodatnih utripov na minuto, poraba kisika pa se poveča za 5-15%.

Če ženska nima nobenega treninga in izkušenj z nošenjem uteži, je priporočljivo začeti z najmanjšo težo 300 g, sicer obstaja možnost raztezanja kit in razvoja sindroma karpalnega kanala.

Mojstrski tečaj krojenja doma

Uteži za noge Naredi sam so primerne za tiste, ki so atribute za trening naročili v spletni trgovini in komaj čakajo, da prispejo, pa tudi za prihranek denarja. Takšni izdelki niso priporočljivi za hitro hojo in resne vaje za moč, da bi se izognili poškodbam. Vendar pa bodo odlična dodatna obremenitev za izvajanje vaj na preprogi doma: stoje v palici, raztezanje mišic, vlečenje na vodoravni palici. Izumljeni izdelki iz improviziranih materialov.

Za en par boste potrebovali naslednje:

• 4 deli iz kosov bombažne ali najlonske tkanine. Mere: 32 cm dolžine in 13 cm širine;
• Naramnice širine 3 cm in dolžine 91 cm;
• Ježevi trakovi;
• Obroči ali kovinski pravokotniki. Lahko se izreže iz stare torbe ali ročajev nahrbtnika;
• zdrob 500 g (po možnosti okroglo riževo zrno) ali pesek.

Za izdelavo težkih izdelkov se kosi blaga vzamejo večji.

Postopek:

• razdelite pas za 45 cm (2 dela), popecite konce za pritrditev, to vas bo rešilo pred zgodnjo obrabo.
• upognite 3 cm vsakega konca pasov;
• postavite prstan v pregibni prostor;
• povežite konca pasu s šivom;
• postavite Velcro na drugo stran pasu iz obroča na sredino traku;
• vzemite 2 kosa bombaža, na enega v sredini prišijte pas z ježkom.
• položite drugi kos blaga na prvo, ki je s pasom;
• pas pri zapenjanju ne sme pasti na šiv;
• pometite 3 robove iz vseh praznin, pustite 1 širok rob prost;
• sešijemo končni izdelek.

Polnjenje:

• izdelek postavite s sprednjo stranjo navzdol;
• vodoravno določite središče uteži, ga označite s flomastrom;
• nato poiščite sredino vsake polovice in jo označite;
• razdelite določene dele blaga s šivi;
• Nastanejo 4 enaki deli.
• v vsak predelek nalijte riž;
• glavna stvar je, da ne pretiravate s polnilom in ga ne postavite blizu šivov;
• enakomerno porazdelite riž po razdelkih;
• zašiti žepe.

Takšne vadbene manšete tehtajo v povprečju 500 g.Pravilno izvedene vaje v tandemu z ojačevalci bodo pomagale doma, povečale tonus glutealnih in telečjih mišic.

Top 10 najboljših manšet za vadbo

Zbrane informacije, združene v tej oceni, bodo pomagale določiti izbiro proizvajalca, kakovost izdelka. Pomagal vam bo ugotoviti, katero opremo je bolje kupiti za domačo vadbo in katero za vadbo v telovadnici.

Za noge

Demix

Blagovna znamka Demix strankam ponuja komplet dveh manšet za moč in kardio trening. Primerno za ljudi, ki se osredotočajo na trening glutealnih, nožnih in hrbtnih mišic. Izdelek je izdelan iz polipropilena. Podložen z notranjo podlogo. Ima majhno težo 170 g Velikost: 37 * 5 cm Zapenjanje z Velcro. Dodatni nosilci vam omogočajo uporabo opreme za pritrditev 2 kablov hkrati. Glede na ocene strank manšeta ni dolga in se prilega zelo vitki nogi. Izdelki so izdelani na Kitajskem, rok uporabnosti do 6 mesecev. Model je mogoče naročiti na spletu ali kupiti v večjih trgovinah s športno opremo.

• kakovost materiala;
• močan Velcro;
• povprečna cena 600 rubljev.

• kratek pas;
• ni primeren za moške;
• pljuča.

BANZAJ 5

Proizvajalec ponuja manšete za noge BANZAI 5 ljudem, ki se že dolgo ukvarjajo s športom in se ne bojijo težkih preizkušenj. Teža posameznega izdelka je do 5 kg.Obseg teleta: 22 - 30 cm Želeno težo uravnavajo uteži 1000 g Ta teža vključuje črpanje vseh mišičnih skupin. Iz umetne in sintetične tkanine, z bombažno našitko na notranji strani. V notranjost izdelka je prišit ojačitveni pečat. Zanko potegnemo skozi obroč. Za kupce tega modela je bil velik plus možnost nakupa praznih manšet in nadaljnje uporabe tovora. To prihrani veliko denarja. Vendar pa je cena izdelka že visoka 6500 rubljev na par. Izdelki so patentirani in imajo higienski certifikat

• nastavljiva teža;
• močna konstrukcija;
• širok trak.

• visoka cena;
• velika teža od 1 kg, ni primerna za vsakogar;
• ni primeren za lahke športe.

Joerex

Kitajsko blagovno znamko Joerex izberejo ljudje, ki že dolgo trenirajo, se ukvarjajo s fitnesom, borilnimi športi in atletiko. Obremenitev se prilagaja z vložki, katerih skupna teža je 5 kg na projektil. Skupaj oprema: 2 manšeti, pas, ki se zateguje po velikosti, s čimer postanejo uteži univerzalne, tako za noge kot za roke. Inventar je pakiran v priročno torbo za prenašanje in shranjevanje, ki je priložena kompletu. Napeljave so polnjene s peskom, iz najlona, ​​polivinilklorida. Cena 650-800 rubljev. Na voljo za nakup v spletnih trgovinah.

• vsestranskost uporabe;
• vzdržljiv;
• pesek se ne razlije.

• kratki pritrdilni elementi;
• težka;
• cena za kitajsko znamko je visoka.

KALICE

Proizvajalec SPROOTS je izdal univerzalne manšete osnovne modifikacije za noge in roke, ki tehtajo po 0,25 g.Par s skupno težo 500 g.primerna za dekleta in športnike začetnike. Majhna utež se lahko uporablja pri teku in hitri hoji, česar z velikimi utežmi ni mogoče. Imajo masivno komponento in sintetično osnovo. Trakovi so nastavljivi tako, da se prilegajo zapestju ali gležnju. Komplet vsebuje pokrov. Povprečna cena: 500 rubljev.

• vzdržljiv material;
• tesni šivi, dobri šivi;
• nizka cena

• plastični obroči;
• narava polnila ni določena;
• majhna teža.

SPART

Udobne miniaturne (11*16*2 cm) manšete ruske izdelave se uporabljajo v vseh športih lahke in srednje intenzivnosti. Primerno za ženske in moške. Iz umetnega materiala s kovinskimi opilki kot polnilom. Zadostuje za tako majhno težo zaponke - Velcro zagotavlja udobno pritrditev. Teža uteži je po 0,5 kg. Dizajn izdelkov vas popelje nazaj v sovjetska leta zaradi rdeče in bele barve blaga. Cena za par: 400 - 450 rubljev. Glede na ocene strank je oprema priročno pritrjena na nogo in med treningom ne zdrsne. Pri oblačenju je treba Velcro odstraniti iz zank.

• cena;
• udobje;
• oblikovanje.

• majhna velikost;
• samo za lahke in srednje obremenitve;
• povzroča nelagodje v roki med nošenjem.

Za roke

starfit

Uteži za zapestje avstralske blagovne znamke Starfit pomagajo povečati obremenitev za 1 kg za tiste, ki želijo shujšati, dodati težo za izgradnjo bicepsov, tricepsov in prsnih mišic. Priročen dodatek je luknja za palec, še posebej pomembna za borilne veščine in vleke na neenakomernih palicah. Sistem je fiksiran z Velcro, velikosti 32 * 8,5.Izdelana iz neoprena z mineralnim polnilom. Garancija na izdelke - 2 leti. Cena za par 699 rubljev. Proizvodnja blagovne znamke na Kitajskem. Na voljo za naročilo prek spleta.

• osnovna teža;
• standardna velikost;
• cena.

• Velcro je primeren za lažjo težo;
• brez dodatnih kavljev za obtežitev;
• obstaja nevarnost, da se pesek drobi.

TORRES

Ženske so opazile privlačen dizajn miniaturnih manšet - zapestnic TORRES, izdelanih iz najlona z utežjo v obliki kovinskih ostružkov. Teža izdelka je 500 g na par. Primeren za lažji trening, fitnes in hojo. Priročnost in preprostost zasnove omogočata, da napravo uporabljajo ljudje, ki obnavljajo zdravje po poškodbah in za vadbo otrok. Velcro zapenjanje. Cena: 308 rubljev na komplet.

• cena;
• primeren za fizikalno rehabilitacijo;
• debela tkanina.

• kovinski ostružki lahko poškodujejo tkanino;
• polnilo se nagiba k drobljenju;
• brez prilagajanja, velikost za majhno roko.

Nike

Športna oprema te znane blagovne znamke ima posebnost, ki jo razlikuje od drugih analogov - anatomsko obliko. Dizajn zagotavlja udobno prileganje izdelka, ki se prilagaja obliki športnikove roke. Negibnost zapenjanja zagotavlja širok kakovosten ježek. Še en plus je podloga, ki vpija vlago. Vendar pa kupci opozarjajo na slabo kakovost linij in visoke stroške izdelka - 1999 rubljev. za par. Teža ene manšete - 1130 g, vam omogoča izvajanje treningov moči in vaj doma.

• anatomska oblika;
• gosta tkanina;
• vsestranskost.

• cena;
• ukrivljeni šivi;
• krhkost materiala.

Hribovski športi

Zgibna zapestnica domačega proizvajalca Onhill sport je izdelana iz 100% usnja, pritrjena na roki s pasom s kovinsko ploščico. Opravlja funkcijo lahkega uteži zaradi ojačanega jekla, zasnovanega za črpanje mišic v rokah, primernega za vadbo na simulatorju. Ima dimenzije 8x13x11 cm in je nastavljiv na želeno širino rok, obseg - do 40 cm, ima zaponko za priklop dodatnih uteži. Na voljo v rdeči, modri, črni barvi.

• lep dodatek;
• kakovostno usnje;
• varno pritrditev.

• kovina lahko drgne roke;
• samo za simulatorje;
• majhna teža.

Bradex

Model s polovičnim obročem Bradex je primeren za krepitev domačih bremen. Univerzalni pripomoček je v glavnem pritrjen na roke, za rahlo obremenitev spodnjih mišic pa na noge. Teža izdelka je 500 - 600 g, vrečka je napolnjena z razsutimi kovinskimi ostružki. Zapenjanje z visokokakovostnim ježkom. Kupci opozarjajo na: vzdržljiv material in kakovost šivov. Primeren za trening na simulatorjih in tek. Cena: 800 - 1100 rubljev. za par.

• vzdržljiv material;
• kakovost šiva;
• univerzalni.

• cena;
• majhna dolžina pasu;
• Velcro ni zanesljiv s težo več kot 500 g.

Zaključek

Pravilno izbran sistem treninga, »okušen« z utežmi za roke in noge, je prava pot do telesa vaših sanj. Manšete so del športne opreme, ki se aktivno uporablja v fitnesu in za dvigovalce uteži. Pravilno izračunana teža uteži lahko reši težave z zdravjem hrbtenice v kombinaciji s fizioterapijo, ki jo predpiše zdravnik.

Če povzamemo, velja omeniti, da je optimalna teža za uteži Velcro 200 - 300 g, da se izognete zrahljanju sponke. Za "izkušene" treninge je primerna teža do 5 kg in v tem primeru je prednostna montaža na obroč. Kovinski deli nekaterih modelov imajo poleg večje trdnosti minus - sposobnost drgnjenja kože. Ocena, predstavljena v članku, vam bo pomagala pri izbiri najboljše športne opreme.