Razvrstitev najboljših aplikacij za vadbo doma za leto 2025

Ples, športne aktivnosti doma postajajo priljubljene, pomagajo ohranjati kondicijo, se sprostijo in si opomorejo od stresnih situacij. Glede na oceno najboljših aplikacij za domačo vadbo za leto 2025 lahko izberete najbolj priročen, primeren kompleks.

Vrste poklicev

Obstaja več vrst vaj, ki imajo določen cilj:

1. Krepitev, povečanje mišične mase - bodybuilding, vrsta moči.
2. Hujšanje - hujšanje, ponovna vzpostavitev mišičnega tonusa.
3. Krepitev zdravja - obnavljanje gibljivosti sklepov, srčno-žilni sistem.
4. Izboljšanje vzdržljivosti telesa.

Obremenitve

Obstajata dve vrsti obremenitev:

1. Aerobna - nizka telesna aktivnost za dolgo časa (hoja, tek, ples), krepi srčno-žilni sistem, vzdržuje splošno stanje.
2. Anaerobna - visoko intenzivna vadba za kratek čas 10-90 sekund (šprint, maksimalno število počepov v 10 sekundah), pospeši metabolizem, poveča vzdržljivost.

HIIT (iz angleščine HIIT "High-Intensity Interval Training") je visoko intenziven intervalni trening. Predstavlja kombinacijo (trajanje 10-15 minut), ki jo sestavljajo sprinti 10-15 sekund, počitek 40-45 sekund. Vaje se izmenjujejo - kardio, moč.

Prednosti HIIT so hitra izguba teže, povečanje vzdržljivosti, kalorije se porabijo še 15-20 minut po koncu vadbe. HIIT ni priporočljiv za začetnike, ljudi z boleznimi srca in ožilja, sladkorno boleznijo.

Mobilne aplikacije

Razvijalci ponujajo različne vrste telesne dejavnosti.

Pritisnite

Pomagajo napihniti tisk, razviti mišice, narediti "kocke", raven trebuh.Primerno za moške in ženske.

Uporabljene vaje: škarje, zvijanje, dviganje nog, kolo. Število ponovitev je 8-20, pogostost 2-3 krat na teden.

deska

Asana je položaj joge, udoben, stabilen položaj telesa. Ko je opravljeno pravilno:

• izboljša stanje mišic hrbta, rok, vratu, spodnjega dela hrbta;
• krepi trebušne organe, trebušne mišice;
• popravlja držo;
• dober učinek na dihalni sistem;
• pomaga pri sprostitvi v stresnih situacijah.

Kontraindikacije: poslabšanje kroničnih bolezni, nosečnost, sindrom karpalnega kanala, očesne bolezni.

Prva izvedba je 15-20 sekund, vsak dan se čas poveča za 5-10 sekund.

Fitnes

Prevod iz angleščine "to fit" - ustrezati. Kompleks telesnih vaj, zdrava prehrana, pravilen življenjski slog.

Obstaja več vrst fitnesa:

1. Aerobika.
2. Fitnes - joga.
3. Pilates.
4. Raztezanje.

Aerobika

Kombinirane so tehnike raztezanja, plastika, pravila dihanja. Aktivno se uporabljajo glasbena spremljava (jasen ritem), plesni gibi (latino, afro).

Učinkovito kuri kalorije, krepi srčno-žilni sistem, ohranja celotno telo v dobri formi.

Aqua aerobika - vodenje tečajev v vodi (bazen, jezero z ravnim dnom). Vodoodpornost poveča obremenitev, porabo energije.

Fitnes - joga

Izmenični dinamični in statični pristopi. Aktivno se uporabljajo dihalne prakse - kumbhaka (zadrževanje diha pri vdihu, izdihu), rechaka (izdih), puraka (vdih).

Učinkovito v stresnih situacijah, psiholoških motnjah.

Pilates

Značilnost programa je določen vrstni red vaj, ki se izvajajo v počasnem tempu. Nadzoruje se proces dihanja, napetost trebušnih mišic.Pomaga izboljšati koordinacijo gibov, pravilno držo (mišični steznik se okrepi).

Športna oprema

Nabor vaj za dom je razvit s posebno opremo ali brez opreme (sklece, kardio vaje - z uporabo lastne telesne teže).

Dodatni tovor (teža)

Uporablja se kot dodatna obremenitev pri izvajanju osnovnih vaj za roke, noge, trebušne mišice (moč, poudarjanje reliefa). Večja kot je teža opreme, večja je obremenitev, učinkovitejše so tehnike.

Uporabljajo se uteži dumbbells, palica, uteži na rokah, nogah. Obstajajo zložljivi modeli dumbbells, palice, ki so nastavljive (blazinice različnih uteži), zavzamejo malo prostora.

Medicinska žoga (iz angleščine "medicinska žoga" - medicinska žoga) - žoga s premerom 33-35 cm, zunanja plast je usnje, gosta guma, najlon. Notranje polnilo - gel, pesek, ostružki. Teža - od 1 do 20 kg. Uporablja se v rehabilitacijskih programih po poškodbah, kapi, profesionalnih športih (boksarji, bodybuilderji).

Pomožni upor

Obremenitev se poveča zaradi dodatnega upora, odvisno od gostote materiala (gume). Uporabljajo se elastični trakovi, ekspanderji (cevni, za prsni koš), fitnes elastični trakovi. Uporablja se pri pristopih moči, raztezanju, vadbi rok, nog, hrbta, fitnesu za boke, zadnjico. Zavzamejo malo prostora, lahko jih vzamete s seboj, so poceni.

Podpora (stojalo)

Uporabljajo se za razvoj koordinacije, ravnotežja, zapletanje preprostih tehnik.

Obstajajo: preproge, stopničke, fitball, bosu, zanke TRX.

Fitball - gumijasta žoga, premera 40-95 cm Uporablja se v programih funkcionalne terapije za otroke od zgodnjega otroštva, odrasle (okrevanje, nevrološke motnje).Športni kompleksi za nosečnice, programi pilatesa, HIIT.

BOSU (iz angleščine "Both Sides Up" - uporaba obeh strani) je univerzalna platforma. Pomaga pri ravnotežju med vadbo. Splošni pogled - vrh žoge na ravni podlagi.

TRX loops (total body resistance exercise - vaje za popolni upor telesa) - najlonske zanke, z zankami za noge, okroglimi ročaji za dlani. Dolžina je nastavljiva. Pritrdila sta dva - vrata (uporaba brez stabilnih opor), viseča - pritrjena na deblo drevesa, drog. Skupna teža - 450-1000 g Sposobnost vadbe doma, na ulici, v telovadnici.

Za domače vadbe se uporabljajo drsni diski (drsni gibi - krepitev notranjih predelov stegen, rok), skakalne vrvi, vrtljivi disk. Športno opremo lahko kupite v trgovinah s fitnes opremo, spletnih trgovinah.

Pravila vadbe doma

Če želite doseči želeni rezultat, morate upoštevati naslednje zahteve:

• pred začetkom treninga izbira kompleksa - posvet s specialistom (fitnes trener, družinski zdravnik, kardiolog);
• izbor primernega pouka - trajanje, zahtevnostna stopnja;
• prisotnost udobnih oblačil, opreme (mat, elastični trakovi za fitnes, dumbbells);
• rahlo ogrevanje pred začetkom;
• prilagoditev prehrane - povečanje beljakovinskih živil, sezonske zelenjave, sadja, kompleksnih ogljikovih hidratov;
• vodna bilanca - prostornina čiste vode ni manjša od 1,5 l;
• pravilno dihanje - pravila globokega vdihavanja, izdiha;
• brez bolečin, dobre volje.

Izbira aplikacije

Mobilne aplikacije so izbrane glede na njihove značilnosti:

• skladnost s parametri mobilnega telefona - tip, različica OS;
• velikost (MB) – razpoložljivost prostega prostora;
• zagotavljanje želenega cilja - izguba teže, risanje tiska;
• uporabniku prijazen vmesnik - jasen meni, video navodila;
• priljubljenost (število prenosov), razpoložljivost pregledov;
• plačilo - brezplačno, plačilo določenih kategorij.

Veliko število aplikacij ponujajo uradni razvijalci mobilnih telefonov, možnosti ujemanja OS (iOS, Andoid).

Razvrstitev najboljših aplikacij za vadbo doma za leto 2025

Pregled priljubljenih aplikacij temelji na ocenah uporabnikov, lastnikov pametnih telefonov, iPhonov. Glavna merila za izbor so vrednost ocene (več kot 4,8 po 5-točkovnem sistemu), število ocen, prenosi (App Store, Google Play).

Za iOS

5. mesto Fitnes 24: Domača vadba

Proizvajalec - RAD PONY APPS - ZABAVNE APLIKACIJE BREZPLAČNO PTE, LTD.

iOS različica 11.0 in watchOS 6.0 ali novejša. Združljivost z iPhone, iPad in iPod touch.

Posebnosti:

1. Specializacija vsakega dela telesa (roke, noge, zadnjica, trebušne mišice).
2. Pravilna navodila za izvedbo (animacija, video).
3. Sledenje dinamiki v koledarju (parametri teže, prostornine).
4. Sinhronizacija z Apple Health (HealthKit).
5. Povečanje obremenitev.

Velikost - 98,4 MB. Obstajajo plačljive naročnine - tedenske, mesečne, letne.

• uporabniku prijazen vmesnik;
• navodila (animirana, video);
• z uporabo aplikacije Apple Watch;
• Sinhronizacija Apple Health;
• je brezplačen.

• samo v angleščini.

4. mesto Fit30: brezplačne vadbe

Prodajalec je SmoothMobile, LLC.

iOS različica 11.2 in novejše. Združljivost z iPhone, iPad in iPod touch.

Ponuja kategorije:

1. HIIT je visoko intenziven intervalni trening.
2. Kompleks za 30 dni.
3. Video vadnice za vsako lekcijo.
4. Trajanje dnevnega pristopa je 7 minut.
5. Postopno povečanje obremenitve.
6. Možnost deljenja informacij prek Facebooka.

Velikost - 59,7 MB. Podpira 23 jezikov.Obstajajo vgrajeni nakupi: »Vse vadbe opravljene«, »Vse naloge«, »HIIT kardio tečaji«.

Pred začetkom pouka je priporočljivo, da se posvetujete s specialistom - družinskim zdravnikom, kardiologom.

• preprost vmesnik;
• video podpora;
• ne potrebujejo dodatnih naprav;
• povezava s socialnimi omrežji;
• je brezplačen.

• je treba kupiti več informacij;
• glavni kontingent so ženske.

3. mesto Domača vadba

Ponudnik - TAKALOGY TECHNOLOGY.

iOS različica 9.0 in novejše. Združljivost z iPhone, iPad in iPod touch.

Ponuja funkcionalnost:

1. Trening 5 mišičnih skupin.
2. Roke (biceps, triceps, mišice podlakti) - 30 sej.
3. Prsni koš - potegi, sklece, raztezanje.
4. Pritisnite (zgornji, spodnji del, poševne mišice).
5. Noge.
6. Ramena, hrbet.
7. Trajanje pouka je 10-15 minut na dan.
8. Izbira težavnostne stopnje - lahka, srednja, težka.
9. Sinhronizacija z Apple Health - štetje kalorij, dinamika.
10. Video pregled 3D.

Velikost - 119,8 MB. Obstaja plačljiva različica (plačilo mesečno, letno).

• velik izbor nivojev, mišičnih skupin;
• dodatna oprema ni potrebna;
• video navodila;
• dinamika izgube teže, kalorij;
• primerno za moške, ženske.

• samo angleščina.

2. mesto Dnevni treningi - fitnes

Razvijalec - Daily Workout Apps, LLC.

iOS različica 11.0 in novejše. Združljivost - iPhone, iPad in iPod touch. Apple TV.

Ponuja kategorije:

1. Več kot 100 vaj.
2. Razvoj določenih mišičnih skupin - 10 možnosti, trajanje 5-10 minut.
3. Naključne vadbe - vse mišične skupine, trajanje 10-30 minut.
4. Video demonstracija (online - stream, offline).
5. Primerno za ženske, moške.
6. Sinhronizacija z aplikacijo "Zdravje" - štetje kalorij.
7. Časovnik, navodila.

Podpira 34 jezikov.

Obstaja plačljiva različica - več vadb, uporaba športne opreme (žoga, uteži), pilates, raztezanje, brez oglaševanja.

Velikost - 72,8 MB.

• priročno oblikovanje;
• čas, kompleksi;
• časovnik;
• sinhronizacija;
• Video navodila;
• je brezplačen.

• oglaševanje.

1. mesto Domača vadba v 5 minutah

Razvijalec - Olson Applications Limited.

iOS različica 11.0 in novejše. Združljivo z napravami iPhone, iPad in iPod touch.

Ponuja kategorije:

1. 42 vaj, 12 srečanj.
2. Šest skupin tečajev - hujšanje, trebušne mišice, prsi in roke, noge in zadnjica, pilates, joga.
3. Trajanje - 5 minut.
4. Multi vaje - kombiniranje različnih skupin.
5. Dostopne razlage postopka.
6. Timer - čas za pouk, počitek.
7. Obstajajo plačljivi vgrajeni nakupi - mesečne, letne naročnine.

Primerno kot jutranja telovadba, moški, ženske, različne stopnje (začetniki, profesionalci).

Podpira 12 jezikov (rusko, italijansko, kitajsko - tradicionalno, poenostavljeno). Velikost - 166,3 MB.

• priročen meni;
• jasna razlaga;
• neodvisna kombinacija skupin;
• kratek čas;
• časovnik;
• prisotnost joge, pilatesa;
• je brezplačen.

• velika številka.

Za Android

5. mesto Vadba doma brez opreme

Razvoj - Hazard Studio (ZDA).

Različica Android - 4.1 in novejša.

Delujoč:

1. Število vaj je več kot 100.
2. 3D animacija - navodila za pravilno izvedbo.
3. Ogrevanje (15 minut pred začetkom), raztezanje (10 minut po pouku).
4. Izbira stopnje usposabljanja.
5. Sledenje teži.
6. Opomniki.
7. Body-building.

Velikost - 31 Mb. Nameščeno - več kot 1 milijon krat.

• jasen meni;
• veliko število vaj;
• program za izgradnjo mišic
• možnost prilagajanja količine, časa;
• 3D animacija;
• je brezplačen.

• zvočna podpora v ruščini ne deluje dobro;
• oglaševanje;
• brez kompleksov za ramena, hrbet.

4. mesto Zadnjica v 30 dneh - Vaje za noge in zadnjico

Prodajalec je Simple Design Ltd., razvijalec je Vistra Corporate Services Center (Britanski Deviški otoki).

Različica Android - 4.4 in novejša.

Razpoložljive funkcije:

1. Trening treh mišičnih skupin - stegen, nog, zadnjice.
2. Ena seja traja 10 minut na dan.
3. Video posnetki, animacija vsake vaje.
4. Vsak dan nove vaje.
5. Postopno povečanje obremenitve.
6. Opomniki.
7. Stopnja usposabljanja - začetnik, profesionalec.
8. Nasvet trenerja.
9. Štetje kalorij, spremljanje teže.

Lastnosti: brez športne opreme, uporablja se lastna telesna teža.

Vaje - izpadni koraki, počepi, izpadni koraki vstran, zadnjični most.

Velikost - 13 MB. Nameščeno - več kot 10 milijonov krat.

• jasen vmesnik;
• postopno nalaganje;
• dnevni coaching nasveti;
• video navodila;
• opomniki;
• štetje kalorij;
• obstajajo dnevi počitka;
• prost.

• brez zvočnega odštevanja;
• oglaševanje.

3. mesto Abs v 30 dneh - trening za tisk

Prodajalec, razvijalec - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Različica Android - 4.4 in novejša.

Prispeva:

1. Tri težavnostne stopnje - "Odstrani trebušno maščobo", "Stone press", "Cubes".
2. 30 dnevni program za vsako stopnjo.
3. Postopno povečanje obremenitve, vsak dan nove vaje.
4. Učinkovita, varna izvedba s pomočjo pozivov (animacija, video).
5. Opomniki - prilagojeni.
6. Možnost snemanja lekcij.

Priljubljene vaje: kotiček, kolo, gugalnica.

Velikost - 13 MB. Nameščeno - več kot 50 milijonov krat.

• primerno za različne ljudi, stopnje usposobljenosti;
• izbira pravega programa;
• video navodila;
• glasovni pomočnik - odštevanje, število opravljenih pristopov;
• prilagoditev ponavljanja;
• je brezplačen.

• brez namigov za ogrevanje;
• Zvok odštevanja sekund ni izklopljen.

Plank vadba za 2. mesto: brezplačen 30-dnevni načrt

Prodajalec, razvijalec - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Android različice 4.4 in novejše.

Na voljo:

1. Tri stopnje usposabljanja - začetni, nadaljevalni, srednji.
2. Različne vrste desk - enostavne, stranske, obratne, klečeče.
3. 30 dnevni načrt - samokonfiguracija.
4. Opomniki za dokončanje.
5. Podrobna navodila, videi, animacije za vsako vrsto palice.
6. Postopno povečevanje zahtevnosti, trajanja.
7. Samodejni izračun izgubljenih kilogramov, kalorij.
8. Zvočna spremljava - glasovna igra pravilne izvedbe, partitura.
9. Časovnik počitka je nastavljiv - lahko podaljšate, preskočite.

Velikost - 15 Mb. Nameščeno - več kot 5 milijonov krat.

• uporabniku prijazen vmesnik;
• izbira vstopne ravni;
• glasovni pomočnik;
• samonastavitev časa;
• video navodila za pravilno izvedbo;
• postopno povečanje trajanja, obremenitev;
• je brezplačen.

• oglaševanje (med sklopi);
• glasovna spremljava z naglasom.

1. mesto Vaš trener: programi vadbe v telovadnici in doma

Prodajalec - Timko Ilya, športnik, trener z 20-letnimi izkušnjami. Android različice 5.1 in novejšo. Program zagotavlja:

1. Programi usposabljanja (za moške, ženske, povečanje telesne mase, hujšanje, olajšanje) - 150.
2. Videoposnetek vaj (ogled prek interneta, brez povezave) - 250.
3. Dietni meni (set, izguba teže, izračun velikosti porcije, analogi izdelkov) - 20 možnosti.
4. Fitnes kalkulatorji (izbor najboljših kompleksov, izračun obremenitve, potrebna prehrana) - 20.
5. Dnevnik (urejanje, ogled vaj) - 6 programov.
6. Ekskluzivni kalkulator "Trainer-Online" (brezplačna izbira programa po posameznih 20 parametrih).
7. Povratne informacije - lahko postavite osebno vprašanje, odgovor se pošlje po pošti.
8. Koristne informacije - članki strokovnjakov za fitnes - 1000.
9. Naročanje individualnega programa, diete pri strokovnjakih je plačana funkcija.

Obstajajo kompleksi za nosečnice, poškodovane, video vsake vaje (neposredni, stranski pogled).

Velikost - 99 MB. Trenutna različica je 15.35. Število instalacij je več kot 500.000. Obstaja podobno spletno mesto.

• jasen, dostopen vmesnik;
• širok nabor vaj za različne namene;
• brez oglaševanja, naročnine;
• podroben opis izvedbe;
• različne možnosti dietnega menija;
• kalkulatorji;
• je brezplačen

• ni najdeno.

Zaključek

Mobilna aplikacija za fitnes, šport, ples, jogo doma vam bo pomagala ohranjati kondicijo, izgubiti odvečne kilograme, se razveseliti, prihraniti denar za obisk fitnesa.