Lestvica najboljših prehranskih dopolnil pred vadbo za leto 2025

Šport je že dolgo del življenja večine ljudi, vendar vsakodnevno delo ne pušča vedno moči za obisk fitnesa. In če se vam še vedno uspe prilagoditi treningu, potem ne bo tako učinkovito, kot bi si želeli. In v takih primerih se ljudje, ki se ukvarjajo s športom, zatečejo k pomoči posebej zasnovanih športnih kompleksov, ki krepijo delo mišičnega sistema in ne samo.

Kaj je kompleks pred vadbo

Tako imenovani kompleks pred vadbo je športni dodatek, sestavljen iz širokega nabora komponent, ki delujejo kot stimulansi za delo mišičnega in živčnega sistema. Po uporabi takšnih dodatkov, po približno pol ure, športnik začne čutiti njihov učinek, ki se izraža:

• pri izboljšanju razpoloženja;
• videz veselja;
• izboljša delovanje srčno-žilnega sistema.

Po zaužitju izdelka ima oseba občutek navala energije, kar vodi k intenzivnejšemu treningu.

Glavne komponente

Vpliv na človeško telo je odvisen od elementov, ki sestavljajo športno prehrano, med glavnimi so:

• Kreatin ali karboksilna kislina, ki vsebuje dušik, je odgovorna za presnovo energije v mišičnih in živčnih celicah. Ta kislina se kopiči v mišicah in se porablja med fizičnim naporom;
• Kofein, alkaloid, ki vzbuja centralni živčni sistem človeka, poveča hitrost izgorevanja maščobnih zalog tako, da jih pretvori v energijo. Prav tako snov sintetizira hormon, kot je adrenalin, ki deluje kot stimulans centralnega živčnega sistema in ohranja aktivnost med fizičnim naporom;
• Guarana je rastlinska sestavina, ki vsebuje tanine, eterična olja, vitamine B, PP, E, A, cink, magnezij, pa tudi tavrin, teobromin, večina jih pospešuje presnovo, zmanjšuje utrujenost in aktivira človeško delovanje;
• DMAA ali tako imenovani izvleček geranije je sintetiziran v posebnih laboratorijih in nima nobene zveze s cvetom. Snov pospešuje metabolizem, povečuje odpornost na fizične napore, izboljšuje razpoloženje.Aditiv spada v kategorijo psihotropnih snovi in ​​zato ni dovoljen za uporabo pri profesionalnih športnikih;
• BCAA je kombinacija snovi, sestavljena iz pomembnih in esencialnih aminokislin (levcin, valin, izolevcin), ki jih telo ne sintetizira, temveč jih pridobimo s hrano ali športnimi prehranskimi dopolnili. Te aminokisline so vključene v strukturo mišic, jih ščitijo pred uničenjem, so dodaten vir prehrane in prispevajo k hitremu procesu okrevanja po vadbi;
• Tavrin je sulfonska kislina, pretvorjena v aminokislino cistein. Ta snov, ki se lahko uporablja kot prehransko dopolnilo ali zdravilo, zdravniki so ugotovili, da pozitivno vpliva na delovanje možganov in obnovo njihovih celic, ima tudi antikonvulzivne lastnosti in ima kardiotropni učinek. Sestavina pomaga izboljšati energetske procese;
• Citrulin je tudi aminokislina, vendar ne sodeluje pri sintezi beljakovin. Kljub temu ima številne lastnosti, ki so koristne za telo, na primer odstranjuje toksine in mlečno kislino iz telesa, povečuje vzdržljivost in izboljšuje imuniteto. Pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športom, citrulin spodbuja hitro okrevanje po vadbi;
• Beta-alanin, naravno prisotna aminokislina, se uporablja kot športni dodatek. Stalna uporaba vodi v dejstvo, da se poveča odpornost na utrujenost in zmanjša občutek bolečine, ki se pojavi po intenzivnem treningu;
• Arginin je aminokislina, ki sodeluje pri sintezi dušikovega oksida v človeškem telesu, ki je odgovoren za krvni tlak, žilni tonus in oskrbo celic s hranili.Arginin krepi tudi erektilno funkcijo, spodbuja nastajanje rastnega hormona in krepi učinek črpanja (otekanje mišic) po obremenitvi le-teh;
• vitamini in minerali so nepogrešljivi za vsakega človeka, za športnike pa so dvojno pomembni. Sodelujejo pri izgradnji mišic, pri hujšanju in obnavljanju človeškega telesa. Pomanjkanje nekaterih mineralov in vitaminov lahko povzroči motnje v delovanju notranjih organov, kar bo negativno vplivalo na celotno telo. Za tiste, ki se ukvarjajo s športom, je dopolnjevanje kompleksa vitaminov in mineralov nujno, saj bo podpiralo splošno zdravje in prispevalo k učinkovitejšemu športu.

Seznam obravnavanih komponent ni popoln, vendar so glavne in najučinkovitejše. Nekateri proizvajalci v komplekse vključujejo do 20 različnih sestavin, vendar praviloma večina deluje kot ojačevalec učinka, zato pri izbiri bodite pozorni na prisotnost glavnih sestavin.

Zakaj potrebujete

Športni dodatki v obliki prehrane pred vadbo so namenjeni povečanju produktivnosti treninga, ki je odvisna od tega, katere snovi so vključene v določeno športno prehrano. Dokazano je, da komponente, ki sestavljajo strukturo takšnih športnih dodatkov, vplivajo na:

• moč;
• energija športnika;
• njegova vzdržljivost;
• in možnost povečanja mišične mase.

Tako se izkaže, da kompleksi povečajo rast mišične mase zaradi dejstva, da se učinkovitost treninga poveča.

Kako izbrati in vzeti

Pri izbiri primernega kompleksa pred vadbo je treba biti previden, pravilen pristop bo določil, kakšen učinek bo oseba prejela, pozitiven ali negativen.Torej, pri izbiri morate upoštevati naslednje točke:

• prisotnost srčno-žilnih bolezni ali motenj v delovanju centralnega živčnega sistema, da bi to izključili, se morate posvetovati s terapevtom;
• iz česa je izdelek sestavljen, to je treba skrbno preučiti, če pride do alergijskih reakcij na katerikoli izdelek;
• namen, za katerega je izdelek kupljen, saj bo sestava za profesionalne športnike in tiste, ki šele začenjajo športno kariero ali se nameravajo ukvarjati s fitnesom, bistveno drugačna;
• preden začnete jemati dodatke, se posvetujte s trenerjem, on vam bo lahko svetoval primernejšo mešanico.

Obstajajo tudi pravila za jemanje kompleksov, ki jih je treba upoštevati, da bi dobili več koristi:

• skoraj vsi se vzamejo pol ure pred začetkom vadbe, tako da bodo komponente, ki sestavljajo sestavo, imele čas, da se med vadbo raztopijo in začnejo ustrezno delovati;
• vzemite manj kot sedem ur pred spanjem;
• če je med prehranskimi sestavinami kofein, potem velja spomniti na morebitno prekomerno količino snovi v telesu, če se uporablja skupaj z drugimi izdelki, ki vsebujejo kofein.

Ne smemo pozabiti, da te vrste snovi povzročajo zasvojenost, zato bo treba čez nekaj časa spremeniti kompleks ali občasno povečati delež.

Pomembno: pozornost na sestavo je potrebna tudi zato, ker proizvajalci pogosto dodajajo nevarna poživila, ki so podobna amfetaminom, in različne dopinge, ki uničujejo jetra.

Lestvica najboljših prehranskih dopolnil pred vadbo za leto 2025

Na trgu je precej velika izbira kompleksov pred vadbo, a med športniki in specialisti je bil sestavljen seznam najbolj priljubljenih:

• Spodbuda 8;
• črni annis;
• psihotični;
• norost;
• Jack 3D;
• Amino energija;
• C4 Original;
• NO-Xplode 3.3;
• Platinum Labs Defcon 1;
• Napad.

Športni kompleksi imajo različno sestavo in so izbrani glede na to, komu bodo namenjeni, profesionalcu ali amaterju. In to je treba upoštevati pred nakupom.

Spodbuda 8

Zdravilo je pogosto med profesionalnimi športniki, testirano je že leta in velja za precej učinkovito. Toda mnogi opisujejo reakcijo precej dvoumno, saj so nekateri potrošniki ugotovili, da se po pitju po treningu ne počutijo utrujeni. Mnogi so po zaužitju občutili tudi čustvena nihanja, psihično vzburjenje. Ta izdelek je treba uporabljati previdno, ob upoštevanju vseh značilnosti telesa.

• aktivno vpliva na izgorevanje maščobne mase;
• dolgo časa daje telesu energijo;
• vsebuje poživila in antioksidante;
• spodbuja rast mišic.

• precej širok seznam kontraindikacij, zaradi tega lahko škodljivo vpliva na zdravje ljudi.

Blak Annis

Nova formula, ki hkrati vpliva na psihološko, čustveno in fizično stanje športnika med treningom. Kofein, ki je del tega, povečuje proizvodnjo adrenalina, kreatin spodbuja rast mišic, v sestavi pa je tudi izvleček geranije, ki vpliva na koncentracijo. Zaradi svoje razširjenosti je kompleks pogosto ponarejen, kar vpliva na kakovost njegovih komponent.

• hiter učinek na telo;
• spodbuja okrevanje po treningu;
• ne povzroča občutka depresije.

• lahko nevarno za zdravje zaradi pogostih ponaredkov;
• ne smejo jemati tisti, ki se šele začenjajo ukvarjati s športom.

Psihotična

Precej močan kompleks, ki hitro napolni z energijo, ga je treba vzeti pol ure pred začetkom pouka. Ker sestava velja za agresivno in močno, je priporočljivo, da jo jemljejo le zdravi ljudje, starejši od 21 let. Mnogi športniki so opazili, da se po zaužitju tega dodatka, oziroma po prenehanju njegovega delovanja, pojavijo glavoboli in nihanje razpoloženja. Priporočljivo je tudi, da sprejem opravite pod nadzorom specialista.

• dvigovanje;
• krepi telesne sposobnosti;
• velja tri ure.

• pojavi se zasvojenost;
• slab učinek na prebavni trakt;
• poveča pritisk;
• vpliva na človeški živčni sistem.

Norost

Med sestavinami kompleksa je kofein, ekstrahiran iz zrn arabice in zelene kave, pa tudi iz zelenega čaja in mate čaja. Toda kljub temu je obseg komponent zasnovan tako, da po jemanju ni neprijetnih občutkov. Toda za tiste, ki se dolgo ukvarjajo s športom, boste morali povečati odmerek, da dosežete želeni učinek, to je mogoče storiti le pod nadzorom zdravnika.

• struktura, ki je precej mehka in hitra na telesu.

• slabo topen;
• bolj izkušeni morajo povečati odmerek.

Jack 3D

Zdravilo ima precej pomirjujoč učinek na telo, to pomeni, da ni močnega prekomernega vznemirjenja, ki bi zahtevalo neprekinjeno vadbo, zato je kot nalašč za tiste, ki se šele začenjajo ukvarjati s športom.Prej je sestava vključevala geranije, vendar je bila po uvedbi prepovedi v ZDA izključena.

• v strukturi prehrane so komponente, kot so ekstrakt limonske trave in radioli, ki delujejo kot dobri adaptogeni.

• ravnaj mehko.

Amino energija

Je odličen stimulans zaradi aminokislin, ki sestavljajo kompleks, in kofeina, ki ga dopolnjuje. Komponente sodelujejo pri izgradnji mišičnega tkiva in povečujejo vzdržljivost športnika.

• kot nalašč za začetnike;
• dobra sestava.

• V eni porciji je kar nekaj aminokislin.

C4 Original

Sestavine, ki jih vsebuje prehrana, so dodane v pravih odmerkih, zaradi česar je prehrana primerna za začetnike. Glavna sestavina je beta-alanin, ki povečuje telesno vzdržljivost. Arganin deluje na rast mišic, kreatin pa poveča količino energije v telesu, kofein in tirozin delujeta kot stimulansa in usmerjata pozornost.

• uspešna sestava;
• varno, če upoštevate priporočena razmerja za sprejem;
• ne preobremenjujte živčnega sistema.

• ni zaznan.

NE Xplode 3.3

Športni dodatek ne vključuje le petih glavnih sestavin, temveč tudi kompleks vitaminov in mineralov. Kreatin poveča moč, beta-alanin in betain povečata vzdržljivost. Med sestavinami je tudi izvleček žajblja, ki izboljšuje ravnovesje dušika, tirozin in kofein povečujeta sposobnost koncentracije med treningom. DMAE je splošna tonična sestavina v tem izdelku.

• bogata sestava, ki vključuje vitaminsko-mineralni kompleks;
• primerno za začetnike.

• ni zaznan.

Platinum Labs Defcon 1

Močan dodatek za tiste, ki želijo trenirati hitreje, sestava vključuje sestavine, kot so kofein, higenami, sinefrin, ki so rastlinskega izvora in delujejo kot nevrostimulansi. Kompleks vključuje tudi aminokisline, kot so tavrin, holin, tirozin, ki vplivajo na rast mišične mase.

• nenavadna sestava;
• sposobnost mentalne osredotočenosti med poukom;
• prehrana ne vključuje močnih stimulansov, ki ne povzročajo draženja centralnega živčnega sistema.

• manjka.

Napad

Eden izmed priljubljenih športnih kompleksov, ki vključuje vitamine, minerale in pet glavnih sestavin. Poleg klasičnih sestavin so dodani še holin, glukuronolakton, pterostilben in kofein, ki povečajo nevroprevodnost, izboljšajo komunikacijo med mišicami in centralnim živčnim sistemom.

• odlična sestava, ki vključuje rastlinske sestavine, ki krepijo učinek drug drugega;
• poveča moč in vzdržljivost, kar omogoča bolj naporne treninge.

• ni zaznan.

Škoda kompleksov pred vadbo

Uporaba kompleksov pred vadbo lahko povzroči precej resne težave človeškemu telesu, saj so številne komponente, ki sestavljajo njihovo sestavo, škodljive. Torej, katere so bolj priljubljene težave, s katerimi se soočajo ljudje, ki uporabljajo ta izdelek:

• nespečnost ali motnje spanja, je lahko posledica poznega vnosa ali dejstva, da je število sestavin bistveno večje od običajnega. Da bi preprečili ta učinek, morate izračunati odmerek in ga ne vzeti tik pred spanjem;
• motnje v delovanju srca, pojav tahikardije, motnje povečanega tlaka se lahko pojavijo, če je odmerek presežen, pa tudi, če obstajajo kontraindikacije;
• zmanjšanje spolne aktivnosti, nekatere snovi v sestavi povzročajo vazokonstrikcijo v dimeljskem območju. Da bi se temu izognili, morate strogo upoštevati odmerke in natančno prebrati sestavo, saj vazokonstrikcijo povzročajo močni stimulansi, na primer geranija, efedrin;
• razdražljivost in agresija, depresija se pojavijo kot posledica dolgotrajne uporabe zdravila ali prekoračitve navedenih odmerkov;
• zasvojenost, torej brez dopinga postane oseba zaspana in ni želje po treningu, to se pojavi kot posledica dolgotrajne uporabe ali prekoračitve navedenih odmerkov.

Športniki se morajo zavedati, da dolgotrajna uporaba in preseganje priporočenih norm vodi do stranskih učinkov. Zato strokovnjaki priporočajo odmore med odmerki, na primer mesec dni polmesečnega premora. In tudi, preden začnete jemati dodatke, se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom in trenerjem, ki vam bo svetoval ustrezno zdravilo.

Vedeti morate: jemanje tovrstnih dodatkov ni priporočljivo za osebe, mlajše od 18 let.

Kompleksi pred treningom povečajo moč in vzdržljivost, zaradi tega učinka športnik izpostavi telo večjemu stresu med treningom, kar poveča rast mišic. Dodatke je treba skrbno izbrati, da izključijo snovi, ki negativno vplivajo na telo. Prav tako ne smete zlorabljati takšne hrane in jo jemati strogo v skladu z navodili.