Lestvica najboljših knjig o športu in prehrani v letu 2025

V današnjem svetu večina ljudi želi voditi zdrav življenjski slog. Nekdo se ukvarja s športom, nekdo se pravilno prehranjuje, nekdo pa poskuša razširiti svoja obzorja. Vsi ti vidiki blagodejno vplivajo na kakovost življenja. O tem, katero knjigo o športu in pravilni prehrani je vredno prebrati, bomo govorili spodaj.

Zakaj se morate ukvarjati s športom?

Ukvarjanje s športom pomeni redno vadbo, približno 2-3 krat na teden po vsaj eno uro. Prav te dejavnosti bodo koristile telesu, ki ga sestavljajo:

1. Promocija zdravja. Okrepi se srčno-žilni sistem (šport je odlična profilaksa za številne bolezni).
2. Boj proti prekomerni teži. Redna vadba na telesu bo pomagala znebiti se maščobnih zalog. Šport povzroči, da se shranjena maščoba porabi za energijo. Poleg tega se razvije mišični steznik, ki vam posledično omogoča lep relief telesa.
   
3. Pozitivna naravnanost in dobro razpoloženje (boj proti kronični utrujenosti). Telesna aktivnost poveča raven energije. Med poukom se dovaja več kisika, kar omogoča, da se oseba čez dan počuti v dobri formi in dobrem razpoloženju.
   
4. Dobre sanje. Z redno telesno aktivnostjo se krepi živčni sistem, razvija se odpornost na stresne situacije. Po obremenitvi telesa se spanec vedno izboljša.
5. Dvigne se samospoštovanje. Med treningom pride do sprememb v obliki telesa na bolje, postane bolj popolno. Na ta način človek doseže ideal. To poveča samozavest, kar bo koristno ne le v športu, ampak tudi v vsakdanjem življenju.
6. Vzdržljivost. Telesna aktivnost poveča vzdržljivost telesa. To vam bo omogočilo, da se več premikate peš, brez dvigala, prenašate živila in še veliko več.
7. Povečana aktivnost možganov. Med treningom se poveča volumen krožeče krvi, s čimer v možgane priteče več krvi (in kisika) in njihovo delo se izboljša.Povečanje možganske aktivnosti vodi do povečanja duševne aktivnosti.

Zakaj je pomembno pravilno jesti?

Za nekatere je PP način življenja, za nekatere pa sodoben vpliv. Toda v resnici lahko z upoštevanjem osnovnih pravil zdrave prehrane bistveno izboljšate kakovost življenja.

1. Zmanjšanje količine telesne maščobe v telesu;
2. Niz mišične mase;
3. Ohranjanje oblike telesa (norma kalorij na dan);
4. Krepitev imunitete;
5. Odlična prebava. Ob upoštevanju PP ne bo težav z gastrointestinalnim traktom, ker bo opazovano ravnovesje maščob / beljakovin / ogljikovih hidratov;
6. Dobre sanje. Če upoštevate pravila uživanja (časa) hrane, potem ne bo težav s spanjem. Ne bo občutka spanja s polnim želodcem;
7. Izboljšanje stanja kože. Izraz je popoln – smo to, kar jemo. Navsezadnje vsa nezdrava hrana povzroča izpuščaje, rdečico in druge nepopolnosti na koži;
8. Lažje je obnoviti telo po resnih šokih (trening, bolezen).

Pravilna prehrana je zagotovilo dobrega zdravja in zdravja.

Kdo in kaj bo pomagal začeti zdrav življenjski slog?

Če želite voditi zdrav življenjski slog, morate upoštevati določena načela.

1. Gibajte se aktivno (gibanje je življenje);
2. Prizadevajte si pridobiti nova znanja o svojem zdravju;
3. Jejte zdravo hrano;
4. Očistite in okrepite svoje telo;
5. Gojite zdravo razmišljanje in razvijajte moč volje;
6. Prizadevajte si pridobiti nova znanja o svojem zdravju.

Če se ni mogoče udeležiti specializiranih tečajev o PP ali poiskati pomoč pri osebnem trenerju, je povsem mogoče samostojno preučiti to vprašanje. Trenutno obstaja veliko uporabne literature, ki ni na policah knjigarn ali na internetu.

Najboljše knjige o prehrani in športu.

Če je oseba na samem začetku svoje poti do zdravega načina življenja, se mora seznaniti z najbolj priljubljenimi knjigami na to temo.

#Pritiskanje. Zgradite srečo z lastnimi rokami

Avtor Natalia Davydova. Je znana blogerka in fitnes trenerka.

Tehnika, ki jo je preizkusilo več sto tisoč udeležencev maratona #pressuitelo. Vzponi in padci, napake in dosežki, »prej« in »potem« – med tisočerimi potmi do sreče bo bralec našel svojo zgodbo o uspehu. Ta knjiga je za tiste, ki so odločeni spremeniti svoje življenje in postati najboljša različica samega sebe.

Knjiga zajema vse vidike pridobivanja kondicije: šport, pravilno prehrano, duševno naravnanost in odnos do življenja. Pripoved je razdeljena na bloke (tedne usposabljanja), vsak od njih pa vsebuje specifične informacije o potrebnem usposabljanju in seznam dovoljenih izdelkov.

Napisano v lahko razumljivem jeziku za vse.

Avtorica trdi, da bo po branju in upoštevanju vseh njenih priporočil vsak lahko imel idealen razbremenilni tisk v treh mesecih.

Izdano - 21.02.2019 v trdi vezavi v ruščini.

Starostna omejitev - od 16 let.

Cena v knjigarni je približno 1000 rubljev, v elektronski različici približno 500 rubljev.

• Jasen jezik predstavitve;
• Odličen program usposabljanja
• Lahko ga prenesete z interneta.

• Starostne omejitve.

 

Ne gre za kalorije. Kako ne biti odvisen od diet, se ne izčrpati s fitnesom, biti v odlični formi in živeti bolje

Avtor: Jonathan Baylor. Je osebna trenerka hujšanja.

Objavljeno leta 2014.

Leta 2015 prevedeno v ruščino.

Starostna omejitev - od 12 let.

Avtor je v svoji knjigi zbral veliko koristnih in potrebnih informacij za ljudi s prekomerno telesno težo.Na straneh lahko najdete informativne članke, znanstvene raziskave in še veliko več.

Knjiga opisuje metodo intelektualnega hujšanja, ki pomaga zmanjšati težo brez nelagodja, pa tudi obnoviti duševno in telesno aktivnost. Človeku se ni treba izčrpavati z nenehnim štetjem kalorij (zaužitih in porabljenih), ni mu treba slediti najstrožjim dietam, ampak mora ... prebrati knjigo D. Baylorja.

Cena v knjigarnah je približno 500 rubljev, v elektronski različici ni bila objavljena.

• Nakup elektronske različice knjige ni možen;
• Veliko informacij na straneh knjige;
• Tehnika je podrobno opisana;
• Obstajajo nasveti ne le o prehrani, ampak tudi psihološki nasveti.

• Na voljo za branje samo od 12 let.

Skrivnosti prehranskega laboratorija. Znanost o hujšanju, miti o moči volje in prednostih diet

Avtor: Tracey Mann. Ima doktorat iz psihologije na univerzi Stanford.

Izšla leta 2017 v trdi vezavi.

Starostna omejitev - od 18 let.

»Diete ne delujejo. ja Izjavljam. Morda ste pričakovali, da boste slišali kaj drugega, a pišem pravo knjigo, da vam brez olepševanja povem znanstveno resnico. Tracey Mann

V knjigi avtorica podrobno razloži, zakaj diete ne delujejo, pri tem se opira na lastne izkušnje in raziskave. Mann pravi, da je poskus zmanjšanja teže na priljubljene norme nevaren za zdravje. Treba se je držati telesne teže, pri kateri je udobno voditi aktiven življenjski slog.

Na straneh bo bralec našel potrebne nasvete o tem, kje začeti svojo pot do izgube teže in kako ohraniti želeni rezultat za dolgo časa.

Ta knjiga je brez moraliziranja in napisana prijetno in prijazno.Tracey Mann z dobrim humorjem govori o tem, kako priti v formo, se znebiti kompleksov in obžalovanja, najti notranjo harmonijo in postati pozitivna oseba, ki je zadovoljna sama s seboj.

Cena v knjigarnah je približno 500 rubljev. Knjiga ni na voljo v zvočni ali elektronski obliki.

• Knjiga je napisana v preprostem in razumljivem jeziku;
• Pripovedovanje poteka s humorjem, brez moraliziranja;
• Knjigo je enostavno najti v knjigarni ali naročiti spletno dostavo.

• Starostne omejitve od 18 let.

Kako prenehati jesti blodnje na prazen želodec

Avtorica je Yulianna Pliskina. Je strokovnjakinja št. 1 v medijskem prostoru za zdravo prehrano in zdrav način življenja v Rusiji, televizijska voditeljica, avtorica uspešnic, mati podjetnica, wellness trenerka.

Izdano leta 2016.

Starostna omejitev - ne.

Nenavadno je, da ta knjiga spada v kulinarični žanr, vendar zbira in ovrže mite o najbolj priljubljenih izdelkih. Na primer - jajca, kruh, sol, sladkor, mleko, mlečni izdelki, sir, kava, vino. Avtor daje praktične nasvete o izbiri izdelkov na policah v supermarketih, o kombinaciji izdelkov med kuhanjem in deli preproste in razumljive recepte. Prav te jedi vam bodo omogočile, da sledite pravilom pravilne prehrane.

Vsaka stran vsebuje maksimalno količino informacij, ki pa niso predstavljene v besedilu, temveč v ilustrativnih primerih. Knjiga ima barvite ilustracije in infografike.

Cena v debelem pokrovu je približno 550 rubljev, v obliki revije - približno 300 rubljev, v elektronski različici - približno 400 rubljev.

• Najmanj besedila, največ informacij;
• Svetle slike;
• Recepti po korakih s fotografijami;
• Napisano v jasnem jeziku;
• Primerno za vsakogar (ne glede na spol in starost).

• št.

Biokemija v športni praksi

Avtor - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Izdano 19. aprila 2018.

Starostna omejitev - ne.

Na straneh knjige je v razumljivem in dostopnem jeziku zapisano o biokemijskem nadzoru v procesu treninga in tekmovanja. Vsaka oseba, ki se ukvarja s športom, bo po branju te knjige lahko samostojno nadzorovala dovoljeno obremenitev svojega telesa.

Avtorji podajajo tudi nasvete o okrevanju po poškodbah in navajajo primere racionalnega prehranjevanja.

Branje "Biokemija v športni praksi" bo koristno za začetnike športnike, trenerje ali zdravnike.

Cena knjige je približno 600 rubljev, v elektronski različici ni bila objavljena.

• Jasno napisano;
• Koristni nasveti o športu in prehrani;
• Primerno za širok krog bralcev.

• V zvočni in elektronski obliki ni knjige.

Kako močno si tega želiš? Psihologija premoči uma nad telesom

Avtor: Matt Fitzgerald. Priznani pisec o vzdržljivostnih športih in športni prehrani.

Izdano leta 2018.

Starostne omejitve - od 16 let.

Um je športnik.

Knjiga je napisana v razumljivem jeziku, začeti brati se ne izide, temelji na športni psihologiji. Celotna zgodba temelji na zgodbah znanih športnikov, njihovih vzponih in padcih, zmagah in napakah.

Primerno za branje vsem, tako začetnikom kot profesionalnim športnikom ali tistim, ki se s športom ukvarjajo zgolj zaradi lastnih rezultatov.Vredno je biti pozoren na trenerje in fitnes inštruktorje tega avtorja. Navsezadnje svetuje, kako doseči maksimalne rezultate v športu brez moralnega nasilja nad človekom.

Avtor trdi, da vse največje zmage niso bile dosežene zaradi fizične moči, ampak zaradi možganov. Z njegovo pomočjo človek maksimalno nadzoruje svoje telo, njegove zmogljivosti med treningom in delo med tekmovanji.

Mat s pomočjo primerov pokaže, kako psihološki dejavniki vplivajo na vzdržljivost telesa.

Cena v knjigarni je približno 750 rubljev, v elektronski različici približno 350 rubljev.

• Enostaven za branje;
• Vsebuje resnične zgodbe velikih športnikov;
• Odlična knjiga o psihologiji, psihologiji športa;
• Enostavno najti na internetu.

• Težko najti na policah knjigarn.

 

Šampionska dieta. Pet prehranjevalnih načel vrhunskih športnikov

Avtor: Matt Fitzgerald.

Izdano leta 2017.

Žanr - fitnes, zdrava prehrana.

Starostna omejitev - od 12 let.

Jejte vse;
Jejte kakovostno hrano;
Jejte več ogljikovih hidratov;
Jejte dovolj;
Jejte v skladu s svojimi lastnostmi.

Avtor na podlagi intervjujev z znanimi športniki in najnovejših znanstvenih raziskav ponuja prehranjevalni načrt, ki se ga lahko drži vsak (da, teh 5 pravil je kritičnih za vzdržljivostne športnike, vendar so primerna za vse).

Avtor v knjigi opisuje pet osnovnih pravil v prehrani profesionalnih športnikov, vendar se osredotoča na to, da so primerna za vsakega človeka.

Mat piše, da z rednim treningom človek porabi več kalorij kot v običajnih dneh in v takšnih trenutkih je treba jesti pravo hrano in ne nezdrave hrane (hitre hrane).

Kot učinkovitost teh pravil lahko najdete laboratorijske študije na straneh knjige.

Ta knjiga bo vsem pomagala zgraditi pravo prehranjevalno verigo – najprej prehrana, nato prehranska dopolnila.

Knjigo lahko berejo vsi (športniki, ljudje, ki vodijo zdrav življenjski slog, amaterski športniki, ljudje s prekomerno telesno težo).

Cena knjige v elektronski različici je približno 250 rubljev, v knjigarnah pa 1000 rubljev.

• Avtor je znan športni strokovnjak;
• Bere enostavno in hitro;
• Zbrana osnovna pravila o prehrani;
• Knjigo lahko preprosto prenesete z interneta.

• Starostne omejitve;
• Ni na voljo v vseh knjigarnah.

Vsak lahko najde potrebne informacije v knjigah zase. Na voljo so vsem, glavna stvar je najti čas in željo za to. Navsezadnje sta pravilna prehrana in šport odlično zdravje, dobro zdravje, odlična postava in dober spanec. Ne zanemarjajte svojega zdravja!