Lestvica najboljših vlaknin za leto 2025

Zdaj vsi živijo v divjem ritmu, kjer ni časa za uravnoteženo prehrano. In kot rezultat, stranski učinek nepravilne prehrane je prekomerna teža. V takšnih trenutkih mnogi gredo na dieto, se odrečejo ogljikovim hidratom in poskušajo jesti več beljakovin. Čeprav bodo odvečni kilogrami začeli izginjati, bo telo, predvsem prebavni sistem, deležno velikega stresa. Da bi rešili to težavo, je preprosto, v telo je vredno dodati hrano, ki vsebuje več vlaknin.

Kaj je to?

Vlaknine so kompleksni ogljikovi hidrati, ki sestavljajo rastlinska živila. Ta komponenta se ne prebavi v človeškem želodcu ali črevesju, vendar ima pozitiven učinek na telo.

Vlaknine so dveh vrst: topne in netopne. In različni izdelki vsebujejo eno ali drugo vrsto teh prehranskih vlaken. Kljub temu ima vsaka od teh vrst določeno vlogo pri delovanju telesa. Netopne prehranske vlaknine se ne bodo raztopile v želodčnem soku, bodo pa vplivale na črevesje. Z njihovo pomočjo se zaprtje ne bo več motilo, prebava se bo izboljšala. To vrsto vlaken najdemo v otrobih, koruzi, ovsu, pšenici, lupinah zelenjave in sadja. Topne prehranske vlaknine pod vplivom želodčnega soka prevzamejo gelasto stanje, zaradi česar bo človek dolgo časa čutil sitost, vplivajo tudi na raven sladkorja v krvi in ​​pomagajo zniževati raven holesterola. Tovrstne prehranske vlaknine najdemo v grahu, stročnicah, oreščkih, raznih žitih, pa tudi v zelenjavi ali sadju.

Poleg tega vlaknine pomagajo odstraniti škodljive snovi iz telesa, pomagajo črevesju pri razvoju koristnih bakterij in predelavi hrane. Zahvaljujoč temu se izboljša stanje kože in las, poveča imuniteta in zmanjša teža.

Da bi ohranili telo v zdravem stanju, je potrebno zaužiti približno 30 ali 35 gramov prehranskih vlaknin na dan. Vendar se tudi z uporabo vlaknin ne smete zanesti. Norma ne sme biti večja od 40 gramov na dan.

Kako deluje

Ko živila, ki vsebujejo prehranske vlaknine, pridejo v želodec, se začnejo povečevati.To je posledica dejstva, da medsebojno delujejo z vodo, pa tudi z želodčnim sokom. Ko vlakna nabreknejo, tvorijo nekaj podobnega kepi sluzi. Ta grudica bo ustvarila pritisk na stene želodca in zaradi tega bo oseba prejela signal sitosti. Da pa vlakna dobro nabreknejo, morate 15-20 minut pred jedjo popiti kozarec vode ali čaja. Če v telesu ni dovolj vode, prehranske vlaknine ne bodo imele od kod vzeti vode, da bi se povečale.

Prav tako, ko prehranske vlaknine vstopijo v črevesje, bodo ta začela absorbirati maščobe, ki so bile pridobljene s hrano. Ta lastnost vlaken zmanjša vsebnost kalorij v hrani in spodbuja izgubo teže. Poleg tega je treba opozoriti, da se vlakna sama ne absorbirajo v telo in igrajo vlogo "krtače" črevesja. Zato bo "pometel" nekaj neuporabnih komponent na svoji poti.

Te prehranske vlaknine služijo kot hrana za koristne črevesne bakterije. Ko torej v prehrano vključite živila, ki vsebujejo beljakovine in vlaknine, oseba ne bo več trpela zaradi disbakterioze, absorpcija beljakovinskih živil se bo izboljšala in blato se bo normaliziralo. Tudi, če nenehno uporabljate potreben dnevni vnos vlaknin, bo mogoče zaščititi telo pred pojavom bolezni prebavil.

Toda vlaknine niso samo za črevesje in prebavni sistem. Ker se v črevesju poveča število koristnih bakterij, izboljša se imunost, telo ima večjo odpornost na viruse in mikrobe. Ob zadostnem vnosu vlaknin se krvni sladkor zniža, saj jih telo začne počasneje absorbirati.

A vseeno, čeprav imajo vlaknine veliko uporabnih lastnosti, jih tudi nemogoče uporabljati brez mere.Ker bo pospešil prebavne procese, telo morda ne bo absorbiralo vseh koristnih sestavin, pridobljenih s hrano. Prav tako bo veliko število takšnih vlaken vodilo do povečanega nastajanja plinov, še posebej, če ne pijete dovolj tekočine in napenjanja.

Kje se nahajajo vlakna

Pšenični otrobi veljajo za vodilne v vsebnosti vlaknin, saj sto gramov izdelka vsebuje več kot 40 gramov prehranskih vlaknin. V 100 gramih chia semen je ta element v količini 34 gramov. Precej vlaknin in suhega sadja, oreščkov in stročnic. Torej v suhih marelicah je približno 18 gramov. Jagode, kot so maline, robide in kosmulje, vsebujejo približno 8,5 gramov prehranskih vlaknin. Zelje, korenje, pesa, paradižnik so dober vir vlaknin, čeprav jih tukaj vsebuje približno 2-4 grame na 100 gramov izdelka.

Če poznate vire teh vlaknin, lahko prilagodite svojo prehrano. Uživanje kaše za zajtrk, zamenjava belega kruha z rženim kruhom, pa tudi prigrizki oreščkov in suhega sadja lahko znatno povečajo vaš vnos vlaknin. Prav tako je treba poskusiti jesti več zelenjave in sadja, ki ni bila toplotno obdelana. Vnos vlaknin pa povečujte postopoma in ga spravite na dnevno normo. Poleg tega je norma različna za moške in ženske, odvisna pa bo tudi od starosti.

Pravila za uporabo farmacevtskih vlaken

Preden začnete svoji prehrani dodajati rastlinske prehranske vlaknine iz lekarne, se morate seznaniti s kontraindikacijami. Če obstaja kolitis, želodčne razjede in enterokolitis, je ta dodatek kontraindiciran. Prav tako se morate držati norm, ki bodo navedene v navodilih, sicer se ne morete izogniti nastajanju plina in napihnjenosti.

Da bi se telo postopoma prilagodilo, morate začeti dodajati vlaknine v majhnih količinah in jih jemati v tečajih. Ta trenutek je zelo pomemben za tiste, katerih prehrana je imela malo te komponente. Če takoj začnete z veliko količino, se bo črevesna fermentacija močno spremenila, kar bo motilo delovanje prebavil. Zato zdravniki priporočajo, da začnete z eno čajno žličko izdelka in če v enem tednu ni stranskih učinkov, je treba odmerek povečati na navedeno hitrost. A ob tem bi morali piti več vode in biti telesno aktivni. V nasprotnem primeru se bo pojavilo zaprtje.

Da bi izboljšali absorpcijo izdelka, ga ne smete kombinirati z mlečnimi in kislo-mlečnimi izdelki. Najbolje je kombinirati ta dodatek s smutiji ali vodo. Za najboljši učinek pri delu prebavnega trakta je priporočljivo dodatno jemati koristne bakterije.

Kriteriji izbire

Na policah lekarn in supermarketov lahko vidite različne možnosti za to prehransko dopolnilo. Razlikujejo se ne le po ceni, ampak tudi po sestavi. Če govorimo o ceni, potem se lahko razlikuje od 100 rubljev do več tisoč. To bo odvisno od teže izdelka, sestave in proizvajalca. Najcenejša možnost so običajne pšenične vlaknine, dražje možnosti pa so različni smutiji z vitamini, drugimi prehranskimi dopolnili, koščki sadja in še več. Obstajajo tudi izdelki za hujšanje, izboljšanje strukture las, nohtov in kože. Tak tečaj bo pomagal ne le vzpostaviti delo prebavnega trakta, temveč tudi popolnoma preoblikovati.

Pri izbiri določene vrste farmacevtskih vlaken bodite pozorni na sestavo. Nekatere komponente lahko povzročijo alergijsko reakcijo. Ne pozabite na kontraindikacije.Za ljudi, ki imajo težave s prebavili, je bolje izbrati prehransko dopolnilo iz buče, če imate težave z jetri, bi bilo idealno prehransko dopolnilo iz pegastega badlja. In če se morate znebiti odvečnih kilogramov, potem bodite pozorni na pšenična vlakna, hitro bodo telo znebili toksinov in toksinov, z njimi pa bo odvečna teža izginila.

Najboljše poceni vlaknine

Vitaminska jasa

Ta izdelek podjetja "Siberian fiber" se uporablja kot dodatek, da se znebite odvečne teže. Poleg lupin pšeničnega zrna njegova sestava vključuje borovnice, brusnice in brusnice, pa tudi šipek in jabolka.

Z uporabo "Vitamin Glade" bo mogoče izboljšati prebavo, shujšati in očistiti črevesje. Ta dodatek lahko zaužijete enkrat do trikrat na dan, ena porcija je 1-2 žlici. "Vitaminsko dopolnilo" lahko zaužijemo samo s kozarcem tekočine, lahko pa ga dodamo juham, glavnim jedem ali solatam.

"Vitamin Meadow" je na voljo v plastičnem kozarcu, teža izdelka je 280 gramov. Rok uporabnosti tega dodatka je 18 mesecev.

Povprečni strošek je 140 rubljev.

• Odstranjuje toksine;
• Izboljša delovanje prebavnega trakta;
• Poveča imuniteto;
• Lahko se doda že pripravljenim jedem
• Prijetnega okusa.

• Med nosečnostjo in dojenjem ne uporabljajte brez posveta z zdravnikom.

Perilo z borovnicami

Sestava tega dodatka vsebuje laneno moko, borovnice, koščke jabolka, korenino repinca in lupino pšeničnega zrna. Veliko ljudi pozna prednosti uživanja lanenih semen.Z njihovo pomočjo ne le vzdržujete idealno težo ali se znebite odvečnih kilogramov, ampak se uporabljajo tudi za preprečevanje raka in pri zdravljenju sladkorne bolezni.

Z uporabo tega dodatka v hrani bo mogoče normalizirati prebavo, odstraniti toksine. V želodcu bo tak dodatek nabreknil, kar bo hitro odstranilo občutek lakote, v črevesju pa bo omogočilo razmnoževanje koristnih bakterij.

Lanena vlakna je treba jemati pred obroki 2 ali 3-krat na dan. Lahko ga uporabimo kot prigrizek ali ga dodamo juham ali pekovskim izdelkom. Ena porcija je 1 do 2 žlici. Dodatek lahko zmešate s fermentiranimi mlečnimi izdelki ali popijete s kozarcem vode.

Proizvedeno v plastičnem kozarcu, teža je 280 gramov. Ima rok trajanja 12 mesecev.

Povprečni strošek je 150 rubljev.

• Uporabno za vid;
• Pomaga pri preprečevanju raka;
• Vsebuje vitamine, aminokisline;
• Veliko število pozitivnih ocen.

• Neprijeten okus pri zaužitju čistega.

Biokor live z lecitinom

Ta izdelek je granulirana prehranska vlaknina. Sestava "Biokor live z lecitinom" vključuje pšenične otrobe in zrna, sol in lecitin. Polnozrnata žita v tem izdelku služijo kot vir vlaknin in vsebujejo tudi vitamine B. Zaradi prisotnosti lecitina bo telo prejelo fosfolipide. Ta komponenta je še posebej pomembna med dojenjem in med nosečnostjo. Poleg tega je lecitin potreben za normalno delovanje reproduktivnega sistema, izboljšanje metabolizma in zaščito jeter.

Takšna sestava "Biokor live z lecitinom" pomaga ne le izboljšati prebavo, odpraviti disbakteriozo, ampak ima tudi pozitiven učinek pri zdravljenju jeter, želodca, črevesja in žolčnika.

Biokor live z lecitinom lahko zaužijemo za zajtrk skupaj s fermentiranimi mlečnimi izdelki ali sokom, lahko pa ga dopolnimo tudi z juhami ali glavnimi jedmi. Ta izdelek je posamično pakiran in ima rok uporabnosti 1 leto.

Povprečna cena je 120 rubljev.

• Sestava vsebuje lecitin;
• Hitro odpravi občutek lakote;
• Izboljša prebavo;
• Pomaga znebiti se odvečnih kilogramov.

• Ima številne kontraindikacije.

Najboljša vlakna srednjega razreda

veliko vlaknin

Ta izdelek podjetja "UltraVit" je žvečljiva tableta s prijetnim jagodičasto-pomarančnim okusom. "High Fiber" ni le vir vlaknin, ampak tudi inulina. Žvečljive tablete so brez umetnih arom in barvil, predvsem pa ne vsebujejo običajnih alergenov.

Značilnost "High Fiber" je, da je izdelek primeren za vegetarijance in vegane. Zaradi prijetnega okusa te žvečljive tablete obožujejo tudi otroci, jemljejo pa jih lahko od 4. leta dalje. Dnevna stopnja "High Fiber" je tri tablete. Potek sprejema je 30 dni. En kozarec vsebuje 60 tablet. Po odprtju embalaže lahko izdelek shranjujete dve leti.

Povprečni strošek je 1000 rubljev.

• Prijeten okus;
• Brez umetnih barvil in arom;
• Primerno za otroke od 4. leta dalje;
• Ne vsebuje alergenov.

• En kozarec ni dovolj za celoten tečaj;
• Ne sme se jemati med nosečnostjo in dojenjem.

Fiber Plus Senna Caps

Te kapsule iz iHerba so namenjene obnovitvi delovanja črevesja. Po potrebi jih jemljemo tudi za popolno čiščenje črevesja. Proizvajalec je tukaj zbral vse koristne lastnosti vlaknin in sene. In sena, kot veste, ima odvajalni učinek in zahvaljujoč temu pomaga v boju proti prekomerni teži, pa tudi odstranjuje toksine iz telesa in pozitivno vpliva na delovanje jeter.

Fiber Plus Senna Caps se lahko jemlje od 12. leta starosti. Priporočljivo je zaužiti do 5 kapsul na dan. Sprejem je treba izvesti v eni kapsuli in jo hkrati piti z veliko tekočine. Če se pojavi napenjanje, mehko blato, je treba odmerek zmanjšati.

Povprečni strošek je 950 rubljev.

• Ne vsebuje sladkorja;
• Lahko se uporablja za kratkotrajno uporabo kot odvajalo;
• Hitra normalizacija delovanja črevesja;
• Lahko se vzame od 12 let;
• Zanesljiv proizvajalec.

• Ni zaznan.

Najboljše vlaknine

Garden of Life Detox Fiber

Tak izdelek je prehranska vlaknina iz lanenih semen. Značilnost "Garden of Life Detox Fiber" je zmožnost ne le normalizacije prebavnega sistema, temveč tudi odprave recirkulacije toksinov. Ko toksini vstopijo v črevesje, se lahko odstranijo iz telesa ali pa nadaljujejo s svojo aktivnostjo. Zaradi tega ni vedno mogoče popolnoma znebiti telesa toksinov. Toda proizvajalec prehranskega dopolnila Detox Fiber je ustvaril posebno formulo, zahvaljujoč kateri prehranske vlaknine ujamejo toksin in ga izločijo iz črevesja. S tem se telo očisti.

Vzemite "Detox Fiber" eno merico, pomešano s tekočino. Zdravilo lahko vzamete ne glede na obrok. En paket vsebuje 30 obrokov.

Povprečni strošek je 2400 rubljev.

• ameriški proizvajalec;
• dobro čisti telo;
• ekološki izdelek;
• Ne vsebuje glutena.

• Ne smejo jemati otroci
• Ni priporočljivo kombinirati z zdravili.

Surove vlaknine

Ta izdelek ameriškega proizvajalca "Garden of Life" je namenjen podpori prebavnega sistema in odstranjevanju toksinov iz telesa. "Surove vlaknine" so prah, sestavljen iz organskih snovi. Pri njegovi izdelavi se uporablja petnajst izdelkov, ki vključujejo kaljena žita, semena, pa tudi stročnice. Zato Raw Fiber vsebuje tako topne kot netopne vlaknine. Zahvaljujoč tako bogati sestavi se z rednim vnosom surovih vlaken ne morete samo znebiti zaprtja in izboljšati delovanje črevesja, temveč tudi vzdrževati funkcije srčno-žilnega sistema, normalizirati raven sladkorja v krvi.

Odrasli naj zaužijejo eno merico surovih vlaknin na dan, otroci, starejši od 4 let, pa 0,5 merice. Surove vlaknine lahko zmešate z vodo, sokom, jogurtom ali kosmiči. En paket vsebuje 803 gramov izdelka.

Povprečni strošek je 3500 rubljev.

• Vsebuje topne in netopne vlaknine;
• Normalizira raven sladkorja v krvi;
• Pozitivno vpliva na delovanje črevesja in srčno-žilnega sistema;
• Lahko ga jemljejo otroci od 4. leta dalje.

• Visoka cena.

Zaključek

Brez dodajanja farmacevtskih prehranskih dopolnil ni enostavno zaužiti dnevne količine prehranskih vlaknin.Ocena vsebuje dodatke treh cenovnih kategorij, razlikujejo se po količini, sestavi in ​​proizvajalcu. Toda kljub temu so vsi ti modeli priljubljeni in imajo pozitivne ocene strank. Toda preden kupite določeno zdravilo, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom in poiščete najboljšo možnost za svoje telo.