Proteinski napitki: mišična rast brez pridobivanja maščobe, izbor najboljšega v letu 2025

Kaj so beljakovinski napitki

Športniki, zlasti bodybuilderji, potrebujejo posebno prehrano. Beljakovine (ali beljakovine), ki sestavljajo mišično tkivo, ne morejo nastati iz drugih snovi in ​​nastanejo samo iz beljakovin, zaužitih s hrano.

Predstavljajte si, da ste načrtovali odlično hišo, najeli najboljše inženirje in gradbenike, vložili veliko denarja, ustvarili vse udobje za delavce, vendar se hiša ne gradi, ker niste kupili gradbenega materiala. Podobno velja za športnike: lahko trenirajo, dokler ne izgubijo pulza, a ob nezadostni prehrani mišicam ne bo kaj rasti.Še več, če preveč intenzivno trenirate brez pravilne prehrane, se lahko začne nasprotni učinek: mišice bodo izgorele kot gorivo za telo. In to je popolnoma nezaželeno.

Ni problema, če ima športnik možnost, da se v celoti in pogosto prehranjuje z veliko beljakovin. Vendar pa so tudi športniki ljudje. Delajo, obremenjeni so z goro gospodinjskih opravil, čas želijo posvetiti družini in v tem norem ritmu ni vedno časa, da bi dobro jedli 4-5 krat na dan. Toda tudi v tem primeru dnevna prehrana morda ne bo zagotovila potrebne količine beljakovin, še posebej, če športnik ni začetnik, vendar že ima veliko mišične mase.

Proteinski napitki vsebujejo veliko količino beljakovin, in to v zelo koncentrirani obliki - na porcijo (merico) 20-30 gramov. Za športnika z veliko količino mišic je lahko fizično težko pojesti dovolj hrane, da pokrije potrebne beljakovinske potrebe. Veliko lažje je popiti porcijo koktajla, še posebej, ker lahko vnaprej pripravljeno mešanico vzamete s seboj na pot ali v fitnes.

Proteinske mešanice so odlične, ker lahko opravljajo dve različni pomembni funkciji:

• zgradite mišično maso, če jo jemljete skupaj s treningom moči poleg glavne prehrane;
• prispevajo k izgubi odvečne maščobe, če jih zaužijemo namesto 1-2 obrokov.

Dejstvo je, da so beljakovinski praški neverjetno nasitni in hranljivi. Zato je za ljudi na dieti povsem mogoče nadomestiti koktajl, na primer z večerjo, medtem ko se počutijo siti in v telo prejmejo beljakovine, ne pa maščob in ogljikovih hidratov. Z rednim nadomeščanjem 1-2 obrokov na dan z beljakovinskimi napitki bo odvečna teža počasi, a zanesljivo izginila.

Vsi ljudje, ki želijo shujšati, ne vedo, da pri običajnih postnih dietah najprej izgoreva mišično tkivo in šele nato maščobne obloge. Izguba teže na račun mišic pomeni oslabljeno in brezoblično postavo. Če pa beljakovinsko dieto (ki nadomešča 1-2 obroka) dopolnimo z rednimi vadbami, potem mišična masa ne bo šla nikamor, izguba teže pa bo nastala le zaradi maščobnega tkiva. Zato so beljakovinski napitki pogosto vključeni v prehrano ljudi, ki želijo lepo shujšati.

Proteinski napitki so:

• po beljakovinski sestavi. Več ko je različnih virov beljakovin, večja kot je kakovost samih beljakovin, večja je verjetnost pridobivanja mišične mase za športnika;
• glede na količino ogljikovih hidratov. Za razliko od gainerjev, ki poleg beljakovin vsebujejo tudi ogljikove hidrate, je proteinski šejk toliko bolj cenjen, kolikor manj ogljikovih hidratov vsebuje;
• zaradi prisotnosti vitaminov in mikroelementov. Več kot jih je, dražji in bolj zdrav je koktajl.

Priprava mešanice iz prahu je enostavna kot luščenje hrušk: merilno žličko beljakovin raztopite v 0,5 l mleka, kefirja ali vode (v shakerju) in popijte. Koktajl lahko spremenite z dodajanjem sladoleda in drugih sestavin. Prašek lahko dodamo sladkim kosmičem. Celotna spletna mesta in skupnosti so posvečena receptom za beljakovinske napitke.

Torej, če ste bodybuilder in želite zgraditi mišice ali če se odločite shujšati na pravi način, so beljakovinski napitki za vas. In naša ocena beljakovinskih napitkov vam bo pomagala pri izbiri.

Lestvica najboljših beljakovinskih praškov 2025

Ime	Vsebnost beljakovin na porcijo, g/g	Povprečna cena, rub.
OPTIMUM NUTRITION 100 % CASEIN GOLD STANDARD	24/32	3870
ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% KAZEIN PROTEIN	24/33	3450
MUSCLEPHARM COMBAT 100% KAZEIN	28/32	2520
DEVIŠKE BELJAKOVINE	24/30	1099
4 DIMENSION NUTRITION HYDRO MATRIX	24/30	2200
REAL PHARM REAL HYDRO 100	27/32	1620
OPTIMUM NUTRITION PLATINUM HYDRO WHEY	30/39	4400
SYNTRAX NEKTAR	23/30	2300
PUREPROTEIN SIROTKINE BELJAKOVINE	35/50	780

OPTIMUM NUTRITION 100 % CASEIN GOLD STANDARD

Samo ime že govori o vrsti beljakovine, vključene v sestavo - micelarni kazein. V kombinaciji z drugo snovjo, imenovano Aminogen, telo to beljakovino odlično absorbira. Sestava mešanice vključuje kalcij, natrij in ogromno aminokislin: zamenljivih in nenadomestljivih. Maščob in ogljikovih hidratov je zelo malo, zaradi česar je prašek primeren za dietno prehrano. Obstaja pet različnih okusov. 32g porcija vsebuje 24g beljakovin.

Povprečna cena: 3870 rubljev za pločevinko 1800 g.

Podrobnosti produkta:

• obstaja izpust v velikih kozarcih po 1800 g, ki vsebuje do 55 obrokov izdelka;
• okusi niso dražljivi in ​​​​ne sintetični, ampak prijetni;
• vsebuje aminokisline BCAA;
• najmanj maščob in ogljikovih hidratov.

• cena je visoka, čeprav je protein samo en, njegova koncentracija pa ni najvišja.

ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% KAZEIN PROTEIN

Proteinski napitek na osnovi beljakovin kazeina, zelo priljubljen med profesionalnimi športniki. Dejstvo je, da je vsebnost ogljikovih hidratov v tej mešanici skoraj nič, zato je koktajl idealen za krčenje pred tekmovanjem. Po drugi strani pa koktajl ne more hitro obnoviti telesa po vadbi - v tem primeru boste morali mešanici dodati sladoled, sirup ali samo sladkor. Če takšen koktajl vzamete ponoči, bo vso noč postopoma hranil mišično tkivo, kar bo povzročilo njihovo rast. 33 g porcija vsebuje 24 g beljakovin.

Povprečna cena: 3450 rubljev za pločevinko 2,39 kg.

• dostopna cena;
• velik kozarec, ki vsebuje do 72 porcij koktajla;
• minimalna vsebnost ogljikovih hidratov in maščob;
• "Dolgoigrajoče" aminokisline, ki hranijo telo do 7 ur po zaužitju.

• ni primeren za hitro okrevanje telesa in oster nabor mišične mase.

MUSCLEPHARM COMBAT 100% KAZEIN

Osnova je micelarni kazein z zelo visoko stopnjo čiščenja. Kazein je počasna beljakovina in se po zaužitju prebavlja dolgo časa (do 7 ur) in postopoma hrani mišično tkivo. Prašek izboljša delovanje prebavil zaradi prehranskih vlaknin, ki jih vsebuje. Gluten je odsoten. Samo grami ogljikovih hidratov na porcijo - brez tveganja pridobivanja maščobne mase, super za hujšanje. Vsebuje elemente v sledovih: kalcij, natrij, kalij, železo. Mešanica je primerna za osebe z laktozno intoleranco, ki jim priporočamo, da prašek razredčijo z vodo. Ena 32g porcija vsebuje 28g beljakovin.

Povprečna cena: 2520 rubljev za pločevinko 907 gr.

• brez maščob, skoraj nič ogljikovih hidratov;
• visoka koncentracija beljakovin;
• primeren za ljudi z laktozno intoleranco.

• visoka cena.

DEVIŠKE BELJAKOVINE

Mešanica vsebuje visokokakovostne sirotkine (hitro prebavljive) beljakovine, pridobljene z ultrafiltracijo, ki ji sledi sušenje, in BCAA za pomoč pri prehrani mišičnega tkiva. Maščobe in ogljikovi hidrati so praktično odsotni. Podjetje se je odločilo, da ne bo dodajalo nobenih arom, saj potrošnikom niso vedno všeč. Prah je primeren tako za športnike, ki želijo zgraditi mišice, kot za ljudi, ki želijo pravilno shujšati. Sestava ne vsebuje konzervansov, sladil in barvil. 30 g porcija vsebuje 24 g beljakovin.

Povprečna cena: 1099 rubljev za pakiranje 1000 g.

• zelo dostopna cena;
• beljakovine imajo najvišjo stopnjo čiščenja;
• mehka embalaža zavzame veliko manj prostora kot pločevinka;
• prisotnost BCAA-aminokislin, ki pomagajo pri absorpciji beljakovin.

• še ni na voljo v maloprodaji, naročeno v skladišču v St.

4 DIMENSION NUTRITION HYDRO MATRIX

Kot del hidroizoliranih beljakovin, ki se v telesu zelo hitro absorbirajo in intenzivno negujejo mišice. Koktajl je primeren za okrevanje športnikov po treningu, saj je hitrost absorpcije beljakovin le 2-4 ure. Na voljo v dveh različnih okusih: čokolada in vanilija. Oba okusa sta naravnega okusa in nista dolgočasna. 30 g porcija vsebuje 24 g beljakovin.

Povprečna cena: 2200 rubljev za pločevinko 1360 g.

• vsebuje hitro prebavljive beljakovine;
• okusi so zelo naravni;
• skoraj popolna odsotnost maščob in ogljikovih hidratov.

• v okusu čokolade je aroma alkalno predelan kakav v prahu.

REAL PHARM REAL HYDRO 100

Sirotkine beljakovine v tem prahu izhajajo iz hidrolize in pospešene absorpcije. Spodbuja anabolične procese v telesu, vsebnost maščob in ogljikovih hidratov pa je popolnoma zanemarljiva, kar omogoča uporabo praška v dietne namene. Vsebuje aminokisline BCAA, ki pomagajo pri absorpciji beljakovin. Na voljo v 7 okusih! Žal, v sestavi je malo kemičnih konzervansov. Proizvodnja: Poljska. 32g porcija vsebuje 27g beljakovin.

Povprečna cena: 1620 rubljev za pakiranje 700 g.

• pospeši anabolizem in upočasni katabolizem;
• veliko okusov;
• zelo dobra prebavljivost beljakovin;
• mehka embalaža zavzame manj prostora kot pločevinka.

• nekatere arome vsebujejo barvila in konzervanse.

OPTIMUM NUTRITION PLATINUM HYDRO WHEY

Mešanica sirotkinih beljakovin je pridobljena s hidroizolacijo in je zelo kakovostna, visoko prečiščena beljakovina. Različne BCAA, dodane sestavi, pripomorejo k hitri absorpciji beljakovin in do enega grama. Maščobe in ogljikovi hidrati so simboličen minimum, vendar sestava vsebuje vitamina A in C ter elemente v sledovih natrij, kalcij in železo. Vsebuje tudi najkoristnejši lecitin. Prah je na voljo v številnih okusih, vključno z zelo nenavadnimi: "Piškotek s smetano", "Čokoladna meta", "Red Velvet Pie". Ta beljakovinski prah je zelo priljubljen v profesionalnem športu. 39 g porcija vsebuje 30 g beljakovin.

Povprečna cena: 4400 rubljev za 1590 g pločevinke.

Pregled zdravila - v videu:

• zelo visoka kakovost lahko prebavljivih beljakovin;
• kompleks aminokislin BCAA;
• visoka vsebnost beljakovin na porcijo;
• prisotnost vitaminov, elementov v sledovih in lecitina.

• zelo visoka cena - z omejenim proračunom je priporočljivo, da vzamete samo profesionalne športnike.

SYNTRAX NEKTAR

Nenavadna in svetla embalaža takoj pritegne pozornost kupcev. Vendar pa izdelek ni znan le po barviti etiketi - proizvajalec je preizkusil sestavo, zaradi česar je beljakovina čim bolj brez nečistoč v primerjavi z analogi. Brez maščob in ogljikovih hidratov! Koktajli se proizvajajo v različnih variacijah okusov, ti okusi pa so redki in nenavadni: kapučino latte, pomarančna krema, čokoladni tartuf, dvojni piškotek, jagoda + kivi itd. Za tiste, ki izgubijo težo, je odsotnost ogljikovih hidratov in maščob ter prisotnost tako eksotičnih okusov prava najdba! Porcija 30 g vsebuje 23 g beljakovin.

Povprečna cena: 2300 rubljev za pločevinko 908 gr.

Več o izolatu - v videu:

• beljakovine imajo najvišjo stopnjo čiščenja: ogljikovih hidratov in maščob sploh ni;
• zelo visoka prebavljivost beljakovin;
• ogromno zanimivih in nenavadnih okusov.

• pri mešanju z mlekom daje zelo bogato peno.

PUREPROTEIN SIROTKINE BELJAKOVINE

Mehka embalaža, skromen dizajn, domača proizvodnja, nizka cena - vse to pošilja kupca nazaj v 70-90 let prejšnjega stoletja: minimalizem in dostopnost za prebivalstvo. Poudarek je na preprostosti in nizkih stroških, da bi bil izdelek dostopen tudi strankam z nizkimi dohodki. Obstaja veliko zanimivih okusov in nearomatizirana varianta. Čiščenje beljakovin ni najboljše: porcija 50 g vsebuje 2,9 g maščob in 3,2 g ogljikovih hidratov ter 35 g beljakovin.

Povprečna cena: 780 rubljev za pakiranje 810 g.

Video pregled aplikacije:

• zelo nizka in dostopna cena;
• je pakiranje 420gr;
• opravlja svojo funkcijo - daje rast mišic.

• ne najboljša kakovost čiščenja beljakovin - ni primerna za dietno hrano.

Proteinski napitki so za nepoznavalce lahko vprašljivi. Nekateri verjamejo, da je vsak koncentrirani prah škodljiva sintetična kemija. Vendar pa je treba le preučiti sestavo takšnih mešanic, da bi razumeli: takšni izdelki so razviti z najmanj sintetiko - za zdravo prehrano. Ne pozabite, da morate za izgradnjo mišic poleg hrane in v kombinaciji z vadbo za moč uživati ​​beljakovinske šejke, za pravilno hujšanje (brez izgube mišične mase) pa 1-2 obroka nadomestiti s šejkom in izvajati vsaj aerobne vaje. za krepitev mišic. Za zelo zaposlene ljudi ali športnike z natrpanim urnikom treningov in nastopov so beljakovinski napitki odlična pomoč!