Najučinkovitejše vaje za močno in hitro udarjanje

Sodobni svet je nevaren in neusmiljen. Za preživetje v njem je priporočljivo poznavanje osnov samoobrambe, preprostih kombinacij udarcev in brc. Nekateri se poskušajo naučiti nekaj trikov, ki temeljijo na istovrstnih napadalnih udarcih, zaradi česar je učinkovitost majhna. Strokovnjaki pravijo, da je za dosego dobrega rezultata v obrambni umetnosti potrebno razviti hitrost, okretnost in zadržanost. Udarec je zadnja stvar, ki jo potrebujete.

Vaje z udarci – zakaj?

Možno je, da bo zaščitni refleks igral vlogo in pomagal osebi pobegniti v nevarni situaciji. Vendar pa lahko brez ustrezne priprave dejanja, ki bodo šla v obrambo, škodujejo telesu. To pomeni, da brez znanja in veščin pasijonski tabor med napeto situacijo ne bo imel najboljše vloge. Zato mora oseba poznati tehniko banalne samoobrambe. Kaj in kako narediti v različnih nevarnih situacijah. S sposobnostjo lastnih dejanj bo človek čim bolj varen, tako zase kot za tiste okoli sebe, ki ne izžarevajo nobene nevarnosti. Da ne bi šli v telovadnico, da ne bi najeli trenerjev rokoborbe, je priporočljivo obvladati nekaj preprostih tehnik udarcev.

Najlažje je zadati oster udarec s pestmi in človek to zmore brez priprave, vendar zaradi močne obremenitve mišic obstaja možnost, da jih potegne, strga ali udari. Zato je tehnično znanje nujno. Za minimalno škodo.

Osnovna pravila za udarjanje

1. Morate stati na rahlo upognjenih nogah. Eden je za ravnotežje potisnjen malo naprej.
2. Celotno telo mora biti v prostoru čim manjše. To pomeni, da zložite roke tako, da podlakti pokrivajo predel trebuha, dvignjene pesti pa pokrivajo obraz. To držo najpogosteje opazimo pri boksarjih. Potreben je, da je telo v primeru odstopanj čim bolj racionalizirano. Če kaj, bo pomagal obrambni refleks.
3. Med obrambo naj bodo roke rahlo sproščene. Udarec v napete mišice je veliko večji in nevarnejši.
4. Med udarcem je potrebno svojo težo prenesti na iztegnjeno oporno nogo, narediti velik zamah, pri tem pa vso kinetično energijo usmeriti v roko.

Če zaradi lastne zaščite ne nameravate povzročiti velike škode sovražniku, slabojec, medtem ko je vaša pest v stiku s telesom sovražnika, hitro odmakne vašo roko in postane zaščitni položaj. Ta metoda ne bo samo zaščitila napadalca pred hudimi poškodbami, ampak tudi pesti branilca ne bodo močno poškodovane.

Če grožnja prestopi vse meje, je treba med udarcem kompenzirati lastno težo in jo skušati odriniti s pestjo. To povzroči veliko škodo sovražniku, v nekaterih primerih pa je možno zlomiti kosti, raztrgati mišice sovražnika. Da, poškodba pesti bo resnejša (pordelost, zlomljene kosti, razpoke, včasih zlomi kosti prstov).

Mnogi ljudje razumejo, da se je v kritičnih situacijah nesmiselno zanašati na obrambni refleks. Dejanja v tem stanju lahko povzročijo veliko škodo, včasih pa zaradi tega človek dobi tudi hude poškodbe.

Zato se je treba naučiti pravilno napadati, hitro in natančno udarjati s pestmi. Potem bo tveganje, da boste sami trpeli, zmanjšano na minimum.

Močan in natančen udarec je ključ do uspešne obrambe.

Skoraj vsi mojstri boja z roko v roko trdijo, da so tehnike in tehnike potrebne le za zaščito. To je bilo večkrat potrjeno v knjigah in filmih. In bistvo je tukaj zelo jasno. Če bi ljudje, ki so vešči boja z roko v roko, lastno znanje uporabljali v druge namene, bi bilo smrtnih žrtev in nesreč veliko več. To znanje je nevarno, zato je njegova uporaba močno omejena.Med treningom veliko trenerjev začne z besedami, da je kaznivo uporabljati udarce v zle namene. Ta ideja se prenaša skozi ves študij.

In za največjo učinkovitost, trenerji pravijo, da je en natančen in močan udarec dovolj, da premagate negativca. Da bi ta udarec pravilno zadali, so ustvarjeni tečaji, treningi in druge metode. Da, ne glede na to, kako banalno se sliši - boj, pestni boj traja do enega natančnega udarca.

Da bi ljudje izpopolnili veščino zadajanja enega takega udarca, se leta urijo. Vendar se ne začne tam. Da bi bil udarec močan, hiter in natančen, morate porabiti veliko časa. Pogovorimo se o vajah, ki vam bodo pomagale približati se temu cenjenemu cilju.

Najboljše vaje za močno in hitro udarjanje

Moč in hitrost sta le redko združeni v enem samem gibu roke, kar pogosto povzroči močne počasne udarce ali pa hitre šibke. Zato je treba na začetku treninga izvajati vaje, ki se osredotočajo na hitrost in moč, vendar ločeno. To pomeni, da opravite eno vajo, pri čemer se osredotočite na moč, drugo vajo pa na hitrost. Obstaja tudi metoda dnevnega treninga, ko oseba ne posveti ene vaje vsaki udarni točki, ampak ves dan. To pomeni, da bomo upoštevali vaje, ki bodo pomagale razviti hitrost in nato moč.

Hitre udarne vaje

1 vaja - "Kladivo - veriga"

Na samem začetku treninga se morate zavedati, da med udarcem pride le do napetosti v pesti. Preostali del roke mora biti sproščen. Tako nastane alegorija s kladivom in verigo. Kladivo je pest, veriga pa preostali del roke.Med vajo se morate naučiti naprezati samo roko. To vam omogoča, da zmanjšate obremenitev ramen in podlakti, s čimer zmanjšate tveganje za vlečenje mišic.

Ta vaja se izvaja, dokler učinek "sledgehammer - verige" ne deluje na podzavestni ravni. To pomeni, da med treningom neposrednih udarcev telo samo popravlja to stanje, to je tako imenovani mišični spomin. Ta vaja se izvaja s pomočjo najpreprostejših neposrednih udarcev. Pomembno je, da je sprostitev že od samega začetka koncentrirana v ramenih, da se poveča učinkovitost vadbe. Da bi dosegli največjo učinkovitost, je med vsakim udarcem potrebno izdihniti.

• Po izvedbi vaje je treba čutiti nelagodje (utrujenost, bolečina) v komolčnih sklepih;
• Normalizacija dihanja. Pojavi se vzdržljivost;
• Roke lahko prenesejo večjo obremenitev.

• Udarec se izvaja z napetimi rameni;
• V trenutku udarca oseba vzame sapo.

2 vaja - "Sklece s ploskami"

Znano je, da so sklece od tal ena najbolj vsestranskih in uporabnih vaj za telo. Ne samo za doseganje hitrosti. Dodamo še en element - bombaž. Od zunaj je videti preprosto. Med iztegom rok se naredi močan sunek navzgor, zaradi česar telo rahlo poskoči (vzmet), v tem trenutku pa je treba izvesti majhen plosk pred prsmi. To pomaga povečati hitrost gibanja celotne roke, saj so v procesu vključene vse njene mišice.

Vajo morate izvesti v več pristopih, trikrat na dan. Ko sklece s to metodo ne bodo več težke, je priporočljivo dodati še eno vato. To bo storjeno z obema rokama na prsih.To pomeni, da med iztegom rok najprej ploskamo z dlanmi pred seboj, nato pa z obema rokama na prsih. Ta novi element bo pomagal povečati koordinacijo gibov obeh rok. Tako, da se med udarci ustvari neprekinjena veriga v enakih intervalih.

• Povečana obremenitev dihalnega sistema;
• Roke delujejo bolj gladko;
• Vse se dogaja na mehanski ravni, to pomeni, da ni potrebe po nadzoru gibanja možganov.

• Takojšen prehod na težjo vajo. To lahko povzroči poškodbe.
• Premočni udarci v prsi.

3 vaja - "Sklece z obratom"

Ne oddaljujte se od sklec. Naslednja vaja je veliko težja od zgoraj omenjenih. Večina športnikov trdi, da je ta metoda razvijanja hitrosti rok boljša od različnih vlečenj palice ali položajev v vreči. Dejstvo je, da se morate med sklecami vsake tri do štirikrat čim bolj odriniti od tal in narediti en polni obrat za 360 stopinj ter se istočasno vrniti v začetni položaj. Na zunaj je videti preprosto, v resnici pa ...

V skoraj 95% primerov so prvi poskusi neuspešni. Ta vaja močno obremeni roke osebe. Glavni cilj: naučiti se napenjati in sprostiti roke. To vam bo omogočilo, da boste med udarci uporabili najmanj napora in dali rokam počitek za tiste trenutke počitka.

• Doseganje največje hitrosti za osebo;
• Koordinacija gibanja;
• Sposobnost, da si roke med bojem spočijete.

• Nezadostna priprava (ogrevanje, izvajanje drugih, manj težkih vaj);
• Nevarnost poškodb ščetk.

4 vaja - "Metanje utežene žoge"

V skoraj vseh telovadnicah so žoge običajnega videza, ki so napolnjene s peskom ali drugimi materiali. Najpogosteje tehtajo od 5 do 8 kilogramov. Te žoge so odlične za razvoj mišic rok, njihovo odzivnost in vzdržljivost. Vzamemo eno tako žogo, se postavimo meter in pol do dva od stene in jo poskušamo vreči tako, da se odbije nazaj. Ta vaja je univerzalna, saj je primerna tudi za moč.

• Sposobnost usklajevanja hitrosti z močjo;
• Razvoj vzdržljivosti.

• Želja po metanju več in dlje, kar vodi do poškodb in hitre utrujenosti;
• Želja začeti z najtežjo žogo.

5 vaja - "Dviganje palice naprej in navzgor"

Ta vaja poudarja hitrost in moč na določeni točki. Zase morate izbrati vrat, najpogosteje ne težji od 15 kilogramov. Vzemite ga z rokami pred seboj z upognjenimi komolci. Držite palico blizu brade in zavzemite pravilno držo. Nato z ostrimi gibi naravnost navzgor dvignite palico, tako da je vsaj malo višja od glave. Ta vaja vključuje vsa področja mišic na rokah, aktivira vzdržljivost in pomaga pri učenju dihanja.

• Največja vzdržljivost črpanja;
• Gladko dihanje.

• Precenjevanje lastnih moči (uporaba pretežke palice);
• Povečan odstotek poškodb zaradi nepravilne vadbe.

Vaja z močnimi udarci

Premikanje na moč. V tem primeru bo vse veliko preprostejše, saj lahko vse vaje za moč povečajo moč udarca. Ne pozabite tudi, da je mogoče pripisati tudi dve vaji, ki smo ju pregledali - četrto in peto.

Oglejmo si še nekaj vaj, ki bodo pomagale povečati moč udarca z največjo učinkovitostjo.

1 vaja - "Vlečenje na vodoravni palici"

Težko je začeti z vadbo moči udarcev, če oseba ne more dvigniti lastne teže. Zato bo prva vaja vleke. To je eden najučinkovitejših in univerzalnih načinov, ki so ga častili vsi mojstri. Vse te štangle, 50-kilogramske palačinke so tako imenovane »razstave za obiskovalce«. Izkušen trener bo rekel, da je moč najlažje trenirati z vodoravno palico. Dovolj je, da določite svojo mejo za trenutni trenutek in jo razvijete, tako da omejite število vlečenj vsakih pet do šest dni dodate še eno.

• Skoraj neomejen razvoj moči in vzdržljivosti, zaradi tehnike dodajanja enega svojemu najboljšemu rezultatu;
• Enostavnost izvedbe. Potege lahko izvajate kjerkoli, kjer je palica ali kaj podobnega.

• Zaradi dolgega razvoja (rezultat je opazen po dolgem času) mnogi opustijo ta posel, saj menijo, da je neuporaben;
• Na nogah ni napetosti (če se vlečenje ne zgodi, ko držite nom pod kotom).

2 vaja - "palice"

Še en legendarni pomočnik pri razvoju močnega udarca. Zaradi dejstva, da glavna obremenitev pade na roke, pride do pomembnega razvoja moči. Na neravnih palicah je priporočljivo izvajati ne samo sklece, ampak tudi različne trike. To vam bo omogočilo, da dobite dober rezultat v relativno kratkem času.

• Moč se črpa čim hitreje;
• Vključena so vsa področja mišic rok.

• Težave pri izbiri programa;
• Nevarnost močnega vlečenja mišic podlakti.

3 vaja - "Udarci na boksarski vreči" dva "

Ta vaja je namenjena izvajanju dveh najmočnejših udarcev v eno točko vreče in jo potisnite čim dlje od sebe. Pomembno je, da to vajo izvajate s trenerjem, ki lahko uravnava gibe nog in rok, saj se zagon za udarec začne z oporno nogo in konča z drugim vsiljenim udarcem. Jasno je, da se ta vaja izvaja na koncu vadbe, ko je telo maksimalno ogreto in sproščeno. Udarjati je treba tudi z udarci, tako levo kot desno roko v eno točko. To razvija natančnost. Preboj, skoraj v trenutku z dvema zadetkoma na vreči, je "dvojka". Ta element je osnova večine tehnik v boksu in kickboxingu.

• Kombinacija moči, natančnosti, vzdržljivosti in hitrosti za pravilen in kompetenten udarec;
• Vključene so skoraj vse mišice telesa, začenši z nogami.

• Razpršeni udarci po vreči;
• Nevarnost poškodb.

Te vaje odlično pomagajo razviti osebnost, ki je sposobna uporabiti močan in hiter udarec. Toda to bo zahtevalo veliko dela. Ne pozabite: nobenemu prvaku ni uspelo doseči želenega rezultata prvič. Vse se doseže s treningom, željo in strmenjem k cilju.