Najboljša mesta za tek v letoviškem mestu Soči leta 2025

Če že dlje časa razmišljate o teku, je poletje pravi čas, da se začnete podajati k zdravemu načinu življenja. Kje začeti teči in kje lahko to storite v letoviškem mestu Soči - ta članek vam bo povedal vse.

Prednosti teka

• Aktivacija vseh delov telesa, še posebej koristno za naše sklepe in vezi, srce, krvožilni sistem;
• Razvoj vzdržljivosti;
• Znebite se odvečnih kilogramov (v kombinaciji s pravilno prehrano);
• Izboljšanje krvnega obtoka, obnova celic in posledično - val moči in energije;
• Stimulacija procesa hematopoeze;
• Povečana imuniteta;
• Zmanjšano tveganje za srčni napad;
• Povečanje ravni kisika v krvi in ​​njegove oskrbe organov, vključno z možgani, kar vpliva na sposobnost lažjega reševanja duševnih težav;
• V krvi se poveča raven endorfina (tako imenovanega "hormona sreče"), ki izboljša razpoloženje in daje občutek sreče, pomaga v boju proti stresu.

Nasveti za nove tekače

1. Primerna mesta za tek so parki, trgi, igrišča, stadioni. Če jih v dosegu hoje ni, se poskušajte čim dlje oddaljiti od ceste, da boste vdihovali manj izpušnih plinov. Nezaželeno je teči po asfaltu, da bi se izognili poškodbam sklepov, najboljša izbira so posebne steze.
2. Pozimi se lahko odpravite tudi na tek. Pomembno je, da izberete primerne čevlje – naj bodo prosti in ne spolzki – in ne pozabite na večplastno oblačenje. Dobra možnost je odprt stadion ali park z makadamskimi stezami. Če so rahlo pokriti s snegom, bo to nekoliko povečalo obremenitev moči. Na ulici ni prepovedano teči, glavna stvar je, da asfalt ne sme biti prekrit z ledom ali snegom. Tudi pozimi ali slabem vremenu se lahko odpravite v pokrito atletsko dvorano. Drug način, kako rešiti problem dežja ali nizkih temperatur in ne opustiti treninga, je, da greste v športni klub in vadite na posebni tekalni stezi.
3. Menijo, da je jutranji tek najučinkovitejši za hujšanje. Optimalen čas treninga je od 6.30 do 7.30. Če pa ni mogoče vaditi zjutraj ali vam je težko zgodaj vstati, lahko tečete popoldne ali zvečer, glavna stvar je, da začnete postopek.
4. Za jutranje teke boste morali vstati prej, sprva bo težko. Poskusi, da ne ostaneš pozno. Sčasoma se bo telo navadilo na nov režim.Ne hitite, da začnete teči takoj po dvigovanju: vaše mišice še niso ogrete, kar lahko povzroči poškodbe. Razmik med prebujanjem in začetkom teka naj bo približno 30 minut.
5. Prvi dan ni treba poskušati preteči čim več kilometrov: utrujenost, bolečine v kolenih, povišan srčni utrip bodo pri teku prinesli le razočaranje. Začnite s kratko razdaljo 1-2 km, in če čutite najmanjše nelagodje, pojdite peš.
6. Trajanje prve vadbe je 15-20 minut. Če je tek težak, lahko začnete s hitro hojo.
7. Ne poskušajte takoj doseči največje hitrosti teka. Če dihate enakomerno in lahkotno, potem je hitrost prava za vas. Drug pomemben parameter je brezšumnost postopka. Ko stopala začnejo udarjati po tleh, je to dokaz slabega blaženja udarne obremenitve kolen in hrbtenice, s tveganjem, da jih poškodujemo. Bolje je, če je tek bolj "mehak", čeprav ne hiter.
8. Vsakodnevni trening za začetnika v teku ni priporočljiv. Trikrat na teden bo dovolj. Postopoma lahko povečate število tekov in njihovo kilometrino.
9. Pomembno je, da kupite dobre športne čevlje, pri čemer upoštevate značilnosti svojega telesa in strukturo stopala, vrsto terena, na katerem nameravate teči (pesek, teren, tekalna steza). Bolje je kupiti oblačila iz naravnih tkanin. Biti mora udoben in ne ovirati gibanja.
10. Med tekom pazite na srčni utrip: če čutite, da vam srce bije hitreje, je bolje, da upočasnite korak. V poletni vročini morate biti zelo pozorni tudi na svoje stanje. Kupite lahko poseben merilnik srčnega utripa.
11. Med tekom morate dihati samo skozi nos. Če tekač začne dihati skozi usta, je njegovo telo preobremenjeno in mora biti trening končan.
12. Tek morate zaključiti z mirnim korakom, da se ohladite, obnovite dihanje in srčni utrip.

Najboljša brezplačna mesta za tek v Sočiju

Mesto Soči se nahaja na Krasnodarskem ozemlju na severovzhodni obali Črnega morja. Nahaja se v vlažnem subtropskem pasu, za katerega so značilne tople zime in vlažna vroča poletja. Povprečna temperatura pozimi je 7-9˚ C, tako da lahko tekači trenirajo v katerem koli letnem času, glavna stvar je izbrati kraj za tek. Po vzpostavitvi posebne infrastrukture za XXII zimske olimpijske igre leta 2014 so se v mestu pojavila nova mesta za tek. V tem pregledu smo za vas zbrali priljubljene tekaške poti.

Parki in trgi

Olimpijski park

Lokacija: Adler (regija Soči), Imeretinskaya nižina, v bližini železniške postaje "Olympic Park".

Dolžina poti je 4,5 km.

Odpiralni čas: 8.00-24.00

Po zimskih olimpijskih igrah 2014 so ga prenesli v mesto. Prosto je odprt za vse, da se sprehodijo in si ogledajo številne znamenitosti. Območje olimpijskega parka je 200 hektarjev. Na voljo je brezplačno športno igrišče z vadbenimi napravami na prostem, igrišče za košarko in mali nogomet.

Med tekom lahko vidite predmete, kot so:

• Stadion Fisht, kjer je potekala otvoritev XXII. zimskih olimpijskih iger;
• Ledene palače "Big" in "Iceberg";
• Dirkališče "Sochi Autodrom";
• Zabaviščni park "Sochi Park";
• Pojoče fontane;
• Hotelski kompleks "Bogatyr", zgrajen v srednjeveškem slogu.

Terrenkur (Sočijska pot zdravja)

Dolžina poti: 5 km.

To je neverjetna naravna oaza v mestu, ki se razprostira nad morsko obalo, začenši s stadionom. Slava Metreveliju in Matsesti. Zgodovina njegovega nastanka je zanimiva.Nekoč so bile dače aristokratov in kraljevih dostojanstvenikov. V 30. letih. območje parka je postalo del asfaltirane sprehajalne poti. Eksotične rastline in drevesa (magnolije, palme, evkaliptusi, ciprese) so območje spremenile v subtropski gozd.

Po vsej poti so klopi in udobni paviljoni ter table z imeni dreves in oznakami števila prevoženih kilometrov. Na tem mestu se lahko sprostite, uživate v naravi in ​​pogledu na morje ter tečete.

Drugi podobni kraji

• Park "Riviera". Ustanovljeno leta 1898. Na njenem ozemlju je posajenih več kot 240 rastlinskih vrst. Nahaja se na 14,7 ha velikem zemljišču in velja za enega najboljših parkov v mestu.
• Park Frunze zavzema 2,7 hektarja. Svojo zgodovino sega v leto 1899. Lep trg v središču mesta, kjer so prijetne zelene uličice, klopi za sprostitev in brezplačne vadbene naprave za šport.
• Trg Komsomolsky, najtišji in najbolj miren v Sočiju.

Nasipi

Nabrežje reke Soči

Nahaja se v središču mesta.

Dolžina poti je 4 km.

Reka Soči se izliva v Črno morje. Po promenadi, ki se začne ob parku Riviera in se razteza do nakupovalnega središča More Mall, se lahko odpravite do morja ali pa tečete.

Zanimivosti v bližini

• Park Riviera, kjer je zastopanih približno 240 vrst različnih rastlin, pa tudi oceanarij, delfinarij, različne atrakcije in zabavišča.
• Muzej zgodovine Sočija.
• Morsko pristanišče.
• Koncertna dvorana "Festivalny"

Drugi nasipi

Imeretinskaya nabrežje

Dolžina poti je 5 km.

Nahaja se med mejo z Abhazijo in morskim pristaniščem.Na eni strani promenade, okrašene z zelenjem, je morje, na drugi - olimpijski objekti. Ima najlepšo obalo v Sočiju. Obstajajo steze s posebnim premazom.

Nabrežje reke Mzymta

Nahaja se v Adlerju. Dolžina cone za pešce je več kot 3 km (od železniškega mostu do izliva reke). Njegov severni del meji na trg, zelene trate in gredice. Ker ni avtomobilov, je to območje primerno ne le za tek, ampak tudi za sprehode z otroki.

Nabrežje ribnika na Olimpijski aveniji

Dolžina poti je 1 km.

Ribnik na vogalu sv. Voskresenskaya in Olimpiyskiy aveniji sta okrašeni s prodnato potjo, ob straneh katere so klopi in luči.

Športni kompleksi in tekaški klubi

V Sočiju je veliko sodobnih športnih objektov, ki omogočajo tako treninge profesionalnih športnikov kot tekmovanja. Nekateri med njimi nudijo plačljive storitve tekačem. Obstajajo tudi tekaški klubi, tako s plačanimi kot brezplačnimi tečaji.

• Športni kompleks "Mladina"

Lokacija: Adler, st. Lenin, 88.

Vključuje dva hotela in sistem športnih objektov (vključno z zunanjim stadionom, nogometnimi igrišči z umetno in naravno travo, pokrito tekaško stezo).

Za prebivalce je na voljo naročnina na stadion in atletske steze. 1 dvourno usposabljanje na dan za eno osebo bo stalo 100 rubljev.

• Tekaški klub RunClub

Ena največjih tekaških skupnosti v mestu s tremi oddelki v različnih delih. Brezplačni treningi potekajo zvečer, vsako zadnjo nedeljo v mesecu pa se lahko udeležite kontrolne dirke na različnih razdaljah vzdolž nabrežja Imeretinskaya.

• Sochi Scyrunning ekipa

Skupnost bo zanimiva za tiste, ki imajo raje tek na zahtevnih terenih (gore, hribi, gozdovi). Omejitev ni, vendar je za uspešne tečaje bolje imeti nekaj tekaških izkušenj. Njegovi udeleženci tečejo do stolpa na gori Akhun, poleti pa tečejo do Agurskih slapov na razdalji 5 km. Treningi so brezplačni.

• Klub "Spartan Mile"

Brezplačni tečaji potekajo na plaži "Riviera". Za cilj kontrolne vožnje je bil izbran vrh Mount Akhun.

• Šola teka Rad tečem

Učenci se učijo tehnike učinkovitega in varnega teka v skupinah po približno 10 ljudi. Pouk poteka na podlagi Otroške in mladinske športne šole št. Cena usposabljanja je odvisna od izbranega programa in se giblje od 7.000 do 10.000 rubljev.

Smučišče Rosa Khutor

Lokacija: vas Estosadok, okrožje Adler, Soči.

To je največje letovišče te vrste v Rusiji. V vsakem letnem času se tukaj lahko zabavate z vso družino. Pozimi lahko smučate na vrhunskih progah, poleti pa se lahko ukvarjate z vsemi vrstami aktivnosti na prostem, vključno z jahanjem in pohodništvom, obiščete tematske izlete, se odpravite na pohod v hribe in seveda tečete.

Tekaške poti

• "sedem". Predstavlja 7 km do planote Rosa. Teči morate po asfaltni cesti, ki se postopoma dviguje in obdana s slikovitimi razgledi na naravo. To je treba storiti podnevi, oblečen v športna oblačila živih barv, saj se po cesti premikajo motorna vozila. V pogojih slabe vidljivosti je nemogoče izstopiti na cesto. Takšna razdalja je zelo primerna za temeljit energijsko intenziven trening in bo zanimiva za izkušene amaterje.S tekom jo premagate v približno eni uri.
• Pot zdravja "Rosa Khutor". Ta 2,5 km dolga pot se nahaja v gozdnatem območju, poteka skozi slapove in potoke. Zanimivo bo za tiste turiste, ki nimajo veliko izkušenj s pohodništvom v gorah: težki odseki vzpona so opremljeni s stopnicami. Sestavljen je iz treh obročev različnih dolžin. Tek po Big Ringu (1970 m) za dobro trenirane ne bo trajal več kot 25 minut.
• Mestna hiša Rosa - kompleks ptičarjev. Dolžina poti: 4,2 km v eno smer. Ta razdalja bo dobra za tekače začetnike. Poteka v »urbanih razmerah«. Teči morate ob bregu reke Mtymza, nato pa prečkati reko Laura po mostu in se po pločniku pomakniti do kompleksa Aviary.

Izvedba zimskih olimpijskih iger je mestu Soči pustila ne le razvito infrastrukturo in športne objekte, kjer potekajo tekmovanja ruskega in svetovnega razreda. Že samo športno vzdušje pripomore k ohranjanju zdravega načina življenja, lahko ga začnete s tekom, za katerega se najdejo mesta za vsak okus.