Najboljši brezplačni stadioni in parki v Jekaterinburgu leta 2025

Sedeči življenjski slog, slaba ekologija, podhranjenost negativno vplivajo na dobro počutje, vodijo v debelost in zdravstvene težave. Redna vadba bo pomagala popraviti situacijo in ni treba kupiti naročnine na najboljši fitnes center v mestu. Obstaja bolj dostopen in uporaben način za pridobivanje kondicije - tek, ki ga lahko organizirate na brezplačnih stadionih ali v parkih v Jekaterinburgu.

Vsak človek vsaj enkrat v življenju pomisli na ta šport, saj tek ne zahteva posebne opreme ali prostora. A vseeno se je vredno spomniti in se na nekatere stvari pripraviti. Potem bo lažje pregnati misel na odpoved, se izogniti poškodbam in ohraniti pravo mentalno naravnanost.

Izbira pravih oblačil

Ko zjutraj zapustite hišo, lahko vidite v povprečju do 5 tekačev v vsakem vremenu. Zdi se, da je dovolj obleči trenirko, superge in naviti par krogov okoli bloka. Kdor se že dolgo ne ukvarja s športom, mora vedeti, kje začeti, da motivacija ne izgine že po prvi tekmi.

Opremo sestavljajo komplet oblačil, izbran glede na letni čas in zunanjo temperaturo, superge. Poleti so tekači oblečeni v kratke hlače in majico, pozimi pa v trenirke, trenirko, rokavice in kapo. Največ zahtev je postavljenih na superge, ki naj bodo:

• lahka (manj kot 400 gramov);
• z zložljivim prstom;
• z vzmetno peto.

Zadnja točka je še posebej pomembna, saj poenostavlja pouk. Začetniki se zmotno lotijo ​​teka v supergah, ki nimajo vzmetne pete, kar vodi do bolečin v kolenih. Za tek morate kupiti posebne superge - to je edini izpad pri tem športu. Ko izbirate čevlje, morate skočiti vanj, premakniti nogo. Bolje bi bilo, če bi bili čevlji eno številko večji. V kateri je strogo prepovedano vaditi, je v mokrih supergah, supergah ali pa v copatih.

Pomembno je, da vnaprej poiščete kraj za tek in kupite čevlje za njegovo pokritost. Na primer, če je pokritost:

• tla, izberite čevlje z gostim podplatom, opremljenim z gosto mrežo;
• za vožnjo po cesti in stezi so ti čevlji zasnovani z močnim oblazinjenjem in mrežico na zgornjem delu, da se vaša stopala ne potijo.

Pozimi je bolje nositi čevlje iz vodoodbojnega materiala, poleti pa zračne. Z njega je treba odstraniti oporo stopalnega loka in vložke.

Kratke hlače naj bodo nad koleni in pritrjene z vrvico, tesnim elastičnim trakom. Zaželeno je izbrati oprijeto majico s kratkimi rokavi ali brez. Ne sme omejevati gibanja rok, ampak mora koži omogočiti dihanje. Zadnji element - priporočljivo je izbrati kratke nogavice.

Pri zimski opremi je vse ravno obratno – zrak ne sme neposredno vdirati v kožo. Najbolje je, da se oblečete v treh slojih – majica, ki vpija znoj. Želva, ki ne diha, in vetrovka, ki ščiti pred mrazom. Za to sezono nogavice niso izbrane po dolžini, ampak po priročnosti. Zahteve za tekaške copate ostajajo enake, vendar lahko kupite čevlje s podplati z žebljički, ki bodo izboljšali oprijem na spolzkih površinah.

Pletene hlače ali hlače s toplo notranjostjo so idealne za tek pozimi. Olympia ali kateri koli drug vrh mora biti z dolgimi rokavi z elastičnim trakom, zaprt z vratom. Tekači začetniki pogosto pozabijo na rokavice. To je obvezen atribut zimske opreme, saj med tekom skozi roke uhaja veliko toplote. Glava tudi ne sme ostati odprta. Če vam klobuk ni všeč, ga nadomestite s povojem ali pa na vrhu nadenete kapuco.

Pri izbiri prave opreme vam bo pomagalo eno pravilo: pri temperaturi +15 in več nosite kratke hlače in majico s kratkimi rokavi, če termometer kaže +14 in manj, pa hlače in olimpijsko majico.

Kako začeti in ne nehati teči

Najbolj tipična situacija je, ko se oseba, navdihnjena z zgledom dekleta/fanta ali idola, obleče v športno obleko, zapusti vhod zgodaj zjutraj in začne z veliko hitrostjo. Posledično mu po 500 metrih zmanjka sape, se zvije od bolečin v boku in se odloči, da tek ni njegov šport.

Pravzaprav je takšna telesna aktivnost primerna za vsakogar, le začeti je treba pravilno.Ameriški trener Gordon Backulis priporoča, da najprej veliko hodite – po službi, ob koncu tedna. Naslednja stopnja je počasen tek s hojo. S pravim tempom se bo tekač lahko pogovarjal. Takoj, ko je sapa izgubljena, morate preklopiti na hojo ali upočasniti. Idealen program vadbe je 3-krat na teden. Postopoma se lahko njihovo število poveča do 4-5 krat.

Dobro ogrevanje bo olajšalo trening in zmanjšalo tveganje za poškodbe. Potreben je tudi za sprožitev živčno-mišičnega sistema in pošiljanje signala možganom, naj se »pripravijo na tek. Med ogrevanjem se segreva sinovialna tekočina, ki podmazuje sklepe. Enako pomembno je tudi ohlajanje po vadbi.

Če nenadoma prenehate, lahko poškodujete srčno-žilni sistem. Zato je pred in po treningu priporočljivo hoditi 5 minut. Med vadbo poslušajte svoje telo. Če se že pred koncem počutite utrujeni, se je izkazalo, da je program težji ali pa je smiselno skrajšati čas treninga.

Mesta in osnovna pravila teka

Če v svoje razrede dodate raznolikost, jim nikoli ne bo dolgčas. Izmenjava teka s hojo ni edini način, da najdete nova mesta. Na primer, spremenite tlakovane pločnike v makadamske poti v parku. Po čem ne bi smeli teči je asfalt, saj podlaga sploh ne absorbira udarca stopala. Med tekom noge občutijo vso moč udarca, kar lahko privede do poškodb.

Tek je človekova prirojena sposobnost, le spomniti se mora, kako to storiti pravilno. Pri tem vam bodo pomagali naslednji nasveti:

• držite hrbet naravnost, da se težišče ne premakne in obremenitev nog se ne poveča;
• postavite nogo od pete do prstov;
• nadzor višine kolena. Višje ko jih tekač dvigne, več energije porabi;
• roke, upognjene v komolčnem sklepu, so pod srcem. Potem se obremenitev na njej zmanjša.

Med tekom bodite pozorni, glejte pod noge in mimoidoče. Pravilno dihanje je ključ do dobrih rezultatov brez bolečin v boku. Iz šole poznana tehnika, vdih skozi nos, izdih skozi usta, se tu še kako dobro obnese.

Vdih naj bo gladek in daljši, izdih pa globok, da se pljuča izpraznijo za 3-4 litre zraka. Postopoma boste morali pravilno dihati. Vrtoglavica in zehanje sta normalna za začetnike, dokler ne obvladajo te veščine.

Za začetnike je bolje, da sestavijo tekaški program - namenite določen čas za hojo in tek, navedite število menjav. V idealnem primeru bi morali začeti pri približno 20-21 minutah, pri čemer morate teči 7-krat po 1 in hoditi 2 minuti.

Najboljši brezplačni stadioni in parki v Jekaterinburgu

Jutranji teki poleg udobnih oblačil in motivacije potrebujejo slikovit razgled in odsotnost množice ljudi. Če ni dovolj časa za trening, so primerni tudi trgi v bližini hiše. Za tiste, ki jih zanima odkrivanje novih krajev, si pobliže oglejte naslednje lokacije v Jekaterinburgu.

Nabrežje Mestnega ribnika - Nabrežje delovne mladine

Ena od znamenitosti mesta, ki ponuja čudovit razgled na poslovni center. Ne smemo pozabiti, da je to največji krog v Jekaterinburgu. Dolga je 4 km, zato je promenada idealna za dolge treninge. Tukaj lahko tečete v katerem koli letnem času: pozimi komunalne službe odstranijo sneg in led, osvetlitev pa vam ne bo omogočila, da bi se izgubili.

Strokovnjakom je nabrežje že dolgo všeč, zato je v soboto zjutraj precejšnja gneča. Plus mesto - možnost nakupa vode.Poleg tega vam ni treba nositi steklenice s seboj - mnogi jo pustijo v stojnici do naslednjega kroga. Prodajalci so navajeni.

• priložnost za srečanje z izkušenimi tekači;
• ogrevanje / ohlajanje se lahko izvede na mestu blizu "Dynamo";
• Ni križišč in podvozov.

• primeren samo za prebivalce okrožij "Central" in "Vizovskiy".

Park Green Grove

Prijeten in oplemeniten park, kjer je zjutraj težko srečati brezdelne sprehajalce. Veliko pa je klopi, na katerih se lahko spočijete, in športnih objektov za dodatno vadbo.

Dolžina največjega kroga je 1 km, teren pa je dokaj lahek, z majhnimi višinskimi spremembami. Park je primeren za vadbo amaterjev in začetnikov. Sem lahko pridete, da asfaltirane poti spremenite v neasfaltirane. Park se nahaja v okrožju Leninsky.

• posebna pot za trening;
• svež zrak;
• Tečete lahko kadarkoli v dnevu.

• Priti tja iz drugih delov mesta ni enostavno.

Centralni park kulture in prostega časa. V. Majakovskega

Samo mesto je zelo priljubljeno med meščani, ki se prihajajo sem samo sprostit. Med njimi so tudi tisti, ki želijo teči. Da bi to naredili, so v parku tlakovane poti in poti med drevesi. Ljubitelji samote bodo lahko našli redko poseljena mesta. Gosti različne športne dogodke, fitnes ure na prostem, tako da bo vsak odkril kaj novega.

• dobro počutje;
• prisotnost živalskega kotička, ekstremne atrakcije;
• bližina drugih znamenitosti mesta.

• ni najdeno.

Športni kompleks "Dinamo"

Podlaga je odlična za pripravo na maraton in tek na dolge proge. Kljub temu, da je športni kompleks bolj usmerjen v biatlon, je dovolj prostora za vse. Poti so udobne in asfaltirane. Hkrati se lahko s tekom po njih odlično pripravite na spuste in vzpone. To bo še posebej koristno za tiste, ki se bodo odločili za udeležbo na maratonu Evropa-Azija.

• razgiban teren prog;
• možnosti za dodatno delo.

• lokacija - ni v centru mesta;
• ni primeren za vsak dan treninga.

Atletski center - zimski stadion Uralmash

Če potrebujete areno s posebnim premazom za tek, potem bodite pozorni na atletski kompleks. Odpre se od 8. ure zjutraj in deluje do 22. ure brez prostih dni in odmorov. Pomembno je, da se pred obiskom seznanite s pravili, da ne zaidete v zmedo. Vadbo na stadion pridejo v slabem vremenu ali profesionalni tekači, ki se pripravljajo na tekmovanje.

• strokovna ureditev;
• visokokakovostna pokritost;
• dodatne športne aktivnosti.

Napake:

• gneča, saj so v areni nenehno prisotni različni športniki.

Prednosti in užitki teka

Ni pomembno, kateri kraj se uporablja za tek - park ali stadion, saj bo zahvaljujoč rednemu treningu mogoče okrepiti srčno-žilni sistem, okrepiti in razviti skoraj vse mišice telesa. Začetniki lahko pot izberejo sami, po brežinah in vrtovih ob hiši.

Če se želite naučiti pravilno teči, ne morete hiteti. Glavna prepoved je povečanje tempa ali razdalje od prve ure. Strokovnjaki priporočajo, da jih vsak teden povečate za 10%.Tek tudi v dežju ne bo dolgočasen, če bo prešel v navado in bo povezan z nečim prijetnim.

Zato ne smete pozabiti na glasbo - seznam predvajanja vaših najljubših skladb vas bo odvrnil od slabega vremena. Svoj čas teka lahko izkoristite pametno in poslušate zvočne knjige, ki so čakale na svoja vrata. Drug način za popestritev treninga je, da vanj vključite zavestno meditacijo. To pomeni, da morate poslušati svoje telo, občutke in okoliško naravo. Tako bo mogoče razumeti, katera mesta so primernejša za tek in katerega tempa ne bi smeli jemati.

Jutranji teki se navadijo na režim, povečajo proizvodnjo hormona sreče in izboljšajo krvni obtok. Prispevajo tudi k razvoju telesne vzdržljivosti in hujšanju. Nikoli ni prepozno začeti teči v kateri koli starosti. Ni pomembno, kaj si mislijo izkušenejši tekači! Glavna stvar je, da je lekcija po okusu in moči začetnika.