S katerimi športi se lahko ukvarjate pri 30-35 letih, da izgubite težo

Po 30 letih se začne upočasnitev metabolizma in oseba začne izgubljati svojo prejšnjo obliko. Pojavijo se grde maščobne obloge, postava zaradi odvečnih kilogramov pridobi nepravilno obliko. A trideset let ni konec življenja in pri teh letih je zlahka začeti oblikovati telo z gibanjem in športom.

Kje začeti

Pred začetkom kakršnega koli usposabljanja morate izpolniti naslednje pogoje:

1. Zdravstveni pregled. Do tridesetega leta se nekatere bolezni že čutijo. Nekateri od njih so kronično raztegnjeni že od otroštva, drugi so pridobljeni v procesu življenja. Zato se je vredno posvetovati z lečečim specialistom, preden se odločite za katero koli športno aktivnost. Tak korak vam bo pomagal izbrati šport, ki ne bo škodoval telesu. Hkrati se ne smete bati predpisanih preiskav ali posebnih zdravstvenih posegov. Šport je resna zadeva in pod velikimi obremenitvami telo tega ne zdrži.
2. Vrsta športa. Pri izbiri športa za hujšanje morate upoštevati dejavnike, kot so: čas treninga, kraj, trajanje pouka.Ta korak vam bo pomagal prilagoditi čas za udoben obisk telovadnice. Veliko bolje je vaditi mirno, brez misli, da morate po treningu teči na pomemben poslovni sestanek.
3. Kraj zaposlitve. Trenutno je veliko telovadnic, vendar je glede na izbiro vrste športa treba najti prostor za vadbo. Veliko bolje je, če ima športni kompleks individualne garderobe in tuše. Še posebej, če se takšna ustanova nahaja daleč od doma.

Pravilna izbira športne skupine po 30 letih je ključ ne le do lepe figure, ampak tudi pomemben prispevek k zdravju ljudi v prihodnosti.

Vrste usposabljanja

Sodobni športni kompleksi ponujajo dovolj športnih kategorij. Vedeti pa morate, kakšen trening lahko da najboljši rezultat. Med velikim številom različnih usposabljanj je mogoče razlikovati naslednja področja:

• Kardio trening - ta vrsta vadbe ne bo povzročala nevšečnosti ljudem s srčnimi boleznimi. Hujšanje traja veliko časa, vendar je vredno. Takšne vaje bodo okrepile telo kot celoto.
• Vadba za moč - ti razredi so osredotočeni na največjo vrnitev moči. Toda proces izgube teže je veliko hitrejši zaradi rasti mišic. Številka pridobi čudovit relief brez odvečnih kilogramov.

Načeloma lahko vsak šport razdelimo na te kategorije treninga. In dober trener bo vedno z veseljem pomagal v podobni situaciji.

Pomembno! Pri izbiri oblike treninga vedno obvestite trenerja o zdravstvenem stanju in prisotnosti morebitnih bolezni. To bo pomagalo razviti individualni program usposabljanja.

Motivacijski video o ukvarjanju s športom po 30 letih:

plavanje

Čudovit šport, s katerim se lahko ukvarjate z družino. Plavanje ne le pomaga pri hujšanju in oblikovanju postave, ampak tudi odlično krepi imunski sistem.S premagovanjem upora vode med fizičnimi vajami se ženska ne more le znebiti celulita, temveč tudi zategniti povešeno kožo na problematičnih področjih. Za moškega bo plavanje dalo napihnjene mišice in stalen ton.

Trikrat na teden v bazenu in približno enourno plavanje vam lahko pomaga izgubiti do 1000 kalorij, če je vadba visoka.

• plavanje je na voljo ljudem s srčnimi patologijami;
• lahko začnete trenirati brez predhodne priprave;

• v zimski sezoni so možni prehladi;
• za začetek treninga boste potrebovali posebne dodatke v obliki kopalk in plavalne kape;
• prisotnost klora v bazenski vodi.

Kontraindikacije:

• Kopanje je prepovedano za alergike in bolnike z boleznimi dihal.

10 razlogov za plavanje v videu:

Teči

Tek v telovadnici v kratkem času odstrani odvečne obloge. Hkrati pa tovrstno usposabljanje omogoča razmišljanje o nečem prijetnem med poukom. Da bi se izognili nelagodju, je bolje začeti z nizkimi vrednostmi hitrosti in jih nenehno povečevati. Pri teku ne gre za hitrost. Tu sta delovna dejavnika intenzivnost in čas treninga. Za polurno sejo v povprečju porabimo do 500 kalorij. Pri teku je priporočljivo vedno imeti s seboj plastenko vode, da preprečimo dehidracijo.

Tek je najcenejši šport. Poskrbeti morate le za udobne čevlje, da ne bo težav z gležnjem.

• ni treba obiskati novodobnih kompleksov, vadite lahko tudi na ulici v bližini hiše;
• prosta izbira časa usposabljanja;
• učinek hitre izgube teže.

• velika obremenitev srčno-žilnega sistema;

Kontraindikacije:

• tek ni dovoljen za ljudi s patologijami srca in pljuč;
• ne morete se ukvarjati s tem športom s tromboflebitisom in motnjami krvnega obtoka.

Video o fiziologiji teka:

crossfit

Program treninga CrossFit ima dobre rezultate v boju proti prekomerni teži. Zaradi ciljne usmerjenosti na problematična področja telesa je ta šport najbolj priljubljen med dekleti. Čeprav obstajajo programi za katero koli starost in spol, obstajajo vaje CrossFit tudi za nosečnice.

Glavna prednost pouka je raznolikost vaj med treningom, zaradi vpliva na različne mišične skupine pa figura po mesecu pouka pridobi lepo obliko. CrossFit je sestavljen iz elementov gimnastike, powerliftinga, bodybuildinga, atletike in dvigovanja uteži, zato nepripravljena oseba morda ne bo takoj pripravljena na takšne obremenitve. Takšni ljudje bi morali poskušati ne doseči največjih rezultatov, vse bi moralo biti zmerno.

• crossfit vadbe ciljajo na lepo postavo nasploh;
• izbira opreme, tehnike in intenzivnosti je strogo individualna;
• vsestranskost.

• možne so poškodbe, zvini in natrgane mišice;
• velika obremenitev srčno-žilnega sistema.

Kontraindikacije:

• ljudje z bolnim srcem, artritisom in mišično patologijo se ne smejo ukvarjati s crossfitom.

Aerobika

Aerobika - aerobna gibanja, ki se izvajajo v kompleksu, v določenem glasbenem ritmu, ki določa in vzdržuje ritem vaj. Najboljše rezultate hujšanja je mogoče doseči z visoko hitrostjo vadbe. Aerobika je na voljo tudi doma, ob upoštevanju pravilno izbranega sklopa vaj.

Obstaja dovolj različnih vrst aerobike, kjer lahko vsakdo izbere razrede zase. Glavne in najbolj priljubljene vrste vključujejo:

• aerobika - step, vrsta vadbe z uporabo platforme, ki poveča obremenitev med plezalnimi vajami;
• vodna aerobika izvajanje vaj v vodi. Zaradi vodnega upora se poveča obremenitev, vendar srčna mišica ne trpi. Ta vrsta aerobike je primerna za ženske po porodu in osebe v starosti;
• Veloaerobika je odlična alternativa kolesarjenju v zimski sezoni.

S kompetentnim trenerjem bo ta vrsta treninga zlahka pripravila postavo na počitek v letu 2025. Aerobnih programov je ogromno in če želite, lahko vedno izberete nekaj zase.

• vedno pozitiven naboj zaradi nasičenosti telesnih tkiv z veliko količino kisika;
• različne vrste dejavnosti;
• možnost vadbe doma.

• aerobika ni na voljo za slušno prizadete.

Kontraindikacije:

• aerobna vadba je prepovedana pri boleznih ožilja in hrbtenice.

Kolesarjenje

Drug šport, s katerim se lahko ukvarjate po 30 letih, je kolesarjenje. Kolesarjenje ali vadba na napravi je osredotočena predvsem na celotno izgubo kalorij in oblikovanje spodnjega dela telesa. En trening traja vsaj eno uro. V tem času, odvisno od intenzivnosti, lahko izgubite do 700 kalorij. Toda za trajen rezultat morate vaditi vsak dan.

Zato je bolj smiselno kupiti svoje kolo, kot pa sedem dni na teden hoditi v fitnes. Kolesarjenje je smiselno v kombinaciji z drugo vrsto vadbe, kot je aerobika ali ples.

• kolesarjenje je označeno, če so težave v spodnjem delu slike;
• razpoložljivost;
• lastno vozilo.

• v zimski sezoni lahko pouk poteka le v telovadnici;
• nezmožnost popravljanja zgornjega dela figure.

Kontraindikacije:

• Kolesarjenje je kontraindicirano za ljudi s težavami s kostmi in boleznimi hrbtenice.

O prednostih kolesarjenja v videu:

ples

Če nekdo misli, da je ples po tridesetih letih nemogoč, potem se globoko moti. Ta hobi ne le oblikuje lepo držo in napne mišice celega telesa, ampak tudi daje naboj dobrega razpoloženja. Z aktivnim preživljanjem časa v plesnem klubu lahko v enem dnevu izgubite približno 400 kalorij in če to počnete nenehno, se bo oprijemljiv rezultat pojavil čez mesec dni. Poleg tega ta vrsta dejavnosti daje milost in globok občutek zadovoljstva.

Smeri plesnih klubov so zelo raznolike in po želji lahko izberete tisto, ki je najbolj usmerjena v popravljanje telesnih nepopolnosti. Orientalski plesi bodo pomagali odstraniti odvečne obloge s trebuha in stegen, fitnes plesne sekcije pa bodo nadomestile popolno aerobno vadbo.

• Plešete lahko v kateri koli starosti;
• dobro razpoloženje po treningu;
• izboljšanje gracioznosti, drže in prožnosti.

• Plešete lahko tudi doma, vendar je bolj učinkovito obiskati specializirane ustanove.

Kontraindikacije:

• strast do plesa nima kontraindikacij, ob pravilni izbiri vrste in obremenitve.

Hoditi

Najbolj "proračunski" šport je hoja. Nekateri inštruktorji fitnesa se celo prepirajo o prednostih teka pred hojo. Če na mesec prehodite 2 kilometra dnevno s povprečno hitrostjo, lahko izgubite do 8 kilogramov.To je posledica dejstva, da je med pohodništvom telo nasičeno s kisikom, in znano je, da je najboljši boj proti maščobam.

Od zdravilnih vrst lahko poskusite "nordijsko hojo". Če želite to narediti, morate kupiti posebne palice, ki se prodajajo v kateri koli trgovini s športno opremo. Pri vadbi takšne hoje v proces dela niso vključene le noge, ampak tudi zgornji del telesa, kar daje porazdelitev izgorevanja kalorij.

• pouk se lahko začne brez določene stopnje priprave;
• preprečevanje bolezni vaskularnega in srčnega sistema;
• povečana vzdržljivost in enostavno izgorevanje odvečne teže.

• izguba časa;

Kontraindikacije:

• Za hojo ni kontraindikacij, vendar med vadbo ni vredno preobremeniti telesa.

Prednosti hoje v video posnetku:

Zaključek

Ne glede na to, kateri šport je izbran za hujšanje, je glavna stvar, da vaje izvajate z željo in vztrajnostjo. 1-2 vadbi ne bosta pomagali izboljšati telesa do konca leta 2025, zato naj strast do športa pride v človekov vsakdan 3-4 krat na teden.

Toda hkrati se je vredno spomniti pravil za pridobitev vitke postave, tukaj je nekaj izmed njih:

1. Dieta. Med obiskom športnih sekcij ni priporočljivo omejiti hrane, saj telo potrebuje dvojno energijo. Vendar boste morali zmanjšati nezdravo hrano, sicer ne bo imel smisla trenirati.
2. vaje. Če se pojavi zasoplost in bolečina v mišicah, vam ni treba nadaljevati z vadbo, naredite odmor in popijte vodo. Poleg tega, če se takšni občutki ponavljajo, o tem obvestite trenerja.
3. Čas. Na žalost ne more veliko ljudi izbrati primernega urnika za trening. Če pa ima oseba zjutraj visoko zmogljivost, potem je bolje, da zjutraj obiščete telovadnico, in obratno, "sove" bodo imele več koristi zvečer.
4. Oblačila. Udoben kroj iz dobre tkanine, ki ne omejuje gibanja, je obvezen pri vsaki vadbi, tudi pri čevljih.
5. Oprema. Ne hitite z nakupom specializirane opreme. Prvič ga je povsem mogoče zamenjati z improviziranimi sredstvi. Nenadoma vrsta treninga ni primerna ali pa želite zamenjati šport.

Vsekakor pa je tridesetletni mejnik čas, da začnete skrbeti za svoje zdravje in telo. Več pozornosti kot je posvečeno zdravemu življenjskemu slogu, kasneje se bodo pojavile spremembe, povezane s staranjem telesa. Toda kateri šport izbrati za hujšanje, je odvisno samo od vas!