Gainerji - učinkoviti graditelji vaših mišic, najboljši v letu 2025

Kaj so gainerji?

Pridno nihate v telovadnici, delate prave vaje, povečujete maso, a ogledalu se vam ne mudi pokazati želene zaobljene oblike. Še bolj se trudiš, treniraš, dokler ne izgubiš srčnega utripa, celo poskušaš pojesti več – in rezultat je žlička na uro. In ne bi bilo tako žaljivo, toda prijatelj, ki trenira po istem programu kot vi, je v šestih mesecih že videl korenite spremembe.

Kaj je narobe? Ne hitite se obtoževati in si očitati, da se premalo trudite. Morda ima vaše telo hitro presnovo ali slabo gradi mišično maso.Hitrost presnove je individualna lastnost osebe, skupaj z barvo oči ali tipom kože. Za popolno sliko presnovnih procesov se lahko dogovorite za pregled pri endokrinologu, vendar za zdaj lahko naredite sodbo: vaše telo hitro porabi energijo in skoraj ne kopiči mišične mase.

Rešitev je na površini: začnite uživati ​​veliko več beljakovin in ogljikovih hidratov. Beljakovine so gradbeni material za mišice, ogljikovi hidrati pa energija, ki jo športnik potrebuje za intenziven trening. Vendar, ali ima vsak možnost jesti krepke žitarice, bogate mesne juhe, ajdo s piščančjimi prsi 4-5 krat na dan? Ali ima vsak sploh možnost, da se popolnoma prehranjuje do 4-krat na dan? Seveda ne.

Na pomoč priskočijo posebne formulacije za športnike - gainerji. To so praškaste mešanice, ki jih lahko raztopimo v vodi/mleku/kefirju in vzamemo kot dodaten vir prehrane. Gainerji so sestavljeni iz beljakovin (soja, mleko, grah) in ogljikovih hidratov (»hitri« in »počasni«). Ne zamenjujte masovnih pridobiteljev in navadnih beljakovinskih napitkov: slednji ne vsebujejo (ali vsebujejo zelo majhne količine) ogljikovih hidratov, medtem ko so v pridobiteljih prisotni v velikem odstotku.

Kako vam pripomočki za pridobivanje teže pomagajo pri pridobivanju mišične mase?

Beljakovine, ki so del pridobiteljev, so gradbeni material za mišice. In ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu energijo in ne dovolijo, da telo jemlje energijo iz že obstoječih mišic. Tako med intenzivnim treningom pri športnikih, ki jemljejo gainerje, mišična masa hitro in hitro raste. Pozor: uporaba gainerjev brez intenzivnega treninga je zelo nezaželena: vodi v banalno debelost telesa.To je še ena razlika med gainerji in beljakovinskimi napitki, ki jih je mogoče jemati tudi za hujšanje.

Priporočeni delež gainera vsebuje od 350 do 1000 kcal. Zato jih jemljejo tudi tisti športniki, ki nimajo težav s povečanjem telesne teže, vendar morajo pred tekmovanjem hitro priti v pravo formo. Sprejemajo se tudi rokoborci, ki želijo preiti v višjo težnostno kategorijo. Vendar so gainerji vedno začasen ukrep. Po doseženi želeni teži je potrebno preiti na običajni proteinski napitek, da bi ohranili pridobljeno maso.

Priporočila za uporabo

Del praška 60-100 g, razredčenega s tekočino, popijte bodisi eno uro pred treningom ali pol ure po njem - za okrevanje. Če se je intenzivnost treninga zmanjšala ali je športnik prisiljen za nekaj časa opustiti trening, ni treba jemati gainerjev, saj telo brez vadbe ne bo povečalo ali celo ohranilo mišične mase.

Več o pravilih jemanja gainerjev:

Prednosti Gainerjev:

• dopolnilna prehrana za športnike, ki preprosto nimajo možnosti pogosto jesti polne obroke;
• hiter nabor mišične mase za bodybuilderje in powerlifterje;
• priročna oblika sproščanja - prašek preprosto razredčite z vodo / mlekom / kefirjem v stresalniku;
• hitro okrevanje telesa po težki vadbi;
• Priročen za s seboj na pot ali v telovadnico.

Torej ste se trdno odločili, da intenzivno gradite mišično maso in v svojo prehrano uvedete gainer. Kako izbrati tistega, ki je pravi za vas? Pri tem vam bo pomagala ocena najboljših in najbolj iskanih gainerjev 2025.

Najboljši dobitniki 2025

Ime	Razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov	Povprečna cena, rub.
DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER	5-krat več ogljikovih hidratov kot beljakovin	3190
MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600	Beljakovine 25%, ogljikovi hidrati itd. - 75%	2700
UNIVERZALNA PREHRANA RESNIČNI DOBIKI	Beljakovine 40%, ogljikovi hidrati itd. - 60%	3650
POVEČAJTE SVOJO MASO	Beljakovine 70%, ogljikovi hidrati itd. - 30%	1430
WEIDER MEGA MASS 4000	3-krat več ogljikovih hidratov kot beljakovin	3000
OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS 6LB	Beljakovine 30%, ogljikovi hidrati itd. - 70%	2700
BSN TRUE-MASS	Beljakovine in ogljikovi hidrati - enako	3600
SAN MASS EFFECT REVOLUCIJA	Beljakovine 40%, ogljikovi hidrati itd. - 60%	2900
SERIJA MASS TECH PERFORMANCE	Beljakovine 80%, ogljikovi hidrati itd. - 20%	3900

DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER

Ta gainer vsebuje ogromno ogljikovih hidratov, v odstotkih pa jih je 5-krat več kot vsebovanih beljakovin. Tako je izdelek bolj primeren za ponovno vzpostavitev energetskega ravnovesja telesa po intenzivnem treningu. Proizvodno podjetje se je odločilo, da se osredotoči na največje znižanje stroškov mešanice (v razumnih mejah), vendar sestava še vedno vsebuje nekaj vitaminov, elementov v sledovih in kreatina. To je le božji dar za vitke ektomorfe, katerih metabolizem kuri kalorije z zvočno hitrostjo. Na porcijo 1280 kcal.

Povprečna cena: 3190 rubljev za 2722gr.

• učinkovito zatiranje katabolizma, močno povečanje anabolizma;
• energijska vrednost je zelo visoka;
• kompleks mineralov, vitaminov, kreatina;
• cena v celoti ustreza visoki kakovosti blaga.

• zelo nizka vsebnost beljakovin. Ni primerno za tiste, ki morajo zgraditi mišično maso - bolj za obnovitev potrebne ravni energije telesa.

Pregled zdravila od strokovnjaka - v videu:

MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600

Blagovna znamka prehrane, ki jo pogosto izberejo profesionalni športniki.Vsebuje več vrst beljakovin (njihova skupna vsebnost je 25%), ogromno aminokislin, ostalo so kompleksni ogljikovi hidrati, večkrat nenasičene maščobne kisline, kalcij, železo, glutamin in encimi. Na porcijo (4 merice) 1020 kcal, od tega maščobe le 80 kcal. Mešanico telo zelo dobro absorbira in daje opazne rezultate.

Povprečna cena: 2700 rubljev za pločevinko 2120 g.

• odlična sestava, vsebnost snovi, ki pomagajo pri asimilaciji beljakovin in ogljikovih hidratov;
• visoka vsebnost beljakovin;
• zelo dostopna cena;
• obstaja embalaža za 5040gr;
• krepitev telesa.

• težko je izbrati pravo porcijo, da ne bi pridobili odvečne maščobe.

Pregled zdravila - v videu:

UNIVERZALNA PREHRANA RESNIČNI DOBIKI

Ta mešanica aktivno zavira katabolne procese v telesu in nasprotno krepi anabolične. Kazein, številni elementi v sledovih in inulin pomagajo upočasniti presnovne procese. Visoka vsebnost različnih ogljikovih hidratov nasiči telo z energijo, kompleks različnih beljakovin in številnih aminokislin pa prispeva k učinkoviti in hitri rasti mišic med intenzivnim treningom. Obstajajo možnosti z različnimi aditivi za živila, zaradi česar je mešanica tudi okusna. V eni porciji - 605 kcal.

Povprečna cena: 3650 rubljev za 3100 gr.

• umetno zatiranje katabolizma in povečan anabolizem;
• v sestavi beljakovin različnega izvora in številnih aminokislin;
• zelo dostopna cena;
• prisotnost različnih okusov;
• je paket 4800 gr.

• ogljikovi hidrati so pravzaprav eden - in to je navaden sladkor. Z zmanjšanjem intenzivnosti treninga v telesu se maščobne rezerve takoj odložijo;
• če se bodybuilder omeji na nekaj močnih obremenitev, je shranjevanje maščobe neizogibno - uvesti morate kardio obremenitve, ki niso všeč vsem "nagibom".

POVEČAJTE SVOJO MASO

Mešanica vsebuje veliko beljakovin za rast mišic in počasnih ogljikovih hidratov, ki ne tvorijo maščobe, ampak dajejo športniku veliko energije. Posebnost tega gainerja je vključitev velikega števila vitaminov in mineralov v sestavo, tj. mešanica je med drugim tudi uravnotežen vitaminski kompleks. Geter krepi anabolizem in je na splošno primeren tako za ektomorfe kot za endomorfe – razlika je le v tem, da potrebujejo različno količino praška na odmerek. V eni porciji 520 kcal.

Povprečna cena: 1430 rubljev za 908 gr.

• počasni (dolgi) ogljikovi hidrati ne prispevajo k kopičenju maščobe;
• aminokisline in kazein bodo po treningu hitro obnovili mišično tkivo;
• primeren za ljudi s katero koli postavo in stopnjo metabolizma;
• kompleks vitaminov in mineralov;
• na voljo so pakiranja po 908g, 2270g in 4540g.

• samo sojine beljakovine, ne najboljše;
• nekateri okusi so slabi.

Podrobnosti o zdravilu - v videu:

WEIDER MEGA MASS 4000

Sestava tega gainera je takšna, da vsebuje 3-krat več ogljikovih hidratov kot beljakovin (le 20g na porcijo). Od tod nizka cena: ogljikovi hidrati so cenejši od beljakovin. Mešanica očitno ni primerna za endmorfe, saj se bo v njih odlagala z maščobo. Toda za ektomorfe je mešanica zelo uporabna. Mišice bodo rasle počasi, a zanesljivo. Na splošno je gainer bolj namenjen obnavljanju moči po vadbi. Vsebuje kompleks vitaminov in mineralov. V eni porciji 368 kcal.

Povprečna cena: 3000 rubljev za 3000 gr.

• zelo hitro obnovi telo po naporni vadbi;
• dostopna cena;
• ektomorfi postopoma pridobivajo maso;
• uporaben kompleks vitaminov in mineralov.

• povečanje telesne mase je zelo počasno;
• nizka energijska vrednost na porcijo. Hitra poraba izdelka.

Več o sestavi in ​​delovanju zdravila:

OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS 6LB

Ta gainer vsebuje ogromno ogljikovih hidratov, prašek ima največjo energijsko vrednost. V kombinaciji z intenzivnim treningom moči zagotavlja hitro rast mase. Lahko ga vzamete pred treningom kot zalogo gradbenega materiala za mišice in po - za obnovitev normalne ravni energije telesa. Odlično za ektomorfe, vendar popolnoma nesprejemljivo za endomorfe, saj bo slednje spremenilo v okrogle koloboke. Na porcijo 1250 kcal.

Povprečna cena: 2700 rubljev za 1360 g.

• velika energetska vrednost;
• hitro nasičenje telesa z energijo, okrevanje po vadbi;
• dostopna cena;
• vitaminsko-mineralni kompleks v sestavi.

• kontraindiciran pri endomorfih, saj telesu intenzivno dodaja maščobno maso.

BSN TRUE-MASS

Beljakovine in ogljikovi hidrati so v tem gainerju popolnoma uravnoteženi, vsebovani so približno enako, kar zagotavlja rast mišic z minimalnim tveganjem pridobivanja odvečne maščobe. Kompleks beljakovin različnega izvora aktivno neguje in gradi mišice že pol dneva po vadbi, dolgi ogljikovi hidrati pa praktično ne gredo v maščobe, ampak pomagajo pri boljši absorpciji beljakovin. V eni porciji 626 kcal.

Povprečna cena: 3600 rubljev za 2610 gr.

• kompleks beljakovin različnih prebavljivosti omogoča učinkovito povečanje mišične mase;
• počasni ogljikovi hidrati skoraj ne dajejo maščobe in pomagajo pri prebavi beljakovin;
• kompleks vitaminov in mineralov.

• cena je višja kot pri mnogih drugih gainerjih, vendar jo opravičuje sestava.

Podrobnosti o tem gainerju:

SAN MASS EFFECT REVOLUCIJA

Mešanica vsebuje kompleks več beljakovin v kombinaciji s kazeinom (za boljšo prebavljivost) ter kompleks počasnih in hitrih ogljikovih hidratov. Sestava omogoča hiter nabor mišične mase in zagotavlja telesu udarno dozo energije. Ta mešanica je samo božji dar za tanke in šibke ektomorfe, mezomorfi jo lahko uporabljajo previdno in je kontraindicirana za endomorfe, saj bo slednjim dodala maščobo na straneh. V eni porciji 1105 kcal.

Povprečna cena: 2900 rubljev za 2993 gr.

• velika energetska vrednost;
• zelo visoka kakovost izdelka;
• hitra rast mišične mase;
• izboljšanje splošnega stanja telesa.

• kontraindicirana pri ljudeh s prekomerno telesno težo;
• ni vitaminov, premalo mineralov;
• kot ogljikovi hidrati – navaden sladkor.

SERIJA MASS TECH PERFORMANCE

Sestava ima ogromno beljakovin in relativno malo ogljikovih hidratov (in tudi ti so počasni) - če je previden, bo ustrezal tudi endomorfom. Plus najvišja vsebnost kreatina v primerjavi z analogi. Izdelek je čudovito primeren za tiste, ki želijo hitro zgraditi mišično maso brez pridobivanja maščobe. Poleg tega izdelek vsebuje omega nenasičene maščobe, ki izpodrivajo nasičene maščobe. Na porcijo 1000 kcal s 63 g beljakovin.

Povprečna cena: 3900 rubljev za 3200 gr.

• popolnoma uravnotežena sestava, omega-maščobne kisline, počasni ogljikovi hidrati - vse to preprečuje, da bi telo kopičilo maščobo;
• velika energijska vrednost na porcijo izdelka;
• visoka vsebnost beljakovin in keratina, ki povečuje moč športnika;
• primeren tudi za endomorfe, če ne prekoračite priporočenega odmerka in intenzivno trenirate.

• relativno visoki stroški, vendar popolnoma upravičeni.

Pomembno si je zapomniti, da gainerjev ne smete uporabljati nepremišljeno, če greste v telovadnico nekajkrat na teden in izvajate standardne sklope vaj nizke in srednje zahtevnosti.To so mešanice za športnike, ki imajo vsaj tri okrepljene vadbe na teden po vsaj 1,5 ure in morate vzeti gainer le na dan treninga. Brez treninga te bo gainer preprosto napihnil, a ne na račun mišic, ampak na račun maščobe. Toda tudi profesionalec lahko brez gainerjev, če je mogoče polno in pogosto jesti, mišična masa pa dobro raste brez dodatnih stimulansov.

Gainerji so zasnovani za tiste primere, ko oseba nima možnosti, da bi si zagotovila pravilno prehrano, medtem ko športnik aktivno tekmuje ali ima globalne cilje v športu. Na splošno so mešanice beljakovin in ogljikovih hidratov kontraindicirane za ljudi s prekomerno telesno težo - naj uporabljajo beljakovinske napitke z najmanjšo možno vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob.