Fitnes za obraz: lestvica najboljših tehnik za leto 2025

Sistem vaj za mimične mišice, ki je postal moden, je zasnovan tako, da naredi obraz bolj napet in sposoben nadomestiti kirurški poseg. Za leto 2025 se je pojavilo veliko tehnik, ki so odgovorne za vadbo določene mišične skupine, zaradi česar se uporabniki izgubijo v toku informacij. Kako krmariti po raznolikosti in izbrati ustrezno tehniko brez napake, bomo razmislili v tem pregledu.

Kaj je to in kakšne vrste obstajajo

Kompleks temelji na nizu vaj, namenjenih krepitvi tonusa obraznih mišic in preprečevanju njihovega zdrsa navzdol. In ker se delovanje izvaja s pomočjo rok in posebnih naprav, ima sistem tudi terapevtski učinek, saj izboljša prekrvavitev. Za leto 2025 je običajno izločiti 5 glavnih področij fitnesa obraza:

1. gvaš masaža - izvaja se s posebnim orodjem - valj ali strgalo podoben leseni plošči, na osnovi naravnih materialov, žada ali kremena;
2. tehnika s pločevinkami - izvaja se s posebnimi vakuumskimi posodami majhnega premera;
3. miostimulacijska masaža - združuje vibracije z električno stimulacijo, ki jo ustvarja za to namenjena naprava;
4. kinezio taping - vključuje uporabo posebnega elastičnega obliža, katerega namen je zmanjšati napetost obraznih mišic.
5. ročno - ko se roke aktivno uporabljajo za dokončanje kompleksa. Bolj poznana kot joga obraza ali face building. Omenjene so tudi njegove sorte;

• bukalno - ko se vpliv na mišice izvaja skozi ustno votlino;
• miofascialno - vključuje obremenitev ne na mišični strukturi, temveč na samem ovoju vezivnega tkiva;
• limfna drenaža - odpravlja stagnacijo krvne tekočine, odpravlja zabuhlost in oteklino.

Kljub dejstvu, da veliko teh praks poteka v kozmetičnih salonih, jih lahko nekatere izvajate sami doma.

Prednosti in slabosti sistema

1. Zaposlitvena mobilnost. Ta niz vaj ne zahteva strogo določenega mesta, vse je mogoče narediti tam, kjer je bolj priročno.
2. Naravna mladost kože. Med posegom se ne zatekajo k umetnim ali invazivnim vplivom, zadostuje že majhen uvod v anatomijo.
3. Študija strukture mišic. Ta stopnja omogoča ne le podrobno seznanitev s podkožno komponento vašega obraza, ampak tudi učenje, kako jo upravljati.

Vendar pa poleg pomembnih prednosti tega sistema ne pozabite na morebitne slabosti.

1. Pomanjkanje spretnosti. Zaželeno je imeti vsaj osnovno znanje o tem, kaj želite početi. Ne bi bilo odveč, če bi se seznanili s priloženo literaturo ali video lekcijo o naravi obraznih mišic.
2. Individualni učni načrt ni. Skoraj vse metode, ki so se pojavile do leta 2025, imajo le splošen pogled na problem. Ne upoštevajo starosti, življenjskega sloga ali odtenkov kože.
3. Pomanjkanje celovitih predpisov. Ko ste sami odkrili fitnes za obraz, ne smete zanemariti pravilne prehrane, dobrega počitka in osnovne kozmetične nege.
4. Ni jasnega sistema za pripravo osebe na postopek. Preden začnete izvajati to ali ono vajo, se je vredno spomniti stvari, kot sta predvlaženje in nega po obrazu. Razna olja ali kreme so v tem primeru samo dobrodošle. Vredno je zapomniti rokavice ali čiste roke, če ni prvega.

Obstajajo tudi kontraindikacije za ta postopek:

• vnetni procesi;
• rozacea;
• kožne bolezni;
• toplotna opeklina;
• tečaj antikoagulantov - zdravil, ki vplivajo na strjevanje krvi.

Zadrževanje je treba pokazati lastnikom zelo občutljive kože.

Nasveti za začetnike in glavna merila za izbiro vaj

1. Pri izbiri spletnih tečajev bodite najprej pozorni na osebo, ki jih poučuje. Ker morate v družbi te osebe preživeti več kot eno minuto, morate biti najprej sami zadovoljni z videzom, slogom in načinom podajanja informacij.
2. Da bi dosegli super učinek, se ne bi smeli ukvarjati s samomučenjem. Če se uvede zelo stroga dieta, ki sploh ni zate, lahko vedno najdeš kaj drugega zase.
3. Ne pričakujte čudeža. Čeprav je to žalostno, ne bo imelo takojšnjega učinka. Praviloma se vidni rezultati pojavijo v enem tednu. Toda tudi v tem primeru se ne smete zanašati na en obraz - fitnes.
4. Veliko upov pri iskanju optimalnih vadbenih tečajev zase, ki temeljijo samo na imenu in priljubljenosti avtorja, je slaba odločitev.
5. Čeprav je trenutno v omrežju veliko različnih sistemov usposabljanja, ne smete vsiljevati nezahtevnih vaj. Bolje je začeti s preprostim in šele nato preiti na bolj zapletene tehnike.
6. Začetek fitnesa za obraz ni slab v nobenem življenjskem obdobju, vseeno pa ga je priporočljivo narediti pri 25 letih, ko še ni izrazitih obraznih gub. V poznejših fazah bodo vaje le pomagale prikriti znake staranja in vam omogočile, da boste videti nekoliko bolj urejeni. Kljub temu, ko se pouk po izbranem programu začne, je za dosego oprijemljivega učinka treba vse izvajati sproti.
7. Sama dejanja je najbolje izvajati pred ogledalom.

Spletni tečaji za dviganje ličnic in ustnic

Japonska obrazna gimnastika Yukuko Tonaka

Vsi smo pogosto pozorni na dejstvo, da je večina japonskih lepotcev kljub pravi starosti videti bolj sveže. Takšne statistike je enostavno razložiti ne le z genetsko predispozicijo naroda, ampak tudi z intenzivnimi orientalskimi metodami. Ta sistem temelji na japonski ljudski praksi Asahi (Zogan), ki jo je izboljšala in strukturirala znana kozmetologinja in stilistka Yukuko Tanaka. Na podlagi zgradbe obraza in osnov akupunkture je nastala serija vaj. Zmerno stiskanje templjev, aktiviranje limfnega toka, s tem zagotavlja pretok krvi za izboljšanje tonusa kože. Dimenzionalni translacijski gibi vam omogočajo, da odpravite gube v kotih ust in poravnate nazolabialne gube.

• Učinkovit sistem, rezultat je opazen skoraj takoj;
• vložek z vajami posebej za lica;
• dober prevod, jasen in razumljiv;
• pomaga pri sprostitvi po delovnem dnevu;
• brez dodatnih besed in digresij.

• Ni določeno, s katerim oljem ali kremo se izvaja poseg;
• pri starejših ženskah je učinek manj opazen;
• individualnega pristopa ni.

Obraz - fitnes za obraz z Y. Kovalevo

Fascinantna video lekcija bo olajšala obvladovanje tistega dela fitnesa za obraz, ki se bo znebil nazolabialnih gub. Video odpre poučno zgodbo o značilnostih obraznih mišic tega predela, pa tudi o dejavnikih, ki vplivajo na nastanek gub. Zaradi tega ni lahko samodejno izvajati prikazanih vaj, ampak tudi pridobiti osnovno znanje o tem, kaj storiti. Zaradi tega so ti ukrepi učinkovitejši in varnejši.

• Primerno za začetnike;
• razkrije se sama narava videza gub;
• lepo dekle, ni želje po takojšnjem preklopu kanala;
• ton je bil opazno obnovljen;
• koža je postala bolj elastična;
• dobre vaje za ustnice;
• brez samopromocije za polovico razreda.

• Veliko teorije.

G. Dubinina: 3 načini iz nazolabialnih gub

Avtorica tehnike sama podrobno spregovori o preprostih, a učinkovitih tehnikah, namenjenih minimiziranju nadležnih gub na enem najbolj vidnih predelov obraza, ki so glavni prvi znaki staranja. To je glavna stvar, na katero morate biti pozorni, saj so te gube zelo zahrbtne in zlahka razkrijejo pravo starost lastnika. Zgornje vaje so začetek polnopravnega tečaja "Gimnastika za obraz", ustvarjenega za tiste, ki šele začenjajo pouk. S tem sistemom se boste ponovno počutili privlačne in vam vlil samozavest.

• Prijeten trener;
• jasnost zgodbe;
• preprosta dejanja;
• enostavno narediti;
• vsi komentarji na temo.

• Nekateri izrazi niso jasni.

Ocena najboljših knjig z vajami za čelo in kožo okoli oči

C. Maggio Nova aerobika za obrazne mišice

Ustvarjalka tega sklopa tečajev je specialistka na področju estetske medicine, ki jo poznamo že iz svojega prvega istoimenskega dela. Publikacija, ki je pridobila posebno popularnost, ko je tekmovala s kirurško alternativo in Carol uvrstila med svetovno znane avtorice na tem področju. Izdana knjiga je izboljšan in dopolnjen program. Opisane vaje ne zahtevajo veliko časa, dovolj je največ 8 minut nekajkrat na dan, pozitiven rezultat pa bo viden po 6 dneh.

• Dostopna predstavitev;
• vaje so enostavne za izvajanje;
• obstajajo spremljevalne prakse ne le za oči;
• specifično videnje problema;
• hiter učinek zategovanja;
• prisotnost video tečaja;
• veliko koristnih nasvetov.

• Obstajajo nerazumljivi trenutki;
• diskurz izven teme.

Fedotova E.A. Fitnes za obraz v svojem tempu

Avtorica te tehnike, certificirana trenerka obraznega fitnesa, v dostopni obliki govori o premagovanju težav, povezanih s starostjo. Kako odstraniti modrice pod očmi, odpraviti zabuhlost, ki se ni pojavila pravočasno, in narediti pogled široko odprt, kožo napeto v le nekaj minutah. Pouk ne zahteva velikih naporov in zlahka najde mesto v urniku tudi najbolj zaposlene ženske. Podane informacije so lahko prebavljive, avtor objavlja številne ocene:

• od doktorja plastične medicine;
• osteopat;
• nutricionist;
• celo endokrinolog.

Knjiga vsebuje tudi potrebna priporočila, kako brez izgubljanja časa ostati na vrhu in se ljubiti.

• Dobra, velika pisava;
• zlahka zaznati;
• ne zahteva veliko časa;
• jasne fotografije;
• razpoložljiva ponudba.

• Veliko zunanjih informacij.

Rossoshinskaya A. Kako se znebiti gub

Edinstveni face-fitness sistem je že požel veliko pozitivnih odzivov. Tehnika, ki jo je razvil avtor, vam bo omogočila, da se boste spet počutili mlade in samozavestne, znebili se zloglasne mrežice okoli oči in ne samo. Ta priročnik vam omogoča, da k problemu pristopite na popolnoma drugačen način. Avtor uči zelo previdno, le s točkovnim učinkom, zategniti in praktično obnoviti ton kože. Tečaj se osredotoča na razvoj občutljivosti obraza, skupaj s posebej delikatnimi vajami, pri čemer upošteva mikro-gibe samih mišic.Tehnika bo pomagala odpraviti najtežje sponke, poravnati globoke gube in pravilno sprostiti vsako mišico.

• Obstajajo koristni nasveti;
• zanimiv format;
• obstajajo strani za samokontrolo;
• lahko dostopno besedilo;
• lepa pisava;
• svetle ilustracije;
• dovolj pozornosti se posveča preučevanju mišic;
• informacije o spremljajočih dejavnikih;
• preproste vaje.

• Za branje je potreben čas.

Karkukli E.A. Samomasaža s skodelicami

Najbolj prodajana knjiga Cupping Self-Masage: An Instant lifting efekt. Faceday - bo najboljša rešitev za dame, ki so nezadovoljne s svojim videzom in želijo ustaviti starostne spremembe. Ustvarjalec te tehnike, priznan strokovnjak na področju fitnesa za obraz, v dostopni obliki govori o tem, kako doseči želeni rezultat po tehniki, ki jo je razvila s pomočjo samomasaže s skodelicami.

• Avtorica je prijetna ženska;
• priročna dobava materiala;
• velika pisava;
• kakovost knjige;
• hiter dvigalni učinek;
• vse je zelo jasno razloženo;
• podrobnosti o strukturi obraza;
• na voljo na internetu;
• enostavna dejanja.

• Velika digresija o sebi.

Rossoshinskaya A. Hitro se znebite druge brade

Ta tehnika bo v dokaj kratkem času pomagala odpraviti osovraženo povešanje. Na straneh knjige vam bo avtorica, praktična trenerka obraznega fitnesa, rehabilitatorka in certificirana osteopatka, povedala, kako se znebiti zoprne dvojne brade, ne da bi poškodovali kožo. Hkrati, brez zatekanja k izčrpavajočim dietam in brez spreminjanja običajnega življenjskega ritma.

• hiter rezultat;
• nežne prakse;
• razpoložljiva oblika;
• ne zahteva veliko časa;
• dobro oblikovanje knjige
• velika pisava;
• je na voljo v elektronski obliki.

• Malo ilustracij;
• za začetnike praksa ni povsem jasna;
• dolg uvod.

Hoefler H. FaceFitness

Predstavlja svojo tehniko 50 vaj, s katerimi se boste znebili gub, povešenih lic in dvojne brade. Knjiga temelji na teoriji, da je treba stanje kože najprej izboljšati od znotraj. Vsaka faza dela, opisanega v tej zbirki, se odlikuje po preprostosti izvedbe in bo na voljo ženskam vseh starosti. Posebna pozornost je namenjena preučevanju vsakega področja, vključno z ustnicami in lici. In čeprav fitnes sam po sebi ne zagotavlja čudeža, bodo tečaji dali obrazu svež in prijeten videz, aktivirali mišični tonus in intenzivirali proces obnove kože.

• Kakovostna izdaja;
• jasen opis;
• podrobnosti o zgradbi in delovanju določene obrazne mišice;
• jasne ilustracije;
• razlaga za vsako lekcijo;
• ne vzame veliko časa
• lahko preberete v spletni knjižnici.

• Majhna pisava.

Karkukli E.A. faceday

Niz vaj, predstavljenih v tej publikaciji, je zasnovan tako, da pomaga nežnejšemu spolu ohranjati zdravje in upočasniti proces staranja. Osnovna vadba za obrazne mišice bo pomagala zategniti povešeno brado, oživiti "kot mladosti", pa tudi zmehčati in zgladiti nazolabialne in namrščene gube.

• Razredi ne zahtevajo veliko časa;
• te prakse je enostavno izvesti;
• številne ilustracije;
• zanimiv pristop k kiparski samomasaži;
• dober nasvet;
• viden rezultat;
• pomaga sprostiti;
• strani za samokontrolo;
• primerno za začetnike;
• darilna možnost.

• Ni zaznan.

Če povzamem zgoraj navedeno

Kljub povečanemu številu različnih obraznih fitnes trenerjev, ki ponujajo svoje storitve, uporabniki še vedno bolj zaupajo nasvetom tistih, ki so prestali preizkus časa. Kar pa vpliva na avtorje same, ki jih sili v osvajanje novih formatov in izboljšanje lastnih metod. Dopolnite jih z zanimivimi praksami, namenjenimi vadbi določene mišične skupine. Tako se je do leta 2025 pojavila serija vaj, namenjenih ne le za nežnejši spol, ampak tudi tečaje posebej za moške. In večino praks je zdaj mogoče najti ne samo v knjigah, ampak tudi v spletni obliki, kar močno poenostavlja interakcijo ustvarjalca in trenerja s svojimi sledilci. Kljub temu je pri izbiri potrebne tehnike vredno upoštevati posamezne značilnosti in se šele nato odločiti, katera od zgornjih praks bo zasedla pravo mesto v vašem dnevniku.