Hodnotenie najlepších tancov na chudnutie v roku 2025

Mnoho dievčat používa namiesto diét na chudnutie rôzne tance. Ale takáto náhrada bez správnej výživy je len klam. Pohyb samozrejme pomáha odbúrať stres, posilniť svaly a tiež spáliť kalórie. Ale tanec bez zmeny stravy pomôže len tým, ktorí sa neprejedajú. Ak budete dodržiavať diétu a tancovať, chudnutie sa prejaví rýchlo a efektívne. Ak neviete, ako si vybrať správny tanečný smer alebo aké sú kontraindikácie, mali by ste sa zásobiť zoznamom potrebných informácií.

Kto je vhodný na rôzne druhy tanca na chudnutie?

Ak neviete, kde začať, mali by ste sa rozhodnúť pre smer. Mnohí možno odpovedia, že tanec je vhodný pre každého. Nemali by ste však byť takí optimisti, pretože tento šport vyžaduje veľa energie a nie každý je obdarený zmyslom pre rytmus.
Existuje množstvo kontraindikácií, ktoré môžu ovplyvniť výberové kritériá a nie sú vhodné pre zdravie:

1. Rôzne zranenia chrbtice, kolien a bedrových kĺbov;
2. osteoporóza;
3. Chronická únava alebo pretrénovanie;
4. Problémy s nervovým systémom, ako je epilepsia.

V tomto prípade je lepšie zvoliť pomalé tempo, ako aj menej hlasný soundtrack. Pre všetkých ostatných si môžete jednoducho vybrať určitý typ pre svoju povahu a temperament. Keď nevynecháte ani jednu hodinu, môžete na konci dosiahnuť dobrý efekt.

Pravidlá chudnutia pri tanci

Medzi základné pravidlá možno zaznamenať tie, ktoré sa týkajú stravy. Obsahuje:

1. Obsah kalórií každého dňa by mal byť vo výške celkovej dennej spotreby energie a pridať k tomu ďalších 400 kalórií. V deň tréningu teda skonzumujete o 400 kalórií viac, no zároveň ich miniete a v ktorýkoľvek iný deň bude obsah kalórií iný. To umožní telu aktívne schudnúť, pretože sa nebude vedieť prispôsobiť určitej strave.
2. Diéta by mala obsahovať až 40% bielkovinových produktov. Veľmi často sa tanečníci riadia takým podielom, ako je 60% sacharidov, ako aj 20% tuku a bielkovín.
3. Vždy je potrebné nepretržite pracovať v zóne tepovej frekvencie spaľovania tukov.To sa veľmi dobre odráža v scénickom tanci, ale ak sa učíte nové kroky a kombinácie, tempo bude pomalé.

Ako začať tancovať?

Mnoho začiatočníkov začína najskôr cvičiť pod diskom s fitness programom s tanečnými prvkami. Toto je dobrá voľba, keď sa chcete rozhodnúť pre jeden alebo druhý smer. Ale väčšinou chodia tancovať len tí ľudia, ktorí sú zvyknutí na určitý štýl hudby a rešpektujú kultúry vo všeobecnosti.

Ak milujete tango a všetci chodia na brušné tance, potom je lepšie vybrať si to, k čomu vás srdce volá. Ak neviete, čo je pre vás najlepšie, môžete vyskúšať rôzne štýly a rozhodnúť sa počas vyučovania.

Tanec však okrem toho rieši celkom bežné problémy všetkých, ktorí schudnú – je to stresujúce prejedanie sa. Keď jete príliš veľa, najlepšie je robiť pásikový plast, balet alebo orientálny tanec. Okrem toho sa môžete pokúsiť rozptýliť jogou, ale aj psychoterapiou.

Niektoré druhy tancov na chudnutie

Zumba

Zumba je trend, ktorý predstavuje súbor kondičných cvičení spojených v tanci. Je to celkom zábavný proces, pretože budete počuť iba latino a európske diskotékové hity. Môžete sa pohybovať, ako chcete, pretože tam nie je žiadna konkrétna choreografia. Inštruktor vám ukáže jednu z možností pohybu a vy ju už budete vykonávať tak, ako chcete. Tu okrem našľapovania do strán, ako aj dopredu a dozadu neurobíte žiadne skoky, takže sa nebudete vedieť zmiasť.

Ak chcete začať chudnúť, musíte tancovať aspoň 200 minút týždenne. Stačia 3 hodiny a po každom tréningu 20 minút chôdze a tuk začne odchádzať.Vyváženou stravou môžete skrátiť aj čas na dosiahnutie vytúženého cieľa. Keď si na Zumbu trochu zvyknete, môžete pridať niekoľko ďalších lekcií už so závažím a tréningom.

• Zumba má niekoľko cvičebných hodín. To vám umožňuje využívať všetky problémové oblasti;
• Počas tanca sa budete hrbiť, skákať a stáť na špičkách. To všetko tónuje svaly nôh a zadku;
• Vďaka pohybu tela môžete zlepšiť svoje držanie tela, ako aj používať lis;
• Pre skúsenejších tanečníkov sú tu tance s váženými maracas;
• Zrýchlené spaľovanie tukov. Za hodinu dokážete spáliť 400 kalórií, čo je celkom porovnateľné s prácou na kardio stroji. Okrem toho je tu zaťaženie viac intervalové, čo vám umožňuje spaľovať tuk nielen počas tréningu, ale aj po ňom;
• Zrýchlená závislosť, pretože s pravidelným tréningom to nebude ťažké. Za 34 týždňov sa naučíte všetky pohyby a budete si môcť užívať tanec;
• Jednoduchosť cvičenia.

• Nie všetky mestá majú hodiny zumby.

Východný tanec

Tento typ je vhodný pre tie dievčatá, ktoré majú zvláštny temperament a pozitívnu vnútornú náladu. Toto je jedna z najženskejších možností, ktorá bude z hľadiska choreografie nekomplikovaná. Len musíte postupne zvyšovať záťaž a jej intenzitu. Tu sa nemôžete zraniť ani sa fyzicky preťažiť.

V každom prípade to všetko začína rozcvičkou, ktorá plynule prechádza k strečingu a nácviku tých najbežnejších pohybov. Tu môžete rozvíjať plasticitu v sebe, ako aj pridať stres do svalov všetkých častí tela.Niektorí si budú myslieť, že takýto tanec je vhodný pre dievčatá, ktoré majú nádherné formy a nemá zmysel tancovať. V skutočnosti nie je. Ak budete jesť veľa sladkostí, ovocia, vyprážaných jedál, potom budete, samozrejme, čeliť priberaniu. Ale ak budete dodržiavať správnu diétu, potom môžete nielen znížiť hmotnosť, ale aj upraviť proporcie svojho tela.

• Nemôže sa zraniť;
• Zvládne to každý;
• Môžete cvičiť zadarmo doma.

• Nedostatočné spaľovanie kalórií.

reggaeton

Tento zápalný tanec pochádzal z Panamy a Portorika, po ktorých sa v Latinskej Amerike značne rozšíril. K dnešnému dňu sa tanec dostal aj do našej krajiny. Na rozdiel od iných typov má tvrdé a rýchle tempo, takže sa pripravte na potenie v triede. Hlavná záťaž ide na boky, zadok a tiež nohy. A ak chcete napumpovať všetky tieto časti tela, mali by ste si vybrať práve tento tanec. Ale zároveň mnohí porovnávajú tento typ záťaže s kardio tréningom. Ak potrebujete jasné a pozitívne emócie, potom je táto voľba pre vás.

• Dobre privádza telo do formy;
• Zvyšuje náladu;
• Tanec je efektívny.

• Nemusí byť vhodné pre niektoré typy ľudí.

Argentínske tango

Tento tanec sa vykonáva iba v pároch a obsahuje jasné a ostré pohyby. Hudba je zvyčajne rytmická, pretože tanec pochádza z Buenos Aires a bol kategorizovaný ako „latinskoamerický“. K dnešnému dňu existuje 7 odrôd tohto tanca a líšia sa tempom, zložitosťou krokov, zákrutami, ako aj stupňom kontaktu medzi partnermi.Teraz veľa tanečných škôl ponúka výučbu tohto tanca každému, pretože smer je neuveriteľne populárny.

Okrem toho, že tango je krásne, je tu aj zmysel liečiť sa pomocou týchto pohybov. Tanečníci veľmi často schudnú hneď od prvej hodiny a ani si to nevšimnú. Nadmerná hmotnosť tu bude jednoducho zasahovať do podpier a rotácií. Energické tango znižuje rovnaký počet kalórií ako beh. Okrem toho sa rozvíja koordinácia, pozornosť a to všetko vám umožňuje uviesť všetky svaly do tónu. A ak sa rozhodnete ísť učiť takéto tance s partnerom, posilníte tým vzťah a naučíte sa navzájom dôverovať.

• Spaľovanie tukov nastáva po prvom sedení;
• Získanie príjemnej nálady;
• V tanci nie sú žiadne ťažké prvky.

• Potrebujete partnera.

Prúžky plastu na chudnutie

Odizolovanie vám pomôže schudnúť a zároveň dodá vašej postave potrebné krivky a krásne línie. Koniec koncov, nikdy nebude zbytočné, ak chcete obnoviť tvar po pôrode alebo sa vyrovnať s nenávideným tukom. Športové aktivity vám umožnia zbaviť sa 500 kalórií za 1 hodinu. Okrem toho bude telo neustále v dobrej kondícii, čo uľahčí zvládanie problémov. A keď sa tomuto druhu tanca pustíte neustále, môžete si napnúť pokožku, spružniť svaly, odstrániť celulitídu a tiež odstrániť centimetre navyše z akejkoľvek časti tela.

Jednou z vlastností je, že sa nikdy nebudete preťažovať, pretože vaše telo samo bude vedieť, kedy si potrebujete oddýchnuť a kedy zrýchliť tempo.Každý vie, že nadváha prichádza s hľadaním útechy v jedle. Práve pásikové plastické cvičenia pomôžu rozvinúť hormóny šťastia, ktoré nahradia niektoré jedlá.

• Zvýšená imunita;
• Začať zdravý životný štýl;
• zmysel pre rytmus;
• Cítiť svoje telo
• emancipácia;
• Sebavedomie;
• Telo sa nemá ako unaviť.

• Nenájdené.

salsa

Toto je ďalší smer tanca, ktorý vám umožní schudnúť. O tomto smere sa vedú mnohé polemiky, pretože veľa ľudí hovorí o nemožnosti schudnúť týmto spôsobom. No stále existujú príklady prípadov, keď ľudia pri tanci schudli. Salsa je zápalný tanec, ktorý pochádza z Latinskej Ameriky. Ide o to, že záťaž pomôže bojovať proti telesnému tuku vo všetkých problémových oblastiach.

Schudnúť o 20 kg to síce nepôjde, no pár prebytočných sa ešte dá zhodiť. Dnes existuje niekoľko možností pre kurzy salsy. Môžete cvičiť doma alebo v štúdiu kedykoľvek vám to vyhovuje. Ak sa rozhodnete pre tento konkrétny šport, potom si musíte hľadať partnera. V niektorých kluboch sa tance cvičia bez mužov, kedy jedna zo žien predvádza mužskú časť a druhá ženská, po ktorej sa prezliekajú.

• Môže spáliť 600 kalórií;
• Zápalný tanec;
• Skvelá nálada z vystúpenia.

• Potrebujete partnera.

Niektoré vlastnosti tanca

Medzi funkcie patria tie hlavné, ktoré vám pomôžu počas tanečného procesu:

1. Oblečenie. Hlavnou dominantou bude voľný štýl so športovými prvkami.Oblečenie môže byť úplne čokoľvek, od šortiek až po predĺžené svetre. Topánky sú najlepšie prijaté vo forme tenisiek. Vaše oblečenie by nemalo nijako zasahovať do vyučovania a malo by byť vyrobené z prírodných materiálov. Okrem toho musí absorbovať všetku vlhkosť a zabezpečiť dobrú cirkuláciu vzduchu.
2. Nemajú žiadne obmedzenia týkajúce sa veku, postavy, pohlavia a úrovne výcviku.
3. Jednoduchosť a ľahkosť v mnohých oblastiach tanca umožňuje každému začiatočníkovi naučiť sa tancovať a zapadnúť do určitej skupiny v krátkom čase.
4. Takmer všetky druhy tancov sú nielen spôsob, ako schudnúť v štúdiu, ale aj dobrý spôsob, ako spevniť celé telo a dodať mu neskutočne krásne proporcie.

Koľko stojí tanečná lekcia?

Na túto otázku sa nedá jednoznačne odpovedať, pretože cena všetkých smerov bude úplne iná. Tu stojí za zváženie, že kurzy spoločenských tancov budú stáť viac ako lekcie v uliciach. Priemerná cena je približne 1500-2000 rubľov za 1 mesiac.

Koľko kalórií dokážete spáliť?

Každý z tancov sa líši svojou účinnosťou. Nižšie uvedená tabuľka ukazuje rýchlosť spaľovania kalórií za 1 hodinu intenzívneho tréningu.