Hodnotenie najlepších pulzmetrov na meranie variability srdcovej frekvencie za rok 2025

Väčšina vedcov verí, že budúcnosť patrí preventívnej medicíne: ľudia budú schopní vopred odhaliť prvé príznaky predchorobného stavu a prijať včasné opatrenia, namiesto toho, aby museli ísť do nemocnice, keď už došlo k poruche tela, ako my urobiť dnes. Tomu pomôžu zariadenia, ktoré dokážu zhromaždiť a analyzovať dostatok zdravotných údajov, aby človek mohol zakročiť skôr, ako vznikne vážny problém.

Zatiaľ je to sen, pretože presné merania sa stále robia v laboratóriách/nemocniciach pomocou drahých a výkonných zariadení. Čas a technológie však nestoja: stále viac a viac ukazovateľov, ktoré boli predtým dostupné na analýzu iba v lekárskych ordináciách, je už možné zbierať a vypočítať pomocou mobilných zariadení.Napríklad ukazovatele metodiky HRV, alebo variabilita srdcovej frekvencie (v angličtine, heart rate variability, HRV).

Gadgety a programy pre smartfóny založené na HRV „dokážu rozlúštiť“ „Morseovu abecedu“ pulzogramov na desiatky užitočných informácií o stupni stresu, napätia, stave centrálneho nervového systému a celkovom zdraví.

História HRV

Analýza HRV ako metodológia sa objavila v 60. rokoch 20. storočia. Bola vyvinutá ako neinvazívna metóda na určenie miery stresu v organizme, na posúdenie pracovného stavu, pravdepodobnosti ochorenia atď.

Obdobie vzniku metodiky nie je náhodné: spočiatku sa HRV využívalo na monitorovanie zdravia astronautov a metodika sa vyvíjala súbežne s vesmírnymi programami veľmocí. Lekári museli kontrolovať úroveň pracovnej záťaže astronautov, aby zabránili možnosti ich ochorenia v podmienkach kolosálneho fyzického a psychického preťaženia pri príprave na lety. Už v 70. rokoch sa ukázalo, že metodika HRV je použiteľná v mnohých „pozemských“ oblastiach: napríklad v športovej medicíne na kontrolu záťaže športovcov pred súťažami alebo v priemyselnej medicíne na kontrolu stresu a zdravia špecialistov so zvýšeným oblasť zodpovednosti (piloti, dispečeri, špeciálne jednotky atď.)

Dnes sa HRV stal dostupným takmer pre každého vďaka „inteligentným“ meračom tepovej frekvencie a službám. Indikátory stresu a napätia založené na HRV sa nachádzajú v zariadeniach od Apple, Mi, Polar, Suunto atď.

Čo je variabilita srdcovej frekvencie

Odpovedzme na otázku: "Ak srdce bije 60-krát za minútu, koľko času prejde medzi jednotlivými kontrakciami?". Správna odpoveď je akákoľvek. Napríklad 0,95 sekundy môže uplynúť medzi 1 a 2 kontrakciami, 1,05 sekundy medzi 2 a 3 a 1 sekunda medzi 3 a 4.

Z vyššie uvedeného príkladu môžeme usúdiť nasledovné:

HRV je zmena časového intervalu medzi údermi srdca.

Ak je časový rozdiel medzi údermi veľký (ako vo vyššie uvedenom príklade), potom je to dobré, pretože srdce reaguje na signály z tela. Ak srdce bije v rovnakých intervaloch (napríklad každý úder trvá presne 1 sekundu), je to zlé. V tomto prípade sa zvyčajne hovorí, že variabilita je veľmi malá a srdce nereaguje na signály z tela. Ak je časový rozdiel medzi údermi príliš veľký, je to tiež zlé: srdce sa nemôže stabilizovať.

Prečo srdce bije nerovnomerne?

Všetko v našom tele je prepojené, pretože telo je systém. Srdce je súčasťou tohto systému a reaguje na zmeny v tele, vrátane zmien napätia nervového systému. Takže v strese sa vám tep zrýchli a v pokoji alebo v spánku sa zníži. Sínusový uzol je zodpovedný za spojenie medzi nervovým systémom a srdcom - nervová zrazenina v srdci, ktorá ovplyvňuje pulz, reaguje na signály z nervového systému.

Je dôležité pochopiť, že nervový systém je tiež, ako už názov napovedá, „systém“ a má zložky.Na najstaršej alebo autonómnej úrovni nervového systému vyniká sympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za reakciu tela na stres, a parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za obnovu tela po strese.

Sympatický a parasympatický nervový systém sú autonómne, to znamená, že sú aktivované bez vedomej účasti človeka: sympatický nervový systém zrýchli srdce, keď stretnete nahnevaného psa, či chcete alebo nie.

Urobme si však myšlienkový experiment. Povedzme, že máte operáciu za pár hodín. Bojíte sa do toho ísť, signály sympatického systému jasne naznačujú, že nemusíte „ísť pod nôž“ a ohroziť integritu tela a najlepším a najzrejmejším východiskom zo situácie je jednoducho utiecť. Ale aj tak idete na operáciu proti inštinktom. Vaším motivátorom je vyvinutá horná úroveň nervového systému alebo centrálny nervový systém, ktorý podlieha vedomej kontrole.

Tento príklad ukazuje, že signály z centrálneho nervového systému môžu potlačiť signály z autonómneho nervového systému. Táto štruktúra môže byť reprezentovaná nasledovne:

"Drôty" (nervové zakončenia) prvkov autonómneho a centrálneho nervového systému sú spojené so srdcom cez sínusový uzol. Kardiológovia a fyziológovia našli spôsob, ako analyzovať mieru napätia v zložkách nervového systému pomocou matematickej transformácie údajov pulzogramu v rámci metodiky variability srdcovej frekvencie a vypočítať úroveň stresu, napätia nervového systému a iné ukazovatele.

Základy metodiky HRV vo fitness pomôckach

Čo teda znamenajú parametre „energia“ (v angličtine Total Power), „stres“ (Stress Index) a „recovery“ (RMSSD) vo fitness zariadeniach a je skutočne možné vypočítať nabitie tela ako úroveň nabitia batérie na mobilný telefón? Pokúsime sa vysvetliť mechaniku čo najjednoduchšie.

Výpočty HRV sú založené na matematickej analýze variability. OVedci si všimli, že premenlivosť je ako vlna – po obdobiach nízkej premenlivosti budú nasledovať obdobia s vysokou variabilitou (rovnako ako na mori, obdobia silných vĺn sú nahradené obdobiami so slabými vlnami). Po následnej matematickej analýze pulzogramových vĺn pomocou Fourierovej transformácie je možné rozlíšiť 3 vlnové frekvencie:

• Krátke vlny (vysokofrekvenčné vlny alebo HF vlny). Vedci zistili, že dávajú predstavu o fungovaní parasympatického systému, ktorý je zodpovedný za obnovu tela po strese. Ukazujú vplyv blúdivého nervu na pulz.
• Dlhé vlny (nízkofrekvenčné vlny alebo LF-vlny). Tieto vlny dávajú predstavu o fungovaní sympatického systému. V ľudskom tele je zodpovedný za angažovanosť a reakciu na stres.
• Extra dlhé vlny (VLF-ln). Tieto vlny dávajú predstavu o fungovaní humorálneho systému prostredníctvom hormonálnych účinkov spojených s reguláciou adaptability tela, keď sila sympatiku a parasympatiku nestačí. VLF odráža stupeň postihnutia CNS a odráža stupeň psychického alebo emočného preťaženia.

Na základe analýzy LF, HF a VLF vĺn môžete vytvoriť spektrogram a vidieť stupeň napätia v každom zo systémov.

To znamená, že môžeme jasne pochopiť, ktorý zo systémov ovplyvňuje človeka počas merania vo väčšej miere: sympatický (úroveň stresu), parasympatický (zotavenie sa zo stresujúceho stavu) alebo humorálny (psychický a intelektuálny stres).

Ako využiť HRV v živote?

Monitory srdcovej frekvencie, ktoré podporujú analýzu HRV, teda okrem výpočtu pulzu sledujú stresový stav, záťaž a regeneráciu ľudského tela. Táto funkcia je mimoriadne užitočná v mnohých oblastiach života:

• Fyzické zdravie. Analýza HRV umožňuje včasné zistenie preťaženia nervového systému na preventívnu kontrolu nervových chorôb.
• mentálne zdravie. Analýza variability srdcovej frekvencie umožňuje sledovať efektivitu praktík, režimu a záťaže v oblasti duševného zdravia – joga, meditácia atď.
• Šport. Na nápravu záťaže pri športe, zníženie pravdepodobnosti pretrénovania, ako aj zníženie rizika fyziologických a nervových zrútení počas tréningového procesu. Športový lekársky výskum naznačuje, že športovci, ktorí používajú metodiku HRV, zlepšujú svoj výkon.
• Odborná činnosť. Analýza HRV pomáha znižovať riziko profesionálneho vyhorenia, apatie a depresie. Personalisti môžu sledovať stav zamestnancov so zvýšenou oblasťou zodpovednosti, vrcholového manažmentu a pod.
• HLS. Analýza HRV vám umožňuje určiť vplyv akýchkoľvek experimentov so zdravým životným štýlom (spánok, strava, fyzická aktivita) na nervový systém, aby sa upravila záťaž

V tomto hodnotení sme zhodnotili modely pulzomerov s podporou HRV pre rôzne funkcie, opísali ich vlastnosti a vlastnosti. Zohľadnili sme aj názor zákazníkov, obľúbenosť modelov a ich cenovú dostupnosť.

Polar H10

POLAR je fínska spoločnosť so 40-ročnými skúsenosťami vo výrobe snímačov srdcového tepu pre šport. Jedná sa o jednu z najznámejších značiek v Ruskej federácii na výrobu zariadení pre šport. Model, ktorý recenzujeme, je vylepšená verzia modulu gadget H7, ktorého výroba bola ukončená minulý rok.

V tomto zariadení boli odstránené všetky sťažnosti plavcov na popruh. Počet elektród v tomto gadgete bol zvýšený z 2 na 4 pre čo najpresnejšie určenie tepovej frekvencie. Energetická účinnosť zariadenia sa zvýšila z 200 (v modeli H7) na 400 hodín. Toto zariadenie úspešne implementovalo podporu pre 4 technológie prenosu informácií:

1. Bluetooth smart.
2. GymLink - pre potápačské a športové vybavenie.
3. ANT+.
4. 3 kHz.

Tento model je možné spárovať s GoPro kamerami. Toto je prvé zariadenie Polar, ktoré má 30 hodín vstavanej pamäte. To znamená, že počas tejto doby môže gadget fungovať bez športových hodiniek alebo fitness náramkov.

Priemerná cena: 8990 rubľov.

• kontrola srdcovej frekvencie s maximálnou presnosťou;
• možnosť pripojenia senzora k rôznym zariadeniam na tréning pomocou Bluetooth a ANT +;
• pravidelné aktualizácie softvéru;
• mäkký textilný pás;
• kvalitné elektródy.

• nenájdené.

Wahoo TICKR

Ide o hrudný gadget určený na presné meranie tepu a pulzu so synchronizáciou so smartfónom alebo cyklopočítačom. Presne monitoruje srdcový tep a spotrebu kalórií pri akejkoľvek aktivite alebo tréningu.Senzor funguje s mobilnými zariadeniami s operačnými systémami iOS a Android, ako aj s cyklopočítačmi cez ANT+ a Bluetooth Smart pripojenia. Senzor je pripevnený k hrudníku pomocou elastického nastaviteľného popruhu.

Bezplatná aplikácia Wahoo Fitness slúži na komunikáciu so zariadeniami, zaznamenávanie a vyhodnocovanie informácií o cvičení. Zariadenie pracuje s viac ako 50 programami. Model má modrú a červenú LED indikáciu, ktorá pomáha pri párovaní. Senzor je napájaný prvkom CR 2032, ktorý vydrží až 12 mesiacov používania.

Priemerná cena: 4590 rubľov.

• kontrola srdcovej frekvencie a meranie srdcovej frekvencie;
• údaje na výpočet spálených kalórií;
• malá veľkosť a nízka hmotnosť;
• jednoduchosť a všestrannosť zapínania na hrudi;
• bezdrôtové párovanie so zariadeniami cez Bluetooth Smart a ANT +;
• univerzálne použitie so smartfónmi a cyklopočítačmi;
• dve LED diódy na pomoc pri pripájaní zariadení;
• schopnosť pracovať s kompatibilnými aplikáciami od iných výrobcov;
• interakcia s Apple Watch;
• Vodotesnosť IPX7 (ponorenie do vody do 1,5 metra).

• neobvyklý popruh.

Wahoo TICKR X

Toto je zariadenie na výpočet pulzu, ako aj kalórií spálených v procese cvičenia alebo jednoducho pohybov za deň. Toto zariadenie vám umožňuje sledovať ukazovatele zdravia a meniť zaťaženie. Model bude vynikajúcou voľbou pre akýkoľvek druh športu. Zariadenie je mäkký naťahovací pás s meračom srdcového tepu. Gadget odosiela do smartfónu informácie o srdcovej frekvencii, analýze pohybu, určuje intenzitu tried a umožňuje vám nastaviť správny proces vykonávania tried.Tento model podporuje tréningový program Wahoo Burn a Burst a tiež správne funguje so zariadeniami iOS alebo Android.

Priemerná cena: 6590 rubľov.

• okamžité spojenie so zariadeniami;
• aplikácia v telefóne môže posielať tréningové cvičenia do strava;
• vysoko kvalitné upevnenie;
• jednoduché použitie;
• existujú svetelné indikátory;

• žiadny indikátor slabej batérie.

Garmin HRM Dual

Tento prémiový monitor srdcovej frekvencie odosiela informácie o srdcovej frekvencii v reálnom čase cez ANT+ a Bluetooth Low Energy, čo dáva používateľovi viac možností pre vnútorné, vonkajšie a dokonca aj webové aktivity.

S týmto modelom bude môcť používateľ pravidelne sledovať presnú srdcovú frekvenciu na zariadení Garmin, ako aj v online tréningových programoch, napríklad Zwift, Trainer Road, alebo na kompatibilnom zariadení v posilňovni. Bez ohľadu na to, ktorú metódu cvičenia si používateľ vyberie, vždy dostane presné údaje o srdcovej frekvencii v reálnom čase, ktoré potrebuje na zlepšenie svojej kondície.

Táto vychytávka je vybavená elastickým pohodlným popruhom s možnosťou nastavenia. Starostlivosť oň je tiež veľmi jednoduchá: stačí vybrať jednotku monitora srdcového tepu a odnímateľný pás je možné prať. Navyše majiteľ už nemusí myslieť na nabíjanie batérie, keďže jej životnosť je až 3,5 roka.

Priemerná cena: 6400 rubľov.

• možnosť pripojenia k hodinkám a cyklistickým počítačom Garmin, ku kompatibilnému športovému vybaveniu, ako aj k tréningovým aplikáciám tretích strán na telefónoch alebo tabletoch;
• presne a rýchlo meria pulz;
• pohodlné pri používaní.

• sa nepripojí priamo k Garmin Connect.

PÁS SUUNTO SMART SRDEČNÍK

Suunto je fínska firma, ktorá pôvodne vyrábala potápačské počítače a potom rozšírila svoje produkty na väčšinu známych športov. Výhodou prístrojov tejto spoločnosti je ich vhodnosť na plávanie a pobyt vo vode.

Pri kúpe modelu na výpočet variability srdcovej frekvencie by ste mali vziať do úvahy skutočnosť, že v rade gadgetov Suunto sú 2 atraktívnejšie zariadenia: Comfort Belt ANT a Dual Comfort Belt. Sú oveľa lacnejšie ako model, ktorý zvažujeme (cena je o 700 rubľov nižšia). Toto zariadenie podporuje prácu s inými zariadeniami, navyše má výrobca vlastný veľmi kvalitný program Movescount App.

Priemerná cena: 7990 rubľov.

• najnovšia prenosová technológia Bluetooth Smart
• spárovanie so smartfónmi (IOS a Android);
• meranie (záznam) pulzu vo vode;
• najmenší srdcový snímač v rade zariadení výrobcu;
• Kompatibilné s aplikáciou Movescount App a Suunto s rovnakým názvom.

• nenájdené.

Zephyr HxM

Tento model počíta tep s vysokou presnosťou, pričom majiteľ zariadenia vidí všetky informácie v reálnom čase. Recenzie o Zephyr sú pozitívne: mnohí športovci sú presvedčení o vysokej kvalite zariadenia.

Okrem tepovej frekvencie meria pulzomer aj RR interval, rýchlosť a prejdenú vzdialenosť. Na hrudi človeka je Zephyr (recenzie o tomto spôsobe upevnenia len pozitívne) upevnený pohodlným elastickým popruhom. Väzbu je možné prať v práčke a poskytuje sa na ňu záruka 12 mesiacov na chyby.V prípade potreby je možné pás vymeniť.

Priemerná cena: 4800 rubľov.

• vyrobené z elektricky vodivých materiálov, čo zaručuje pohodlné používanie a vysokú presnosť merania;
• vykonávanie otvorenej komunikácie;
• kompatibilný s mnohými známymi programami, vrátane Armour39, Endomondo, Strava, SportsTracker, Runtastic, Wahoo Fitness.

• nezistené.

Kardiošport TP3

Táto spoločnosť je na trhu od roku 1976. Vyvíja a vyrába monitory srdcového tepu, cyklopočítače a senzory, fitness náramky a cvičebné zariadenia pre množstvo populárnych značiek. Spoločnosť vlastní exkluzívny patent na výpočet tepovej frekvencie v hodinách. Od roku 2025 poskytuje jeden z najpresnejších systémov variability pulzu a srdcovej frekvencie EKG na trhu (firma tvrdí lekársku presnosť).

Zariadenie je plne kompatibilné so známymi fitness programami ako Zwift, Wahoo Fitness, Kinomap, Peloton, Trainerroad, Map My Run a Polar Beat, ithlete.

Priemerná cena: 2650 rubľov.

• duálna bezdrôtová technológia Bluetooth Smart a ANT+;
• vysoká presnosť EKG 99,4 %;
• dlhá životnosť batérie (až 900 hodín);
• tri polymérové ​​elektródy sú integrované do mäkkého elastického pásu pre maximálne pohodlie;
• pokročilý algoritmus počítadla kalórií založený na používateľských nastaveniach a intenzite cvičenia;
• lekárske, proti korózii odolné patentky z nehrdzavejúcej ocele spájajú vysielač s popruhom.

• nezistené.

závery

Výrobcovia nositeľných snímačov srdcového tepu každoročne zvyšujú rozsah a kvalitu snímačov srdcového tepu, čím pravidelne zvyšujú presnosť zariadení.Pomocou najlepších monitorov srdcového tepu prezentovaných v našom hodnotení si môžete byť istí vysokou kvalitou meraní HRV pomocou služby Engy Heath.

V tomto hodnotení sme preskúmali modely rôznych funkcií, opísali ich vlastnosti a vlastnosti. Zohľadnili sme aj názor zákazníkov, obľúbenosť modelov a ich cenovú dostupnosť.