Hodnotenie najlepších aplikácií na domáce cvičenie pre rok 2025

Tanec, športové aktivity doma sa stávajú populárnymi, pomáhajú udržiavať kondíciu, relaxovať a zotavovať sa zo stresových situácií. Vzhľadom na hodnotenie najlepších aplikácií na domáce cvičenie na rok 2025 si môžete vybrať ten najpohodlnejší a najvhodnejší komplex.

Druhy povolaní

Existuje niekoľko typov cvičení, ktoré majú konkrétny cieľ:

1. Posilňovanie, zvyšovanie svalovej hmoty - kulturistika, silový typ.
2. Chudnutie - chudnutie, obnovenie svalového tonusu.
3. Posilnenie zdravia – obnovenie pohyblivosti kĺbov, kardiovaskulárneho systému.
4. Zlepšenie odolnosti tela.

Zaťaženie

Existujú dva typy zaťaženia:

1. Aeróbna – nízka fyzická aktivita dlhodobo (chôdza, beh, tanec), posilňuje kardiovaskulárny systém, udržiava celkovú kondíciu.
2. Anaeróbne - vysoko intenzívne cvičenie krátkodobo 10-90 sekúnd (šprint, maximálny počet drepov za 10 sekúnd), zrýchľuje metabolizmus, zvyšuje vytrvalosť.

HIIT (z anglického HIIT „High-Intensity Interval Training“) je vysoko intenzívny intervalový tréning. Predstavuje kombináciu (trvanie 10-15 minút), pozostávajúcu zo šprintov 10-15 sekúnd, odpočinku 40-45 sekúnd. Cvičenia sa striedajú – kardio, silové.

Výhody HIIT sú rýchle chudnutie, zvyšuje sa vytrvalosť, kalórie sa spaľujú ešte 15-20 minút po skončení tréningu. HIIT sa neodporúča začiatočníkom, ľuďom s chorobami kardiovaskulárneho systému, cukrovkou.

Mobilné aplikácie

Vývojári ponúkajú rôzne druhy fyzickej aktivity.

Stlačte tlačidlo

Pomáhajú napumpovať lis, vypracovať svaly, vytvoriť „kocky“, ploché brucho.Vhodné pre mužov aj ženy.

Používané cvičenia: nožnice, krútenie, zdvíhanie nôh, bicykel. Počet opakovaní je 8-20, frekvencia je 2-3 krát týždenne.

doska

Asana je jogová pozícia, pohodlná, stabilná poloha tela. Pri správnom vykonaní:

• zlepšuje stav svalov chrbta, rúk, krku, dolnej časti chrbta;
• posilňuje brušné orgány, brušné svaly;
• opravuje držanie tela;
• dobrý účinok na dýchací systém;
• pomáha relaxovať v stresových situáciách.

Kontraindikácie: exacerbácia chronických ochorení, tehotenstvo, syndróm karpálneho tunela, ochorenia očí.

Prvé spustenie je 15-20 sekúnd, pričom čas sa každý deň zvyšuje o 5-10 sekúnd.

Fitness

Preklad z angličtiny "zapadnúť" - prispôsobiť sa. Komplex fyzických cvičení, zdravej výživy, správnej životosprávy.

Existuje niekoľko typov fitness:

1. Aerobik.
2. Fitness - joga.
3. Pilates.
4. Strečing.

Aerobik

Kombinujú sa strečingové techniky, plastiky, pravidlá dýchania. Aktívne sa využíva hudobný sprievod (jasný rytmus), tanečné pohyby (latino, afro).

Efektívne spaľuje kalórie, posilňuje kardiovaskulárny systém, udržuje celé telo v dobrej kondícii.

Aqua aerobik - kurzy vedenia vo vode (bazén, jazero s rovným dnom). Vodeodolnosť zvyšuje záťaž, spotrebu energie.

Fitness - joga

Striedanie dynamických, statických prístupov. Aktívne sa používajú dýchacie praktiky - kumbhaka (zadržanie dychu pri nádychu, výdychu), rechaka (výdych), puraka (inhalácia).

Účinné v stresových situáciách, psychických poruchách.

Pilates

Charakteristickým rysom programu je určité poradie cvičení vykonávaných pomalým tempom. Kontroluje sa proces dýchania, napätie brušných svalov.Pomáha zlepšiť koordináciu pohybov, správne držanie tela (posilňuje sa svalový korzet).

Športové vybavenie

Súbor cvičení na doma je vyvinutý so špeciálnym náradím alebo bez náradia (kliky, kardio cvičenia - s použitím vlastnej váhy tela).

Dodatočný náklad (hmotnosť)

Používa sa ako dodatočná záťaž pri vykonávaní základných cvičení na rukách, nohách, bruchu (sila, zvýraznenie reliéfu). Čím väčšia hmotnosť zariadenia sa používa, tým vyššia je záťaž, tým efektívnejšie sú techniky.

Používajú sa závažia činky, činka, závažia na ruky, nohy. Existujú skladacie modely činiek, činky, ktoré sú nastaviteľné (podložky rôznej hmotnosti), zaberajú málo miesta.

Medicinbal (z anglického „medicine ball“ - lekárska lopta) - lopta s priemerom 33-35 cm.Vonkajšia vrstva je koža, hustá guma, nylon. Vnútorná výplň - gél, piesok, hobliny. Hmotnosť - od 1 do 20 kg. Používa sa v rehabilitačných programoch po úrazoch, mozgových príhodách, profesionálnych športoch (boxeri, kulturisti).

Pomocný odpor

Zaťaženie sa zvyšuje v dôsledku dodatočného odporu v závislosti od hustoty materiálu (gumy). Používajú sa gumičky, expandéry (rúrkové, na hrudník), fitness gumičky. Používa sa pri silových prístupoch, strečingu, posilňovaní rúk, nôh, chrbta, fitness pre boky, zadok. Zaberajú málo miesta, môžete si ich vziať so sebou, sú lacné.

Podpora (stojan)

Používajú sa na rozvoj koordinácie, rovnováhy, komplikujú jednoduché techniky.

K dispozícii sú: koberčeky, step-platformy, fitball, bosu, TRX slučky.

Fitball - gumová lopta, priemer 40-95 cm.Používa sa v programoch funkčnej terapie pre deti od útleho veku, dospelých (rekonvalescencia, neurologické poruchy).Šport - komplexy pre tehotné, Pilates programy, HIIT.

BOSU (z anglického „Both Sides Up“ – použitie oboch strán) je univerzálna platforma. Pomáha udržiavať rovnováhu pri cvičení. Celkový pohľad - horná časť lopty na rovnej základni.

TRX slučky (cvičenie s celkovým odporom tela - cvičenie na celkový odpor tela) - nylonové popruhy, s pútkami na nohy, okrúhle držadlá na dlane. Dĺžka je nastaviteľná. K dispozícii sú dva upevňovacie prvky - dvere (použitie bez stabilných podpier), závesné - pripevnené na kmeň stromu, tyč. Celková hmotnosť - 450-1000 g Schopnosť cvičiť doma, na ulici, v telocvični.

Na domáce cvičenie sa používajú klzné kotúče (kĺzavé pohyby - posilňovanie vnútorných zón stehien, paží), švihadlá, rotačný kotúč. Športové vybavenie je možné zakúpiť v obchodoch s fitness tovarom, online obchodoch.

Pravidlá domáceho tréningu

Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, musíte splniť požiadavky:

• pred začatím tréningu výber komplexu - konzultácia s odborníkom (kondičný tréner, rodinný lekár, kardiológ);
• výber vhodných tried - trvanie, úroveň obtiažnosti;
• prítomnosť pohodlného oblečenia, vybavenia (podložka, fitness elastické pásy, činky);
• ľahké zahriatie pred spustením;
• úprava výživy - zvýšenie bielkovinových potravín, sezónnej zeleniny, ovocia, komplexných sacharidov;
• vodná bilancia - objem čistej vody nie je menší ako 1,5 l;
• správne dýchanie - pravidlá hlbokého nádychu, výdychu;
• žiadna bolesť, dobrá nálada.

Výber aplikácie

Mobilné aplikácie sa vyberajú podľa ich vlastností:

• súlad s parametrami mobilného telefónu - typ, verzia OS;
• veľkosť (MB) – dostupnosť voľného miesta;
• poskytnutie požadovaného cieľa - chudnutie, kreslenie tlače;
• užívateľsky prívetivé rozhranie - prehľadné menu, video návody;
• popularita (počet stiahnutí), dostupnosť recenzií;
• platba - zadarmo, platba určitých kategórií.

Veľké množstvo aplikácií poskytujú oficiálni vývojári mobilných telefónov, možnosti prispôsobenia OS (iOS, Andoid).

Hodnotenie najlepších aplikácií na domáce cvičenie pre rok 2025

Recenzia populárnych aplikácií vychádza z recenzií používateľov, majiteľov smartfónov, iPhonov. Hlavným kritériom výberu je hodnota hodnotenia (viac ako 4,8 na 5-bodovom systéme), počet recenzií, stiahnutí (App Store, Google Play).

Pre iOS

5. miesto Fitness 24: Domáce cvičenie

Výrobca - RAD PONY APPS - ZÁBAVNÉ APLIKÁCIE ZADARMO PTE, LTD.

iOS verzie 11.0 a watchOS 6.0 alebo novšej. Kompatibilita s iPhone, iPad a iPod touch.

Zvláštnosti:

1. Špecializácia každej oblasti tela (ruky, nohy, zadok, brucho).
2. Správne pokyny na vykonávanie (animácia, video).
3. Sledovanie dynamiky v kalendári (parametre hmotnosti, objemy).
4. Synchronizácia s Apple Health (HealthKit).
5. Zvýšenie zaťaženia.

Veľkosť - 98,4 MB. Existujú platené predplatné - týždenné, mesačné, ročné.

• užívateľsky prívetivé rozhranie;
• inštrukcie (animované, video);
• pomocou aplikácie Apple Watch;
• synchronizácia Apple Health;
• je zadarmo.

• iba v angličtine.

4. miesto Fit30: voľné tréningy

Predávajúcim je SmoothMobile, LLC.

iOS verzie 11.2 a novšej. Kompatibilita s iPhone, iPad a iPod touch.

Kategórie ponúk:

1. HIIT je vysoko intenzívny intervalový tréning.
2. Komplex na 30 dní.
3. Video tutoriály pre každú lekciu.
4. Trvanie denného prístupu je 7 minút.
5. Postupné zvyšovanie záťaže.
6. Schopnosť zdieľať informácie prostredníctvom Facebooku.

Veľkosť - 59,7 MB. Podporuje 23 jazykov.K dispozícii sú vstavané nákupy: „Všetky dokončené tréningy“, „Všetky úlohy“, „Kardio triedy HIIT“.

Pred začatím vyučovania sa odporúča konzultovať s odborníkom - rodinným lekárom, kardiológom.

• jednoduché rozhranie;
• podpora videa;
• nepotrebujú ďalšie zariadenia;
• spojenie so sociálnymi sieťami;
• je zadarmo.

• je potrebné zakúpiť viac informácií;
• hlavným kontingentom sú ženy.

3. miesto Domáce cvičenie

Poskytovateľ - TAKALOGY TECHNOLOGY.

iOS verzie 9.0 a novšej. Kompatibilita s iPhone, iPad a iPod touch.

Ponúka funkcie:

1. Cvičenie 5 svalových skupín.
2. Paže (biceps, triceps, svaly predlaktia) - 30 sedení.
3. Hrudník - príťahy, kliky, strečing.
4. Stlačte (horná, spodná časť, šikmé svaly).
5. Nohy.
6. Ramená, chrbát.
7. Trvanie lekcií je 10-15 minút denne.
8. Výber úrovne obtiažnosti - ľahká, stredná, ťažká.
9. Synchronizácia s Apple Health - počítanie kalórií, dynamika.
10. Video recenzia 3D.

Veľkosť - 119,8 MB. Existuje platená verzia (platba mesačne, ročne).

• veľký výber úrovní, svalových skupín;
• nevyžaduje sa žiadne ďalšie vybavenie;
• video pokyny;
• dynamika chudnutia, kalórie;
• vhodné pre mužov, ženy.

• iba anglicky.

2. miesto Denné tréningy - Fitness

Vývojár – Daily Workout Apps, LLC.

iOS verzie 11.0 a novšej. Kompatibilita - iPhone, iPad a iPod touch. Apple TV.

Kategórie ponúk:

1. Viac ako 100 cvičení.
2. Rozvoj určitých svalových skupín - 10 možností, trvanie 5-10 minút.
3. Náhodné tréningy - všetky svalové skupiny, trvanie 10-30 minút.
4. Video ukážka (online - stream, offline).
5. Vhodné pre ženy, mužov.
6. Synchronizácia s aplikáciou „Zdravie“ – počítanie kalórií.
7. Časovač, návod.

Podporuje 34 jazykov.

Existuje platená verzia - viac tréningov, používanie športového vybavenia (lopta, závažia), pilates, strečing, žiadna reklama.

Veľkosť - 72,8 MB.

• pohodlný dizajn;
• načasovanie, komplexy;
• časovač;
• synchronizácia;
• Video inštrukcie;
• je zadarmo.

• reklama.

1. miesto Domáce cvičenie za 5 minút

Vývojár - Olson Applications Limited.

iOS verzie 11.0 a novšej. Kompatibilné s iPhone, iPad a iPod touch.

Kategórie ponúk:

1. 42 cvičení, 12 sedení.
2. Šesť skupín lekcií – chudnutie, brucho, hrudník a ruky, nohy a zadok, pilates, joga.
3. Trvanie - 5 minút.
4. Viacnásobné cvičenia – spájanie rôznych skupín.
5. Prístupné vysvetlenia procesu.
6. Časovač - čas na hodiny, odpočinok.
7. Existujú platené vstavané nákupy - mesačné, ročné predplatné.

Vhodné ako ranné cvičenie, muži, ženy, rôzne úrovne (začiatočníci, profesionáli).

Podporuje 12 jazykov (ruština, taliančina, čínština - tradičná, zjednodušená). Veľkosť - 166,3 MB.

• pohodlné menu;
• jasné vysvetlenie;
• nezávislá kombinácia skupín;
• krátky čas;
• časovač;
• prítomnosť jogy, pilates;
• je zadarmo.

• veľká veľkosť.

Pre Android

5. miesto Cvičenie doma bez vybavenia

Vývoj - Hazard Studio (USA).

Verzia systému Android - 4.1 a vyššia.

Funkčné:

1. Počet cvičení je viac ako 100.
2. 3D animácia - návod na správne prevedenie.
3. Rozcvička (15 minút pred začiatkom), strečing (10 minút po hodine).
4. Výber úrovne školenia.
5. Sledovanie hmotnosti.
6. Pripomienky.
7. Posilňovanie.

Veľkosť - 31 Mb. Nainštalované - viac ako 1 milión krát.

• prehľadné menu;
• veľké množstvo cvičení;
• program na budovanie svalov
• schopnosť prispôsobiť množstvo, čas;
• 3D animácie;
• je zadarmo.

• podpora zvuku v ruštine nefunguje dobre;
• reklama;
• žiadne komplexy pre ramená, chrbát.

4. miesto Zadok za 30 dní - Cvičenie na nohy a zadok

Predávajúcim je Simple Design Ltd., developerom je Vistra Corporate Services Center (Britské Panenské ostrovy).

Verzia systému Android - 4.4 a vyššia.

Dostupné funkcie:

1. Tréning troch svalových skupín - stehná, nohy, zadok.
2. Jedna relácia trvá 10 minút denne.
3. Videá, animácie každého cvičenia.
4. Každý deň nové cvičenia.
5. Postupné zvyšovanie záťaže.
6. Pripomienky.
7. Úroveň zaškolenia - začiatočník, profesionál.
8. Rada trénera.
9. Počítanie kalórií, sledovanie hmotnosti.

Vlastnosti: žiadne športové vybavenie, používa sa váha vlastného tela.

Cvičenie - výpady, drepy, výpady do strany, glute bridge.

Veľkosť - 13 MB. Nainštalované - viac ako 10 miliónov krát.

• jasné rozhranie;
• postupné zaťaženie;
• denné koučovacie poradenstvo;
• video pokyny;
• upomienky;
• počítanie kalórií;
• existujú dni odpočinku;
• zadarmo.

• žiadne odpočítavanie zvuku;
• reklama.

3. miesto Abs za 30 dní - tréning pre tlač

Predajca, vývojár - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Verzia systému Android - 4.4 a vyššia.

Poskytuje:

1. Tri úrovne obtiažnosti - "Odstráň brušný tuk", "Stone press", "Cubes".
2. 30-dňový program pre každú úroveň.
3. Postupné zvyšovanie záťaže, každý deň nové cviky.
4. Efektívne a bezpečné vykonávanie pomocou pokynov (animácia, video).
5. Pripomienky - prispôsobené.
6. Schopnosť zaznamenávať lekcie.

Populárne cvičenia: roh, bicykel, hojdačka.

Veľkosť - 13 MB. Nainštalované - viac ako 50 miliónov krát.

• vhodné pre rôznych ľudí, úrovne výcviku;
• výber správneho programu;
• video pokyny;
• hlasový asistent - odpočítavanie, počet dokončených prístupov;
• úprava opakovania;
• je zadarmo.

• žiadne rady na zahriatie;
• Zvuk odpočítavania sekúnd nie je stlmený.

Cvičenie na planku na 2. mieste: bezplatný 30-dňový plán

Predajca, vývojár - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Android verzie 4.4 a vyššej.

K dispozícii:

1. Tri úrovne výcviku – začiatočník, pokročilý, stredne pokročilý.
2. Rôzne druhy dosiek - jednoduché, bočné, rubové, kľakacie.
3. 30 dňový plán – vlastná konfigurácia.
4. Pripomenutia dokončenia.
5. Podrobný návod, videá, animácie pre každý typ lišty.
6. Postupné zvyšovanie zložitosti, trvania.
7. Automatický výpočet zhodených kilogramov, kalórií.
8. Zvukový sprievod - hlasové prejavy správneho prevedenia, partitúra.
9. Časovač odpočinku je nastaviteľný - môžete predĺžiť, preskočiť.

Veľkosť - 15 Mb. Nainštalované - viac ako 5 miliónov krát.

• užívateľsky prívetivé rozhranie;
• výber vstupnej úrovne;
• hlasový asistent;
• samoregulácia času;
• video pokyny na správne vykonanie;
• postupné zvyšovanie trvania, zaťaženie;
• je zadarmo.

• reklama (medzi súpravami);
• hlasový sprievod s prízvukom.

1. miesto Váš tréner: tréningové programy v telocvični a doma

Predajca - Timko Ilya, športovec, tréner s 20 ročnou praxou. Android verzie 5.1 a vyššej. Program poskytuje:

1. Tréningové programy (pre mužov, ženy, priberanie, chudnutie, úľava) - 150.
2. Video z cvičení (zobrazenie cez internet, offline) - 250.
3. Diétne menu (súprava, chudnutie, výpočet veľkosti porcie, analógy produktov) - 20 možností.
4. Fitness kalkulačky (výber najlepších komplexov, výpočet záťaže, potrebná výživa) - 20.
5. Diár (úprava, prezeranie cvičení) - 6 programov.
6. Exkluzívna kalkulačka "Tréner-Online" (voľný výber programu podľa jednotlivých 20 parametrov).
7. Spätná väzba - môžete položiť osobnú otázku, odpoveď je zaslaná na mail.
8. Užitočné informácie - články od fitness špecialistov - 1000.
9. Objednávanie individuálneho programu, stravy od špecialistov je platená funkcia.

Existujú komplexy pre tehotné ženy, zranené, video každého cvičenia (priamy, bočný pohľad).

Veľkosť - 99 Mb. Aktuálna verzia je 15.35. Počet inštalácií je viac ako 500 000. Existuje podobná stránka.

• jasné, prístupné rozhranie;
• široká škála cvičení na rôzne účely;
• žiadna reklama, predplatné;
• podrobný popis implementácie;
• rôzne možnosti diétneho menu;
• kalkulačky;
• je zadarmo

• nenájdené.

Záver

Mobilná aplikácia pre fitness, šport, tanec, jogu doma vám pomôže udržať sa v kondícii, zhodiť nadbytočné kilá, rozveseliť sa, ušetriť peniaze za chodenie do posilňovne.