Hodnotenie najlepších jogových paschimo rekvizít pre rok 2025

Joga je zaujímavá a užitočná prax, ktorá vám umožní zlepšiť si zdravie a udržať rovnováhu vnútornej harmónie. Špeciálne pomôcky na jogu (paschimo-rekvizity) vám pomôžu vykonávať cviky správne, pričom nepreťažia svaly. V článku zvážime, ako si vybrať správny inventár za cenu a hlavné vlastnosti, ako ho používať s maximálnou účinnosťou, ako aj aké chyby môžete urobiť pri výbere. Článok poskytuje odporúčania, na čo sa zamerať pri nákupe paschimo-rekvizít.

Popis a charakteristika

Paschimo-press je špeciálna lavica na ohyby chrbta, ktorá umožní aj tým najneflexibilnejším ľuďom, ktorí sa práve začínajú učiť základy jogy, pocítiť správnu formu paschimottanasany. Vhodné pre boky, lýtkové svaly, umožňuje pohodlne vykonávať sklony. Pri správnej polohe rúk a nôh dôjde k uvoľneniu svalov postupne, pričom sa dosiahne maximálna efektivita práce. Vyrobené z brezového alebo borovicového dreva.

Pashchimottanasana znamená intenzívne napätie. Predpokladá sa, že predná strana ľudského tela odkazuje na východ (ako znak úcty k slnku) a zadná strana odkazuje na západ. Tiež sa verí, že zadná časť tela je spojená s minulosťou a rozvoj asán s ňou spojených vám umožňuje opustiť minulosť a začať žiť v prítomnosti.

Takmer žiadny tréning sa nezaobíde bez takéhoto cvičenia, preto je dôležité vedieť, ako správne vykonávať pózu bez toho, aby ste si ublížili alebo sa nezranili.

V klasickom prevedení je technika pashchimottanasana nasledovná:

• ľahnite si na chrbát, zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky nad hlavu, položte ich na podlahu;
• s výdychom zaujmite polohu v sede, ohnite trup smerom k prstom na nohách;
• je potrebné sa dotknúť špičiek prstov, zafixovať sa v tejto polohe, nadýchnuť sa, narovnať sa;
• zaujmite východiskovú pozíciu, ruky natiahnuté pozdĺž tela.

Každý má svoj čas na dokončenie cviku, no klasicky to vyzerá takto:

• muži od 15 sekúnd do 4 minút;
• ženy od 5-10 sekúnd do 4-5 minút.

Vedomie počas cvičenia by malo smerovať do oblasti solárneho plexu. Toto cvičenie výrazne posilňuje svaly nôh a chrbta. Jogíni to nazývajú „zdrojom energie života“.

Pre začiatočníkov je však dosť ťažké dokončiť toto cvičenie bez ďalších zariadení, preto sa im odporúča používať paschimo rekvizity.

Iyengar jogu si môžete zacvičiť aj sami doma. Pokyny krok za krokom pre každé cvičenie sú v akejkoľvek brožúre o joge alebo na špecializovaných stránkach. Skupinové sedenia alebo individuálne sedenia s odborníkom však prinesú výsledky oveľa rýchlejšie.

Implementačné odporúčania

• V počiatočnej fáze je správne vykonať cvičenie dosť ťažké, takže v priebehu cvičenia urobte niekoľko prístupov a porovnajte svoje pocity. Určite sa počúvajte.
• Ak sa v predklone trochu nadvihnete a precítite spodné rebrá a potom sa spustíte späť do ohybu a zároveň posuniete rebrá ďalej od panvy, dokážete si lepšie predĺžiť chrbát.
• Cvičenie môžete začať aj vychýlením, uľahčíte si tak vstup do svahu.

Výhody správneho postupu

Akékoľvek držanie tela v joge je zamerané na jeho výsledok, ktorý závisí nielen od správneho vykonania, ale aj od ponorenia vedomia do práce. Ak sa vykoná správne, účinok sa dosiahne pomerne rýchlo. Čo cvičenie ovplyvňuje?

• upokojuje nervový systém;
• pomáha znižovať krvný tlak;
• uvoľňuje, vyrovnáva sa s depresiou;
• zlepšuje trávenie;
• dáva pružnosť chrbtici;
• naťahuje svaly.

Čím dlhšie budete držať pózu, tým rýchlejšie dosiahnete požadovaný výsledok.

Kontraindikácie:

• akékoľvek zranenie chrbta a chrbtice;
• hernia bedrovej chrbtice;
• astmatický syndróm;
• nemožno vykonať na plný žalúdok;
• exacerbácia zápalových procesov vnútorných orgánov.

Princíp činnosti

Princíp fungovania je celkom jednoduchý. Konštrukciu je potrebné umiestniť na rovný povrch vertikálne.Posaďte sa, musíte si oprieť nohy o tyč, postupne posúvať palicu nižšie a nižšie, čím dosiahnete najpohodlnejšiu polohu tela. V tomto prípade by nohy mali byť rovné, chrbát by tiež nemal byť ohnutý. Sklon bude teda čoraz nižší, čo vám umožní rýchlo dosiahnuť požadované výsledky bez preťaženia svalov.

Cvičenie bez paschimo-rekvizít

V počiatočnom štádiu, keď svaly nie sú dostatočne natiahnuté (môže to byť niekoľko tréningov alebo niekoľko mesiacov práce), môžete paschimo-rekvizity nahradiť športovou gumou. To je to, čo väčšina inštruktorov odporúča začiatočníkom. Vyhnete sa tak možným zraneniam a škodám.

Je potrebné zaujať pózu Dandasana, sadnúť si na zadok a natiahnuť nohy pred seba. Pás (elastický pás) musí byť prehodený cez chodidlá, pričom konce sa musia držať oboma rukami. Zhlboka sa nadýchnite a pri nádychu sa predkloňte. Najzákladnejšou vecou, ​​ktorú si v tejto fáze treba zapamätať, je potreba držať chrbát rovno. Môžete to skontrolovať jednoduchým spôsobom, pred cvičením skontrolujte dlaňou prítomnosť dutiny medzi tuberkulami chrbtových svalov, ak existuje, potom to robíte správne.

Ďalšou možnosťou, ako vykonať cvičenie bez prídavných zariadení, sú pokrčené kolená. Nohy musia byť pritiahnuté k sebe, v tomto čase sú kolená zatvorené a mierne ohnuté. Ohýbajte sa, kým nebude pohodlné chytiť si prsty na nohách rukami. Je potrebné natiahnuť žalúdok na boky, dýchanie by malo byť hlboké a rovnomerné. Po chvíli už nemôžete ohýbať kolená.

Ako DIY

Paschimo rekvizity nie sú nevyhnutnou pomôckou v joge, môžete si ich vyrobiť sami. Je však potrebné pripomenúť, že bez špeciálneho vybavenia a zručností môže práca trvať dlho a výsledok na vás nemusí urobiť veľký dojem.

Na výrobu budete potrebovať kvalitný strom, najčastejšie vyrobený z borovice alebo brezy, môže byť vyrobený z preglejky, ale tento dizajn vydrží menej. Potrebujete tiež stroj a ďalšie vybavenie (priamočiara píla, skrutkovač, brúsny kotúč atď.)

Simulátor pozostáva z dvoch polovíc vyrezaných vo forme rebríka so zaoblenými zárezmi pre palicu. Palica by mala byť o niečo väčšia ako samotný simulátor, aby sa dala pohodlne používať. Na nohy je potrebné vyrobiť aj hrazdu (dosku), lepšie je vyrobiť niekoľko, na rôzne polohy.

Keď sú polotovary pripravené, musia byť navzájom spojené (tu je dôležité správne zmerať vzdialenosť medzi krokmi a samotnou výškou simulátora) pomocou samorezných skrutiek alebo nalepiť lepidlom. Samorezné skrutky vydržia dlhšie, lepidlo môže zlyhať v najnevhodnejšom okamihu.

Po zostavení konštrukcie musí byť lakovaná v niekoľkých vrstvách. To ho ochráni pred vlhkosťou a rôznymi poškodeniami. Nezabudnite skontrolovať v inventári drsnosť povrchu. Ich prítomnosť môže pokaziť cvičenie a poškodiť vaše zdravie.

Ako vidíte, výroba takéhoto zariadenia doma si vyžaduje zručnosti a zaberie veľa času. Ak plánujete cvičiť jogu profesionálne, odporúča sa zakúpiť si už hotový stroj na cvičenie. Domáce paschimo rekvizity vydržia menej a pri športe môžu nastať rôzne ťažkosti.

Výhody:

• pomáha zlepšovať výkon pri cvičení;
• vhodné pre začiatočníkov;
• vyrobené z materiálov šetrných k životnému prostrediu;
• sa dá cvičiť aj doma.

mínusy:

• náklady na niektoré modely sú dosť vysoké.

Kritériá výberu

Tipy, čo je lepšie kúpiť paschimo-rekvizity:

1. Kvalita materiálu.Hlavným kritériom výberu je materiál, z ktorého je inventár vyrobený. Jeho kvalita musí byť vysoká, potom dizajn dlho vydrží. Nemali by existovať žiadne praskliny a triesky, čo ovplyvní kvalitu cvičení a môže byť zdraviu škodlivé. Prítomnosť drsnosti a zárezov tiež negatívne ovplyvní tréning.
2. Najlepší výrobcovia. Pomerne často sú obľúbené modely predražené kvôli známej značke. Nezabudnite sa pozrieť na vzhľad produktu, skontrolujte certifikáty kvality od výrobcu. Za značku by ste nemali preplácať, ak je funkčnosť a kvalita na rovnakej úrovni.
3. Kde by som mohol kúpiť. Môžete si ho kúpiť v každom obchode so športovými potrebami alebo objednať online v internetovom obchode. Pri nákupe na stránke venujte pozornosť nielen popularite modelov, recenzií a recenzií spotrebiteľov, ale aj hlavným charakteristikám produktov. Analyzujte, koľko stojí jeden model na rôznych zdrojoch, a vyberte si ten správny. Môžete si tiež objednať individuálnu objednávku od súkromných remeselníkov, ktorí vyrobia vybavenie pre vaše potreby. Cena sa môže líšiť od modelov v obchode, ale budete mať pôvodný model.
4. Cena. Priemerné náklady na vysokokvalitné paschimo-rekvizity sa pohybujú medzi 2500-4500 rubľov. Ak je cena zásob nižšia ako 2500 rubľov, s najväčšou pravdepodobnosťou je vyrobená z dreva nízkej kvality, v rozpore s technológiou, takéto zariadenie nebude trvať dlho. Preplácať sa však tiež neoplatí. Náklady na niektoré návrhy presahujú 5 000 rubľov, čo nezaručuje, že inventár bude trvať dlhšie, s najväčšou pravdepodobnosťou ide o výrobky známych značiek, ktoré majú rovnaké funkcie.
5. Recenzie a recenzie spotrebiteľov.Nie je vždy možné dôverovať recenziám na stránkach, preto si sami skontrolujte všetky vlastnosti a ukazovatele inventára, ak si kúpite na webe, porovnajte prijatý model s objednaným pri doručení. Niekedy sa obchody pomýlia a dodajú nesprávny alebo nekvalitný produkt.

Hodnotenie kvalitných jogových paschimo rekvizít pre rok 2025

TOP zahŕňa najlepšie modely podľa kupujúcich. Hodnotenie je rozdelené do 2 veľkých kategórií podľa cenového segmentu.

Najlepšie lacné rekvizity Pastchimo

Rozpočtové modely, ktoré stoja až 3 000 rubľov

Jogin Paschimo rekvizity

Pascimo-rekvizity účinne pôsobia na svaly stehien, lýtok a hamstringov. Mäkký a hladký strečing, ktorý poskytuje tento dizajn, uvoľňuje telo, umožňuje odstrániť svorky tela z väzov a zlepšuje prietok krvi. Rozmery: 30x30x56 cm, hmotnosť: 5 kg. Priemerná cena: 2500 rubľov.

• vysoká účinnosť;
• vhodné na rozvoj paščimottanasany začiatočníkmi;
• optimálna veľkosť.

• nezistené.

chrbtový pruh

Simulátor je vhodný na strečing, paschimottanasana, Iyengar jogu a vykonávanie iných cvičení rôznych úrovní zložitosti. Vyrobené z brezovej preglejky. Dobre natiahne lýtka, svaly stehien a členkov. Rozmery: 70x30x30 cm.Model domácej výroby. Cena: 2500 rubľov.

• svetlo;
• cena;
• ekologický materiál.

• nezistené.

eko-zoznam

Pohodlný simulátor, má hladkú štruktúru, uľahčuje zaujatie požadovanej polohy, nepreťažuje svaly. Dobre uvoľňuje svalové napätie, vhodné na pashimotanasana. S takýmto simulátorom môžete cvičiť sami, doma, bez toho, aby ste museli navštevovať skupinové kurzy v telocvični.Rozmery: 56 × 30 × 30 cm, hmotnosť: 4 kg. Cena: 3000 rubľov.

• svetlo;
• optimálne rozmery;
• vhodné pre začiatočníkov.

• nezistené.

MYSEĽ TELO

Kvalitný simulátor vyrobený z borovice bude ideálnym pomocníkom pre začínajúcich športovcov a pomôže profesionálom zlepšiť ich výkon. Hladký povrch a materiály šetrné k životnému prostrediu prispievajú k relaxácii a pohodlnému užívaniu konštrukcie. Cena: 3000 rubľov.

• vyrobené z borovice;
• hladký, opracovaný povrch;
• vhodné pre akúkoľvek úroveň výcviku.

• nezistené.

Najlepšie prémiové paschimo rekvizity

Modely, ktoré stoja viac ako 3 000 rubľov.

ramakrishna

Simulátor vám umožňuje jemne a efektívne natiahnuť svaly nôh a chrbta. Západka je pohodlná, umožňuje rovnomerne rozložiť zaťaženie svalov. Materiál: breza. Strom je starostlivo spracovaný, nespôsobuje nepohodlie pri používaní a je šetrný k životnému prostrediu. Priemerné náklady: 4450 rubľov.

• vhodné pre odborníkov na všetkých úrovniach zručností;
• priateľský k životnému prostrediu;
• príjemná na dotyk, hladká.

• nezistené.

joga

Vysoko kvalitný simulátor, ktorý vám umožní efektívne zvládnuť paschimottanasana (pashimotanasana) a uttanasana. Vhodné na domáce pretiahnutie zadnej časti tela. Póza sa vykonáva postupne, čo umožňuje svalom pripraviť sa na cvičenie. Výroba: Rusko. Vyrobené z brezy. Cena: 4500 rubľov.

• vysoká účinnosť;
• bezpečnosť;
• jednoduchosť použitia.

• ťažko nájsť v maloobchode.

ramajóga

Paschimottanasana je jednou z dôležitých pozícií v joge, tento dizajn vám umožňuje natiahnuť svaly bez napätia a efektívne a zaujať správne držanie tela. Vhodné pre akúkoľvek úroveň tréningu. Vyrobené z kvalitného brezového dreva. Rozmery: 69,5x32,2x34cm. Hmotnosť: 6,7 kg. Cena: 4228 rubľov.

• jemný povrch;
• domáca výroba;
• optimálna veľkosť.

• váha.

jogín

Simulátor efektívne naťahuje hamstringy. Uvoľňuje napätie a zovretie tela vznikajúce pri neustálom strese a zhone mestského života. Ideálne pre tých, ktorí majú problém vykonávať toto cvičenie aj zo stoja. Rozmery: 30x30x56 cm, hmotnosť: 5 kg. Cena: 4400 rubľov.

• optimálny pomer ceny a kvality;
• vhodné pre začínajúcich športovcov;
• účinne uvoľňuje svalové napätie.

• nezistené.

Paschimo-props, Čína, 1490106

Kvalitný simulátor pre správne vykonávanie potrebných cvičení. Má hladkú štruktúru, béžovú farbu, všetky strany povrchu sú starostlivo opracované a vyleštené. Rozmery: 25 x 50 x 25 cm Hmotnosť: 3 kg. Cena: 5485 rubľov.

• svetlo;
• hypoalergénne;
• environmentálne bezpečné.

• cena.

Článok skúmal, aké sú paschimo rekvizity, ktorú spoločnosť je lepšie kúpiť a tiež aký typ si vybrať. Výber športového náčinia by sa mal vykonávať premyslene, potom tréningom získate väčšiu efektivitu, bude vám slúžiť dlho. Hodnotenie zahŕňa ako novinky od najlepších výrobcov, tak osvedčené modely.

Správne zvolené vybavenie je kľúčom k efektívnemu tréningu a zdraviu.