Rebríček najlepších kníh o športe a výžive v roku 2025

V dnešnom svete chce väčšina ľudí viesť zdravý životný štýl. Niekto sa venuje športu, niekto sa stravuje správne a niekto sa snaží rozšíriť svoje obzory. Všetky tieto aspekty majú priaznivý vplyv na kvalitu života. O tom, ktorá kniha o športe a správnej výžive sa oplatí prečítať si povieme nižšie.

Prečo potrebujete športovať?

Venovať sa športu znamená pravidelný tréning, približne 2-3 krát týždenne aspoň hodinu. Práve tieto činnosti budú prospešné pre telo, ktoré pozostáva z:

1. Podpora zdravia. Posilňuje sa kardiovaskulárny systém (šport je výbornou profylaktickou látkou pri mnohých ochoreniach).
2. Boj s nadváhou. Pravidelné cvičenie na tele pomôže zbaviť sa tukových zásob. Šport spôsobuje, že uložený tuk sa využíva na energiu. Okrem toho sa vyvíja svalový korzet, ktorý vám v dôsledku toho umožňuje získať krásnu úľavu tela.
   
3. Pozitívny prístup a dobrá nálada (boj proti chronickej únave). Fyzická aktivita zvyšuje hladinu energie. Počas lekcie je dodávané viac kyslíka, čo umožňuje, aby sa človek počas dňa cítil v dobrej kondícii a dobrej nálade.
   
4. Pekné sny. Pri pravidelnej fyzickej aktivite sa posilňuje nervový systém, rozvíja sa odolnosť voči stresovým situáciám. Po záťaži organizmu sa spánok vždy zlepší.
5. Sebaúcta stúpa. Počas tréningu dochádza k zmenám tvaru tela k lepšiemu, stáva sa dokonalejším. Takto človek dosiahne ideál. Zvyšuje sa tak sebavedomie, ktoré sa vám bude hodiť nielen pri športe, ale aj v bežnom živote.
6. Vytrvalosť. Fyzická aktivita zvyšuje odolnosť tela. To vám umožní pohybovať sa viac pešo, zaobísť sa bez výťahu, nosiť potraviny a mnoho iného.
7. Zvýšená mozgová aktivita. Počas tréningu sa zvyšuje objem cirkulujúcej krvi, do mozgu tak prúdi viac krvi (a kyslíka) a zlepšuje sa jeho práca.Zvýšenie mozgovej aktivity vedie k zvýšeniu duševnej aktivity.

Prečo je dôležité jesť správne?

Pre niekoho je PP spôsob života a pre niekoho moderný vplyv. Ale v skutočnosti, dodržiavaním základných pravidiel zdravej výživy, môžete výrazne zlepšiť kvalitu života.

1. Zníženie množstva telesného tuku v tele;
2. Súbor svalovej hmoty;
3. Udržiavanie tvaru tela (norma kalórií za deň);
4. Posilnenie imunity;
5. Výborné trávenie. S výhradou PP nebudú žiadne problémy s gastrointestinálnym traktom, pretože bude dodržaná rovnováha tukov / bielkovín / uhľohydrátov;
6. Pekné sny. Ak budete dodržiavať pravidlá jedenia (času) jedla, potom nebudú žiadne problémy so zaspávaním. Nebude žiadny pocit spánku s plným žalúdkom;
7. Zlepšenie stavu pokožky. Výraz je tu dokonalý – sme to, čo jeme. Koniec koncov, všetky nezdravé potraviny vyvolávajú vyrážky, začervenanie a iné nedokonalosti na koži;
8. Je ľahšie obnoviť telo po vážnych šokoch (tréning, choroba).

Správna výživa je zárukou dobrého zdravia a dobrého zdravia.

Kto a čo pomôže naštartovať zdravý životný štýl?

Ak chcete viesť zdravý životný štýl, musíte dodržiavať určité zásady.

1. Aktívne sa hýbte (pohyb je život);
2. Snažte sa získať nové poznatky o svojom zdraví;
3. Jesť zdravé jedlo;
4. Očistite a posilnite svoje telo;
5. Kultivovať zdravé myslenie a rozvíjať vôľu;
6. Snažte sa získať nové poznatky o svojom zdraví.

Ak nie je možné navštevovať špecializované kurzy o PP alebo hľadať pomoc u osobného trénera, potom je celkom možné túto problematiku študovať samostatne. V súčasnosti je veľa užitočnej literatúry, ktorá nie je na pultoch kníhkupectiev alebo na internete.

Najlepšie knihy o výžive a športe.

Ak je človek na úplnom začiatku svojej cesty k zdravému životnému štýlu, musí sa zoznámiť s najobľúbenejšími knihami na túto tému.

#Stláčanie. Budujte šťastie vlastnými rukami

Autorkou je Natalia Davydova. Je známa blogerka a fitness trénerka.

Technika testovaná stovkami tisíc účastníkov maratónu #pressuitelo. Vzostupy a pády, chyby a úspechy, „pred“ a „po“ – medzi tisíckami ciest ku šťastiu čitateľ nájde svoj vlastný úspešný príbeh. Táto kniha je pre tých, ktorí sú odhodlaní zmeniť svoj život a stať sa najlepšou verziou seba samých.

Kniha pokrýva všetky aspekty formovania sa: šport, správna výživa, duševné nastavenie a životný postoj. Rozprávanie je rozdelené do blokov (tréningových týždňov), každý z nich poskytuje konkrétne informácie o potrebnom školení a zoznam povolených produktov.

Napísané v ľahko zrozumiteľnom jazyku pre každého.

Autorka tvrdí, že po prečítaní a dodržiavaní všetkých jej odporúčaní bude mať každý za tri mesiace ideálny reliéfny lis.

Vydané - 21.02.2019 v pevnej väzbe v ruštine.

Veková hranica - od 16 rokov.

Cena v kníhkupectve je asi 1000 rubľov, v elektronickej verzii asi 500 rubľov.

• Jasný jazyk prezentácie;
• Skvelý tréningový program
• Dá sa stiahnuť z internetu.

• Vekové obmedzenia.

 

Nejde o kalórie. Ako nebyť odkázaný na diéty, nevyčerpať sa kondíciou, byť v skvelej kondícii a lepšie žiť

Autor: Jonathan Baylor. Je osobnou trénerkou chudnutia.

Publikované v roku 2014.

Preložené do ruštiny v roku 2015.

Veková hranica - od 12 rokov.

Autor vo svojej knihe zozbieral množstvo užitočných a potrebných informácií pre ľudí s nadváhou.Na stránkach nájdete informačné články, vedecké výskumy a oveľa viac.

Kniha popisuje metódu intelektuálneho chudnutia, ktorá pomáha znižovať hmotnosť bez nepohodlia, ako aj obnoviť duševnú a fyzickú aktivitu. Človek sa nepotrebuje vyčerpať neustálym počítaním kalórií (skonzumovaných a vynaložených), nepotrebuje držať najprísnejšie diéty, ale potrebuje ... prečítať knihu D. Baylora.

Cena v kníhkupectvách je asi 500 rubľov, v elektronickej verzii nebola zverejnená.

• Elektronickú verziu knihy nie je možné zakúpiť;
• Veľa informácií na stránkach knihy;
• Technika je podrobne opísaná;
• Existujú rady nielen o výžive, ale aj psychologické rady.

• K dispozícii na čítanie iba od 12 rokov.

Tajomstvo výživového laboratória. Veda o chudnutí, mýty o sile vôle a výhodách diét

Autor: Tracey Mann. Má doktorát zo psychológie na Stanfordskej univerzite.

Vydané v roku 2017 v pevnej väzbe.

Veková hranica - od 18 rokov.

„Diéty nefungujú. Áno. vyhlasujem to. Možno ste čakali, že budete počuť niečo iné, ale ja píšem skutočnú knihu, aby som vám povedal vedeckú pravdu bez prikrášľovania. Tracey Mann

Autorka v knihe podrobne vysvetľuje, prečo diéty nefungujú, opiera sa o vlastné skúsenosti a výskumy. Mann hovorí, že snaha zredukovať hmotnosť podľa populárnych noriem je pre zdravie nebezpečná. Je potrebné dodržiavať telesnú hmotnosť, pri ktorej je pohodlné viesť aktívny životný štýl.

Na stránkach čitateľ nájde potrebné tipy, kde začať svoju cestu za chudnutím a ako si udržať želaný výsledok dlhodobo.

Táto kniha je bez moralizovania a je napísaná príjemným a priateľským spôsobom.Tracey Mann s dobrým humorom rozpráva o tom, ako sa dostať do formy, zbaviť sa komplexov a výčitiek svedomia, nájsť vnútornú harmóniu a stať sa pozitívnym človekom, ktorý je spokojný sám so sebou.

Cena v kníhkupectvách je asi 500 rubľov. Kniha nie je dostupná v audio ani elektronickej podobe.

• Kniha je napísaná jednoduchým a zrozumiteľným jazykom;
• Rozprávanie je vedené s humorom, bez moralizovania;
• Knihu je ľahké nájsť v kníhkupectve alebo si ju objednať online.

• Vekové obmedzenia od 18 rokov.

Ako prestať jesť bludy na prázdny žalúdok

Autorkou je Yulianna Pliskina. Je odborníčkou č. 1 v mediálnom priestore na zdravú výživu a zdravý životný štýl v Rusku, televízna moderátorka, autorka bestsellerov, matka-podnikateľka, wellness koučka.

Vydané v roku 2016.

Veková hranica - č.

Napodiv, táto kniha patrí do kulinárskeho žánru, ale zhromažďuje a vyvracia mýty o najobľúbenejších produktoch. Napríklad – vajcia, chlieb, soľ, cukor, mlieko, mliečne výrobky, syry, káva, víno. Autor poskytuje praktické rady pri výbere produktov na regáloch v supermarketoch, o kombinácii produktov pri varení a zdieľa jednoduché a zrozumiteľné recepty. Práve tieto jedlá vám umožnia dodržiavať pravidlá správnej výživy.

Každá strana obsahuje maximum informácií, ktoré však nie sú prezentované textom, ale názornými príkladmi. Kniha má farebné ilustrácie a infografiku.

Cena v hrubom obale je asi 550 rubľov, vo formáte časopisu - asi 300 rubľov, v elektronickej verzii - asi 400 rubľov.

• Minimum textu, maximum informácií;
• Svetlé obrázky;
• Krok za krokom recepty s fotografiami;
• Napísané jasným jazykom;
• Vhodné pre každého (bez ohľadu na pohlavie a vek).

• Nie

Biochémia v športovej praxi

Autor - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Vydané 19. apríla 2018.

Veková hranica - č.

Na stránkach knihy sa zrozumiteľným a prístupným jazykom píše o biochemickej kontrole počas tréningového a súťažného procesu. Každý, kto sa venuje športu, bude po prečítaní tejto knihy schopný samostatne kontrolovať prípustné zaťaženie svojho tela.

Autori tiež radia pri rekonvalescencii po úrazoch a uvádzajú príklady racionálnej výživy.

Čítanie "Biochémia v praxi športu" bude užitočné pre začínajúcich športovcov, trénerov alebo lekárov.

Cena za knihu je asi 600 rubľov, v elektronickej verzii nebola publikovaná.

• Jasne napísané;
• Užitočné tipy na šport a výživu;
• Vhodné pre širokú čitateľskú obec.

• Neexistuje žiadna kniha v zvukovej a elektronickej podobe.

Ako veľmi to chceš? Psychológia nadradenosti mysle nad telom

Autor: Matt Fitzgerald. Renomovaný spisovateľ o vytrvalostných športoch a športovej výžive.

Vydané v roku 2018.

Vekové obmedzenia - od 16 rokov.

Myseľ je športovec.

Kniha je písaná zrozumiteľným jazykom, začať ju čítať nevychádza, vychádza zo športovej psychológie. Celý príbeh je založený na príbehoch známych športovcov, ich vzostupoch a pádoch, víťazstvách a chybách.

Vhodné na čítanie pre všetkých, začiatočníkov aj profesionálnych športovcov alebo tých, ktorí športujú len pre svoje výsledky.Stojí za to venovať pozornosť trénerom a fitness inštruktorom tohto autora. Veď dáva rady, ako dosiahnuť maximálne výsledky v športe bez morálneho násilia voči človeku.

Autor tvrdí, že všetky najväčšie víťazstvá neboli dosiahnuté vďaka fyzickej sile, ale vďaka mozgu. Práve s jeho pomocou človek ovláda svoje telo, jeho schopnosti pri tréningu a maximálne pracuje na súťažiach.

Mat pomocou príkladov ukazuje, ako psychologické faktory ovplyvňujú odolnosť tela.

Cena v kníhkupectve je asi 750 rubľov, v elektronickej verzii asi 350 rubľov.

• Ľahko čitateľné;
• Obsahuje skutočné príbehy veľkých športovcov;
• Výborná kniha o psychológii, psychológii športu;
• Ľahko nájsť na internete.

• Ťažko nájsť na pultoch kníhkupectiev.

 

Diéta šampiónov. Päť princípov výživy vrcholových športovcov

Autor: Matt Fitzgerald.

Vydané v roku 2017.

Žáner - fitness, zdravá výživa.

Veková hranica - od 12 rokov.

Jedzte všetko;
Jedzte kvalitné potraviny;
Jedzte viac sacharidov;
Jedzte dosť;
Jedzte podľa vlastných vlastností.

Na základe rozhovorov so známymi športovcami a najnovších vedeckých výskumov autor ponúka výživový plán, ktorý môže dodržiavať každý (áno, týchto 5 pravidiel je kritických pre vytrvalostných športovcov, ale sú vhodné pre každého).

Autor v knihe popisuje päť základných pravidiel vo výžive pre profesionálnych športovcov, no zameriava sa na to, aby boli vhodné pre každého človeka.

Mat píše, že pri pravidelnom tréningu človek spáli viac kalórií ako v bežné dni a v takých chvíľach treba jesť správne jedlá, a nie junk food (fast food).

Ako účinnosť týchto pravidiel, laboratórne štúdie možno nájsť na stránkach knihy.

Táto kniha pomôže každému vybudovať správny potravinový reťazec – v prvom rade strava, až potom doplnky.

Túto knihu si môže prečítať každý (športovci, ľudia vedúci zdravý životný štýl, amatérski športovci, ľudia s nadváhou).

Cena knihy v elektronickej verzii je asi 250 rubľov av kníhkupectvách - 1 000 rubľov.

• Autor je známy športový odborník;
• Číta sa ľahko a rýchlo;
• Zhromaždené základné pravidlá výživy;
• Knihu si môžete jednoducho stiahnuť z internetu.

• Vekové obmedzenia;
• Nie je k dispozícii vo všetkých kníhkupectvách.

Potrebné informácie si v knihách nájde každý sám. Sú k dispozícii všetkým, hlavnou vecou je nájsť si na to čas a túžbu. Správna výživa a šport sú predsa vynikajúce zdravie, dobré zdravie, skvelá postava a dobrý spánok. Nezanedbávajte svoje zdravie!