Rebríček najlepších vlákien pre rok 2025

Teraz všetci žijú v zbesilom rytme, kde na vyváženú stravu nezostáva čas. A v dôsledku toho je vedľajším účinkom nesprávnej výživy nadváha. V takých chvíľach mnohí držia diétu, vzdávajú sa sacharidov a snažia sa jesť viac bielkovín. Hoci nadbytočné kilogramy začnú miznúť, telo, najmä tráviaci systém, dostane veľa stresu. Vyriešenie tohto problému je jednoduché, stojí za to pridať do tela potraviny obsahujúce viac vlákniny.

Čo to je?

Vláknina je komplexný sacharid, ktorý tvorí rastlinnú potravu. Táto zložka sa v ľudskom žalúdku ani črevách nestrávi, no pôsobí na organizmus priaznivo.

Vláknina je dvoch typov: rozpustná a nerozpustná. A rôzne produkty obsahujú jeden alebo druhý typ týchto potravinových vlákien. Ale napriek tomu každý z týchto druhov hrá určitú úlohu v činnosti tela. Nerozpustná vláknina sa nerozpustí v žalúdočných šťavách, ale pôsobí na črevá. S ich pomocou sa zápcha už nebude obťažovať, trávenie sa zlepší. Tento typ vlákniny sa nachádza v otrubách, kukurici, ovse, pšenici, zeleninových a ovocných šupkách. Rozpustná potravinová vláknina vplyvom žalúdočnej šťavy nadobudne gélovitý stav, vďaka čomu sa človek bude cítiť sýty po dlhú dobu, ovplyvňuje aj hladinu cukru v krvi a pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Tento druh vlákniny sa nachádza v hrachu, strukovinách, orechoch, rôznych obilninách, ako aj v zelenine či ovocí.

Vláknina navyše pomáha odstraňovať škodlivé látky z tela, pomáha črevám rozvíjať prospešné baktérie a spracovávať potravu. Vďaka tomu sa zlepšuje stav pokožky a vlasov, zvyšuje sa imunita a znižuje sa hmotnosť.

Na udržanie tela v zdravom stave je potrebné skonzumovať približne 30 alebo 35 gramov vlákniny denne. Nenechajte sa však strhnúť ani použitím vlákniny. Norma by nemala byť väčšia ako 40 gramov denne.

Ako to funguje

Keď potraviny obsahujúce vlákninu vstúpia do žalúdka, začnú sa zväčšovať.Je to spôsobené tým, že interagujú s vodou, ako aj so žalúdočnou šťavou. Keď vlákna napučia, vytvoria niečo ako hrudku hlienu. Táto hrudka vytvorí tlak na steny žalúdka a vďaka tomu dostane človek signál sýtosti. Ale aby vláknina dobre napučiavala, musíte 15-20 minút pred jedlom vypiť pohár vody alebo čaju. Ak v tele nie je dostatok vody, potom vláknina nebude mať odkiaľ brať vodu, aby sa zväčšila.

Tiež, keď sa vláknina dostane do čriev, začnú absorbovať tuky, ktoré boli získané s jedlom. Táto vlastnosť vlákniny znižuje obsah kalórií v potravinách a podporuje chudnutie. Okrem toho je potrebné poznamenať, že samotná vláknina nie je absorbovaná telom a zohráva úlohu „kefy“ čriev. Preto „zmetie“ niektoré zbytočné komponenty v ceste.

Táto vláknina slúži ako potrava pre prospešné črevné baktérie. Preto, keď sú do stravy zahrnuté potraviny obsahujúce bielkoviny a vlákninu, osoba už nebude trpieť dysbakteriózou, zlepší sa vstrebávanie bielkovinových potravín a stolica sa normalizuje. Tiež, ak budete neustále používať potrebný denný príjem vlákniny, bude možné chrániť telo pred výskytom gastrointestinálnych ochorení.

Ale vláknina nie je len pre črevá a tráviaci systém. Odkedy pribúdajú prospešné baktérie v črevách, zlepšuje sa imunita, telo má väčšiu odolnosť voči vírusom a mikróbom. Pri dostatočnom príjme vlákniny sa cukor v krvi znižuje, pretože ho telo začína pomalšie vstrebávať.

Napriek tomu, hoci vlákno má veľké množstvo užitočných vlastností, je tiež nemožné ho použiť bez miery.Keďže to urýchli tráviace procesy, telo nemusí absorbovať všetky prospešné zložky získané z potravy. Tiež veľké množstvo takýchto vlákien povedie k zvýšenej tvorbe plynov, najmä ak nepijete dostatok tekutín a nadúvate sa.

Kde sa nachádza vláknina

Pšeničné otruby sa považujú za lídra v obsahu vlákniny, pretože sto gramov produktu obsahuje viac ako 40 gramov vlákniny. V 100 gramoch chia semienok je tento prvok obsiahnutý v množstve 34 gramov. Pomerne veľa vlákniny a sušeného ovocia, orechov a strukovín. Takže v sušených marhuliach je to asi 18 gramov. Bobule ako maliny, černice a egreše obsahujú asi 8,5 gramov vlákniny. Kapusta, mrkva, repa, paradajky sú dobrým zdrojom vlákniny, aj keď tu obsahuje asi 2-4 gramy na 100 gramov produktu.

Keď poznáte zdroje týchto vlákien, môžete upraviť svoj jedálniček. Jedenie kaše na raňajky, nahradenie bieleho chleba ražným chlebom, ako aj oriešky a sušené ovocie môžu výrazne zvýšiť príjem vlákniny. Tiež je potrebné pokúsiť sa jesť viac zeleniny a ovocia, ktoré neprešli tepelnou úpravou. Ale príjem vlákniny by ste mali zvyšovať postupne a dostať ho na dennú normu. Okrem toho je norma odlišná pre mužov a ženy a bude tiež závisieť od veku.

Pravidlá používania farmaceutickej vlákniny

Skôr ako začnete pridávať do stravy rastlinnú vlákninu z lekárne, mali by ste sa oboznámiť s kontraindikáciami. Ak existuje kolitída, žalúdočné vredy a enterokolitída, potom je tento doplnok kontraindikovaný. Mali by ste tiež dodržiavať normy, ktoré budú uvedené v pokynoch, inak sa nedá vyhnúť tvorbe plynu a nadúvaniu.

Aby sa telo postupne adaptovalo, mali by ste začať pridávať vlákninu v malých množstvách a užívať ju v kurzoch. Tento moment má veľký význam pre tých, ktorých strava mala málo tejto zložky. Ak hneď začnete s veľkým množstvom, potom sa značne zmení črevná fermentácia, čo naruší fungovanie gastrointestinálneho traktu. Preto lekári odporúčajú začať s jednou čajovou lyžičkou produktu a ak sa do týždňa nevyskytnú žiadne vedľajšie účinky, dávka by sa mala zvýšiť na uvedenú rýchlosť. Zároveň by ste však mali piť viac vody a byť fyzicky aktívni. V opačnom prípade dôjde k zápche.

Aby sa zlepšila absorpcia produktu, nemal by sa kombinovať s mliečnymi a kyslomliečnymi výrobkami. Najlepšie je kombinovať tento doplnok so smoothies alebo vodou. Pre najlepší účinok v práci tráviaceho traktu sa odporúča užívať ďalšie prospešné baktérie.

Kritériá výberu

Na pultoch lekární a supermarketov môžete vidieť rôzne možnosti tohto doplnku stravy. Líšiť sa budú nielen cenou, ale aj zložením. Ak hovoríme o cene, potom sa môže líšiť od 100 rubľov a dosiahnuť niekoľko tisíc. To bude závisieť od hmotnosti produktu, zloženia a výrobcu. Najlacnejšou možnosťou je obyčajná pšeničná vláknina, drahšou možnosťou sú rôzne smoothies s vitamínmi, iné výživové doplnky, kúsky ovocia a iné. Existujú aj prípravky zamerané na chudnutie, zlepšenie štruktúry vlasov, nechtov a pokožky. Takýto kurz pomôže nielen zaviesť prácu tráviaceho traktu, ale aj úplne transformovať.

Pri výbere určitého typu farmaceutickej vlákniny by ste mali venovať pozornosť zloženiu. Niektoré zložky môžu spôsobiť alergickú reakciu. Nezabudnite na kontraindikácie.Pre ľudí, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom, je lepšie zvoliť tekvicový doplnok, ak sú problémy s pečeňou, ideálny by bol doplnok z pestreca mariánskeho. A ak sa potrebujete zbaviť nadbytočných kilogramov, potom môžete venovať pozornosť pšeničnej vláknine, tá rýchlo zbaví telo toxínov a toxínov a s nimi odíde aj nadváha.

Najlepšie lacné vlákno

Vitamínová paseka

Tento produkt od spoločnosti "Sibírska vláknina" sa používa ako doplnok na zbavenie sa nadváhy. Okrem škrupín pšeničného zrna obsahuje aj čučoriedky, brusnice a brusnice, ako aj šípky a jablká.

Použitím "Vitamin Glade" bude možné zlepšiť trávenie, schudnúť a vyčistiť črevá. Tento doplnok môžete užívať jeden až trikrát denne, jedna porcia je 1-2 polievkové lyžice. "Vitamínový doplnok" sa môže užívať samostatne s pohárom tekutiny, ako aj pridávať do polievok, hlavných jedál alebo šalátov.

"Vitamínová lúka" je k dispozícii v plastovom tégliku, hmotnosť produktu je 280 gramov. Čas použiteľnosti tohto doplnku je 18 mesiacov.

Priemerná cena je 140 rubľov.

• Odstraňuje toxíny;
• Zlepšuje fungovanie tráviaceho traktu;
• Zvyšuje imunitu;
• Môže sa pridávať do hotových jedál
• Príjemná chuť.

• Počas tehotenstva a dojčenia neužívajte bez konzultácie s lekárom.

Obliečky s čučoriedkami

Zloženie tohto doplnku obsahuje ľanovú múku, čučoriedky, kúsky jabĺk, koreň lopúcha a šupku pšeničného zrna. Mnoho ľudí pozná výhody konzumácie ľanových semienok.S ich pomocou si dokážete nielen udržať ideálnu váhu či zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale využívajú sa aj pri prevencii rakoviny a pri liečbe cukrovky.

Použitím tohto doplnku v potravinách bude možné normalizovať trávenie, odstrániť toxíny. V žalúdku nabobtná takáto prísada, ktorá rýchlo odstráni pocit hladu a v črevách umožní množenie prospešných baktérií.

Ľanová vláknina by sa mala užívať pred jedlom 2 alebo 3 krát denne. Môže sa použiť ako občerstvenie alebo pridať do polievok alebo pečiva. Jedna porcia je 1 až 2 polievkové lyžice. Doplnok možno zmiešať s fermentovanými mliečnymi výrobkami alebo zapiť pohárom vody.

Vyrobené v plastovej nádobe, hmotnosť je 280 gramov. Má trvanlivosť 12 mesiacov.

Priemerná cena je 150 rubľov.

• Užitočné pre videnie;
• Pomáha pri prevencii rakoviny;
• Obsahuje vitamíny, aminokyseliny;
• Veľké množstvo pozitívnych recenzií.

• Nepríjemná chuť pri čistej konzumácii.

Biokor live s lecitínom

Tento produkt je granulovaná vláknina. Zloženie "Biokor live with lecitin" zahŕňa pšeničné otruby a zrno, soľ a lecitín. Celé zrno v tomto produkte slúži ako zdroj vlákniny, obsahuje aj vitamíny skupiny B. Vďaka prítomnosti lecitínu telo dostane fosfolipidy. Táto zložka je obzvlášť dôležitá počas dojčenia a počas tehotenstva. Ale okrem toho je lecitín potrebný pre normálne fungovanie reprodukčného systému, zlepšenie metabolizmu a ochranu pečene.

Takéto zloženie "Biokor live with lecitin" pomáha nielen zlepšiť trávenie, odstrániť dysbakteriózu, ale priaznivo pôsobí aj pri liečbe pečene, žalúdka, čriev a žlčníka.

"Biokor live s lecitínom" je možné konzumovať na raňajky spolu s fermentovanými mliečnymi výrobkami alebo džúsom, možno ho doplniť aj polievkami alebo hlavnými jedlami. Tento produkt je jednotlivo balený a má trvanlivosť 1 rok.

Priemerná cena je 120 rubľov.

• Kompozícia obsahuje lecitín;
• Rýchlo odstraňuje pocit hladu;
• Zlepšuje trávenie;
• Pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

• Má množstvo kontraindikácií.

Najlepšie vlákno strednej triedy

s vysokým obsahom vlákniny

Tento produkt od spoločnosti "UltraVit" je žuvacia tableta s príjemnou bobuľovo-pomarančovou príchuťou. „High Fiber“ nie je len zdrojom vlákniny, ale aj inulínu. Žuvacie tablety sú bez umelých aróm a farbív a hlavne neobsahujú bežné alergény.

Charakteristickým znakom "High Fiber" je, že výrobok je vhodný pre vegetariánov a vegánov. Vďaka príjemnej chuti si tieto žuvacie tablety obľúbia aj deti a môžu sa užívať už od 4 rokov. Denná dávka "High Fiber" je tri tablety. Priebeh prijatia je 30 dní. Jedna nádoba obsahuje 60 tabliet. Po otvorení obalu je možné produkt skladovať dva roky.

Priemerná cena je 1 000 rubľov.

• Príjemná chuť;
• Žiadne umelé farbivá a príchute;
• Vhodné pre deti od 4 rokov;
• Neobsahuje alergény.

• Jedna nádoba nestačí na celý chod;
• Nesmie sa užívať počas tehotenstva a laktácie.

Čiapky Fiber Plus Senna

Tieto kapsuly od iHerb sú určené na obnovenie funkcie čriev. Môžu sa užívať aj v prípade potreby na úplné prečistenie čriev. Výrobca tu zhromaždil všetky prospešné vlastnosti vlákniny a senny. A senna, ako viete, má laxatívny účinok a vďaka tomu pomáha v boji proti nadváhe, odstraňuje toxíny z tela a má pozitívny vplyv na funkciu pečene.

Fiber Plus Senna Caps je možné užívať od 12 rokov. Odporúča sa užívať až 5 kapsúl denne. Príjem by sa mal uskutočniť v jednej kapsule a súčasne ju zapiť veľkým množstvom tekutiny. Ak sa objaví nadúvanie, riedka stolica, treba znížiť dávkovanie.

Priemerná cena je 950 rubľov.

• Neobsahuje cukor;
• Môže byť použitý na krátkodobé použitie ako preháňadlo;
• Rýchla normalizácia funkcie čriev;
• Môže sa odobrať od 12 rokov;
• Spoľahlivý výrobca.

• Nezistený.

Najlepšia vláknina

Detoxikačná vláknina Garden of Life

Takýmto produktom je potravinová vláknina vyrobená z ľanových semien. Vlastnosťou "Garden of Life Detox Fiber" je schopnosť nielen normalizovať tráviaci systém, ale aj eliminovať recirkuláciu toxínov. Keď sa toxíny dostanú do čriev, môžu sa buď odstrániť z tela, alebo obnoviť svoju činnosť. Z tohto dôvodu nie je vždy možné úplne zbaviť telo toxínov. Ale výrobca doplnku stravy Detox Fiber vytvoril špeciálnu receptúru, vďaka ktorej je toxín zachytený vlákninou a vylúčený z čriev. Tým sa telo prečistí.

Vezmite "Detox Fiber" by mala byť jedna odmerka zmiešaná s tekutinou. Liek môžete užívať bez ohľadu na jedlo. Jedno balenie obsahuje 30 porcií.

Priemerná cena je 2400 rubľov.

• americký výrobca;
• Dobre čistí telo;
• organický produkt;
• Neobsahuje lepok.

• Nemali by ho užívať deti
• Neodporúča sa kombinovať s liekmi.

Surové vlákno

Tento produkt od amerického výrobcu "Garden of Life" je určený na podporu tráviaceho systému a odstraňovanie toxínov z tela. "Raw Fiber" je prášok zložený z organických látok. Pri jeho výrobe sa používa pätnásť produktov, medzi ktoré patria naklíčené zrná, semená, ale aj strukoviny. Surová vláknina preto obsahuje rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu. Vďaka takémuto bohatému zloženiu sa pri pravidelnom príjme surovej vlákniny môžete nielen zbaviť zápchy a zlepšiť činnosť čriev, ale aj zachovať funkcie kardiovaskulárneho systému, normalizovať hladinu cukru v krvi.

Dospelí by mali užívať jednu odmerku surovej vlákniny denne a deti staršie ako 4 roky by mali užívať 0,5 odmerky. Surovú vlákninu je možné zmiešať s vodou, džúsom, jogurtom alebo cereáliami. Jedno balenie obsahuje 803 gramov produktu.

Priemerná cena je 3500 rubľov.

• Obsahuje rozpustnú a nerozpustnú vlákninu;
• Normalizuje hladinu cukru v krvi;
• Má pozitívny vplyv na fungovanie čriev a kardiovaskulárneho systému;
• Môžu ho užívať deti od 4 rokov.

• Vysoká cena.

Záver

Nie je ľahké konzumovať dennú dávku vlákniny bez pridania farmaceutických výživových doplnkov.Hodnotenie obsahuje aditíva troch cenových kategórií, líšia sa objemom, zložením a výrobcom. Ale napriek tomu sú všetky tieto modely obľúbené a majú pozitívne recenzie od zákazníkov. Ale pred zakúpením určitého lieku je lepšie poradiť sa s lekárom a nájsť najlepšiu možnosť pre vaše telo.