Hodnotenie najlepšieho proteínu na chudnutie pre dievčatá za rok 2025

Takáto organická látka životne dôležitá pre ľudí ako proteín (známy ako „proteín“, „polypeptid“) pozostáva z aminokyselín. Inými slovami, je to látka, ktorá sa podieľa na nasledujúcich procesoch:

• tvorba hormónov a enzýmov;
• pôsobí ako materiál pre bunkovú štruktúru;
• je pomocníkom pri vstrebávaní tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov;
• okrem toho je nepostrádateľným prvkom imunitného systému.

Pokiaľ ide o športovú výživu, proteín sa týka produktov, v ktorých je hlavnou zložkou koncentrovaný polypeptid. Živočíšne bielkoviny sa zároveň javia ako hodnotnejšie ako tie, ktoré obsahujú bielkovinové potraviny rastlinného pôvodu. Rastlinné bielkoviny obsahujú neesenciálne aminokyseliny, teda zlúčeniny, ktoré si telo dokáže samo obnoviť.

Ako funguje proteín

Látka vo veľkých dávkach prispieva k rýchlemu nahromadeniu svalovej hmoty, ako aj k zbaveniu sa ďalších kilogramov. Na dosiahnutie týchto cieľov je nemožné získať dostatok látky normálnym stravovaním. S nadmerným úsilím môžete získať také negatívne dôsledky, ako je natiahnutý žalúdok a porušenie tráviacich procesov. Preto športovci jedia špeciálne proteínové nápoje. Takýto koktail sa rýchlo strávi, rozloží na aminokyseliny a vstrebe do krvi. Okrem toho prispieva nielen k rastu svalovej hmoty, ale aj k obnove svalových vlákien poškodených pri intenzívnom tréningu.

Čo sa týka chudnutia, v tomto procese hrá dôležitú úlohu látka.Faktom je, že keď sa zbavíte nadváhy prísnymi diétami a tréningom, môžete získať nadmernú chudosť, pretože je narušená syntéza bielkovín. Aby sme tomu zabránili a zachovali si svalový tonus pri aktívnych športových aktivitách, je potrebné konzumovať dostatočné množstvo tejto látky.

Výhody a nevýhody bielkovín

Rozumné používanie proteínových produktov prospieva športovcom a tým, ktorí bojujú s nadváhou. Vďaka tejto látke môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• zrýchlené budovanie svalov;
• zvýšenie sily a vytrvalosti;
• zvýšenie efektívnosti športových aktivít;
• znížená chuť do jedla (znížením hladiny cukru v krvi);
• normalizácia hladín inzulínu (vrátane ľudí s cukrovkou 2. typu);
• príjem dostatočného množstva bielkovín v tele bez zaťažovania tráviaceho systému.

Treba poznamenať, že proteín nie je úplne neškodný, a preto má nasledujúce nevýhody:

• môže spôsobiť poruchy trávenia (najmä s intoleranciou laktózy);
• nadmerná konzumácia môže nepriaznivo ovplyvniť fungovanie obličiek a pečene;
• zloženie produktu zahŕňa sladidlá a príchute, pretože proteínový nápoj má spočiatku nepríjemnú chuť.

Kontraindikácie

Nie je možné nehovoriť o existujúcich kontraindikáciách športovej výživy a vážne prekážky sa môžu stať nasledujúcimi dôvodmi:

• alergia na proteíny;
• ochorenie obličiek alebo pečene;
• znížená tvorba žalúdočnej šťavy (príjem s opatrnosťou).

Odrody bielkovín pre dievčatá

Rozlišujeme hlavné skupiny športovej výživy vhodnej na chudnutie:

Sérum. Obsahuje kompletné množstvo aminokyselín.Srvátka naštartuje proces tvorby bielkovín. Líši sa rýchlou asimiláciou, nezaťažuje žalúdok. Je to najpreferovanejší produkt na chudnutie, udržanie svalového tonusu a doplnenie látok stratených telom.

Kazeín. Môže byť skvelou náhradou večere. Kazeín má schopnosť znižovať potrebu sladkostí, pomaly sa vstrebáva a nespomaľuje proces chudnutia. Vďaka kazeínu je krv nasýtená aminokyselinami na 8 hodín. Športová výživa na báze kazeínu má navyše nízky obsah kalórií, dokonca aj v porovnaní so šalátom a diétnymi kuracími prsiami.

izolovať. Tento typ bielkovín je potrebný v prípadoch, keď sa chudnutie spomalilo a prísna strava neumožňuje extra kalórie. Zvyčajne je užívanie izolátu nevyhnutné pre každodenný intenzívny ranný tréning. Schopný nasýtiť telo polypeptidmi v krátkom čase. Odporúča sa používať tým, ktorí chcú mať čo najsuchšiu formu.

Komplexné. Rôzne kombinácie srvátky, kazeínu, izolátu a vaječného bielka. Trávi sa dlhšie ako izolát alebo čistá srvátka, takže je skvelá na ľahké občerstvenie. Z kalorického hľadiska je komplexný proteín o niečo bohatší ako srvátka alebo izolát, ale táto skutočnosť nespomaľuje proces chudnutia, najmä ak je strava vyvážená. Aminokyseliny obsiahnuté v zmesi postupne saturujú krv, vďaka čomu je pocit sýtosti udržiavaný po dlhú dobu.

Najlepšie srvátkové izoláty

Srvátkové bielkoviny sa získavajú z prírodnej srvátky, ktorá vzniká pri výrobe syrov. Je to jeden z najcennejších produktov pre telo, ktorý nasýti krv esenciálnymi aminokyselinami.Preukazuje takmer okamžitú absorpciu a rozklad, vďaka čomu sa koncentrácia živín v krvi zvyšuje hodinu po požití.

Mote "Whey Protein Shake"

Produkt ruskej výroby určený špeciálne pre ženy, ktoré majú záujem schudnúť. Zložky prášku sa vyberajú s prihliadnutím na všetky znaky ženskej fyziológie: ide o vysoký obsah bielkovín, minimálne množstvo tukov a uhľohydrátov a úplnú absenciu cukru alebo fruktózy. Inými slovami, je to najčistejší srvátkový proteín. Zmes tiež obsahuje aktívne prebiotikum, ktoré zlepšuje metabolizmus. Zároveň je obsah kalórií v koncentráte 136,8 kcal na 34 g.

„Whey Protein Shake“ vďaka svojej bioaktivite rýchlo nasýti telo potrebnými mikroelementmi a vyhráva tak v kvalite. Avšak tí, ktorí sú alergickí na bielkovinu kravského mlieka (CMP), by sa mali pred použitím poradiť so svojím lekárom. Priemerná cena je 1 270 rubľov.

• príjemná chuť, pripomínajúca zmrzlinu;
• tlmí pocit hladu;
• ľahko a dobre sa rozpúšťa;
• atraktívna cena;
• nízkokalorický.

• Nevhodné pre ľudí alergických na BCM.

Ultimate Nutrition ISO Sensation 93

Čistý izolát s vysokým obsahom bielkovín, ktorých koncentrácia je 93 g na 100 g prášku. Je úplne bez tuku a objem sacharidov je menší ako 1 g na 33 g nápoja. Pri chudnutí táto športová výživa bez problémov nahradí 25 % látky z celkovej stravy. Vďaka tomu sa výrazne zníži spotreba tukov, zníži sa počet prichádzajúcich kalórií.

"ISO Sensation 93" je tiež zdrojom aminokyselín, vrátane komplexu BCAA.Proteín vykazuje rýchlu asimiláciu, odporúča sa ho užívať ihneď po tréningu pre správnu výživu tela a regeneráciu stratenú počas cvičenia. Dostupné v rôznych príchutiach: smotana, zmrzlina, sušienky, banán. Priemerná cena je 2 100 rubľov.

Video recenzia proteínov:

• koncentrát s minimálnym množstvom tukov a sacharidov;
• okamžitá absorpcia;
• úplne sa rozpúšťa bez hrudiek a tvorby peny;
• obsahuje glutamín, potravinárske enzýmy a komplex aminokyselín;
• rozmanitosť chuti.

• výrazná chemická chuť banánového nápoja.

Biotech "Iso Whey Zero"

Vlajkový produkt americkej spoločnosti BioTech, ktorý je najkoncentrovanejším, takmer dokonalým izolátom. Objem bielkovín v ňom je 89 g na 100 g prášku. Čo sa týka mliečneho tuku a laktózy, ich množstvo v 25g nápoja je menej ako 0,5g Iso Whey Zero obsahuje aj tieto látky:

• hydrolyzát izolátu srvátkového proteínu;
• komplex aminokyselín BCAA;
• citrónová kyselina;
• zahusťovadlá;
• sladidlá;
• prírodné príchute.

Nápoj zároveň neobsahuje cukor, laktózu. Jedna porcia takéhoto koktailu doplní denný príjem KBJU. "Iso Whey Zero" má tiež širokú škálu príchutí:

• kokos;
• banán;
• Jahoda;
• lieskový orech;
• káva;
• tiramisu;
• vanilka;
• čokoláda;
• cookie.
• krém.

Priemerná cena koktailu je 2 300 rubľov.

Video recenzia a testovanie produktu:

• skutočný koncentrát;
• minimálne množstvo tukov a uhľohydrátov;
• rýchla absorpcia;
• pohodlná príprava a rozpúšťanie;
• vysoko kvalitný nápoj;
• obsahuje komplex BCAA aminokyselín.

• niektoré príchute sú príliš sladké.

Najlepšie srvátkové zmesi a koncentráty

MyProtein "Impact Whey Protein"

Čistý proteínový koncentrát vyrobený z kravského mlieka, ktorý obsahuje 80 g bielkovín (v pomere 100 g), s minimom mliečnych tukov a sacharidov. Je úplne bez cukru. Na uspokojenie každodenných potrieb tela stačí jedna porcia koktailu. "Impact Whey Protein" je vhodný na chudnutie nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Okrem toho bude tento nápoj vynikajúcim pomocníkom pri športovom tréningu, ktorý rýchlo dostane svaly do tónu. Je tiež vhodné, že nápoj je povolený kedykoľvek počas dňa. Obzvlášť priaznivý je čas bezprostredne po prebudení alebo po intenzívnom tréningu.

Možnosti koktailových chutí sú tiež veľmi rozmanité:

• jablko a malina;
• banán;
• čierna ríbezľa;
• čučoriedka;
• chuť škoricových buchiet;
• javorový sirup a pekanové orechy;
• a ďalšie variácie kombinácií ovocných, bobuľových a čokoládových príchutí.

Priemerná cena je - 1 800 rubľov.

Video recenzia produktu:

• obsahuje živiny v nezmenenej forme;
• esenciálne aminokyseliny;
• Hodnota za peniaze;
• 90% obsah bielkovín;
• môžete piť kedykoľvek počas dňa;
• dobre sa rozpúšťa;
• nespôsobuje problémy s gastrointestinálnym traktom;
• vyvoláva pocit sýtosti.

• nie všetky príchute sú príjemné.

Ultimate Nutrition Prostar 100% srvátka

Zloženie tohto produktu známej značky "ProStar" je kombináciou izolátu, srvátkových peptidov a proteínového koncentrátu. Úplne sa vstrebe už za pol hodiny. Prášok vykazuje dobrú rozpustnosť vo vode alebo mlieku a netvorí hrudky ani penu.Hotový koktail sa odporúča užívať ako raňajky ráno spolu s ľahkými raňajkami, pol hodiny po skončení tréningu alebo pred začiatkom športových aktivít. 30 g porcia obsahuje 25 g bielkovín, maximálna denná dávka sú 3 nápoje denne. Základom "Prostar 100% Whey" je aj komplex aminokyselín. Možnosti chuti potešia zákazníkov svojou rozmanitosťou:

• vanilka;
• krém;
• banán;
• Jahoda;
• malina;
• čokoláda;
• cookie.

Priemerná cena je 3 300 rubľov.

Video recenzia tohto proteínu:

• vysoká kvalita;
• polypeptidový koncentrát;
• rýchla asimilácia (za 30 minút);
• široká škála kombinácií chutí;
• dobre sa rozpúšťa v mlieku alebo vode, bez hrudiek;
• v krátkom čase dopĺňa nedostatok živín v tele.

• niektoré príchute majú výraznú chemickú pachuť;
• obsahuje viac tukov a sacharidov v porovnaní s inými produktmi v tejto kategórii;
• vysoká cena.

SAN 100% čistá titánová srvátka

Srvátkový proteín od amerického výrobcu, ktorý obsahuje sukralózu, srvátkový proteínový izolát a mliečny proteín. Srvátkové peptidy nie sú súčasťou produktu. Čo sa týka koncentrácie látky v jednej porcii, jej objem je v priemere 23 g na 30 g. Toto množstvo sa však mení v závislosti od objemu chuťovej zložky obsiahnutej v zložení.

"100% Pure Titanium Whey" je určený na rýchle naberanie svalovej hmoty, preto je vhodný len pre profesionálnych športovcov zapojených do aktívneho tréningu, vrátane spaľovania tukov.Kokteil bude dobrým pomocníkom pri zvyšovaní sily, navyše potláča tvorbu kortizolu, stresového hormónu, zlepšuje náladu pri chudnutí. Dostupné s príchuťou čokoládových lupienkov. Priemerná cena je 3 700 rubľov.

Video recenzia produktu:

• chutné a nie príliš sladké;
• dobre nasýti, znižuje pocit hladu;
• obnovenie svalového tkaniva po tréningu a počas sušenia;
• výrazný rast svalov;
• nespôsobuje problémy s gastrointestinálnym traktom;
• Perfektná náhrada za občerstvenie počas dňa.

• vysoká cena.

Optimálna výživa Zlatý štandard 100% srvátka

Jeden z najobľúbenejších a najvyhľadávanejších proteínových kokteilov od popredného výrobcu športovej výživy Optimum Nutrition. Základom je izolát, navyše obsahuje glutamín, proteínový koncentrát (80%) a srvátkové peptidy (srvátkový hydrolyzát). Nápoj sa okamžite vstrebáva, 10-15 minút po požití, takže telo rýchlo dostane zdroje, ktoré ho obnovujú, a peptidy majú anabolický účinok. Vďaka glutamínu sa sila a energia vynaložená počas tréningu veľmi skoro vráti. Súčasne koktail nespôsobuje poruchy gastrointestinálneho traktu. Gold Standard 100% Whey od Optimum Nutrition má bohatú paletu možností chutí:

• vanilka;
• krém;
• cappuccino;
• krém;
• koláč;
• cookie;
• čokoláda;
• lieskový orech;
• arašidy;
• Jahoda;
• mäta;
• banán.

Priemerná cena je 4 300 rubľov.

Video o tomto proteíne:

• populárny výrobca;
• dobre sa rozpúšťa, bez hrudiek;
• koncentrát;
• viditeľná účinnosť;
• bohaté na aminokyseliny a enzýmy;
• rozmanitosť chutí;
• vysoko kvalitný nápoj.

• niektoré príchute obsahujú sacharidy a lepok;
• ochucovanie určitých druhov aromatických látok;
• vysoká cena.

Najlepšie hydrolyzáty

Ďalším názvom sú hydrolyzované srvátkové peptidy. Takýto proteín sa líši od iných typov produktov spôsobom výroby. Hydrolyzát sa rýchlo vstrebáva do krvi. Najlepšie je dať si takýto koktail ihneď po intenzívnom tréningu. Okrem toho bude hydrolyzát vynikajúcim riešením pre tých, ktorých telo kategoricky netoleruje laktózu.

Konečná výživa Carne Bolic

Vysokoproteínový koktail, ktorého hlavnou zložkou je hovädzí proteín. Okrem toho kompozícia obsahuje sladidlá a príchute (prírodné a umelé). 28 g produktu obsahuje 24 g bielkovín, s úplnou absenciou tukov a sacharidov. Hovädzí proteín sa okamžite vstrebáva, navyše je bohatý na aminokyseliny, čo vám umožňuje okamžite naplniť potrebu tela po nutričných zdrojoch. Svalové vlákna sa po aktívnom športovaní obnovia a rast svalovej hmoty sa citeľne zrýchli. Dostupné v príchutiach pomaranč, černica, vanilka, limonáda a ovocný punč. Priemerná cena je 1 700 rubľov.

Video recenzia tohto produktu:

• vysoká koncentrácia látky;
• prášok je vysoko rozpustný;
• neobsahuje tuky a sacharidy;
• rýchle zotavenie svalov;
• vhodné pre tých, ktorí majú intoleranciu laktózy.

• chemická chuť.

Optimálna výživa Platinová hydrowhey

Drahý produkt, ktorý sa vyznačuje rýchlou asimiláciou - už za 10-15 minút po požití. Základ proteínového prášku obsahuje 30 g hovädzieho proteínu na 39 g porciu.Zároveň je množstvo tukov a sacharidov v jednej porcii minimálne - 1 a 3 g. "Platinum Hydrowhey" je navyše obohatená o komplex enzýmov a aminokyselín BCAA. Obsahuje potravinárske zahusťovadlo (celulózová guma), vďaka ktorému je koktail rozpustený vo vode alebo mlieku hustým nápojom. Zloženie tiež obsahuje sukralózu (sladidlo), kyselinu citrónovú a jablčnú, prírodné arómy. Odporúča sa piť ráno, hodinu pred začiatkom tréningu alebo 20 minút po jeho skončení. Vhodné pre tých, ktorí chcú spaľovať tuk bez straty svalovej hmoty. Dostupné s príchuťou vanilka a čokoláda. Priemerná cena je 4 700 rubľov.

Video recenzia hydrolyzátu:

• okamžitá absorpcia;
• neexistujú žiadne vedľajšie účinky;
• vysoká kvalita;
• prírodné zložky;
• obsahuje aminokyseliny BCAA;
• vhodné pre ľudí s intoleranciou laktózy;
• príjemná chuť;
• zachovanie svalovej hmoty počas sušenia;
• dobre sa rozpúšťa.

• vysoká cena.

Najlepšie kazeínové proteíny

Tento druh je svojou štruktúrou podobný tvarohu, keďže sa štiepi a dlho vstrebáva. Zvyčajne to trvá 6-8 hodín po vypití kazeínového proteínového nápoja. V športovej výžive sa nepoužíva v samostatnej forme, ale spolu so srvátkovým polypeptidom.

SynTrax "Micelárny krém"

Vysoko kvalitný produkt vyrobený z prírodného micelárneho kazeínu, prírodnej látky získanej šetrnou filtráciou. Micelárny kazeín má hojivý účinok, obnovuje svalové tkanivo.Vďaka pomalému rozkladu a asimilácii dodáva dlhotrvajúci pocit sýtosti, vďaka čomu je Micellar Creme nepostrádateľným nástrojom pri chudnutí a počas prísnych diét - nápoj nasýti telo bielkovinami, pomáha regulovať množstvo prichádzajúcich kalórií. Percento látky je 80%. Zahrnuté sú tiež umelé a prírodné arómy, soľ, sójový lecitín, sukralóza a acesulfam draselný. Prášok sa dobre rozpúšťa v mlieku alebo vode. Čo sa týka chuti, produkt je dostupný v troch príchutiach – vanilka, jahoda a čokoláda. Priemerná cena je 1 700 rubľov.

Video recenzia produktu:

• prírodný čistý proteín;
• vysoká kvalita;
• slávna značka;
• atraktívna cena;
• výdatný a výživný koktail.

• možné problémy s gastrointestinálnym traktom;
• slabá chuť.

Optimálna výživa 100% kazeín

Ďalší produkt od obľúbeného výrobcu športovej výživy Optimum Nutrition. Je vyrobený z prírodného micelárneho kazeínu, získaného metódou mikrofiltrácie, ktorá eliminuje proces zahrievania, pri zachovaní pôvodnej štruktúry látky. 33 g obsahuje 24 g bielkovín, 4 g sacharidov a 1 g tuku. Odporúča sa dať si koktail na noc, keďže vstrebávanie kazeínového proteínu je veľmi pomalé. Pre tých, ktorí berú "100% kazeín" počas obdobia zbavovania sa nadváhy, je najlepšie piť nápoj po skončení tréningu: stratené zdroje sa obnovia a telo doplní dennú potrebu bielkovín. Pri pravidelnom príjme športovej výživy sa vytvárajú úľavové suché svaly. Dostupné v nasledujúcich príchutiach:

• arašidy;
• krém;
• vanilka;
• čokoláda;
• cookie.

Priemerná cena je 2 400 rubľov.

Video recenzia proteínov:

• prírodný proteín v kompozícii;
• vysoko kvalitný nápoj;
• príjemné chute;
• ľahko sa rozpúšťa, nezanecháva hrudky;
• dáva dlhý pocit plnosti;
• vhodné na nočné použitie.

• obsahuje zahusťovadlá.

Najlepšie komplexné proteíny

Nápoje tohto typu sú zmesou viacerých druhov bielkovín. Ihneď po vypití takéhoto koktailu je zaistená maximálna koncentrácia aminokyselín v tele. Zároveň vďaka pomalému vstrebávaniu bielkovín dochádza k dlhodobej výžive svalových vlákien.

SynTrax "Matrix"

Obľúbené viaczložkové zoštíhľujúce zloženie od SynTrax. Základom komplexu sú 4 hlavné zložky: srvátkové a mliečne koncentráty, vaječný proteín a hydrolyzovaný pšeničný proteín, ktorý je zdrojom glutamínových peptidov. Vďaka takémuto bohatému obsahu kokteil vyživuje telo súčasne dvoma druhmi bielkovín – rastlinným a živočíšnym. "Matrix" pomáha stať sa vlastníkom čistej svalovej hmoty, obnoviť svalové vlákna po aktívnom športe. Pri pravidelnom používaní nápoja dostáva telo potrebné množstvo látky bez tvorby tukových zásob. Zložky kokteilu majú navyše stimulačný účinok na imunitný systém. Jedna porcia výživného nápoja obsahuje 23 g bielkovín, ktorých účinok trvá 5-7 hodín a podporuje pocit sýtosti. Sportpit "Matrix" má nasledujúce príchute:

• arašidy;
• krém;
• vanilka;
• cookie;
• čokoláda;
• banán;
• oranžová;
• mäta;
• Jahodový.

Priemerná cena je 1 500 rubľov.

• vysoká kvalita;
• účinnosť, znateľný rast svalov;
• dostupné náklady;
• obsahuje aminokyseliny a polypeptidy rôzneho pôvodu;
• komplexný účinok na telo;
• dobre sa rozpúšťa v mlieku alebo vode;
• minimum tukov a sacharidov.

• nie je vhodné pre alergikov na vaječný bielok.

USPlabs "Moderný proteín"

Obľúbený viaczložkový produkt od USPlabs, výrobcu športovej výživy. Prášok obsahuje výlučne mliečnu bielkovinu. Ide o kombinácie niekoľkých druhov bielkovín: srvátkové a mliečne bielkovinové izoláty, micelárny kazeín, srvátkový koncentrát a hydrolyzát. Vďaka takémuto bohatému zloženiu sa kokteil vstrebáva ihneď po konzumácii a dopĺňa telu energiu potrebnú pri intenzívnom cvičení a pri prísnych diétach a chudnutí. Pitie výživného nápoja podporuje rýchle zotavenie a naberanie čistej svalovej hmoty. Kazeín ako základ športovej výživy je zodpovedný za dlhotrvajúci pocit sýtosti, ktorý pomáha vyhnúť sa častému maškrteniu. Jedna 35 g porcia obsahuje 23 g bielkovín, 3 g tuku a sacharidy. Môžete si dať koktail namiesto raňajok ráno alebo hneď po tréningu. Dostupné s príchuťou vanilka a čokoláda. Priemerná cena je 3 150 rubľov.

Video recenzia produktu:

• komplexné zloženie;
• príjemná chuť;
• dobre sa rozpúšťa, bez tvorby hrudiek;
• univerzálnosť;
• neobsahuje nič navyše.

• relatívne vysoký obsah tukov a sacharidov.

Ako užívať bielkoviny

Na začiatok je potrebné presne určiť, koľko bielkovín telo potrebuje, pričom treba pamätať na to, že viac neznamená lepšie. Výpočet sa robí vzhľadom na telesnú hmotnosť - aspoň gram bielkovín na každý kilogram tela.Ak je cieľom budovanie svalovej hmoty, rýchlosť látky by sa mala zdvojnásobiť. To znamená, že pri telesnej hmotnosti 60 kg potrebuje telo prijať celkovo 60 g bielkovín denne a pri vážnej fyzickej námahe, tréningu na budovanie svalov - 120 g.

Ďalej by ste si mali vypočítať, koľko bielkovín obsahuje normálne jedlo a koľko pri konzumácii proteínového kokteilu. Objem látky získanej zo športovej výživy by nemal presiahnuť 50 % denného množstva. To znamená, že pri rovnakej hmotnosti 60 kg by množstvo bielkovín zo športovej výživy nemalo prekročiť 30 g a pre športovcov - nie viac ako 60 g.

Nápoj je najlepšie užiť ráno, 30 minút pred pravidelnými raňajkami. Navyše ho môžete piť hodinu pred začiatkom tréningu a po jeho skončení. Zároveň pre dievčatá je veľkosť jednej porcie 15-30 g Pri chudnutí sa odporúča piť v noci, na to si musíte vybrať produkt s pomalou absorpciou. Počas dňa môže takýto koktail plnohodnotne nahradiť dve jedlá.

Prášok je najlepšie rozriediť vo vode alebo mlieku, pričom teplota tekutiny by nemala byť vyššia ako izbová. Nie je dovolené riediť bielkovinu vo vriacej vode - v tomto prípade dôjde k denaturácii bielkovín.

Pred pitím proteínových nápojov sa odporúča vykonať analýzu hladiny ženských hormónov a poradiť sa s odborníkom o kontraindikáciách športovej výživy.

Aby sa dosiahli viditeľné výsledky pri zbavení sa nadváhy bez straty svalovej hmoty, dievčatám sa odporúča nielen aktívne športovať, ale aj upraviť svoju stravu tým, že sa vzdajú nezdravého jedla a alkoholu, aby si vytvorili stabilné emocionálne pozadie a pozorovali spánok. vzory.