Proteínové kokteily: rast svalov bez priberania tuku, výber toho najlepšieho v roku 2025

Čo sú proteínové koktaily

Športovci, najmä kulturisti, potrebujú špeciálnu výživu. Proteín (alebo proteín), ktorý tvorí svalové tkanivo, nemôže byť vytvorený z iných látok a je tvorený iba z bielkovín skonzumovaných v jedle.

Predstavte si, že ste navrhli skvelý dom, najali ste najlepších inžinierov a staviteľov, investovali veľa peňazí, vytvorili všetko pohodlie pre robotníkov, ale dom sa nestavia, pretože ste nekúpili stavebný materiál. To isté platí aj pre športovcov: môžu trénovať až do straty pulzu, no pri nedostatočnej výžive svaly nebudú mať z čoho rásť.A čo viac, ak trénujete príliš intenzívne bez správnej výživy, môže začať opačný efekt: svaly budú spaľované ako palivo pre telo. A to je úplne nežiaduce.

Nie je problém, ak má športovec možnosť plnohodnotne a často jesť, jesť veľa bielkovín. Aj športovci sú však ľudia. Pracujú, sú zaťažení horou domácich prác, chcú sa venovať rodinám a v tomto šialenom rytme nie je vždy čas sa 4-5x denne poriadne najesť. Ale ani v tomto prípade denná strava nemusí poskytnúť potrebné množstvo bielkovín, najmä ak športovec nie je začiatočník, ale už má veľké množstvo svalov.

Proteínové kokteily obsahujú veľké množstvo bielkovín a vo veľmi koncentrovanej forme - na porciu (odmerku) 20-30 gramov. Pre športovca s veľkým množstvom svalov môže byť fyzicky náročné zjesť dostatok jedla na pokrytie potrebných bielkovín. Je oveľa jednoduchšie vypiť časť kokteilu, najmä preto, že si môžete vziať so sebou na cestu alebo do posilňovne vopred pripravenú zmes.

Proteínové zmesi sú skvelé, pretože môžu plniť dve rôzne dôležité funkcie:

• budovať svalovú hmotu, ak sa užíva v spojení so silovým tréningom, okrem hlavnej stravy;
• prispievajú k strate prebytočného tuku, ak sa užívajú namiesto 1-2 jedál.

Faktom je, že proteínové prášky sú neuveriteľne sýte a výživné. Preto je pre ľudí na diéte celkom možné nahradiť kokteil napríklad večerou, pričom sa cítia nasýtení a dostali do tela bielkoviny, a nie tuky a sacharidy. Pravidelnou náhradou 1-2 jedál denne proteínovými kokteilmi budú nadbytočné kilogramy pomaly, ale isto odchádzať.

Nie všetci ľudia, ktorí chcú schudnúť, vedia, že pri bežných pôstnych diétach sa najskôr spaľuje svalové tkanivo a až potom tukové zásoby. Schudnúť na úkor svalov znamená získať ochabnutú a neforemnú postavu. Ale ak je proteínová diéta (nahrádzajúca 1-2 jedlá) doplnená pravidelnými tréningami, svalová hmota nikam nepôjde a chudnutie nastane len vďaka tukovému tkanivu. Preto sú proteínové kokteily často súčasťou stravy ľudí, ktorí chcú krásne schudnúť.

Proteínové kokteily sú:

• proteínovým zložením. Čím viac rôznych zdrojov bielkovín, tým vyššia je kvalita samotného proteínu, tým väčšia je pravdepodobnosť naberania svalovej hmoty u športovca;
• podľa množstva sacharidov. Na rozdiel od gainerov, ktoré obsahujú sacharidy spolu s bielkovinami, je proteínový šejk cennejší, čím menej sacharidov obsahuje;
• prítomnosťou vitamínov a mikroelementov. Čím je ich viac, tým je kokteil drahší a zdravší.

Príprava zmesi z prášku je jednoduchá ako lúskanie hrušiek: odmerku proteínu rozpustite v 0,5 l mlieka, kefíru alebo vody (v šejkri) a vypite. Koktejl môžete upraviť pridaním zmrzliny a ďalších prísad. Prášok sa môže pridať do sladkých obilnín. Celé webové stránky a komunity sa venujú receptom na proteínové kokteily.

Takže, ak ste kulturista a chcete budovať svalovú hmotu alebo ak sa rozhodnete schudnúť správnym spôsobom, proteínové kokteily sú pre vás. A naše hodnotenie proteínových kokteilov vám pomôže s výberom.

Rebríček najlepších proteínových práškov 2025

názov	Obsah bielkovín na porciu, g/g	Priemerná cena, rub.
OPTIMÁLNA VÝŽIVA 100% KASEIN ZLATÝ ŠTANDARD	24/32	3870
ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% KASEIN PROTEIN	24/33	3450
MUSCLEPHARM COMBAT 100% KASEÍN	28/32	2520
PANENSKÝ PROTEÍN	24/30	1099
4 DIMENZIA VÝŽIVA HYDRO MATRIX	24/30	2200
REAL PHARM REAL HYDRO 100	27/32	1620
OPTIMÁLNA VÝŽIVA PLATINUM HYDRO WHEY	30/39	4400
SYNTRAXOVÝ NEKTÁR	23/30	2300
PUREPROTEIN WHEY PROTEIN	35/50	780

OPTIMÁLNA VÝŽIVA 100% KASEIN ZLATÝ ŠTANDARD

Už samotný názov hovorí o type proteínu obsiahnutom v zložení – micelárny kazeín. V kombinácii s ďalšou látkou nazývanou Aminogen je tento proteín telom dokonale absorbovaný. Zloženie zmesi zahŕňa vápnik, sodík a obrovské množstvo aminokyselín: zameniteľné a nenahraditeľné. Obsahuje veľmi málo tukov a uhľohydrátov, vďaka čomu je prášok vhodný na diétnu výživu. Existuje päť rôznych príchutí. 32g porcia obsahuje 24g bielkovín.

Priemerná cena: 3870 rubľov za plechovku s hmotnosťou 1800 g.

Detaily produktu:

• existuje výdaj vo veľkých pohároch s objemom 1800 g, ktorý obsahuje až 55 porcií produktu;
• chute nie sú zahmlené a nie syntetické, ale príjemné;
• obsahuje aminokyseliny BCAA;
• minimum tukov a sacharidov.

• cena je vysoká, hoci proteín je len jeden a jeho koncentrácia nie je najvyššia.

ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% KASEIN PROTEIN

Proteínový kokteil na báze kazeínového proteínu, veľmi obľúbený medzi profesionálnymi športovcami. Faktom je, že obsah sacharidov v tejto zmesi je takmer nulový, takže kokteil je ideálny na scvrknutie pred súťažou. Na druhej strane, koktail nie je schopný rýchlo obnoviť telo po tréningu - v tomto prípade budete musieť do zmesi pridať zmrzlinu, sirup alebo len cukor. Ak si dáte takýto koktail v noci, celú noc bude postupne vyživovať svalové tkanivo, čo spôsobí ich rast. 33g porcia obsahuje 24g bielkovín.

Priemerná cena: 3450 rubľov za 2,39 kg plechovku.

• priaznivá cena;
• veľká nádoba, ktorá obsahuje až 72 porcií kokteilu;
• minimálny obsah uhľohydrátov a tukov;
• „Dlhohrajúce“ aminokyseliny, ktoré vyživujú telo až 7 hodín po požití.

• nie je vhodný na rýchle zotavenie tela a ostrý súbor svalovej hmoty.

MUSCLEPHARM COMBAT 100% KASEÍN

Základom je micelárny kazeín s veľmi vysokým stupňom čistenia. Kazeín je pomalý proteín a po požití sa trávi dlho (až 7 hodín), čím postupne vyživuje svalové tkanivo. Prášok zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu vďaka vláknine, ktorá je v ňom obsiahnutá. Chýba lepok. Len gramy sacharidov na porciu – žiadne riziko naberania tukovej hmoty, skvelé na zmenšovanie. Obsahuje stopové prvky: vápnik, sodík, draslík, železo. Zmes je vhodná pre ľudí s intoleranciou laktózy, ktorým sa odporúča prášok riediť vodou. Jedna 32 g porcia obsahuje 28 g bielkovín.

Priemerná cena: 2520 rubľov za plechovku s hmotnosťou 907 g.

• žiadny tuk, takmer nulový obsah sacharidov;
• vysoká koncentrácia bielkovín;
• vhodné pre ľudí s intoleranciou laktózy.

• vysoká cena.

PANENSKÝ PROTEÍN

Zmes obsahuje vysoko kvalitný srvátkový (rýchlo stráviteľný) proteín získaný ultrafiltráciou s následným sušením a BCAA, ktoré pomáhajú vyživovať svalové tkanivo. Tuky a sacharidy prakticky chýbajú. Spoločnosť sa rozhodla nepridávať žiadne dochucovadlá, keďže nie vždy sú spotrebiteľom po chuti. Prášok je vhodný ako pre športovcov, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, tak aj pre ľudí, ktorí chcú poriadne schudnúť. Zloženie neobsahuje žiadne konzervanty, sladidlá a farbivá. 30 g porcia obsahuje 24 g bielkovín.

Priemerná cena: 1099 rubľov za balenie 1000 g.

• veľmi prijateľná cena;
• proteín má najvyšší stupeň čistenia;
• mäkké balenie zaberá oveľa menej miesta ako plechovka;
• prítomnosť BCAA-aminokyselín, ktoré napomáhajú vstrebávaniu bielkovín.

• zatiaľ nedostupné v maloobchode, objednané zo skladu v Petrohrade.

4 DIMENZIA VÝŽIVA HYDRO MATRIX

Ako súčasť hydroizolovaného proteínu, ktorý sa telom veľmi rýchlo vstrebáva a intenzívne vyživuje svaly. Koktail je vhodný na regeneráciu športovcov po tréningu, nakoľko rýchlosť vstrebávania bielkovín je len 2-4 hodiny. Dostupné v 2 rôznych príchutiach: čokoláda a vanilka. Obe príchute chutia prirodzene a nie sú nudné. 30 g porcia obsahuje 24 g bielkovín.

Priemerná cena: 2200 rubľov za plechovku s hmotnosťou 1360 g.

• obsahuje rýchlo stráviteľné bielkoviny;
• chute sú veľmi prirodzené;
• takmer úplná absencia tukov a sacharidov.

• v čokoládovej príchuti je príchuťou alkalicky spracovaný kakaový prášok.

REAL PHARM REAL HYDRO 100

Srvátkový proteín v tomto prášku pochádza z hydrolýzy a zrýchlenej absorpcie. Stimuluje anabolické procesy v tele a obsah tukov a sacharidov je úplne zanedbateľný, čo umožňuje použitie prášku na diétne účely. Obsahuje aminokyseliny BCAA, ktoré napomáhajú vstrebávaniu bielkovín. Dostupné v 7 príchutiach! Bohužiaľ, v zložení je málo chemických konzervačných látok. Výroba: Poľsko. 32 g porcia obsahuje 27 g bielkovín.

Priemerná cena: 1620 rubľov za balenie 700 g.

• urýchľuje anabolizmus a spomaľuje katabolizmus;
• veľa chutí;
• veľmi dobrá stráviteľnosť bielkovín;
• mäkké balenie zaberá menej miesta ako plechovka.

• niektoré príchute obsahujú farbivá a konzervačné látky.

OPTIMÁLNA VÝŽIVA PLATINUM HYDRO WHEY

Zmes srvátkového proteínu sa získava hydroizoláciou a je to veľmi kvalitný, vysoko čistený proteín. Rôzne BCAA pridané do kompozície napomáhajú rýchlej absorpcii proteínu na jeden gram. Tuky a sacharidy sú symbolické minimum, no zloženie obsahuje vitamíny A a C a stopové prvky sodík, vápnik a železo. Obsahuje aj najprospešnejší lecitín. Prášok je dostupný v mnohých príchutiach, vrátane veľmi neobvyklých: "Cookie so smotanou", "Čokoládová mäta", "Red Velvet Pie". Tento proteínový prášok je veľmi populárny v profesionálnom športe. 39 g porcia obsahuje 30 g bielkovín.

Priemerná cena: 4400 rubľov za 1590 g plechovku.

Prehľad lieku - vo videu:

• veľmi kvalitný ľahko stráviteľný proteín;
• komplex BCAA-aminokyselín;
• vysoký obsah bielkovín na porciu;
• prítomnosť vitamínov, stopových prvkov a lecitínu.

• veľmi vysoká cena - s obmedzeným rozpočtom sa odporúča brať iba profesionálnych športovcov.

SYNTRAXOVÝ NEKTÁR

Nezvyčajné a svetlé balenie okamžite priťahuje pozornosť kupujúcich. Produkt je však známy nielen svojou farebnou etiketou - výrobca sa snažil o zloženie, aby bol proteín v porovnaní s analógmi čo najmenej zbavený nečistôt. Žiadne tuky ani sacharidy! Koktaily sa vyrábajú v rôznych chuťových variáciách a tieto chute sú zriedkavé a nezvyčajné: cappuccino latte, pomarančový krém, čokoládová hľuzovka, dvojitý koláčik, jahoda + kiwi atď. Pre tých, ktorí schudnú, je absencia uhľohydrátov a tukov a prítomnosť takýchto exotických chutí skutočným nálezom! 30 g porcia obsahuje 23 g bielkovín.

Priemerná cena: 2300 rubľov za plechovku s hmotnosťou 908 g.

Viac o izoláte - vo videu:

• proteín má najvyšší stupeň čistenia: vôbec nie sú žiadne uhľohydráty a tuky;
• veľmi vysoká stráviteľnosť bielkovín;
• obrovské množstvo zaujímavých a nezvyčajných chutí.

• po zmiešaní s mliekom dáva veľmi bohatú penu.

PUREPROTEIN WHEY PROTEIN

Mäkké balenie, dizajnovo skromné, domáca výroba, nízka cena – to všetko vracia kupujúceho do 70. – 90. rokov minulého storočia: minimalizmus a dostupnosť pre obyvateľstvo. Dôraz je kladený na jednoduchosť a nízku cenu, aby bol produkt dostupný aj pre zákazníkov s nízkymi príjmami. Existuje veľa zaujímavých príchutí a neochutený variant. Čistenie bielkovín nie je najlepšie: 50 g porcia obsahuje 2,9 g tuku a 3,2 g sacharidov a 35 g bielkovín.

Priemerná cena: 780 rubľov za balenie 810 g.

Video recenzia aplikácie:

• veľmi nízka a prijateľná cena;
• tam je balenie 420gr;
• plní svoju funkciu - dáva rast svalov.

• nie najkvalitnejšie čistenie bielkovín - nevhodné pre diétne jedlo.

Proteínové kokteily môžu byť pre nezasvätených otázne. Niektorí veria, že akýkoľvek koncentrovaný prášok je škodlivá syntetická chémia. Mali by ste však študovať iba zloženie takýchto zmesí, aby ste pochopili: takéto výrobky sú vyvinuté s minimom syntetických látok - pre zdravú výživu. Nezabúdajte, že na budovanie svalov by ste mali popri jedle a v kombinácii so silovým tréningom užívať aj proteínové šejky a pre správne chudnutie (bez straty svalovej hmoty) by ste mali nahradiť 1-2 jedlá šejkom a cvičiť aspoň aeróbne cvičenia na posilnenie svalov. Pre veľmi zaneprázdnených ľudí alebo športovcov s nabitým tréningovým a výkonnostným plánom sú proteínové kokteily skvelým pomocníkom!