Najlepšie miesta na jogging v letovisku Soči v roku 2025

Ak už dlhšie uvažujete o behu, leto je ten správny čas začať sa venovať zdravému životnému štýlu. Kde začať s joggingom a kde to môžete urobiť v letovisku Soči - tento článok vám povie všetko.

Výhody behu

• Aktivácia všetkých častí tela, obzvlášť užitočná pre naše kĺby a väzy, srdce, obehový systém;
• Rozvoj vytrvalosti;
• Zbavenie sa nadbytočných kilogramov (v kombinácii so správnou výživou);
• Zlepšenie krvného obehu, obnova buniek a ako výsledok - nárast sily a energie;
• Stimulácia procesu hematopoézy;
• Zvýšená imunita;
• Znížené riziko srdcového infarktu;
• Zvýšenie hladiny kyslíka v krvi a jeho zásobovanie orgánmi vrátane mozgu, čo ovplyvňuje schopnosť ľahšie riešiť psychické problémy;
• V krvi sa zvyšuje endorfín (takzvaný „hormón šťastia“), ktorý zlepšuje náladu a dodáva pocit šťastia, pomáha bojovať proti stresu.

Tipy pre nových bežcov

1. Vhodné miesta na jogging sú parky, námestia, polia, štadióny. Ak v pešej vzdialenosti žiadne nie sú, snažte sa dostať čo najďalej od cesty, aby ste vdychovali menej výfukových plynov. Je nežiaduce bežať po asfalte, aby sa predišlo zraneniam kĺbov, najlepšou voľbou sú špeciálne trate.
2. V zime si môžete ísť aj zabehať. Dôležité je vybrať si vhodnú obuv – mala by byť voľná a nešmýkať sa – a nezabúdať ani na vrstvené oblečenie. Dobrou možnosťou je otvorený štadión alebo park s prašnými cestami. Ak sú mierne pokryté snehom, mierne sa tým zvýši výkon. Nie je zakázané behať po ulici, hlavnou vecou je, že asfalt by nemal byť pokrytý ľadom alebo snehom. Aj v zime alebo v zlom počasí môžete zájsť do krytej atletickej arény. Ďalším spôsobom, ako vyriešiť problém dažďa či nízkych teplôt a nevzdať tréning, je zájsť do športového klubu a cvičiť na špeciálnom bežeckom páse.
3. Predpokladá sa, že ranný beh je na chudnutie najúčinnejší. Optimálny čas tréningu je od 6:30 do 7:30. Ale ak nie je možné cvičiť ráno alebo je pre vás ťažké vstať skoro, môžete behať popoludní alebo večer, hlavnou vecou je začať proces.
4. Na ranné behy budete musieť vstávať skôr, spočiatku to bude náročné. Snažte sa nezostať dlho hore. Časom si telo na nový režim zvykne.Neponáhľajte sa začať behať ihneď po zdvihnutí: vaše svaly ešte nie sú zahriate, čo môže spôsobiť zranenie. Prestávka medzi prebudením a začiatkom behu by mala byť približne 30 minút.
5. Prvý deň sa netreba snažiť zabehnúť čo najviac kilometrov: únava, bolesti kolien, zvýšený tep prinesú len sklamanie z behu. Začnite s krátkou vzdialenosťou 1-2 km a ak pociťujete najmenšie nepohodlie, choďte pešo.
6. Trvanie prvého tréningu je 15-20 minút. Ak je beh náročný, môžete začať rýchlou chôdzou.
7. Nepokúšajte sa okamžite dosiahnuť maximálnu rýchlosť. Ak dýchate rovnomerne a ľahko, potom je rýchlosť pre vás tá pravá. Ďalším dôležitým parametrom je bezhlučnosť procesu. Keď chodidlá začnú búšiť o zem, je to dôkazom zlého tlmenia nárazovej záťaže kolien a chrbtice s rizikom ich poškodenia. Je lepšie, ak je beh „mäkký“, aj keď nie rýchly.
8. Denný tréning pre začiatočníka v behu sa neodporúča. Trikrát týždenne bude stačiť. Postupne môžete zvyšovať počet jázd a ich kilometrový výkon.
9. Je dôležité zakúpiť si dobrú športovú obuv, berúc do úvahy vlastnosti vášho tela a štruktúru chodidla, typ terénu, na ktorom plánujete behať (piesok, terén, bežiaci pás). Je lepšie kupovať oblečenie z prírodných tkanín. Mal by byť pohodlný a neobmedzovať vás v pohybe.
10. Počas behu si dávajte pozor na tep: ak máte pocit, že vám srdce bije rýchlejšie, je lepšie krok spomaliť. V letných horúčavách si tiež musíte dávať veľký pozor na svoju kondíciu. Môžete si zakúpiť špeciálny monitor srdcového tepu.
11. Pri joggingu musíte dýchať iba nosom. Ak bežec začne dýchať ústami, jeho telo je preťažené a tréning musí byť dokončený.
12. Beh musíte ukončiť pokojným krokom, aby ste sa schladili, obnovili dýchanie a tep.

Najlepšie bezplatné miesta na behanie v Soči

Mesto Soči sa nachádza na území Krasnodar na severovýchodnom pobreží Čierneho mora. Nachádza sa vo vlhkom subtropickom pásme, pre ktoré sú typické teplé zimy a vlhké horúce letá. Priemerná teplota v zime je 7-9˚ C, takže bežci môžu trénovať v každom ročnom období, hlavnou vecou je vybrať si miesto, kde behať. Po vytvorení špeciálnej infraštruktúry pre XXII. zimné olympijské hry v roku 2014 sa v meste objavili nové miesta na jogging. V tejto recenzii sme pre vás zozbierali obľúbené bežecké trasy.

Parky a námestia

Olympijský park

Miesto: Adler (región Soči), Imeretinskaya nížina, v blízkosti železničnej stanice "Olympijský park".

Dĺžka trasy je 4,5 km.

Otváracie hodiny: 8:00-24:00

Po ZOH 2014 bol prenesený do mesta. Je voľne otvorený pre každého, aby sa mohol prejsť a pozrieť si množstvo pamiatok. Rozloha olympijského parku je 200 hektárov. K dispozícii je bezplatné športové ihrisko s vonkajším cvičebným zariadením, basketbalové a minifutbalové ihrisko.

Počas joggingu môžete vidieť predmety ako:

• Fisht Stadium, kde sa konalo otvorenie XXII. zimných olympijských hier;
• Ľadové paláce „Veľký“ a „Ľadový vrch“;
• Pretekárska dráha "Autodrom Soči";
• Zábavný park "Soči Park";
• Spievajúce fontány;
• Hotelový komplex "Bogatyr", postavený v stredovekom štýle.

Terrenkur (Cesta zdravia v Soči)

Dĺžka trasy: 5 km.

Ide o úžasnú prírodnú oázu v rámci mesta, ktorá sa rozprestiera na pobreží od štadióna. Sláva Metrevelimu a Matsestovi. Zaujímavá je história jeho vzniku.Kedysi tu boli dače aristokratov a kráľovských hodnostárov. V 30. rokoch. areál parku sa stal súčasťou spevneného pešieho chodníka. Exotické rastliny a stromy (magnólie, palmy, eukalypty, cyprusy) premenili oblasť na subtropický prales.

Po celej trase sú lavičky a útulné altánky, ako aj tabuľky s názvami stromov a značkami označujúcimi počet prejdených kilometrov. Na tomto mieste si môžete oddýchnuť, užívať si prírodu a výhľad na more a zabehať si.

Ďalšie podobné miesta

• Park "Riviéra". Založená v roku 1898. Na jej území bolo vysadených viac ako 240 druhov rastlín. Nachádza sa na 14,7 hektárov pozemku a je považovaný za jeden z najlepších parkov v meste.
• Frunze Park, zaberá 2,7 hektára. Jej história siaha až do roku 1899. Nádherné námestie v centre mesta, kde sú útulné zelené uličky, lavičky na relax a bezplatné cvičebné pomôcky na šport.
• Komsomolské námestie, najtichšie a najpokojnejšie v Soči.

Násypy

Nábrežie rieky Soči

Nachádza sa v centre mesta.

Dĺžka trasy je 4 km.

Rieka Soči sa vlieva do Čierneho mora. Po promenáde, ktorá začína pri parku Riviera a tiahne sa až k nákupnému centru More Mall, sa môžete dostať k moru alebo si zabehať.

Atrakcie v okolí

• Riviera Park, kde je zastúpených asi 240 druhov rôznych rastlín, ako aj oceanárium, delfinárium, rôzne atrakcie a zábavné podniky.
• Múzeum histórie Soči.
• Morský prístav.
• Koncertná sála "Festivalny"

Ostatné nábrežia

Imeretinskaya nábrežie

Dĺžka trasy je 5 km.

Nachádza sa medzi hranicou s Abcházskom a námorným prístavom.Na jednej strane promenády, zdobenej zeleňou, je more, na druhej strane olympijské zariadenia. Má najkrajšie pobrežie v Soči. Existujú dráhy so špeciálnym náterom.

Nábrežie rieky Mzymta

Nachádza sa v meste Adler. Dĺžka pešej zóny je viac ako 3 km (od železničného mosta po ústie rieky). Jeho severná časť susedí s námestím, zelenými trávnikmi a kvetinovými záhonmi. Absencia áut robí túto oblasť vhodnou nielen na jogging, ale aj na prechádzky s deťmi.

Nábrežie rybníka na Olympijskej triede

Dĺžka trasy je 1 km.

Rybník na rohu St. Cesty Voskresenskaya a Olimpiyskiy zdobí kamienkový chodník, po stranách ktorého sú lavičky a lampáše.

Športové areály a bežecké kluby

V Soči je veľa moderných športových zariadení, ktoré umožňujú tréning profesionálnych športovcov aj súťaže. Niektoré z nich poskytujú bežcom platené služby. Existujú aj bežecké kluby s platenými aj bezplatnými kurzami.

• Športový komplex "Mládež"

Miesto: Adler, ul. Lenin, 88 rokov.

Jeho súčasťou sú dva hotely a systém športových zariadení (vrátane vonkajšieho štadióna, futbalových ihrísk s umelým a prírodným trávnikom, krytej bežeckej dráhy).

Pre obyvateľstvo je ponúkaná predplatiteľská služba na štadión a atletické dráhy. 1 dvojhodinový tréning za deň pre jednu osobu bude stáť 100 rubľov.

• Bežecký klub RunClub

Jedna z najväčších bežeckých komunít v meste s tromi divíziami v rôznych častiach. Vo večerných hodinách sa konajú bezplatné tréningy a každú poslednú nedeľu v mesiaci sa môžete zúčastniť kontrolných pretekov v rôznych vzdialenostiach pozdĺž nábrežia Imeretinskaya.

• Tím Soči Scyrunning

Obec bude zaujímať tých, ktorí uprednostňujú cezpoľný beh s ťažkým terénom (hory, kopce, lesy). Neexistujú žiadne obmedzenia, ale pre úspešné kurzy je lepšie mať nejaké bežecké skúsenosti. Jeho účastníci bežia k veži na hore Akhun av lete k vodopádom Agur vo vzdialenosti 5 km. Tréningy sú bezplatné.

• Klub "Spartan Mile"

Bezplatné kurzy sa konajú na pláži "Riviera". Za cieľ kontrolného behu bol zvolený vrchol hory Akhun.

• Škola behu Milujem beh

Žiaci sa učia techniku ​​efektívneho a bezpečného behu v skupinách cca 10 osôb. Vyučovanie prebieha na báze Športovej školy detí a mládeže č.1. Cena školenia závisí od zvoleného programu a pohybuje sa od 7 000 do 10 000 rubľov.

Lyžiarske stredisko Rosa Khutor

Miesto: obec Estosadok, okres Adler, Soči.

Je to najväčšie letovisko svojho druhu v Rusku. V každom ročnom období sa tu môžete zabaviť s celou rodinou. V zime môžete lyžovať na zjazdovkách svetovej úrovne, v lete sa môžete venovať všetkým druhom outdoorových aktivít vrátane jazdy na koni a turistiky, navštevovať tematické výlety, chodiť na túry do hôr a samozrejme behať.

Bežecké trasy

• "Sedem". Predstavuje 7 km od náhornej plošiny Rosa. Bežať treba po asfaltovej ceste, ktorá postupne stúpa a je obklopená malebnými výhľadmi do prírody. Toto sa musí robiť počas denného svetla, oblečený v športovom oblečení v pestrých farbách, keď sa vozidlá pohybujú po ceste. V podmienkach zlej viditeľnosti nie je možné vyjsť na cestu. Takáto vzdialenosť sa dobre hodí na dôkladný energeticky náročný tréning a bude zaujímať skúsených amatérov.Zdoláte to behom asi za hodinu.
• Cesta zdravia "Rosa Khutor". Táto 2,5 km dlhá trasa sa nachádza v zalesnenej oblasti, prechádza cez vodopády a potoky. Bude to zaujímavé pre tých turistov, ktorí nemajú veľa skúseností s turistikou v horách: ťažké úseky výstupu sú vybavené schodíkmi. Pozostáva z troch krúžkov rôznych dĺžok. Bežkovanie po Big Ring (1970 m) pre dobre trénovaných ľudí nezaberie viac ako 25 minút.
• Radnica Rosa - komplex voliéry. Dĺžka trasy: 4,2 km jednosmerne. Táto vzdialenosť bude vhodná pre začínajúcich bežcov. Odohráva sa v „mestských podmienkach“. Musíte bežať pozdĺž brehu rieky Mtymza, potom prejsť cez rieku Laura pozdĺž mosta a prejsť po chodníku do komplexu voliéry.

Usporiadanie zimných olympijských hier zanechalo mestu Soči nielen rozvinutú infraštruktúru a športové zariadenia, kde sa konajú ruské a svetové súťaže. Samotná atmosféra plná športu prispieva k udržiavaniu zdravého životného štýlu, môžete ho začať joggingom, pre ktorý sú tu miesta pre každý vkus.