Najlepšie bezplatné štadióny a parky v Jekaterinburgu v roku 2025

Sedavý životný štýl, zlá ekológia, podvýživa nepriaznivo ovplyvňujú pohodu, vedú k obezite a zdravotným problémom. Pravidelné cvičenie pomôže napraviť situáciu a nie je potrebné kupovať si predplatné do najlepšieho fitness centra v meste. Existuje cenovo dostupnejší a užitočnejší spôsob, ako sa dostať do formy - beh, ktorý možno organizovať na bezplatných štadiónoch alebo v parkoch v Jekaterinburgu.

Každý človek sa aspoň raz v živote zamyslí nad týmto športom, pretože beh si nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani priestor. Ale stále stojí za to si niektoré veci pripomenúť a pripraviť. Potom bude ľahšie zahnať myšlienky na ukončenie, vyhnúť sa zraneniu a zachovať si správny mentálny postoj.

Výber správneho oblečenia

Pri rannom odchode z domu môžete za každého počasia vidieť priemerne až 5 bežcov. Zdá sa, že si stačí obliecť teplákovú súpravu, tenisky a omotať okolo bloku pár kruhov. Kto už dlhšie nešportuje, mal by vedieť, kde začať, aby motivácia nevyprchala už po prvých pretekoch.

Výbavu tvorí súprava oblečenia, vyberaná v závislosti od ročného obdobia a vonkajšej teploty, tenisky. V lete chodia bežci v šortkách a tričkách, v zime v teplákoch, mikine, rukaviciach a čiapke. Väčšina požiadaviek sa kladie na tenisky, ktoré by mali byť:

• ľahké (menej ako 400 gramov);
• so sklopnou špičkou;
• s pružným podpätkom.

Posledný bod je obzvlášť dôležitý, pretože zjednodušuje hodiny. Začiatočníci omylom začínajú behať v teniskách, ktoré nemajú odpružený opätok, čo vedie k bolestiam kolien. Na beh si musíte kúpiť špeciálne tenisky - to je jediný odpad pri vykonávaní tohto športu. Pri výbere topánok by ste v nej mali skákať, pohybovať nohou. Bolo by lepšie, keby boli topánky o číslo väčšie. V ktorých je prísne zakázané cvičiť, je to v mokrých teniskách, teniskách, či vychádzkových topánkach.

Dôležité je vopred si vyhľadať miesto, kde sa dá behať a kúpiť si topánky na jeho pokrytie. Napríklad, ak je pokrytie:

• pôda, vyberte topánky s hustou podrážkou, vybavené hustou sieťovinou;
• na cesty a na dráhu sú tieto topánky navrhnuté s ťažkým odpružením a sieťovinou na zvršku, aby sa vaše nohy nepotili.

V zime je lepšie nosiť topánky vyrobené z vodoodpudivého materiálu av lete - priedušné. Treba z nej vybrať oporu klenby a vložky.

Šortky by mali byť nad kolenom a fixované šnúrou, tesným elastickým pásom. Je žiaduce vybrať si vypasované tričko s krátkym rukávom alebo bez neho. Nemal by obmedzovať pohyb rúk, ale mal by umožniť pokožke dýchať. Posledný prvok - odporúča sa vybrať krátke ponožky.

Pri zimnej výbave je všetko práve naopak – vzduch by nemal priamo prenikať do pokožky. Najlepšie je obliecť sa do troch vrstiev – tričko, ktoré saje pot. Rolák, nepriedušný, a vetrovka, ktorá chráni pred chladom. Pre túto sezónu sa ponožky nevyberajú podľa dĺžky, ale podľa pohodlia. Požiadavky na bežecké topánky zostávajú rovnaké, ale môžete si kúpiť topánky s podrážkou s cvočkami, ktoré zlepšia trakciu na klzkom povrchu.

Pletené nohavice alebo s teplým vnútrom sú ideálne na behanie v zime. Olympia alebo akýkoľvek iný top by mal byť s dlhými rukávmi s gumičkou, uzavretý pri krku. Začínajúci bežci často zabúdajú na rukavice. To je povinný atribút zimnej výbavy, pretože pri behu uniká cez ruky veľa tepla. Hlava by tiež nemala zostať otvorená. Ak klobúk nie je podľa vašich predstáv, nahradí sa obväzom alebo sa zhora nasadí kapucňa.

Pri výbere správnej výbavy vám pomôže jedno pravidlo: pri teplote +15 a viac noste šortky a tričko, a ak teplomer ukazuje +14 a menej, nohavice a olympijskú košeľu.

Ako začať a neprestať behať

Najtypickejšou situáciou je, keď si človek inšpirovaný príkladom priateľky/frajerky alebo idolu oblečie športový úbor, skoro ráno vyjde z vchodu a naštartuje vo vysokej rýchlosti. Výsledkom je, že mu po 500 metroch dochádza dych, krúti sa od bolesti v boku a rozhodne sa, že beh nie je jeho šport.

V podstate je takáto pohybová aktivita vhodná pre každého, len treba správne začať.Americký tréner Gordon Backulis odporúča najskôr veľa chodiť – po práci, cez víkendy. Ďalšou fázou je pomalý beh s chôdzou. Pri správnom tempe bude bežec vedieť rozprávať. Akonáhle dôjde k strate dychu, musíte prejsť na chôdzu alebo spomaliť. Ideálny cvičebný program je 3x týždenne. Postupne sa ich počet môže zvýšiť až na 4-5 krát.

Dobré zahriatie pomôže uľahčiť tréning a znížiť riziko zranenia. Je tiež potrebný na naštartovanie nervovosvalového systému a vyslanie signálu do mozgu, aby sa „pripravil na beh. Počas zahrievania sa zohrieva synoviálna tekutina, ktorá premasťuje kĺby. Rovnako dôležité je schladiť sa po tréningu.

Ak prestanete náhle, môžete poškodiť kardiovaskulárny systém. Preto sa pred a po tréningu odporúča 5 minút chôdze. Počas cvičenia počúvajte svoje telo. Ak sa už pred jeho koncom cítite unavení, program sa ukázal byť náročnejší alebo má zmysel skrátiť čas tréningu.

Miesta a základné pravidlá behu

Ak svoje hodiny spestríte, nikdy sa nebudú nudiť. Striedanie behu s chôdzou nie je jediný spôsob, ako môžete nájsť nové miesta. Napríklad zmeniť dláždené chodníky na hlinené cestičky v parku. Po čom by ste nemali behať je asfalt, keďže povrch vôbec neabsorbuje nárazy chodidla. Pri behu nohy cítia plnú silu nárazu, čo môže viesť k zraneniu.

Beh je vrodená schopnosť človeka, len si musí pamätať, ako sa to robí správne. Nasledujúce tipy vám v tom pomôžu:

• držte chrbát rovno, aby sa ťažisko neposúvalo a zaťaženie nôh sa nezvyšovalo;
• položte nohu od päty k päte;
• ovládať výšku kolien. Čím vyššie ich bežec zdvihne, tým viac energie vydá;
• ruky ohnuté v lakťovom kĺbe sú pod srdcom. Potom sa zaťaženie na ňom zníži.

Pri behu treba byť v strehu, pozerať sa pod nohy aj na okoloidúcich. Správne dýchanie je kľúčom k dosiahnutiu dobrých výsledkov bez bolesti v boku. Maximálne tu funguje technika známa zo školy, nádych nosom, výdych ústami.

Nádych by mal byť hladký a dlhší, ale výdych by mal byť hlboký, aby sa pľúca vyprázdnili o 3-4 litre vzduchu. Postupne budete musieť správne dýchať. Závraty a zívanie sú pre začiatočníkov normálne, kým túto zručnosť nezvládnu.

Pre začiatočníkov je lepšie zostaviť bežecký program - vyčleniť určitý čas na chôdzu a beh, uviesť počet striedaní. V ideálnom prípade by ste mali začať od približne 20-21 minút, kde musíte behať 7 krát na 1 a chodiť 2 minúty.

Najlepšie voľne bežiace štadióny a parky v Jekaterinburgu

Ranné behy potrebujú okrem pohodlného oblečenia a motivácie aj malebný výhľad a absenciu davov ľudí. Ak nie je dostatok času na tréning, vhodné sú aj námestia pri dome. Pre tých, ktorí majú záujem objavovať nové miesta, by sa mali bližšie pozrieť na nasledujúce lokality v Jekaterinburgu.

Nábrežie mestského rybníka - Nábrežie pracujúcej mládeže

Jedna z pamiatok mesta, ktorá ponúka nádherný výhľad na obchodné centrum. Malo by sa pamätať na to, že ide o najväčší kruh v Jekaterinburgu. Jej dĺžka je 4 km, takže promenáda je ideálna na dlhé tréningy. Môžete tu behať v každom ročnom období: v zime odstraňujú sneh a ľad obecné služby a osvetlenie vám nedovolí stratiť sa.

Nábrežie sa profesionálom už dávno páčilo, a tak je v sobotu ráno poriadne preplnené. Plus miesto - možnosť kúpiť si vodu.Navyše so sebou nemusíte nosiť fľašu – mnohí ju nechajú v stánku až do ďalšieho kola. Predajcovia sú na to zvyknutí.

• možnosť stretnúť skúsených bežcov;
• zahrievanie / ochladzovanie je možné vykonať na mieste v blízkosti „Dynama“;
• Chýbajú tu križovatky ani podchody.

• vhodné len pre obyvateľov okresov "Central" a "Vizovskiy".

Park Green Grove

Útulný a ušľachtilý park, kde je ráno ťažké stretnúť ľudí, ktorí sa nečinne prechádzajú. Existuje však veľa lavičiek, na ktorých si môžete oddýchnuť, a sú tu športové zariadenia na ďalšie cvičenia.

Dĺžka najväčšieho okruhu je 1 km a terén je pomerne ľahký, s malými prevýšeniami. Park je vhodný pre amatérov a začiatočníkov na tréning. Môžete sem prísť zmeniť spevnené cestičky na nespevnené. Park sa nachádza v okrese Leninsky.

• špeciálna trasa pre výcvik;
• čerstvý vzduch;
• Behať môžete kedykoľvek počas dňa.

• Dostať sa tam z iných častí mesta nie je jednoduché.

Centrálny park kultúry a oddychu. V. Majakovskij

Samotné miesto je veľmi obľúbené u obyvateľov mesta, ktorí sem prichádzajú len relaxovať. Sú medzi nimi aj takí, ktorí chcú behať. Na tento účel má park dláždené chodníky a chodníky položené medzi stromami. Milovníci samoty si budú môcť nájsť riedko osídlené miesta. Konajú sa tu rôzne športové podujatia, hodiny fitness vonku, takže každý objaví niečo nové.

• blahobyt;
• prítomnosť zoo kútika, extrémne atrakcie;
• blízkosť ďalších atrakcií mesta.

• nenájdené.

Športový komplex "Dynamo"

Základňa je ideálna na prípravu na maratón a beh na dlhé trate. Napriek tomu, že športový areál je zameraný skôr na biatlon, je tu dostatok miesta pre každého. Cesty sú pohodlné a spevnené. Zároveň sa behom na nich môžete dokonale pripraviť na klesanie a stúpanie. To bude užitočné najmä pre tých, ktorí sa rozhodnú zúčastniť sa maratónu Európa – Ázia.

• rôznorodý terén tratí;
• príležitosti na prácu navyše.

• poloha - nie v centre mesta;
• nie je vhodný na každý deň tréningu.

Atletické centrum - Zimný štadión Uralmash

Ak potrebujete arénu so špeciálnym náterom na beh, mali by ste venovať pozornosť atletickému komplexu. Otvára sa od 8:00 a premáva do 22:00 bez dní voľna a prestávok. Pred návštevou je dôležité oboznámiť sa so súborom pravidiel, aby ste sa nedostali do neporiadku. Zacvičiť si na štadión prídu v zlom počasí alebo profesionálni bežci, ktorí sa na súťaž pripravujú.

• profesionálne usporiadanie;
• vysokokvalitné pokrytie;
• doplnkové športové aktivity.

nedostatky:

• preplnené, pretože v aréne sú neustále prítomní rôzni športovci.

Výhody a potešenie z behu

Nezáleží na tom, ktoré miesto sa používa na beh - park alebo štadión, pretože vďaka pravidelnému tréningu bude možné posilniť kardiovaskulárny systém, posilniť a rozvíjať takmer všetky svaly tela. Začiatočníci si môžu nezávisle zvoliť trasu pomocou nábreží a záhrad v blízkosti domu.

Aby ste sa naučili správne bežať, nemôžete sa ponáhľať. Hlavným zákazom je zvýšiť tempo alebo vzdialenosť od prvej lekcie. Odborníci odporúčajú zvýšiť ich o 10% každý týždeň.Beh neomrzí ani v daždi, ak sa stane zvykom a je spojený s niečím príjemným.

Preto by ste nemali zabúdať na hudbu - zoznam vašich obľúbených skladieb vás odvedie od zlého počasia. Svoj čas môžete využiť múdro a počúvať audioknihy, ktoré na vás čakajú. Ďalším spôsobom, ako si spestriť tréning, je zahrnúť doň bdelú meditáciu. To znamená, že musíte počúvať svoje telo, vnemy a okolitú prírodu. V dôsledku toho bude možné pochopiť, ktoré miesta sú vhodnejšie na beh a ktoré tempo by sa nemalo používať.

Ranné behanie si zvyká na režim, zvyšuje produkciu hormónu šťastia a zlepšuje krvný obeh. Prispievajú tiež k rozvoju fyzickej odolnosti a chudnutiu. Nikdy nie je neskoro začať behať v akomkoľvek veku. Nezáleží na tom, čo si myslia skúsenejší bežci! Hlavná vec je, že lekcia je podľa chuti a sily začiatočníka.