Aké športy môžete robiť vo veku 30-35 rokov, aby ste schudli

Po 30 rokoch začína spomalenie metabolizmu a človek začína strácať svoju bývalú formu. Objavujú sa škaredé tukové usadeniny, postava vďaka kilám navyše získava nepravidelný tvar. Ale tridsať rokov nie je koniec života a v tomto veku je ľahké začať formovať postavu cvičením a športom.

Kde začať

Pred začatím akéhokoľvek tréningu by ste mali splniť nasledujúce podmienky:

1. Lekárska prehliadka. V tridsiatke už o sebe dávajú pocítiť niektoré choroby. Niektoré z nich sú chronicky natiahnuté od detstva, iné sú získané v procese života. Preto pred rozhodnutím o akýchkoľvek športových aktivitách stojí za to získať radu od ošetrujúceho špecialistu. Takýto krok vám pomôže vybrať si šport, ktorý nepoškodí telo. Zároveň by ste sa nemali báť predpísaných testov alebo špeciálnych lekárskych postupov. Šport je vážna vec a pri veľkej záťaži to telo nevydrží.
2. Druh športu. Pri výbere športu na chudnutie musíte zvážiť faktory, ako sú: čas tréningu, miesto, trvanie tried.Tento krok vám pomôže upraviť čas na pohodlnú návštevu posilňovne. Oveľa lepšie je cvičiť pokojne, bez toho, aby ste si mysleli, že po tréningu musíte bežať na dôležité obchodné stretnutie.
3. Miesto zamestnania. Posilňovní je teraz pomerne veľa, no podľa výberu druhu športu si treba nájsť miesto na cvičenie. Oveľa lepšie je, ak má športový areál jednotlivé šatne a sprchy. Najmä ak sa takáto inštitúcia nachádza ďaleko od domova.

Správny výber športovej skupiny po 30 rokoch je kľúčom nielen ku krásnej postave, ale aj významným prínosom pre zdravie človeka v budúcnosti.

Typy školení

Moderné športové areály ponúkajú dostatok kategórií športov na výber. Musíte však vedieť, aký druh tréningu môže priniesť najlepší výsledok. Medzi veľkým počtom rôznych školení možno rozlíšiť tieto oblasti:

• Kardio tréning – tento typ cvičenia nebude spôsobovať nepríjemnosti ľuďom s ochorením srdca. Chudnutie trvá dlho, ale stojí to za to. Takéto cvičenia posilnia telo ako celok.
• Silový tréning – tieto hodiny sú zamerané na maximálny návrat sily. Ale proces chudnutia je oveľa rýchlejší vďaka rastu svalov. Postava získava krásny reliéf bez kíl navyše.

Do týchto kategórií tréningov možno v zásade rozdeliť každý šport. A dobrý tréner v podobnej situácii vždy rád pomôže.

Dôležité! Pri výbere formy tréningu vždy informujte trénera o zdravotnom stave a prítomnosti prípadných ochorení. To pomôže vytvoriť individuálny tréningový program.

Motivačné video o športovaní po 30 rokoch:

plávanie

Nádherný šport, ktorý sa dá robiť s rodinou. Plávanie pomáha nielen pri chudnutí a formovaní postavy, ale výborne posilňuje aj imunitný systém.Prekonaním odporu vody počas fyzických cvičení sa žena môže nielen zbaviť celulitídy, ale aj napnúť ochabnutú pokožku v problémových partiách. Pre muža plávanie poskytne nafúknuté svaly a konštantný tón.

Chodiť do bazéna 3-krát týždenne a plávať asi hodinu vám môže pomôcť stratiť až 1000 kalórií za predpokladu, že intenzita cvičenia je vysoká.

• plávanie je k dispozícii ľuďom so srdcovými patológiami;
• môžete začať trénovať bez predchádzajúcej prípravy;

• v zimnej sezóne je možné prechladnutie;
• na začatie tréningu budete potrebovať špeciálne doplnky v podobe plaviek a kúpacej čiapky;
• prítomnosť chlóru v bazénovej vode.

Kontraindikácie:

• Kúpanie je zakázané pre alergikov a ľudí trpiacich chorobami dýchacieho systému.

10 dôvodov, prečo plávať vo videu:

Bežať

Jogging v telocvični odstraňuje prebytočné usadeniny v krátkom čase. Tento typ tréningu zároveň umožňuje počas hodiny myslieť na niečo príjemné. Aby ste sa vyhli nepohodliu, je lepšie začať s nízkymi hodnotami rýchlosti a neustále ich zvyšovať. Beh nie je o rýchlosti. Tu je pracovným faktorom intenzita a čas tréningu. Pri polhodinovom sedení sa v priemere spáli až 500 kalórií. Pri behaní je vhodné nosiť so sebou vždy fľašu vody, aby ste predišli dehydratácii.

Beh je najlacnejší šport. Len sa treba postarať o pohodlnú obuv, aby neboli problémy s členkom.

• nie je potrebné navštevovať nové komplexy, môžete cvičiť aj na ulici pri dome;
• voľný výber času školenia;
• efekt rýchleho chudnutia.

• veľké zaťaženie kardiovaskulárneho systému;

Kontraindikácie:

• beh nie je povolený pre ľudí s patológiou srdca a pľúc;
• nemôžete sa venovať tomuto športu s tromboflebitídou a poruchami krvného obehu.

Video o fyziológii behu:

crossfit

Tréningový program CrossFit má dobré výsledky v boji s nadváhou. Vďaka cielenému zameraniu na problémové partie tela je tento šport najobľúbenejší medzi dievčatami. Hoci existujú programy pre akýkoľvek vek a pohlavie, existujú cvičenia CrossFit aj pre tehotné ženy.

Hlavnou výhodou tried je rozmanitosť cvičení počas tréningu a vďaka účinku na rôzne svalové skupiny postava po mesiaci tried získa krásny tvar. CrossFit pozostáva z prvkov gymnastiky, silového trojboja, kulturistiky, atletiky a vzpierania, takže nepripravený človek nemusí byť na takéto záťaže hneď pripravený. Takíto ľudia by sa mali snažiť nebrať maximálne výsledky, všetko by malo byť s mierou.

• crossfitové cvičenia sú zamerané na krásnu postavu vo všeobecnosti;
• výber vybavenia, techniky a intenzity je prísne individuálny;
• všestrannosť.

• sú možné zranenia, vyvrtnutia a roztrhané svaly;
• veľké zaťaženie kardiovaskulárneho systému.

Kontraindikácie:

• ľudia s chorým srdcom, artritídou a svalovou patológiou by sa nemali venovať crossfitu.

Aerobik

Aerobik - aeróbne pohyby vykonávané komplexne, do určitého hudobného rytmu, ktorý nastavuje a udržiava rytmus cvičení. Najlepšie výsledky pri chudnutí je možné dosiahnuť pri vysokom tempe tréningu. Aerobik je dostupný aj doma, za predpokladu správne zvoleného súboru cvičení.

Existuje dostatok rôznych druhov aerobiku, kde si každý môže vybrať hodiny pre seba. Medzi hlavné a najobľúbenejšie typy patria:

• aerobik - krok, druh cvičenia s použitím plošiny, ktorá zvyšuje zaťaženie počas horolezeckých cvičení;
• vodný aerobik vykonávajúci cvičenia vo vode. Vďaka vodeodolnosti dochádza k zvýšeniu záťaže, no srdcový sval netrpí. Tento typ aerobiku je vhodný pre ženy po pôrode a osoby vo veku;
• Veloaerobik je skvelá alternatíva k cyklistike v zimnom období.

S kompetentným trénerom tento typ tréningu ľahko pripraví postavu na odpočinok v roku 2025. Existuje veľa druhov aeróbnych programov a ak chcete, vždy si môžete vybrať niečo pre seba.

• vždy kladný náboj v dôsledku nasýtenia telesných tkanív veľkým množstvom kyslíka;
• rôzne druhy činností;
• možnosť cvičiť doma.

• aerobik nie je dostupný pre sluchovo postihnutých.

Kontraindikácie:

• aeróbny tréning je zakázaný pri ochoreniach ciev a chrbtice.

Jazda na bicykli

Ďalším športom, ktorý sa dá praktizovať po 30 rokoch, je cyklistika. Jazda na bicykli alebo cvičenie na stroji je primárne zamerané na celkový úbytok kalórií a formovanie spodnej časti tela. Jeden tréning trvá minimálne hodinu. Počas tejto doby, v závislosti od intenzity, môžete stratiť až 700 kalórií. Ale pre trvalý výsledok musíte cvičiť každý deň.

Preto má väčší zmysel kúpiť si vlastný bicykel, ako chodiť do posilňovne sedem dní v týždni. Bicyklovanie má zmysel, keď sa skombinuje s iným druhom cvičenia, ako je aerobik alebo tanec.

• jazda na bicykli je indikovaná, ak sú problémy v spodnej časti obrázku;
• dostupnosť;
• vlastné vozidlo.

• počas zimnej sezóny môže vyučovanie prebiehať len v telocvični;
• nemožnosť korekcie hornej časti postavy.

Kontraindikácie:

• Cyklistika je kontraindikovaná pre ľudí s problémami s kosťami a chorobami chrbtice.

O výhodách bicyklovania vo videu:

Tancovanie

Ak si niekto myslí, že tancovať po tridsiatich rokoch je nemožné, tak sa hlboko mýli. Tento koníček nielen formuje krásne držanie tela a napína svaly celého tela, ale dodáva aj náboj dobrej nálady. Aktívne trávite čas v tanečnom klube, za jeden deň môžete stratiť asi 400 kalórií, a ak to budete robiť neustále, hmatateľný výsledok sa objaví za mesiac. Okrem toho tento typ činnosti dáva milosť a hlboký pocit spokojnosti.

Smery tanečných klubov sú veľmi rôznorodé a na želanie si môžete vybrať ten, ktorý je najviac zameraný na korekciu nedokonalostí tela. Orientálne tance pomôžu odstrániť prebytočné nánosy z brucha a stehien a fitness tanečné sekcie nahradia plnohodnotné aeróbne cvičenie.

• Môžete tancovať v akomkoľvek veku;
• dobrá nálada po tréningu;
• zlepšenie pôvabu, držania tela a flexibility.

• Tancovať môžete aj doma, ale efektívnejšie je navštíviť špecializované inštitúcie.

Kontraindikácie:

• vášeň pre tanec nemá žiadne kontraindikácie, s výhradou správneho výberu typu a zaťaženia.

Chôdza

Najlacnejším športom je chôdza. Niektorí fitness inštruktori dokonca polemizujú o výhodách behu oproti chôdzi. Pri chôdzi 2 kilometre denne priemernou rýchlosťou za mesiac môžete schudnúť až 8 kilogramov.Je to spôsobené tým, že počas turistiky je telo nasýtené kyslíkom a je známe, že je to najlepší boj s tukom.

Z liečivých druhov môžete vyskúšať „nordic walking“. Aby ste to dosiahli, musíte si kúpiť špeciálne palice, ktoré sa predávajú v akomkoľvek obchode so športovým tovarom. Pri praktizovaní takejto chôdze sa do procesu práce zapájajú nielen nohy, ale aj horná časť tela, čo vedie k rozloženiu spaľovania kalórií.

• triedy možno začať bez určitej úrovne prípravy;
• prevencia chorôb cievneho a srdcového systému;
• zvýšená výdrž a ľahké spaľovanie nadváhy.

• stráta času;

Kontraindikácie:

• Neexistujú žiadne kontraindikácie pre chôdzu, ale preťažovanie tela počas cvičenia nestojí za to.

Výhody chôdze vo videoklipe:

Záver

Bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete na chudnutie, hlavnou vecou je vykonávať cvičenia s túžbou a vytrvalosťou. 1-2 tréningy nepomôžu zlepšiť postavu po zvyšok roku 2025, takže vášeň pre šport by mala prísť do každodenného života človeka 3-4 krát týždenne.

Zároveň je však potrebné pamätať na pravidlá na získanie štíhlej postavy, tu sú niektoré z nich:

1. Diéta. Pri návšteve športových sekcií nie je vhodné obmedzovať sa v jedle, pretože telo si vyžaduje dvojnásobnú energiu. Ale budete musieť obmedziť nezdravé jedlo, inak nebude mať zmysel trénovať.
2. Cvičenia. Ak sa objaví dýchavičnosť a bolesť svalov, nemusíte pokračovať v tréningu, dajte si prestávku a pite vodu. Navyše, ak sa takéto pocity opakujú, určite o nich informujte trénera.
3. Čas. Žiaľ, málokto si vie vybrať vhodný rozvrh tréningu. Ale ak má človek ráno vysoký výkon, potom je lepšie navštíviť telocvičňu ráno a naopak, „sovy“ budú mať väčší úžitok večer.
4. Oblečenie. Pohodlný strih vyrobený z kvalitnej látky, ktorá neobmedzuje v pohybe, je nevyhnutnosťou pre každé cvičenie, vrátane obuvi.
5. Vybavenie. Neponáhľajte sa s nákupom špecializovaného vybavenia. Je celkom možné ho prvýkrát nahradiť improvizovanými prostriedkami. Zrazu nie je vhodný typ tréningu alebo chcete zmeniť šport.

Tridsaťročný míľnik je v každom prípade čas začať sa starať o svoje zdravie a telo. Čím väčšia pozornosť sa venuje zdravému životnému štýlu, tým neskôr sa prejavia zmeny spojené so starnutím organizmu. Aký šport si však na chudnutie vybrať, záleží len na vás!