Gainery – efektívni stavitelia vašich svalov, najlepšie v roku 2025

Čo sú to gainery?

Usilovne sa hojdáš v posilňovni, robíš správne cviky, zväčšuješ hmotu, no zrkadlo sa nikam neponáhľa, aby ti ukázalo vytúžené oblé tvary. Vynaložíte ešte viac námahy, trénujete, kým nestratíte tep, dokonca sa pokúsite viac zjesť – a výsledkom je lyžička za hodinu. A nebolo by to také urážlivé, ale kamarát, ktorý trénuje podľa rovnakého programu ako vy, už za šesť mesiacov videl radikálne zmeny.

Čo sa deje? Neponáhľajte sa obviňovať a vyčítať si, že ste sa dostatočne nesnažili. Možno má vaše telo rýchly metabolizmus alebo zle buduje svalovú hmotu.Rýchlosť metabolizmu je individuálna vlastnosť človeka spolu s farbou očí alebo typom pleti. Pre úplný obraz o vašich metabolických procesoch si môžete dohodnúť stretnutie s endokrinológom, ale zatiaľ si môžete urobiť verdikt: vaše telo rýchlo spaľuje energiu a takmer nehromadí svalovú hmotu.

Riešenie leží na povrchu: začnite konzumovať oveľa viac bielkovín a sacharidových potravín. Proteín je stavebným materiálom pre svaly a sacharidy sú energiou, ktorú športovec potrebuje na intenzívny tréning. Má však každý možnosť jesť 4-5x denne výdatné cereálie, sýte mäsové polievky, pohánku s kuracími prsiami? Má vôbec každý možnosť plnohodnotne sa najesť až 4x denne? Samozrejme, že nie.

Špeciálne formulácie pre športovcov prichádzajú na záchranu - gainery. Ide o práškové zmesi, ktoré je možné rozpustiť vo vode / mlieku / kefíre a brať ako doplnkový zdroj výživy. Gainery pozostávajú z bielkovín (sója, mlieko, hrášok) a sacharidov („rýchle“ a „pomalé“). Nezamieňajte si mass gainery a bežné proteínové šejky: tie druhé neobsahujú (alebo obsahujú vo veľmi malom množstve) sacharidy, zatiaľ čo v gaineroch sú zastúpené vo veľkom percente.

Ako vám posilňovače pomáhajú naberať svalovú hmotu?

Proteín, ktorý je súčasťou gainerov, je stavebným materiálom pre svaly. A sacharidy dodávajú telu energiu a neumožňujú telu brať energiu z už existujúcich svalov. Pri intenzívnom tréningu u športovcov užívajúcich gainery teda svalová hmota rastie rýchlo a rýchlo. Pozor: používanie gainerov bez intenzívneho tréningu je vysoko nežiaduce: vedie k banálnej obezite tela.To je ďalší rozdiel medzi gainermi a proteínovými kokteilmi, ktoré možno užívať aj pri chudnutí.

Odporúčaná porcia gaineru obsahuje od 350 do 1000 kcal. Preto ich berú aj tí športovci, ktorí nemajú problémy s priberaním, no potrebujú sa pred súťažou rýchlo dostať do správnej formy. Akceptovaní sú aj zápasníci, ktorí chcú prejsť do vyššej váhovej kategórie. Gainery sú však vždy dočasné opatrenie. Po dosiahnutí želanej hmotnosti je potrebné pre udržanie nabratej hmoty prejsť na pravidelný proteínový kokteil.

Odporúčania na použitie

Časť prášku 60-100 g, zriedená tekutinou, vypiť buď hodinu pred tréningom, alebo pol hodiny po ňom - ​​na regeneráciu. Ak sa intenzita tréningu znížila alebo je športovec nútený tréning na čas opustiť, nie je potrebné brať gainery, keďže telo bez cvičenia nenarastie a ani si neudrží svalovú hmotu.

Viac o pravidlách brania gainerov:

Výhody gainerov:

• doplnková výživa pre športovcov, ktorí jednoducho nemajú možnosť často jesť plnohodnotné jedlá;
• rýchly súbor svalovej hmoty pre kulturistov a powerlifterov;
• pohodlný formát uvoľňovania - jednoducho rozrieďte prášok vodou / mliekom / kefírom v šejkri;
• rýchle zotavenie tela po náročnom tréningu;
• Pohodlné vziať so sebou na cesty alebo do posilňovne.

Takže ste sa pevne rozhodli intenzívne budovať svalovú hmotu a zaviesť do svojho jedálnička gainer. Ako si vybrať ten, ktorý je pre vás ten pravý? Hodnotenie najlepších a najvyhľadávanejších gainerov 2025 vám v tom pomôže.

Najlepší zisk roku 2025

názov	Pomer bielkovín a sacharidov	Priemerná cena, rub.
DYMATIZOVAŤ VÝŽIVU SUPER MASOVÝ GAINER	5-krát viac sacharidov ako bielkovín	3190
REVOLÚCIA SVALOV 2600	Bielkoviny 25%, sacharidy atď. - 75%	2700
UNIVERZÁLNA VÝŽIVA SKUTOČNÉ ZISKY	Bielkoviny 40%, sacharidy atď. - 60%	3650
ZVÝŠTE VAŠU HMOTU	Bielkoviny 70%, sacharidy atď. - 30%	1430
WEIDER MEGA MASS 4000	3x viac sacharidov ako bielkovín	3000
OPTIMÁLNA VÝŽIVA VÁŽNA HMOTA 6LB	Bielkoviny 30%, sacharidy atď. - 70%	2700
BSN TRUE-MASS	Bielkoviny a sacharidy - rovnako	3600
SAN MASS EFFECT REVOLUTION	Bielkoviny 40%, sacharidy atď. - 60%	2900
MASS TECH PERFORMANCE SÉRIA	Bielkoviny 80%, sacharidy atď. - 20%	3900

DYMATIZOVAŤ VÝŽIVU SUPER MASOVÝ GAINER

Tento gainer obsahuje obrovské množstvo sacharidov a percentuálne ich je 5x viac ako obsiahnutých bielkovín. Produkt je teda vhodnejší na obnovenie energetickej rovnováhy tela po intenzívnom tréningu. Výrobná spoločnosť sa rozhodla zamerať na maximálne zníženie nákladov na zmes (v rozumných medziach), zloženie však stále obsahuje niektoré vitamíny, stopové prvky a kreatín. To je len dar z nebies pre štíhlych ektomorfov, ktorých metabolizmus spaľuje kalórie rýchlosťou zvuku. Na porciu 1280 kcal.

Priemerná cena: 3190 rubľov za 2722gr.

• účinné potlačenie katabolizmu, silný nárast anabolizmu;
• energetická hodnota je veľmi vysoká;
• komplex minerálov, vitamínov, kreatínu;
• cena plne zodpovedá vysokej kvalite tovaru.

• veľmi nízky obsah bielkovín. Nevhodné pre tých, ktorí potrebujú budovať svalovú hmotu - skôr obnoviť potrebnú energetickú hladinu tela.

Prehľad lieku od profesionála - vo videu:

REVOLÚCIA SVALOV 2600

Značka výživy, ktorú často vyberajú profesionálni športovci.Obsahuje viacero druhov bielkovín (jeho celkový obsah je 25%), obrovské množstvo aminokyselín.Zvyšok tvoria komplexné sacharidy, polynenasýtené mastné kyseliny, vápnik, železo, glutamín a enzýmy. Na porciu (4 odmerky) 1020 kcal, z toho tuk - len 80 kcal. Zmes je veľmi dobre absorbovaná telom a dáva viditeľné výsledky.

Priemerná cena: 2700 rubľov za plechovku s hmotnosťou 2120 g.

• vynikajúce zloženie, obsah látok, ktoré pomáhajú asimilovať bielkoviny a sacharidy;
• vysoký obsah bielkovín;
• veľmi prijateľná cena;
• tam je balenie pre 5040gr;
• posilnenie tela.

• je ťažké vybrať si správnu porciu, aby ste nepribrali prebytočný tuk.

Prehľad lieku - vo videu:

UNIVERZÁLNA VÝŽIVA SKUTOČNÉ ZISKY

Táto zmes aktívne potláča katabolické procesy v tele, naopak posilňuje anabolické. Kazeín, množstvo stopových prvkov a inulín pomáhajú spomaliť metabolický proces. Vysoký obsah rôznych sacharidov nasýti telo energiou a komplex niekoľkých rôznych bielkovín a mnohých aminokyselín prispieva k efektívnemu a rýchlemu rastu svalov počas intenzívneho tréningu. Existujú možnosti s rôznymi prísadami do potravín, vďaka čomu je zmes tiež chutná. V jednej porcii - 605 kcal.

Priemerná cena: 3650 rubľov za 3100 gr.

• umelé potlačenie katabolizmu a zvýšený anabolizmus;
• v zložení bielkovín rôzneho pôvodu a mnohých aminokyselín;
• veľmi prijateľná cena;
• prítomnosť rôznych chutí;
• je tam balenie 4800 gr.

• uhľohydrát, v skutočnosti jeden - a to je obyčajný cukor. S poklesom intenzity tréningu v tele sa zásoby tuku okamžite ukladajú;
• ak sa kulturista obmedzí na nejakú silovú záťaž, ukladanie tuku je nevyhnutné – musíte zaviesť kardio záťaž, ktorú nemajú radi všetci „pitching“.

ZVÝŠTE VAŠU HMOTU

Zmes obsahuje vysoké množstvo bielkovín pre rast svalov a pomalé sacharidy, ktoré netvoria tuk, ale dodajú športovcovi veľa energie. Výraznou vlastnosťou tohto gaineru je zahrnutie veľkého množstva vitamínov a minerálov do zloženia, t.j. zmes je okrem iného aj vyváženým vitamínovým komplexom. Gainer zosilňuje anabolizmus a je vo všeobecnosti vhodný pre ektomorfov aj endomorfov – rozdiel je len v tom, že potrebujú iné množstvo prášku na dávku. V jednej porcii 520 kcal.

Priemerná cena: 1430 rubľov za 908 g.

• pomalé (dlhé) sacharidy neprispievajú k hromadeniu tuku;
• aminokyseliny a kazeín rýchlo obnovia svalové tkanivo po tréningu;
• vhodné pre ľudí s akýmkoľvek typom postavy a rýchlosťou metabolizmu;
• komplex vitamínov a minerálov;
• sú balenia 908g, 2270g a 4540g.

• iba sójový proteín, nie najlepší;
• niektoré príchute sú choré.

Podrobnosti o lieku - vo videu:

WEIDER MEGA MASS 4000

Zloženie tohto gaineru je také, že obsahuje 3x viac sacharidov ako bielkovín (na porciu je ich len 20g). Preto nízka cena: sacharidy sú lacnejšie ako bielkoviny. Zmes evidentne nie je vhodná pre endmorfy, pretože sa v nich ukladá s tukom. Ale pre ektomorfy je zmes veľmi užitočná. Svaly budú rásť pomaly, ale isto. Vo všeobecnosti je gainer zameraný skôr na obnovu sily po tréningu. Obsahuje komplex vitamínov a minerálov. V jednej porcii 368 kcal.

Priemerná cena: 3 000 rubľov za 3 000 gr.

• veľmi rýchlo obnovuje telo po vyčerpávajúcom tréningu;
• priaznivá cena;
• ektomorfy postupne naberajú na hmotnosti;
• užitočný komplex vitamínov a minerálov.

• prírastok hmotnosti je extrémne pomalý;
• nízka energetická hodnota na porciu. Rýchla spotreba produktu.

Viac o zložení a účinku lieku:

OPTIMÁLNA VÝŽIVA VÁŽNA HMOTA 6LB

Tento gainer obsahuje obrovské množstvo sacharidov, prášok má najvyššiu energetickú hodnotu. V kombinácii s intenzívnym silovým tréningom poskytuje rýchly rast hmoty. Môžete si ho vziať pred tréningom ako zásobu stavebných materiálov pre svaly a po - na obnovenie normálnej energetickej hladiny tela. Skvelé pre ektomorfy, ale úplne neprijateľné pre endomorfy, pretože z nich urobia okrúhle koloboky. Na porciu 1250 kcal.

Priemerná cena: 2700 rubľov za 1360 g.

• obrovská energetická hodnota;
• rýchle nasýtenie tela energiou, zotavenie po cvičení;
• priaznivá cena;
• vitamín-minerálny komplex v kompozícii.

• kontraindikovaný u endomorfov, pretože intenzívne pridáva do tela tukovú hmotu.

BSN TRUE-MASS

Proteíny a sacharidy sú v tomto gaineri dokonale vyvážené, sú obsiahnuté približne rovnako, čo zabezpečuje rast svalov s minimálnym rizikom naberania prebytočného tuku. Komplex bielkovín rôzneho pôvodu aktívne vyživuje a buduje svaly už do pol dňa po tréningu a dlhé sacharidy prakticky nejdú do tukov, ale pomáhajú lepšiemu vstrebávaniu bielkovín. V jednej porcii 626 kcal.

Priemerná cena: 3600 rubľov za 2610gr.

• komplex bielkovín rôznej stráviteľnosti poskytuje efektívne zvýšenie svalovej hmoty;
• pomalé uhľohydráty nedávajú takmer žiadny tuk a pomáhajú tráveniu bielkovín;
• komplex vitamínov a minerálov.

• cena je vyssia ako u mnohych inych gainerov, ale ospravedlnuje sa zlozenim.

Podrobnosti o tomto gaineri:

SAN MASS EFFECT REVOLUTION

Zmes obsahuje komplex viacerých bielkovín kombinovaných s kazeínom (pre lepšiu stráviteľnosť) a komplex pomalých a rýchlych sacharidov. Zloženie poskytuje rýchly nárast svalovej hmoty a dodáva telu šokovú dávku energie. Táto zmes je darom z nebies pre tenké a slabé ektomorfy, mezomorfy ju môžu používať opatrne a pre endomorfov je kontraindikovaná, pretože im pridá tuk na bokoch. V jednej porcii 1105 kcal.

Priemerná cena: 2900 rubľov za 2993 gr.

• obrovská energetická hodnota;
• veľmi vysoká kvalita produktu;
• rýchly rast svalovej hmoty;
• zlepšenie celkového stavu tela.

• kontraindikované u ľudí so sklonom k ​​nadváhe;
• žiadne vitamíny, nedostatok minerálov;
• ako sacharidy - obyčajný cukor.

MASS TECH PERFORMANCE SÉRIA

Zloženie má obrovský obsah bielkovín a relatívne málo sacharidov (a aj tých je pomálu) - ak s opatrnosťou, bude vyhovovať aj endomorfom. Plus najvyšší obsah kreatínu v porovnaní s analógmi. Produkt je mimoriadne vhodný pre tých, ktorí chcú rýchlo budovať svalovú hmotu bez priberania tuku. Navyše produkt obsahuje Omega-nenasýtené tuky, ktoré vytláčajú nasýtené tuky. Na porciu 1000 kcal so 63 g bielkovín.

Priemerná cena: 3900 rubľov za 3200 gr.

• dokonale vyvážené zloženie, omega-mastné kyseliny, pomalé sacharidy – to všetko bráni telu hromadiť tuk;
• obrovská energetická hodnota na porciu produktu;
• vysoký obsah bielkovín a keratínu, ktorý zvyšuje silu športovca;
• vhodné aj pre endomorfov, ak neprekročíte odporúčanú dávku a intenzívne trénujete.

• relatívne vysoké náklady, avšak plne opodstatnené.

Je dôležité mať na pamäti, že gainery by sa nemali bezmyšlienkovite používať, ak chodíte do posilňovne niekoľkokrát týždenne a vykonávate štandardné sady cvičení s nízkou a strednou zložitosťou.Ide o zmesi pre športovcov, ktorí majú aspoň tri vylepšené tréningy týždenne po dobu minimálne 1,5 hodiny a gainer treba brať len v tréningové dni. Bez tréningu vás gainer jednoducho nafúkne, no nie na úkor svalov, ale tuku. Ale aj profesionál sa zaobíde bez gainerov, ak sa dá plnohodnotne a často jesť a svalová hmota dobre rastie bez ďalších stimulantov.

Gainery sú určené pre prípady, keď človek nemá možnosť zabezpečiť si správnu výživu, pričom športovec aktívne súťaží alebo má globálne ciele v športe. Vo všeobecnosti sú proteínovo-sacharidové zmesi kontraindikované pre ľudí so sklonom k ​​nadváhe – mali by používať proteínové kokteily s čo najnižším obsahom sacharidov a tukov.