Face fitness: rebríček najlepších techník pre rok 2025

Systém cvičení pre mimické svaly, ktorý sa stal módnym, je navrhnutý tak, aby bol tvár viac tónovaný a schopný nahradiť chirurgický zákrok. Pre rok 2025 sa objavilo mnoho techník, ktoré sú zodpovedné za vypracovanie špecifickej svalovej skupiny, vďaka čomu sa používatelia strácajú v toku informácií. Ako sa orientovať v rozmanitosti a vybrať si vhodnú techniku ​​bez toho, aby ste urobili chybu, zvážime v tomto prehľade.

Čo to je a aké typy existujú

Komplex je založený na sérii cvičení určených na posilnenie tonusu svalov tváre a zabránenie ich skĺznutiu. A keďže sa akcia vykonáva pomocou rúk a špeciálnych zariadení, systém má aj terapeutický účinok, zlepšuje krvný obeh. Pre rok 2025 je zvykom vyčleniť 5 hlavných oblastí fitness tváre:

1. kvašová masáž - vykonávaná pomocou špeciálneho nástroja - valčekom alebo škrabkou podobne ako drevená doska na báze prírodných materiálov, jadeitu alebo kremeňa;
2. technika s plechovkami - vykonáva sa pomocou špeciálnych vákuových nádob malého priemeru;
3. myostimulačná masáž - kombinuje vibráciu s elektrickou stimuláciou, ktorú vytvára prístroj na to určený;
4. kinesio taping - zahŕňa použitie špeciálnej elastickej náplasti zameranej na zníženie napätia tvárových svalov.
5. manuálne - keď sa ruky aktívne používajú na dokončenie komplexu. Známejšie ako tvárová joga alebo budovanie tváre. Označujú sa aj jeho odrody;

• bukálne - keď sa náraz na svaly vykonáva cez ústnu dutinu;
• myofasciálne - zahŕňa zaťaženie nie na svalovú štruktúru, ale na samotný plášť spojivového tkaniva;
• lymfatická drenáž - odstraňuje stagnáciu krvnej tekutiny, odstraňuje opuchy a opuchy.

Napriek tomu, že mnohé z týchto praktík sa odohrávajú medzi stenami kozmetického salónu, niektoré z nich zvládnete aj sami doma.

Výhody a nevýhody systému

1. Pracovná mobilita. Tento súbor cvikov nevyžaduje striktne definované miesto, všetko sa dá robiť tam, kde je to pohodlnejšie.
2. Prirodzená mladistvosť pokožky. Pri zákroku sa neuchyľujú k umelým či invazívnym účinkom, stačí malý úvod do anatómie.
3. Štúdium svalovej štruktúry. Táto fáza vám umožňuje nielen detailne sa zoznámiť s podkožnou zložkou vašej tváre, ale aj naučiť sa, ako ju zvládnuť.

Okrem významných výhod tohto systému však nezabúdajte ani na možné nevýhody.

1. Nedostatok zručností. Je žiaduce mať aspoň základné vedomosti o tom, čo chcete robiť. Nebolo by zbytočné zoznámiť sa so sprievodnou literatúrou alebo video lekciou o povahe svalov tváre.
2. Neexistuje žiadny individuálny plán lekcií. Takmer všetky metódy, ktoré sa objavili do roku 2025, majú len zovšeobecnený pohľad na problém. Neberú do úvahy vek, životný štýl ani nuansy pleti.
3. Nedostatok komplexných predpisov. Po objavení face-fitness pre seba by ste nemali zanedbávať správnu výživu, dobrý odpočinok a základnú kozmetickú starostlivosť.
4. Neexistuje jasný systém prípravy človeka na zákrok. Predtým, ako začnete robiť to alebo ono cvičenie, stojí za to pamätať na veci, ako je predhydratácia, ako aj kondičná starostlivosť po tvári. Rôzne oleje či krémy sú v tomto prípade len vítané. Stojí za to pamätať rukavice alebo čisté ruky, ak nie sú prvé.

Tento postup má tiež kontraindikácie:

• zápalové procesy;
• rosacea;
• kožné ochorenia;
• tepelné popálenie;
• priebeh antikoagulancií - liekov, ktoré ovplyvňujú zrážanlivosť krvi.

Majiteľom veľmi citlivej pokožky by sa mala prejaviť zdržanlivosť.

Tipy pre začiatočníkov a hlavné kritériá pre výber cvičení

1. Pri výbere online kurzov si v prvom rade všímajte toho, kto ich vyučuje. Keďže v spoločnosti tejto osoby musíte stráviť viac ako jednu minútu, v prvom rade by ste mali byť spokojní so vzhľadom, štýlom a spôsobom podávania informácií.
2. V snahe dosiahnuť super efekt by ste sa nemali púšťať do sebatrýznenia. Ak sa zavedie veľmi prísna diéta, ktorá nie je vôbec pre vás, vždy si môžete nájsť niečo iné pre seba.
3. Nečakajte zázrak. Aj keď je to smutné, nebude to mať okamžitý účinok. Viditeľné výsledky sa spravidla dostavia do týždňa. Ale ani v tomto prípade by ste sa nemali spoliehať na jednu tvár – fitness.
4. Dávať si veľké nádeje pri hľadaní optimálnych kurzov cvičenia pre seba len na základe mena a obľúbenosti autora je zlé rozhodnutie.
5. Aj keď je momentálne na sieti množstvo rôznych tréningových systémov, nemali by ste nútiť nenáročné cvičenia. Je lepšie začať s jednoduchým a až potom prejsť na zložitejšie techniky.
6. Začať s face fitness nie je zlé v žiadnom životnom období, no aj tak je vhodné to robiť vo veku 25 rokov, keď ešte nie sú výrazné mimické vrásky. V neskorších fázach vám cvičenia pomôžu len skryť príznaky starnutia, čo vám umožní vyzerať trochu upravenejšie. Napriek tomu vždy, keď sa začne vyučovanie zvoleného programu, aby sa dosiahol hmatateľný efekt, všetko sa musí robiť priebežne.
7. Samotné akcie sa najlepšie robia pred zrkadlom.

Online kurzy liftingu lícnych kostí a pier

Japonská tvárová gymnastika od Yukuko Tonaka

Všetci často venujeme pozornosť skutočnosti, že väčšina japonských krások vyzerá sviežejšie, napriek ich skutočnému veku. Takáto štatistika sa ľahko vysvetľuje nielen genetickou predispozíciou národa, ale aj intenzívnymi orientálnymi metódami. Tento systém je založený na japonskej ľudovej praxi Asahi (Zogan), vylepšenej a štruktúrovanej slávnou kozmetičkou a stylistkou Yukuko Tanaka. Bola vytvorená séria cvičení na základe štruktúry tváre a základov akupunktúry. Mierne stlačenie spánkov, aktivácia toku lymfy, čím sa zabezpečí prietok krvi pre zlepšenie tonusu pokožky. Rozmerové translačné pohyby umožňujú eliminovať vrásky v kútikoch úst a narovnať nasolabiálne ryhy.

• Efektívny systém, výsledok je viditeľný takmer okamžite;
• vložiť s cvičeniami špeciálne pre líca;
• dobrý preklad, jasný a zrozumiteľný;
• pomáha relaxovať po pracovnom dni;
• žiadne ďalšie slová a odbočky.

• Nie je špecifikované, s akým olejom alebo krémom sa postup vykonáva;
• u starších žien je účinok menej nápadný;
• neexistuje individuálny prístup.

Face - fitness for face s Y. Kovaleva

Fascinujúca video lekcia vám uľahčí zvládnutie tej časti fitness tváre, ktorá vás zbaví nosoústnych záhybov. Video otvára poučný príbeh o črtách tvárových svalov tejto oblasti, ako aj o faktoroch, ktoré ovplyvňujú tvorbu vrások. Vďaka tomu nie je jednoduché automaticky vykonávať zobrazené cvičenia, ale ani získať základné vedomosti o tom, čo robiť. Vďaka tomu sú tieto akcie efektívnejšie a bezpečnejšie.

• Vhodné pre začiatočníkov;
• odhaľuje sa samotná povaha vzhľadu záhybov;
• milé dievča, nie je potrebné okamžite prepínať kanál;
• tón bol zreteľne obnovený;
• koža sa stala pružnejšou;
• dobré cvičenia na pery;
• žiadna sebapropagácia pre polovicu triedy.

• Veľa teórie.

G. Dubinina: 3 spôsoby z nasolabiálnych rýh

Samotná autorka techniky podrobne hovorí o jednoduchých, no účinných technikách určených na minimalizáciu otravných vrások v jednej z najviditeľnejších tvárových partií, ktoré sú hlavnými prvými príznakmi starnutia. Toto je hlavná vec, na ktorú by ste mali venovať pozornosť, pretože tieto záhyby sú veľmi zákerné a ľahko prezradia skutočný vek majiteľa. Vyššie uvedené cvičenia sú začiatkom plnohodnotného kurzu "Gymnastika pre tvár", vytvoreného pre tých, ktorí práve začínajú triedy. Vďaka tomuto systému sa budete opäť cítiť atraktívne a dodá vám sebavedomie.

• Príjemný tréner;
• jasnosť príbehu;
• jednoduché akcie;
• ľahké robiť;
• všetky komentáre k téme.

• Niektoré pojmy nie sú jasné.

Hodnotenie najlepších kníh s cvikmi na čelo a pokožku okolo očí

C. Maggio Nový aerobik pre svaly tváre

Tvorkyňa tohto súboru hodín je odborníčkou v oblasti estetickej medicíny, ktorá je známa už zo svojej rovnomennej prvotiny. Publikácia, ktorá si získala mimoriadnu obľubu, konkuruje chirurgickej alternatíve a robí Carol jednou zo svetovo známych autoriek v tejto oblasti. Vydaná kniha je vylepšeným a doplneným programom. Opísané cvičenia nevyžadujú veľa času, stačí nie viac ako 8 minút niekoľkokrát denne a pozitívny výsledok sa prejaví po 6 dňoch.

• Prístupná prezentácia;
• cvičenia sa ľahko vykonávajú;
• existujú sprievodné praktiky nielen pre oči;
• špecifické videnie problému;
• rýchly uťahovací účinok;
• prítomnosť video kurzu;
• veľa užitočných rád.

• Sú tam nepochopiteľné momenty;
• diskurz mimo tému.

Fedotová E.A. Tvárte sa fitness svojim tempom

Autor tejto techniky, certifikovaný tréner face-fitness, hovorí prístupnou formou o prekonávaní problémov súvisiacich s vekom. Ako odstrániť modriny pod očami, odstrániť opuchy, ktoré sa neobjavili včas, a urobiť vzhľad dokorán a napnutú pokožku za pár minút. Triedy si nevyžadujú veľké úsilie a ľahko si nájdu miesto v rozvrhu aj tej najrušnejšej ženy. Poskytnuté informácie sú ľahko stráviteľné, autor publikuje množstvo recenzií:

• od doktora plastickej medicíny;
• osteopat;
• odborník na výživu;
• dokonca aj endokrinológ.

Kniha obsahuje aj potrebné odporúčania, ako zostať na vrchole a milovať sa bez toho, aby ste strácali čas.

• Dobré, veľké písmo;
• ľahko vnímateľný;
• nevyžaduje veľa času;
• jasné fotografie;
• dostupné zásoby.

• Veľa vonkajších informácií.

Rossoshinskaya A. Ako sa zbaviť vrások

Unikátny face-fitness systém si už získal množstvo pozitívnych ohlasov. Technika vyvinutá autorom vám umožní opäť sa cítiť mladý a sebavedomý, zbaviť sa notoricky známej sieťky okolo očí a nielen. Táto príručka vám umožňuje pristupovať k problému úplne iným spôsobom. Autorka učí mimoriadne opatrne, len pomocou bodového efektu, sprísniť a prakticky obnoviť tón pleti. Kurz je zameraný na rozvoj citlivosti tváre v spojení s obzvlášť jemnými cvičeniami s prihliadnutím na mikropohyby samotných svalov.Technika pomôže odstrániť najťažšie svorky, narovnať hlboké vrásky a správne uvoľniť každý sval.

• Existujú užitočné tipy;
• zaujímavý formát;
• existujú stránky na sebakontrolu;
• ľahko prístupný text;
• pekné písmo;
• svetlé ilustrácie;
• dostatočná pozornosť sa venuje štúdiu svalov;
• informácie o sprievodných faktoroch;
• jednoduché cvičenia.

• Čítanie si vyžaduje čas.

Samomasáž Karkukli E.A. Cupping

Najpredávanejšia kniha Cupping Self-Massage: An Instant lifting Effect. Faceday - bude najlepším riešením pre dámy, ktoré nie sú spokojné so svojím vzhľadom a ktoré chcú zastaviť zmeny súvisiace s vekom. Tvorkyňa tejto techniky, uznávaná odborníčka v oblasti fitnes tváre, prístupnou formou hovorí o tom, ako pomocou baňovacej samomasáže dosiahnuť požadovaný výsledok podľa ňou vyvinutej techniky.

• Autorka je príjemná žena;
• pohodlné zásobovanie materiálom;
• veľké písmo;
• kvalita knihy;
• rýchly liftingový efekt;
• všetko je vysvetlené veľmi jasne;
• podrobnosti o štruktúre tváre;
• dostupné na internete;
• ľahké akcie.

• Veľká odbočka o sebe.

Rossoshinskaya A. Express zbaviť sa druhej brady

Táto technika pomôže v pomerne krátkom čase vysporiadať sa s nenávideným ochabnutím. Na stránkach knihy vám autor, praktizujúci face-fitness tréner, rehabilitačný špecialista a certifikovaný osteopat, prezradí, ako sa zbaviť nepeknej dvojitej brady bez poškodenia pokožky. Zároveň bez toho, aby ste sa uchýlili k oslabujúcim diétam a bez zmeny obvyklého rytmu života.

• Rýchly výsledok;
• jemné praktiky;
• dostupný formát;
• nevyžaduje veľa času;
• dobrý dizajn knihy
• veľké písmo;
• je k dispozícii v elektronickej forme.

• Málo ilustrácií;
• pre začiatočníkov nie je prax úplne jasná;
• dlhý úvod.

Hoefler H. FaceFitness

Predstavuje svoju techniku ​​50 cvikov, ktoré vás zbavia vrások, ochabnutých líc a dvojitej brady. Kniha vychádza z teórie, že stav pokožky treba v prvom rade zlepšiť zvnútra. Každá etapa práce opísaná v tejto kolekcii sa vyznačuje jednoduchosťou prevedenia a bude k dispozícii pre dámy akéhokoľvek veku. Osobitná pozornosť sa venuje štúdiu každej oblasti vrátane pier a líc. A hoci face-fitness sám o sebe nezaručí zázrak, lekcie dodajú tvári svieži a príjemný vzhľad, aktivujú svalový tonus a zintenzívnia proces obnovy pokožky.

• Kvalitné vydanie;
• jasný popis;
• podrobnosti o štruktúre a o tom, ako funguje určitý sval tváre;
• jasné ilustrácie;
• vysvetlenie ku každej lekcii;
• nezaberie veľa času
• si môžete prečítať v online knižnici.

• Malé písmo.

Karkukli E.A. faceday

Séria cvičení prezentovaná v tejto publikácii je navrhnutá tak, aby pomohla nežnému pohlaviu udržať si zdravie a spomaliť proces starnutia. Základný tréning tvárových svalov pomôže napnúť ochabnutú bradu, oživiť „uhol mladosti“, ako aj zjemniť a vyhladiť nasolabiálne a zamračené línie.

• Triedy nevyžadujú veľa času;
• tieto postupy sa dajú ľahko vykonávať;
• veľa ilustrácií;
• zaujímavý prístup k sochárskej samomasáži;
• dobrá rada;
• viditeľný výsledok;
• pomáha relaxovať;
• stránky na sebaovládanie;
• relevantné pre začiatočníkov;
• možnosť darčeka.

• Nezistený.

Zhrnutie vyššie uvedeného

Napriek zvýšenému počtu rôznych tvárových fitness trénerov ponúkajúcich svoje služby používatelia stále viac dôverujú radám tých, ktorí obstáli v skúške časom. Čo zase ovplyvňuje samotných autorov, núti ich zvládať nové formáty a vylepšovať vlastné metódy. Doplňte ich zaujímavými praktikami zameranými na vypracovanie konkrétnej svalovej skupiny. Do roku 2025 sa teda objavila séria cvičení určených nielen pre nežné pohlavie, ale aj kurzy špeciálne pre mužov. A väčšinu praktík dnes už možno nájsť nielen v knihe, ale aj v online formáte, čo výrazne zjednodušuje interakciu tvorcu a trénera s ich nasledovníkmi. Napriek tomu sa pri výbere potrebnej techniky oplatí zvážiť individuálne vlastnosti a až potom sa rozhodnúť, ktorá z vyššie uvedených praktík zaujme správne miesto vo vašom denníku.