Cele mai utile cereale pentru micul dejun: alegeți cerealele și producătorul

Micul dejun nu trebuie sărit niciodată peste. Și nu-i permiteți să fie compus doar din cafea și sandvișuri. Terciul este un mic dejun delicios și sănătos care este ușor de preparat. Conține vitamine și microelemente. Există multe cereale valoroase care sunt ideale pentru această masă hrănitoare.

Beneficiile terciului

Acest fel de mâncare este un aliment simplu, în timp ce include multe macro și microelemente. Ea are argumentele sale pro și contra. Vă permite să eliminați rapid senzația de foame. Cerealele contin carbohidrati lente, asa ca satietatea se simte in 3-4 ore. Luând micul dejun cu acest fel de mâncare, puteți obține putere până la cină.

Corpul uman are nevoie de carbohidrați lenți. Cu o lipsă de nutrienți, o persoană se simte obosită, cu memoria afectată. Pe lângă carbohidrați, multe cereale conțin și proteine ​​- o componentă de construcție și valoroasă pentru organism.

Varietatea este un alt avantaj al cerealelor.Există multe cereale care pot fi folosite pentru a face un mic dejun delicios. Acest lucru se poate face cu lapte sau apă, cu zahăr sau sare. Felul de mâncare nu are defecte grave, aditivii au un impact negativ. De exemplu, zahărul din compoziție este dăunător pentru diabetici.

Cât de util este terciul? Valoarea sa constă în următoarele:

• O cantitate mare de amidon și proteine, vitamine, oligoelemente;
• Efect pozitiv asupra părului, picioarelor, pielii;
• Îmbunătățirea stării tractului digestiv;
• Prezența unui număr mare de nutrienți;
• Reducerea anxietății și ameliorarea depresiei;
• Eliminarea colesterolului;
• Beneficii pentru pierderea in greutate: vasul contine fibre, care ofera o senzatie indelungata de satietate.

Terciurile pot fi lactate și fără lactate. În primul caz, există posibilitatea unei alergii, deoarece la unii oameni proteina din lapte nu se poate descompune. Aceasta este intoleranța la lactoză. În același timp, alți oameni tolerează perfect preparatele cu lapte.

Caloriile dau energie corpului. De aceea, la micul dejun, este indicat sa le consumi cat mai mult. Nu există o regulă specifică. Se determină individual: după sex, vârstă, activitate fizică.

Cantitatea dorită pentru un adult este de 1800-2500 de calorii. Micul dejun este de aproximativ 25%. Prin urmare, conținutul de calorii poate fi de 450-625 kcal. Tariful copiilor depinde de vârstă.

Evaluare

Ce fel de terci este cel mai util? Nu există un singur răspuns la această întrebare, deoarece fiecare cereală are propria sa valoare. Le poți alterna, făcându-ți dieta variată.

ovaz

Acesta este un terci consistent și hrănitor, care este iubit peste tot. Este făcut din ovăz integral, care este bogat în vitamine B, minerale, antioxidanți, care este considerat valoarea sa principală.

Un astfel de produs are multe proprietăți unice.Scade tensiunea arterială, suprimă inflamația, servește la prevenirea aterosclerozei. De asemenea, oferă o scădere rapidă în greutate și, de asemenea, reglează zahărul, ajută la constipație și întărește sistemul imunitar.

Desertul se prepară foarte rapid și simplu. Se gătește aproximativ 15 minute. După gătire, este recomandabil să lăsați produsul să se infuzeze. Se armonizează perfect cu caise uscate, prune uscate, mere, banane, miere, fructe uscate.

Ce companie este mai bine să cumpere cereale?

Produsele de la mărcile Yarmarka (33 de ruble), Produs rusesc (50 de ruble), Național (45 de ruble) sunt excelente. Pachetul conține 400 g. Puteți cumpăra produsul din fiecare magazin alimentar și supermarket.

• gătit rapid;
• valoare nutritionala;
• Beneficii pentru sănătate;
• îmbunătățirea bunăstării;
• varietate de alegeri.

• nu a fost detectat.

Mazăre

Din fasole sănătoasă se prepară un fel de mâncare cu mazăre. Este un produs alimentar bogat în fibre alimentare, vitamine, acid folic, fier, fosfor și mangan. Mazărea conține multe proteine.

Fasolea are un efect antioxidant. Beneficiul de a fi supraponderal este descompunerea accelerată a grăsimilor. În același timp, produsul crește masa musculară, întărește oasele și imunitatea.

Deoarece acest fel de mâncare este preparat fără zahăr, este foarte sănătos pentru toată lumea. Este nevoie de aproximativ 40-50 de minute pentru a găti. Acest terci este perfect dacă oamenii nu iau micul dejun foarte devreme.

Cei mai buni producători sunt National (52 ruble), Mistral (102 ruble), Agro-Alliance (69 ruble). Pachetul poate contine 800-1000 g. Gasesti mazare galbena si verde in magazine.

• masă copioasă;
• produs dietetic;
• prezența proteinelor;
• pierdere în greutate.

• Nu.

porumb

Aceasta este o opțiune excelentă pentru micul dejun. Porumbul este bogat în fibre, deci îmbunătățește sănătatea intestinului. Are o mulțime de carbohidrați, așa că suprimă senzația de foame. Deoarece porumbul nu conține gluten, este excelent pentru copii și cei care fac dietă.

Cerealele conțin potasiu și magneziu, vitamine din grupa PP. Terciul de porumb ajută la scăderea nivelului de zahăr. Are și un efect de întinerire. Borul prezent în compoziție are un efect calmant, iar vitaminele B servesc ca antidepresive.

Multe pachete vă spun cum să gătiți felul de mâncare. De obicei, gătitul durează 35-45 de minute. În timpul gătirii, trebuie să amestecați constant porumbul.

Cei mai buni producători sunt Makfa (132 ruble), Fair (156 ruble), Mistral (127 ruble). Într-un pachet pot fi 700-1000 g.

• suprimarea rapidă a foametei;
• lipsa glutenului;
• vitaminele B;
• efect de întinerire;
• imbunatatirea digestiei.

• nu a fost detectat.

Hrişcă

Mulți oameni iubesc felul de mâncare. Sportivii îl mănâncă pentru a câștiga masă musculară, iar femeile pentru a pierde în greutate. Hrișca este utilă și pentru scăderea zahărului și pentru restabilirea funcționării inimii și a vaselor de sânge.

Acest fel de mâncare oferă vivacitate și energie pentru întreaga zi. Este bogat în magneziu, potasiu, vitamina PP, care este necesară pentru funcționarea normală a inimii. Și deoarece hrișca are un conținut scăzut de zahăr, este utilă și pentru diabet. Datorită unui număr mare de rețete, meniul tău poate fi făcut mult mai divers.

Terciul se fierbe aproximativ 10 minute.

Ce produs al companiei este mai bine de ales? Cumpărătorii solicită mărci precum Agro-Alliance (114 ruble), National (103 ruble), Mistral (116 ruble).

• saturație cu energie;
• putine zaharuri;
• valoare nutritionala;
• îmbogățire cu vitamine;
• gătit rapid.

• dispărut.

Orez

Mâncărurile din orez sunt căutate în special în țările din est. Dar și în Rusia sunt iubiți. Cerealele conțin carbohidrați complecși și amidon, care saturează rapid organismul. Proteinele sale sunt ca animalele, așa că deserturile cu orez sunt grozave pentru dietele vegetariene și pentru post.

Terciul de orez elimină toxinele, are efect antiseptic. Este folosit pentru pierderea în greutate și este, de asemenea, folosit în tratamentul bolilor stomacului și intestinelor. Iodul, prezent în cereale, are un efect pozitiv asupra glandei tiroide. Potasiul, magneziul și fierul sunt implicate în repararea țesuturilor. Și orezul brun îmbunătățește starea părului, a pielii și a unghiilor.

Desertul se prepară în aproximativ 10-15 minute. Este la fel de bun în apă și lapte. Dar în al doilea caz, conținutul de calorii al felului de mâncare crește semnificativ. Terci de orez delicios cu dovleac.

Ce marca este mai bine sa alegi? Orezul este solicitat de companii precum Agro-Alliance (61 de ruble), Mistral (87 de ruble), National (138 de ruble). La vânzare puteți găsi nu numai orez alb, ci și brun. Se vând și cereale mixte.

• prezența carbohidraților complecși și a amidonului;
• îndepărtarea zgurii;
• acțiune antiseptică;
• ajută la stomac și intestine;
• gătit rapid.

• Nu.

Mei

Crupele sunt făcute din mei. Datorită conținutului scăzut de grăsimi și compoziției bogate în vitamine, produsul este excelent pentru diete.În plus, desertul arată atractiv.

Datorită terciului de mei, metabolismul se îmbunătățește. Potasiul are un efect benefic asupra vaselor de sânge și a funcției inimii. Zincul, cuprul și vitaminele oferă sprijin sistemului nervos.

Mâncarea se prepară în 10-15 minute. Se face cu lapte si apa. Terciul poate fi făcut dulce sau sărat. Mărfurile producătorilor sunt la cerere - „Național” (58 de ruble), „Mistral” (70 de ruble), „Makfa” (84 de ruble).

• produs vitaminic;
• potrivit pentru dieta
• metabolism îmbunătățit;
• întărirea sistemului nervos;
• gătit rapid.

• nu a fost detectat.

Grâu

Un astfel de terci era preparat în vremuri străvechi. Este păcat că acum își pierde din popularitate. Terciul de grâu este util la micul dejun pentru persoanele slăbite, după boli și muncă fizică grea.

Un astfel de desert dă energie pentru întreaga zi, redă puterea. Vitamina C, care este prezentă în cereale, întărește sistemul imunitar, vitalitatea. Potasiul și magneziul au un efect pozitiv asupra sistemului circulator. Vitamina E, fosforul, zincul transformă pielea, părul și unghiile.

Produsul din grâu este bun cu lapte și apă. Se prepară cu zahăr și sare. Anterior, le plăcea să mănânce un astfel de fel de mâncare cu carne, sos, trosnitori. Sub orice formă, este hrănitor și gustos.

Crupe de grâu fierte timp de 15-20 de minute.
Cei mai buni producători includ Agro-Alliance (75 de ruble), Makfa (63 de ruble), Yarmarka (52 de ruble). Greutatea articolului poate varia. Ambalajul este, de asemenea, diferit.

• restabilirea forței și a energiei;
• întărirea imunității;
• combinație bună cu lapte și apă;
• gătit rapid.

• dispărut.

orz

Mâncarea se prepară din crupe întregi de orz. Acest desert este ideal pentru sportivi și oameni care duc un stil de viață activ. Celula are multe fibre, vitamine B, potasiu, calciu, fosfor. Terciul este excelent pentru pierderea în greutate și creșterea mușchilor.

Desertul îmbunătățește mișcările intestinale, protejează împotriva calculilor biliari, reduce riscul de patologii cardiace și vasculare și restabilește fondul glicemic. Yachka este considerat cel mai bogat terci de calorii.

Gătitul durează 15 minute. Felul de mâncare iese mult mai gustos dacă este infuzat aproximativ 30 de minute.

Cumpărătorii cer crupe Uvelka (52 de ruble), Agro-Alliance (50 de ruble), Kuban Matushka (60 de ruble).

• recuperare;
• saturație cu vitamine;
• creșterea masei musculare;
• restabilirea fondului glicemic;
• gătit rapid.

• dispărut.

griş

Această cereală este indispensabilă pentru copii, dar este utilă și pentru adulți. Are o mulțime de vitamine - E, B1, B6, B9, precum și minerale - calciu, magneziu, potasiu. Promovează pierderea în greutate.

Grișul este bogat în fibre alimentare și proteine, care suprimă senzația de foame. Un alt produs scade colesterolul, previne aparitia placilor aterosclerotice. Grișul normalizează sistemul digestiv, protejează împotriva anemiei.

Desertul este gata în 5 minute. Grișul trebuie amestecat constant pentru a nu arde.

În magazine puteți găsi produse de la diferiți producători. Cumpărătorii solicită mărci precum Mistral (50 de ruble), Shchebekinskaya (52 de ruble), Goodwill (54 de ruble).

• terci hrănitor;
• multe vitamine;
• scăderea colesterolului;
• normalizarea sistemului digestiv;
• gătit rapid.

• neidentificat.

arpacaș

Produsul este excelent pentru persoanele care sunt angajate în muncă fizică complexă. Este ideal și pentru sportivi. Terciul oferă o senzație lungă de sațietate. De asemenea, ameliorează oboseala, vă permite să vă recuperați de la stres.

Orzul are un efect de întinerire. Lizina prezentă în cereale are un efect antibacterian și de întărire. Orzul este cel mai bine consumat cu legume.

Crupele se fierb timp de 40-90 de minute, în funcție de soi și de timpul de înmuiere.

Sunt solicitați producători precum „Goowill” (58 de ruble), „Mistral” (57 de ruble), „Fair” (48 de ruble).

• redă puterea;
• dă o senzație de sațietate;
• are un efect de întinerire;
• merge bine cu legume.

• dispărut.

Toate cerealele prezentate sunt utile organismului, dar cu moderație. Sunt grozave pentru micul dejun pentru adulți și copii. O astfel de varietate de cereale vă permite să vă diversificați dieta.

Mulți oameni au foarte puțin timp dimineața. În același timp, trebuie să aveți timp să pregătiți un mic dejun sănătos și gustos. Care cereale se gătesc cel mai repede? Fulgii de ovăz, hrișca și orezul sunt gătite în câteva minute. Acestea sunt cerealele care se gătesc cel mai rapid. Alții durează mult mai mult.

Ce cereale saturează mai bine organismul? Pentru a exclude gustările frecvente după micul dejun, este indicat să faceți terci saturat cu carbohidrați lenți. Acestea sunt porumb, crupe de grâu și mei. Cantitatea de carbohidrati creste datorita adaugarii de alimente bogate in fibre.

Chiar și o singură cereală are multe rețete.În funcție de aceasta, pot fi adăugate ingrediente suplimentare. Datorită acestui fapt, se obțin diverse feluri de mâncare gustoase și hrănitoare.

Este posibil să mănânci terci instant

Desigur, cerealele instant sunt grozave pentru oamenii ocupați. Nu trebuie să petreceți mult timp pregătindu-le - doar turnați conținutul pungii într-o farfurie. Se toarnă apă clocotită. Aceasta completează pregătirea. Felul de mâncare trebuie să fie puțin, după care este gata de mâncat.

Dar există câteva nuanțe aici. Atunci când se creează astfel de cereale, boabele sunt de obicei zdrobite și uneori aburite. Acest lucru reduce timpul de gătire, dar scade și valoarea nutritivă - conțin o cantitate mică de vitamine și oligoelemente și există mult amidon. Rezultatul sunt alimente bogate în calorii care duc la creșterea în greutate.

Cerealele instant conțin de obicei zahăr, componente chimice, potențiatori de aromă și arome. Toate acestea sunt dăunătoare corpului uman. De aceea, cel mai bun terci este considerat a fi cel care a fost gătit singur. Pentru a diversifica dieta, puteți adăuga fructe și fructe de pădure la feluri de mâncare.

Cu apa sau lapte?

Mulți sunt obișnuiți să mănânce terci cu lapte. Puteți adăuga și o bucată de unt dacă doriți. În acest caz, valoarea nutritivă a produsului crește. Laptele variani este util pentru adulți și copii.

Crupele pot fi fierte în apă dacă se respectă o dietă. Pentru a face felul de mâncare finit mai gustos, puteți adăuga fructe proaspete, fructe de pădure, puțină miere.

Terciul pentru micul dejun este cea mai bună soluție. Oferă putere și vivacitate pentru întreaga zi. Trebuie doar să alegi cele mai potrivite rețete și poți experimenta, creând ceva nou. Astfel de produse saturează organismul cu vitamine și minerale valoroase.