Cele mai sănătoase fructe pentru copii și adulți

Beneficiile fructelor nu pot fi supraestimate. Au nu doar un gust plăcut bogat, ci și o origine naturală, datorită căreia sunt considerate cel mai bun înlocuitor al dulciurilor și mâncărurilor preparate cu adaos de ingrediente artificiale (îndulcitori, conservanți, arome). Legumele și fructele sunt alimente care au fost folosite de oameni de mult timp pentru a umple senzația de foame, ele conțin setul optim de ingrediente necesare pentru a asigura viața și menținerea sănătății la un nivel satisfăcător.

Utilizarea constantă a produselor vegetale vă permite să evitați cele mai comune boli, inclusiv cele atât de periculoase precum cancerul. Aproape toate fructele sunt compuse în principal din fibre, ceea ce contribuie la o digestie confortabilă. În plus, vitaminele, mineralele și alte oligoelemente ocupă o mare proporție în compoziția lor, fără de care nu poate exista niciun organism viu.O cantitate mică de calorii contribuie la faptul că fructele și derivatele lor stau la baza programelor de dietă, precum și a meniurilor pentru copii de toate vârstele.

În ciuda tuturor proprietăților pozitive, nu uitați de măsură, deoarece depășirea dozei recomandate poate provoca indigestie, complicații ale profilului diabetic, apariția manifestărilor alergice pe piele și deteriorarea stratului protector de pe dinți (eroziunea smalțului). Puteți consuma mai mult decât cantitatea recomandată numai după consultarea unui specialist (medic).

Oligoelemente și alte substanțe utile conținute în alimentele vegetale

• Celuloză. Componenta principală a produselor vegetale. Constă din fibre care, la trecerea prin tubul digestiv, îl igienizează și îndepărtează reziduurile alimentare neprocesate, ajutând la eliminarea toxinelor și curățând organismul de balastul inutil. Pentru constipatie se recomanda consumul zilnic de alimente care contin fibre, in principal seara, pentru a facilita procesul de defecatie dimineata.
• Fructoză. Acesta este așa-numitul „zahăr natural”. Principalul său beneficiu este că nu crește nivelul zahărului din sânge, așa cum se întâmplă cu utilizarea înlocuitorilor artificiali. Acest lucru este deosebit de important pentru diabetici, cu toate acestea, nu va fi de prisos pentru persoanele sănătoase să înlocuiască zahărul cristalin cu fructoză.Datorită conținutului scăzut de calorii, favorizează pierderea în greutate și, în același timp, face posibilă compensarea lipsei de energie.
• Acid. Un alt element care are un efect pozitiv asupra corpului uman. În funcție de tipul de plantă, tipul de acid variază, dar majoritatea au proprietăți comune: ajută la restabilirea metabolismului celular, stimulează regenerarea și conferă celulelor elasticitate, datorită saturației cu componente precum colagenul și elastanul. În plus, acizii reduc pierderea de umiditate, ceea ce încetinește îmbătrânirea și îmbunătățește aspectul pielii.
• Proteină. Este principala „componentă de construcție” a celulelor, care asigură regenerarea și refacerea elementelor deteriorate ale epidermei. Este un element indispensabil în producerea anumitor hormoni, fără de care buna funcționare a sistemului osos și muscular este imposibilă.
• Vitamine. Aproape toate speciile lor se găsesc în alimente vegetale. De bază: A, grupa B, C, K, PP. Fără ele, dezvoltarea și funcționarea normală a oricărui sistem din organism este imposibilă.
• Minerale. Cel mai adesea, potasiul, magneziul, fosforul, manganul și fierul se găsesc în fructe.

Cum să mănânci fructe

Mulți oameni se întreabă care ar trebui să fie cantitatea minimă de alimente vegetale în dieta unei persoane sănătoase. Există mai multe teorii medicale pe acest subiect, dar majoritatea dintre ei sunt de acord că cantitatea totală de fructe din dieta zilnică a unei persoane de complexitate medie și nivel normal de activitate fizică ar trebui să fie de aproximativ 300 de grame. În același timp, persoanele cu o greutate corporală mare și care duc un stil de viață activ pot consuma până la 500 de grame zilnic.Când urmați o dietă, se recomandă să acordați atenție conținutului de calorii al alimentelor, iar o porție nu trebuie să conțină mai mult de 60 kcal. În medie, acesta este un fruct de mărime medie sau o mână de fructe de pădure mici (struguri, căpșuni etc.). În timpul zilei, puteți consuma până la 2 astfel de porții.

În funcție de conținutul de fructoză dintr-un anumit fruct, timpul de utilizare optimă a acestuia variază: dacă există mult zahăr, este mai bine să consumați produsul cel târziu cu câteva ore înainte de culcare, cu condiția ca distracția activă să fie așteptată după mâncatul (acest lucru este important pentru a nu crește glicemia).

Nu este recomandat să mănânci fructe pe timp de noapte, care cresc rata de producție a sucului gastric și cresc pofta de mâncare, mai ales dacă nu plănuiești să mănânci după aceea. În acest caz, sucul gastric „în exces” poate irita țesuturile din jur, ducând la gastrită și alte probleme digestive.

Dacă utilizarea fructelor este legată de ora mesei principale, atunci cel mai bine este să le consumați cu 30 de minute înainte sau cu 1 oră după. În acest caz, ele vor fi absorbite mai repede și vor da cele mai utile substanțe. Cel mai bine este să mănânci fructele înainte de masă, iar în acest caz acestea intră direct în intestinul gros, unde sunt descompuse și absorbite mai complet. În acest caz, probabilitatea unor astfel de efecte neplăcute precum balonarea și formarea de gaze este redusă.

Cel mai bine este să cumpărați fructe proaspete și să le mâncați întregi, fără tăiere sau frecare. În acest caz, se păstrează numărul maxim de oligoelemente, dintre care multe sunt distruse în timpul tratamentului mecanic și termic.În cazul în care nu este posibil să cumpărați produse proaspete sau sunt interzise din motive medicale, nu trebuie să refuzați deloc să le folosiți, ca alternativă, puteți mânca fructe congelate sau fierte.

Evaluarea celor mai sănătoase fructe

Rodie

Fructul crește pe copaci de 6-8 metri înălțime, care sunt considerați cu viață lungă printre plante - unii dintre ei ajung la vârsta de 120-130 de ani. Un număr mare de soiuri și soiuri au fost crescute de om, care diferă unele de altele prin culoare, formă, gust. Arborele crește în regiuni calde și nu-i plac climatul rece.

Rodia este rotundă și de culoare roșu intens. Pielea acoperă semințele, care sunt înconjurate de o pulpă cu gust dulce-acru. Oamenii de știință au descoperit că volumul util al fructului care poate fi consumat nu depășește 50% din greutatea totală, ceea ce este asociat cu un număr mare de semințe și o coajă groasă. În cea mai mare parte, rodia constă din apă (aproximativ 64%), restul sunt proteine ​​și carbohidrați, iar cei din urmă sunt mai mulți. Carbohidrații sunt reprezentați în principal de fructoză. Valoarea energetică a produsului este de 62 kcal.

Rodia este bogată în vitamine, minerale și alte oligoelemente utile. Vitamine - C, B6, B12, PP.

Prima joacă un rol cheie în imunitate și este principala prescripție a medicilor pentru răceli. Următoarele două sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemului nervos și formarea globulelor roșii în sistemul circulator. În plus, rodia conține o cantitate mare de acizi, inclusiv oxalic, malic, citric, boric și alții. Contine acid folic, care este recomandat femeilor in timpul sarcinii pentru formarea corecta a tubului neural la copilul nenascut.Rodia contine si minerale: calciu, potasiu, mangan, fier, taninuri. În plus, rodia conține pectine, care au o proprietate de curățare și elimină toxinele, radionuclizii și alte elemente din organism care pot provoca diverse boli.

Utilizarea zilnică a rodiei în cantități mici este indicată persoanelor cu boli cardiovasculare, boli ale sistemului hematopoietic și celor care au probleme cu glanda tiroidă. Rodia este utilă nu numai atunci când mănâncă pulpă, coaja ei conține multe oligoelemente utile, inclusiv fenoli și antioxidanți. Pentru a le extrage beneficiile, coaja este uscată și măcinată într-o pulbere, sau extrasă.

• poate fi folosit pentru a elimina toxinele, scăderea nivelului de colesterol din sânge;
• are efect antioxidant;
• Potrivit pentru prepararea multor feluri de mâncare.

• nu trebuie consumat în cantități mari - datorită conținutului ridicat de acid, sucul de rodie dăunează smalțului dinților, ceea ce duce la distrugerea acestora;
• scade tensiunea arteriala, motiv pentru care nu este recomandat pacientilor hipotensivi.

Merele

Ele cresc peste tot în zona cu climă temperată și au fost consumate din cele mai vechi timpuri, datorită cărora corpul slavilor s-a adaptat și nu produce reacții alergice atunci când sunt consumate. Datorită distribuției largi a merilor, costul fructelor este scăzut și chiar și o persoană care nu are bani în plus își poate permite să cumpere un kilogram - altul. Fiecare mar contine multa vitamina C, precum si fibre si polifenoli (previne cancerul).Oamenii de știință au descoperit că majoritatea nutrienților se găsesc în coaja de măr, astfel încât cei care o taie se privează de o porție de vitamine și minerale, precum și de alte componente.

Merele sunt utile pentru boli precum Alzheimer și astmul bronșic - reduc intensitatea apariției noilor atacuri și, de asemenea, facilitează cursul bolii. Printre alte oligoelemente, merele conțin vitamine B, care au un efect benefic asupra stării sistemului nervos. Alte elemente conținute de mere exclud degenerarea celulelor tisulare în tumori maligne. 100 de grame de produs conțin aproximativ 85 de grame. apă și 14 carbohidrați. Conținutul mediu de calorii nu depășește 52 kcal.

Medicii recomandă consumul zilnic de mere pentru a preveni un număr mare de boli, printre care accidentul vascular cerebral, anemie feriprivă, diabet, oncologie și altele. În același timp, nu este nevoie să calculați câte mere puteți mânca la o masă - dacă nu există alergie, cantitatea de alimente consumate nu este limitată.

• poate fi administrat copiilor de la o vârstă fragedă - începând de la 6 luni;
• practic nu are contraindicații;
• are un efect pozitiv asupra majorității organelor și sistemelor corpului;
• folosit în cosmetologie (îngrijirea pielii), precum și în gătit (gătirea unei varietăți de feluri de mâncare).

• mulți cumpărători subestimează beneficiile merelor, considerându-le fructe „goale”.

Puteți citi despre cel mai bun suc de mere Aici.

Kiwi

Nu mulți oameni știu unde și cum crește acest fruct. Cei mai mulți cred că acesta este fructul unui copac, deși, de fapt, kiwi crește pe o viță de vie asemănătoare unui copac, care se găsește cel mai adesea în Asia de Sud-Est. Kiwi mai este numit și agrișă chinezească.Majoritatea fructelor au formă rotundă, dar există și soiuri în formă de inimă. Peste 50% din kiwi sunt cultivate în China. Kiwi conține 61 kcal, ceea ce este comparabil cu 3% din dieta zilnică a unei persoane de complexitate medie.

Partea principală a kiwi este apa, restul este carbohidrați și oligoelemente. Pe lângă vitamine și minerale, fructele conțin și acizi omega-3 și omega-6.

Datorită prezenței antioxidanților, utilizarea constantă a produsului în alimente poate reduce riscul de cancer. În ceea ce privește conținutul de vitamina C, kiwi este superior citricelor (în special portocala). Utilizarea sa constantă în alimente ajută la eliminarea deficienței elementelor necesare pentru formarea de noi celule în țesuturi. Prezența acidului ascorbic crește producția de colagen, care stimulează regenerarea la nivel celular și încetinește procesul de îmbătrânire a epidermei.

Printre cei care consumă kiwi se înregistrează o recuperare rapidă după bolile respiratorii, precum și o scădere a frecvenței crizelor de astm. Luteina, conținută în pulpa de kiwi, ajută la restabilirea și menținerea vederii, protejând retina de efectele nocive ale radiațiilor ultraviolete. Un fruct pe zi promovează subțierea sângelui și previne probabilitatea apariției cheagurilor de sânge, ceea ce este deosebit de periculos într-o pandemie de coronavirus.

• ajută la constipație;
• conține multe oligoelemente utile;
• contribuie la prevenirea cancerului;
• conține mai multă vitamina C decât citricele.

• cost ridicat (datorită faptului că fructele nu cresc într-un climat temperat).

Portocale

Mulți oameni cred că o portocală este deținătorul recordului pentru vitamina C, dar acest lucru nu este adevărat.Cantitatea acestui nutrient nu depășește valoarea medie a altor citrice. Unii cred că poate promova și scăderea în greutate datorită faptului că „arde” grăsimile. Conținutul caloric al produsului este de 47 kcal.

Principalele vitamine găsite în portocale sunt C, E, B1, B3, B4. Compoziția conține și minerale: potasiu, calciu, fier, magneziu.

Medicii notează că portocala are un efect laxativ ușor, îmbunătățește motilitatea intestinală și, de asemenea, favorizează scurgerea excesului de lichid în timpul edemului. Potrivit cercetărilor în curs, persoanele care consumă constant portocale îmbunătățesc permeabilitatea vasculară, pereții lor devin mai puțin fragili. Sucuri iar pulpa de fructe au proprietăți antioxidante, încetinind astfel procesul de îmbătrânire la nivel celular. Acest lucru se întâmplă din cauza saturației celulelor cu oxigen. Această abilitate este solicitată în rândul sportivilor profesioniști, deoarece în timpul antrenamentului intens, țesuturile pot suferi de foame musculară.

O infuzie de coajă de portocală este adesea prescrisă pentru diabetul zaharat, deoarece previne formarea necrozei pe piele și pe țesuturile interne. Pulpa este utilă și pentru acele persoane care nu își controlează dieta și consumă adesea alimente grase – portocalele neutralizează microinflamațiile din vasele care apar datorită creșterii peroxidării grăsimilor. În plus, sucurile și pulpa pot scădea tensiunea arterială și sunt recomandate pacienților hipertensivi în mod continuu.

Potrivit oamenilor de știință, o infuzie cu alcool de coajă de portocală are un efect bactericid împotriva unei bacterii comune - Helicobacter pylori. De asemenea, contribuie la normalizarea microflorei intestinale și este indicat pentru diferite forme de disbacterioză.

• util în tratamentul multor boli;
• nivel scazut de calorii;
• cost redus, în ciuda faptului că portocalii nu cresc în zona temperată.

• majoritatea portocalelor au un gust acru care nu-i place multor copii si adulti;
• alergen puternic;
• contraindicat în diaree.

Un ananas

Ananasul se distinge nu numai prin aspectul său frumos, ci și prin aplicarea sa universală: este folosit pentru a pregăti un număr mare de feluri de mâncare în gătit (de la deserturi la supe), medicină (tratamentul bolilor sistemului respirator și cardiovascular), industrie. (fabricarea de piele, fibre textile, plastic) etc. Conform studiilor unor oameni de știință, substanțele conținute de ananas pot preveni apariția diferitelor boli oncologice.

Conținutul caloric al ananasului este de 50 kcal. Fructele se recomandă a fi consumate în stare proaspătă, deoarece după conservare, fibrele sunt distruse, iar conținutul de glucoză crește, ceea ce impune restricții asupra cantității de produs consumată.

Unul dintre principalii nutrienți benefici ai ananasului este bromelaina, a cărei concentrație principală este concentrată în miez. Promovează descompunerea grăsimilor, de aceea este inclusă în lista produselor recomandate pentru slăbire. Același microelement are efect diuretic (ajută la reducerea umflăturilor) și, de asemenea, ajută la scăderea constipației.

Cea mai mare pondere în compoziția ananasului este ocupată de vitamina C (responsabilă cu menținerea imunității), după care grupul B deține poziția de lider (B3-B6, contribuie la normalizarea sistemului nervos), precum și acidul nicotinic (îmbunătățirea funcționarea pancreasului).Oligoelementele conținute de ananas reglează echilibrul apă-sare din organism, ajută la întărirea scheletului musculo-scheletic și îmbunătățește activitatea mentală.

Puteți citi despre cel mai bun suc de ananas Aici.

• ajută la pierderea în greutate;
• scade tensiunea arteriala;
• folosit la prepararea unui număr mare de preparate.

• preț mare;
• poate provoca crăpare buzelor la unele persoane;
• Fructele coapte se deteriorează rapid în timpul transportului, așa că mulți vânzători aduc spre vânzare ananas verzi, care sunt de calitate inferioară celor care au ajuns în stare.

Banane

În ciuda faptului că mulți oameni numesc o banană un fruct, prin origine botanică aparține fructelor de pădure. Oamenii le mănâncă de peste 10.000 de ani, datorită cărora omenirea a dezvoltat o dependență atât de puternică față de ele, încât nu provoacă alergii nici măcar copiilor din primul an de viață. În acest timp, gustul și compoziția fructelor de pădure au suferit modificări semnificative: numărul de semințe a scăzut, iar gustul a crescut și el).

Toate bananele sunt împărțite în două categorii: legume și desert. Prima este cea mai comună, iar a doua se remarcă prin palatabilitatea ridicată, coaja acestor fructe putând fi de diferite culori (roșu, verde, maro etc.).

Principalul beneficiu al consumului de banane este sistemul cardiovascular - datorită conținutului ridicat de potasiu, mușchiul inimii funcționează mai eficient, iar nivelul tensiunii arteriale se apropie de optim.

De asemenea, conțin substanțe care împiedică absorbția colesterolului din alte alimente, reducând astfel formarea plăcilor de ateroscleroză.Datorită conținutului ridicat de fibre, consumul zilnic de banane îmbunătățește motilitatea intestinală și își normalizează activitatea cu constipația.

În plus, bananele sunt recomandate persoanelor cu diabet – au un gust dulce, și în același timp un indice glicemic scăzut. Aceeași proprietate face ca fructul să fie indispensabil pentru alimentația sportivilor. Conținutul de calorii al produsului este de 96 kcal la 100 de grame.

• ajută la îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular;
• nu provoacă alergii;
• potrivit pentru hrănirea copiilor mici.

• conținutul ridicat de calorii nu permite consumul de banane în timpul dietei;
• atunci când sunt depozitate împreună cu alte fructe, acestea își accelerează maturarea și, în consecință, alterarea.

Curmal japonez

Locul de naștere al curmalului este China, în plus, crește în alte țări cu un climat cald: India, Turcia, Spania, Abhazia. În ciuda faptului că majoritatea oamenilor numesc curmal un fruct, de fapt crește pe arbuști care pot avea până la 500 de ani și aparține fructelor de pădure. Produsul se consuma proaspat, congelat si uscat. În acest din urmă caz, se numește caise uscate. Conținutul de calorii al curmalului este scăzut - 66 kcal, cu toate acestea, indicele glicemic depășește valorile medii pentru alte fructe vegetale și este de 50 de unități.

Principalele componente ale curmalului sunt acizii ascorbic și pantotenic, beta-carotenul, biotina.

Pectina, care face parte din produs, normalizează microflora intestinală și are un efect de fixare. Un conținut ridicat de fier va ajuta la ameliorarea stării cu anemie cu deficit de fier. Oligoelementele conținute în pulpa produsului au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular (normalizează ritmul), stabilizează sistemul nervos (datorită unui efect calmant) și, de asemenea, cresc apetitul.Medicii notează că utilizarea constantă a curmalului conferă pielii elasticitate și fermitate, încetinește procesul de îmbătrânire (care se realizează datorită efectelor provitaminei A asupra celulelor epiteliale). În plus, prezența beta-carotenului în curmal ajută la reducerea riscului de cancer pulmonar, care este mare la fumători.

Printre altele, curmalul conține iod, care este recomandat persoanelor care au probleme cu glanda tiroidă, precum și celor care locuiesc în zone care au fost expuse la contaminare radioactivă.

• gust și aromă plăcute;
• afectează favorabil multe sisteme din corpul uman;
• promovează întinerirea pielii.

• fructul este sezonier și se găsește cel mai adesea la vânzare în perioada toamnă-iarnă;
• poate provoca alergii la unele persoane.

Lămâie

Fructele unei plante de citrice sunt cunoscute de multe sute de ani și, datorită proprietăților lor vindecătoare, sunt folosite nu numai în gătit, ci și în medicină, cosmetologie și în alte domenii ale vieții. Se crede că conținutul de lămâie de vitamina C este superior tuturor celorlalte fructe, dar acest lucru nu este adevărat. Conform acestui parametru, este la egalitate cu alte citrice și chiar inferior unora dintre ele.

Există 16 kcal la 100 de grame de produs, așa că puteți folosi lămâie proaspătă fără restricții (cu condiția să nu existe alergie). Deoarece aciditatea fructului este mare, nu le place multor oameni, iar cel mai adesea copiii mici cu preferințe specifice de gust devin „fani” de lămâie. Lămâia și componentele sale sunt utilizate pe scară largă în gătit - cel mai adesea este adăugată în produse de patiserie, folosită pentru tocănirea sau coacerea cărnii și peștelui, iar limonada se face din coajă.

Potrivit oamenilor de știință, apa cu adaos de suc de lămâie este cea mai bună băutură pentru a elimina setea în sezonul cald.

În medicină, extractul de lămâie este utilizat pentru a reduce colesterolul din sânge, pentru a scădea tensiunea arterială, pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului renal (mai ales în prezența urolitiazelor). Pe lângă faptul că lămâia saturează organismul cu microelemente utile, ajută la eliminarea constipației, la creșterea acidității stomacului cu gastrită și la atenuarea simptomelor colecistitei și gutei. Principalul lucru cu care ajută lămâia este primele simptome ale unei răceli, deoarece datorită conținutului ridicat de vitamina C, activitatea imunității umane este stimulată.

Lămâia este folosită și de gospodine în treburile casnice. Adăugarea câtorva picături din sucul acestuia în bicarbonatul de sodiu va face un demachiant natural, iar aplicarea extractului diluat cu apă pe părul tău îl va deschide cu mai multe tonuri.

• îmbunătățește imunitatea;
• aplicare largă nu numai în medicină, ci și în gătit, gospodărie;
• termen lung de valabilitate.

• gust acru care nu le place multor oameni;
• alergen puternic.

Mango

Fructul exotic este puțin cunoscut în Rusia, dar este larg răspândit în Asia de Sud-Est. Multe soiuri au fost crescute de crescători, dar cele mai multe dintre ele au un aspect și un gust similar. Greutatea medie a produsului este de 500 de grame, dar exemplare mari de până la 1,5 kilograme pot fi găsite la vânzare. Sezonul de creștere a mangoului este limitat la câteva luni - din aprilie până în mai. În această perioadă, fructele sunt cele mai delicioase și proaspete, iar cele cultivate în alte momente - în cea mai mare parte, conțin aditivi artificiali.

Conținutul de calorii al mango la 100 de grame este de 60 kcal. Principalele vitamine sunt C, B3-5, E.Aproximativ 15% din greutatea specifică este ocupată de carbohidrați (fructoză). Fibrele sunt prezente în cantități mari. Există și minerale - calciu, potasiu, fosfor, fier, magneziu. Produsul conține și aminoacizi esențiali (12 articole).

Compoziția bogată contribuie la efectele benefice ale consumului constant de mango asupra sănătății umane - ajută la reducerea temperaturii corpului, tonifică, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și facilitează cursul bolilor cum ar fi stomatita și alte reacții inflamatorii în cavitatea bucală. Medicii notează efectul pozitiv al mango asupra evoluției diabetului, inclusiv poate ajuta la scăderea excesului de greutate și la reducerea conținutului de colesterol rău din sânge.

Înainte de a cumpăra un mango, este recomandat să aflați cine nu ar trebui să-l mănânce. În primul rând, acestea sunt persoane predispuse la reacții alergice (în același timp, cel mai adesea astfel de reacții apar atunci când mănâncă coaja - pulpa de mango este hipoalergenică). Cu prudență, fructele trebuie date copiilor mici, iar adulții nu trebuie să bea alcool în decurs de 2 ore după ce au gustat mango.

• gust dulce plăcut;
• multe caracteristici utile.

• preț mare;
• majoritatea mango-urilor vândute în supermarketurile rusești nu au nimic de-a face cu fructele suculente care cresc în patria lor.

Pară

În cultura chineză, este considerat un simbol al nemuririi. Acest lucru se datorează compoziției bogate și unui număr mare de proprietăți utile. Conținutul de calorii a 100 de grame de produs este în medie de 47 kcal, ceea ce vă permite să îl utilizați în cantități nelimitate dacă sunteți supraponderal. Principalele vitamine care alcătuiesc para sunt C, K, B9.Acesta din urmă - acidul folic - este util femeilor însărcinate, mai ales în stadiile incipiente, deoarece contribuie la dezvoltarea corectă a tubului neural al bebelușului nenăscut.

În plus, pera conține o cantitate mare de alți nutrienți, inclusiv fitosteroli și purine, bor, fier, cobalt, siliciu. O proporție mare este ocupată de plumb, care în 100 de grame de produs poate fi mai mult decât aportul zilnic mediu al unei persoane pe zi.

Consumul zilnic de pere ajută la întărirea sistemului imunitar, ajută la îmbunătățirea digestiei, îmbunătățește starea de spirit și normalizează funcționarea rinichilor și a ficatului.

Atunci când cumpărați pere, trebuie avut în vedere că dacă un copac crește în zone ecologice nefavorabile, organismul poate fi afectat mai mult decât beneficiul scontat. Cele mai utile soiuri sunt Duchess și Conference. Nu inferior lor, dar în multe privințe superior - un joc obișnuit care crește în păduri și cabane de vară abandonate.

• nu provoacă alergii;
• nivel scazut de calorii;
• util în timpul sarcinii;
• cost scăzut.

• Unele fructe au un conținut ridicat de plumb, ceea ce poate avea un impact negativ asupra sănătății.

Concluzie

Consumul de fructe este un obicei bun care trebuie învățat încă din copilărie. Medicii recomandă să mănânci cel puțin un fruct pe zi pentru a nu avea probleme digestive, a te simți bine și a nu duce lipsă de vitamine sau minerale.Pentru a mânca corect, înainte de a alege un fruct, trebuie să îl examinați cu atenție din toate părțile, să-l mirosiți (verificarea prospețimii) și, de asemenea, să vă asigurați că nu există urme sau alte defecte ale pielii, care pot indica o cultivare necorespunzătoare. . .

Sperăm că recenzia noastră vă va ajuta să faceți alegerea corectă!