Evaluarea celor mai bune dansuri pentru pierderea în greutate în 2025

Multe fete folosesc o varietate de dansuri în loc de diete de slăbit. Dar o astfel de înlocuire fără o alimentație adecvată este doar o iluzie. Desigur, mișcarea ajută la ameliorarea stresului, la întărirea mușchilor și, de asemenea, la arderea caloriilor. Dar dansul fără a-ți schimba dieta îi va ajuta doar pe cei care nu mănâncă în exces. Dacă urmați o dietă și dansați, atunci pierderea în greutate va avea loc rapid și eficient. Dacă nu știți cum să alegeți direcția corectă de dans sau care sunt contraindicațiile, atunci ar trebui să vă aprovizionați cu o listă de informații necesare.

Cine este potrivit pentru o varietate de tipuri de dans pentru pierderea în greutate?

Dacă nu știți de unde să începeți, atunci ar trebui să vă decideți asupra direcției. Mulți ar putea răspunde că dansul este potrivit pentru toată lumea. Dar nu ar trebui să fii atât de optimist, pentru că acest sport necesită multă energie și nu toată lumea este înzestrată cu simțul ritmului.
Există o serie de contraindicații care pot afecta criteriile de selecție și nu sunt potrivite pentru sănătate:

1. Diverse leziuni ale coloanei vertebrale, genunchilor și articulațiilor șoldului;
2. osteoporoza;
3. Oboseală cronică sau supraantrenament;
4. Probleme ale sistemului nervos, cum ar fi epilepsia.

În acest caz, este mai bine să alegeți un tempo lent, precum și o coloană sonoră mai puțin puternică. Pentru toți ceilalți, puteți selecta pur și simplu un anumit tip pentru caracterul și temperamentul dvs. Când nu pierdeți nicio clasă, puteți obține un efect bun la sfârșit.

Reguli pentru pierderea în greutate în timp ce dansați

Printre regulile de bază, se pot remarca pe cele care se referă la dietă. Include:

1. Conținutul de calorii al fiecărei zile ar trebui să fie în cantitatea consumului total de energie zilnic și să adauge încă 400 de calorii la acesta. Astfel, într-o zi de antrenament, vei consuma încă 400 de calorii, dar în același timp le vei cheltui, iar în orice altă zi conținutul de calorii va fi diferit. Acest lucru va permite organismului să slăbească în mod activ, deoarece nu se va putea adapta la o anumită dietă.
2. Dieta ar trebui să conțină până la 40% produse proteice. Foarte des, dansatorii urmează o proporție de 60% carbohidrați, precum și 20% grăsimi și proteine.
3. Este întotdeauna necesar să lucrați continuu în zona de ritm cardiac de ardere a grăsimilor.Acest lucru se reflectă foarte bine în dansul de scenă, dar dacă înveți pași și combinații noi, atunci ritmul va fi lent.

Cum să începi să dansezi?

Mulți începători încep mai întâi să se antreneze sub un disc cu un program de fitness cu elemente de dans. Aceasta este o opțiune bună atunci când doriți să decideți într-o direcție sau alta. Dar de obicei merg la dans doar acei oameni obișnuiți cu un anumit stil de muzică și respectând culturile în general.

Dacă îți place tango-ul și toată lumea merge la dansul din buric, atunci este mai bine să alegi la ce te cheamă inima. Dacă nu știi ce este cel mai bine pentru tine să alegi, atunci poți încerca diferite stiluri și poți fi hotărât pe parcursul cursurilor.

Dar, pe lângă aceasta, dansul rezolvă probleme destul de comune pentru toți cei care pierd în greutate - aceasta este supraalimentarea stresantă. Când mănânci prea mult, cel mai bine este să faci strip plastic, balet sau dans oriental. În plus, poți încerca să te distragi cu yoga, precum și cu psihoterapie.

Unele tipuri de dansuri pentru pierderea în greutate

Zumba

Zumba este o tendință care reprezintă un set de exerciții de fitness combinate în dans. Acesta este un proces destul de distractiv, deoarece veți auzi doar hituri disco latine și europene. Te poți mișca cum vrei, pentru că acolo nu există o coregrafie clară. Instructorul vă va arăta una dintre opțiunile de mișcare și o veți efectua deja după cum doriți. Aici, pe lângă pasul în lateral, precum și înainte și înapoi, nu vei face niciun salt, așa că nu te vei putea încurca.

Pentru a începe să slăbești, trebuie să dansezi cel puțin 200 de minute pe săptămână. Ai nevoie doar de 3 ore, precum și de 20 de minute de mers după fiecare antrenament, iar grăsimea va începe să dispară.Cu o dietă echilibrată, puteți reduce și timpul necesar pentru atingerea scopului dorit. Când te obișnuiești puțin cu Zumba, poți adăuga deja câteva lecții cu greutăți și antrenamente.

• Zumba are mai multe clase de exerciții. Acest lucru vă permite să beneficiați de lucrul prin toate zonele problematice;
• În timpul dansului, te vei ghemui, te vei arunca și te vei ridica în picioare. Toate acestea tonifică mușchii picioarelor și feselor;
• Datorită mișcării corpului, puteți să vă îmbunătățiți postura, precum și să folosiți presa;
• Pentru dansatorii mai experimentați, există dansuri cu maracas ponderate;
• Arderea grăsimilor accelerată. Într-o oră, poți arde 400 de calorii, ceea ce este destul de comparabil cu lucrul la un aparat cardio. În plus, încărcarea aici este mai mult interval, ceea ce vă permite să ardeți grăsime nu numai în timpul antrenamentului, ci și după acesta;
• Dependență accelerată, deoarece cu antrenament regulat nu va fi dificil. In 34 de saptamani vei invata toate miscarile si te vei putea bucura de dans;
• Ușurință de exercițiu.

• Nu toate orașele au cursuri de Zumba.

Dansul Estului

Acest tip este potrivit pentru acele fete care au un temperament deosebit și o dispoziție interioară pozitivă. Aceasta este una dintre cele mai feminine opțiuni, care va fi necomplicată în ceea ce privește coregrafia. Trebuie doar să crești treptat sarcina și intensitatea acesteia. Aici nu te poți răni sau orice suprasolicitare fizică.

În orice caz, totul începe cu o încălzire, care trece lin la întindere și la exersarea celor mai multe mișcări de alergare. Aici puteți dezvolta plasticitatea în voi înșivă, precum și adăugați stres la mușchii tuturor părților corpului.Unii vor crede că un astfel de dans este potrivit pentru fetele care au forme magnifice și nu are rost să danseze. De fapt nu este. Dacă mănânci multe dulciuri, fructe, prăjeli, atunci, desigur, te vei confrunta cu creșterea în greutate. Dar dacă urmați o dietă corectă, atunci nu puteți doar să reduceți greutatea, ci și să vă reglați proporțiile corpului.

• Nu pot fi rănit;
• Oricine se poate descurca;
• Puteți exersa gratuit acasă.

• Arderea insuficientă a caloriilor.

reggaeton

Acest dans incendiar a venit din Panama și Puerto Rico, după care a devenit destul de răspândit în America Latină. Până în prezent, dansul a ajuns în țara noastră. Spre deosebire de alte tipuri, are un ritm dur și rapid, așa că pregătește-te să transpiri în clasă. Sarcina principală merge la șolduri, fese și, de asemenea, picioare. Și dacă doriți să pompați toate aceste părți ale corpului, atunci ar trebui să alegeți acest dans special. Dar, în același timp, mulți compară acest tip de încărcare cu antrenamentul cardio. Dacă aveți nevoie de emoții luminoase și pozitive, atunci această alegere este pentru dvs.

• Ei bine aduce corpul în formă;
• Îmbunătățește starea de spirit;
• Dansul este eficient.

• Poate să nu fie potrivit pentru anumite tipuri de persoane.

tango argentinian

Acest dans se execută doar în perechi și conține mișcări clare și ascuțite. Muzica este de obicei ritmică, deoarece dansul își are originea în Buenos Aires și a fost catalogat drept „American Latină”. Până în prezent, există 7 varietăți ale acestui dans și diferă în tempo, complexitatea pașilor, virajele, precum și gradul de contact între parteneri.Acum multe școli de dans oferă să învețe orice persoană acest dans, deoarece regia este incredibil de populară.

Pe lângă faptul că tango-ul este frumos, există și simțul de a vindeca cu ajutorul acestor mișcări. Foarte des, dansatorii slăbesc chiar de la prima lecție și nici măcar nu observă acest lucru. Greutatea în exces aici va interfera pur și simplu cu suporturile și rotațiile. Tango-ul energizant reduce același număr de calorii ca și alergarea. În plus, se dezvoltă coordonarea, atenția și toate acestea vă permit să aduceți toți mușchii în tonus. Și dacă decideți să mergeți să învățați astfel de dansuri cu un partener, atunci acest lucru va consolida relația și va învăța să aveți încredere unul în celălalt.

• Arderea grăsimilor apare după prima ședință;
• Dobândirea unei dispoziții plăcute;
• Nu există elemente dificile în dans.

• Am nevoie de un partener.

Bandă de plastic pentru pierderea în greutate

Dezlipirea te va ajuta să slăbești, oferindu-ți figurii curbele necesare și linii frumoase. La urma urmei, nu va fi niciodată de prisos dacă doriți să vă restabiliți forma după naștere sau să faceți față grăsimilor urâte. Activitățile sportive vă vor permite să scăpați de 500 de calorii într-o oră. În plus, corpul va fi în permanență într-o formă bună, ceea ce va face mai ușor să faceți față problemelor. Și când începi să faci acest tip de dans în mod constant, poți să-ți strângi pielea, să-ți faci mușchii elastici, să îndepărtezi celulita și, de asemenea, să îndepărtezi centimetri în plus din orice parte a corpului.

Una dintre caracteristici este că nu vei suprasolicita niciodată, deoarece corpul tău însuși va ști când trebuie să te odihnești și când să accelerezi ritmul.Toată lumea știe că excesul de greutate vine cu căutarea de alinare în mâncare. Este vorba despre exerciții de plastic care vor ajuta la dezvoltarea hormonilor fericirii care vor înlocui unele mese.

• Creșterea imunității;
• Începerea unui stil de viață sănătos;
• Simțul ritmului;
• Simțindu-ți corpul
• emancipare;
• Încredere în sine;
• Corpul nu are cum să obosească.

• Nu a fost gasit.

salsa

Aceasta este o altă direcție de dans care vă va permite să slăbiți. Există multe controverse în legătură cu această direcție, deoarece mulți oameni vorbesc despre imposibilitatea de a pierde în greutate în acest fel. Dar încă există exemple de cazuri în care oamenii au slăbit în timp ce dansează. Salsa este un dans incendiar care a venit din America Latină. Chestia este că încărcătura va ajuta la combaterea grăsimii corporale în toate zonele cu probleme.

Nu va funcționa să slăbești cu 20 kg, dar totuși este posibil să slăbești câteva în plus. Astăzi, există mai multe opțiuni pentru cursurile de salsa. Puteți exersa acasă sau în studio la orice oră convenabil pentru dvs. Dacă decideți să faceți acest sport anume, atunci trebuie să căutați un partener. În unele cluburi, dansurile se practică fără bărbați, când una dintre femei execută partea masculină, iar a doua feminină, după care se schimbă.

• Poate arde 600 de calorii;
• Dans incendiar;
• Dispoziție grozavă de la spectacol.

• Am nevoie de un partener.

Câteva caracteristici ale dansului

Printre caracteristici se numără principalele care vă vor ajuta în timpul procesului de dans:

1. Îmbrăcăminte. Caracteristica principală va fi un stil liber cu elemente sportive.Îmbrăcămintea poate fi absolut orice, de la pantaloni scurți la pulovere alungite. Pantofii sunt luați cel mai bine sub formă de adidași. Hainele tale nu ar trebui să interfereze în niciun fel cu cursurile și ar trebui să fie făcute din materiale naturale. În plus, trebuie să absoarbă toată umezeala, precum și să efectueze o bună circulație a aerului.
2. Nu au restricții privind vârsta, corpul, sexul și nivelul de pregătire.
3. Simplitatea și ușurința în multe domenii ale dansului permit oricărui începător să învețe cum să danseze și să se integreze într-un anumit grup într-o perioadă scurtă de timp.
4. Aproape toate tipurile de dansuri nu sunt doar o modalitate de a pierde în greutate în studio, ci și o modalitate bună de a-ți strânge întregul corp și de a-i oferi proporții incredibil de frumoase.

Cât costă o lecție de dans?

La această întrebare nu se poate răspunde fără echivoc, deoarece prețul tuturor direcțiilor va fi complet diferit. Aici merită să luați în considerare că cursurile de dans de sală vor costa mai mult decât lecțiile în direcțiile stradale. Prețul mediu este de aproximativ 1500-2000 de ruble pentru o lună.

Câte calorii poți arde?

Fiecare dintre dansuri diferă prin eficacitatea sa. Tabelul de mai jos arată ratele de ardere a caloriilor pentru 1 oră de antrenament intens.