Revizuirea celor mai bune proteine ​​din zer în 2025

Vrei sa castigi masa musculara sau, dimpotriva, sa slabesti? În acest caz, nutriția sportivă va deveni asistentul tău indispensabil. Pentru a obține aceeași cantitate de nutrienți conținute în alimentația sportivă, trebuie să mănânci aproximativ 4 kilograme de carne de vită și o jumătate de duzină de ouă de pui zilnic - aproape nimeni nu va stăpâni o astfel de dietă.

Principalele avantaje ale utilizării nutriției cu proteine ​​includ digestia bună, absorbția și saturația cu proteine ​​și micro și macro elemente utile, precum și comoditatea și ușurința în utilizare. Există o mare varietate de suplimente sportive, iar unele dintre ele sunt făcute din compuși chimici. În acest articol, ne vom concentra pe produsele naturale de origine animală sau vegetală - proteine.

Tipuri de suplimente sportive

Cazeină

Aceasta este o proteină care se absoarbe lent de către organism, cu o compoziție chimică complexă, care se găsește în lapte și derivații săi. Se prezintă sub formă de cazeinat de calciu (un compus din săruri de calciu cu cazeina). Este folosit nu numai în industria alimentară, ci și în medicină, dermatologie și chiar și în producția de lipici, vopsele și materiale plastice. Principala diferență față de alte tipuri de proteine ​​este absorbția sa lentă în mai multe ore. Din acest motiv, este de preferat să luați cazeină înainte de culcare. Cocktailul este făcut pe bază de apă, dar va avea loc o absorbție mai lungă atunci când este diluat cu lapte.

Vită

Proteina din carne de vită este obținută din carne de bovină prin hidroliză. Avantajul produsului finit este conținutul scăzut de grăsimi și colesterol, precum și absența completă a glutenului și a lactozei. Conține o cantitate mare de creatină, un aminoacid implicat în metabolismul energetic.

Suplimentul animal este absorbit în decurs de o jumătate de oră, iar microfibrele de celuloză reduc pofta de mâncare, care poate fi folosită pentru a corecta greutatea. Cel mai bine este luat dimineața pe stomacul gol sau dimineața. Dacă îl utilizați înainte de antrenament, atunci acest lucru ar trebui făcut cu o oră înainte de începere. Dezavantajul proteinei din carne de vită este costul ridicat, din cauza materiei prime.

Ou

Suplimentul cu ouă se obține din ouă întregi, care trec prin mai multe etape de procesare:

• Filtrare prin membrane ceramice;
• Pasteurizarea - distrugerea bacteriilor are loc din cauza expunerii pe termen scurt la temperaturi ridicate;
• Uscarea, in aceasta etapa materia prima este izolata, uscata si apoi zdrobita.

Proteina este 100% albumină, iar gălbenușul conține 7 aminoacizi. Pentru a câștiga masa musculară, un supliment de ouă poate fi consumat în orice moment al zilei. Acest produs este complet digerat de organism și oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.

soia

Este un produs al prelucrării în profunzime a boabelor de soia. După proprietăți, se apropie de zer, dar diferența constă în absența lactozei în compoziția sa și în posibilitatea utilizării de către vegetarieni. De asemenea, întărește țesutul osos și scade nivelul de colesterol din sânge.

Conținutul de proteine ​​este de aproximativ 94%, ceea ce vă permite să construiți și să reparați rapid mușchii și, de asemenea, crește activitatea fizică și rezistența. Amestecuri de soia trebuie luate în proporție de 2 grame pe 1 kilogram de greutate corporală. Cel mai bun moment pentru a-l lua este imediat după efortul fizic, iar în zilele fără antrenament, se ia între mese pe tot parcursul zilei. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie luat cu cazeină sau proteine ​​din zer.

Zer

Amestecul este obținut din zer, care se formează în timpul producerii brânzeturilor în stadiul de fermentare a laptelui. Există mai multe tipuri de amestecuri de zer, ale căror diferențe se bazează pe metodele de producție:

• Concentrează-te. Conținutul de proteine ​​este între 30 și 80%. Acest lucru se datorează faptului că, ca urmare a producției, faza de filtrare are loc pe membrane, pe care se depune o masă proteică mixtă. Aceasta este cea mai ieftină opțiune de proteine ​​din zer și este, de asemenea, bogată în grăsimi și lactoză.
• Izola. Aproximativ 90-95% constă din componenta principală.Conținutul de grăsimi și lactoză nocivă este practic exclus. Acest tip de amestec pentru sportivi se obține prin metoda de filtrare prin schimb de ioni. Asimilarea completă are loc în 1,5 ore.
• Hidrolizat. Este cea mai bogată formă de proteine. Trecând prin etapa de hidroliză în producția de proteine, compușii proteici mari sunt descompuși în alții mai mici, datorită cărora are loc absorbția rapidă și completă în tractul digestiv. După gust, puteți determina dacă proteina conține fragmente mici de proteine ​​în cantități suficiente, dacă nu, atunci va fi amar.

Beneficiile și daunele proteinelor

Foarte des, proteinele sunt confundate cu anabolizante și sunt considerate dăunătoare. Dar, de fapt, proteinele nu au nimic de-a face cu steroizii. Steroizii ajută la construirea mușchilor foarte rapid și la realizarea unui corp sculptat, dar în același timp au un efect extrem de negativ asupra corpului uman, până la moarte. La urma urmei, proteinele sunt un produs de origine naturală, iar steroizii sunt substanțe chimice. Totul este clar cu steroizi, acum haideți să aruncăm o privire mai atentă asupra aspectelor pozitive și negative ale consumului de suplimente sportive.

Beneficiu

• Usor de folosit, pentru a prepara o portie de produs este suficient sa diluezi pulberea uscata in apa sau lapte;
• Aproape 100% absorbit de organism;
• Suprimă dorința de a mânca, prin saturarea organismului cu aminoacizi și scăderea nivelului de zahăr;
• Ajută la creșterea energiei și a rezistenței;
• Are o durată de valabilitate mai mare decât produsele lactate;
• Este sigur pentru sănătate dacă sunt respectate dozajul și regulile de utilizare;
• Ajută la normalizarea nivelului de insulină;
• De obicei proteinele se fac cu diverse arome, din care poți alege aroma care îți place;
• Contine toti aminoacizii necesari organismului;
• Ajută la atingerea masei musculare dorite într-un timp scurt.

Dăuna

• Suplimentele proteice sunt aproape 100% proteine ​​și nu conțin alți nutrienți, oligoelemente și vitamine. Dar unii producători adaugă în mod specific aceste elemente la pudră.
• Dacă doza este depășită, proteina afectează negativ funcționarea ficatului și a rinichilor. Prin urmare, dacă aveți boli ale acestor organe interne, este mai bine să vă abțineți de la utilizarea nutriției sportive.
• La administrarea proteinelor pot apărea tulburări digestive, în special la persoanele care suferă de intoleranță la lactoză. Adevărat, în prezent există aditivi speciali care nu conțin această componentă în compoziția lor;
• Utilizarea constantă a proteinelor este departe de a fi ieftină, așa că nu orice sportiv își poate permite să ia pudra tot timpul.

Clasificarea celor mai bune proteine ​​în 2025

Printre numărul mare de producători de suplimente sportive, este destul de dificil pentru un începător să găsească proteina potrivită pentru sine și am decis să facem o listă cu cele mai bune proteine ​​din zer în 2025.

Ultimate Nutrition Prostar 100% proteine ​​din zer

Nutriția și-a făcut de multă vreme o nișă în lista celor mai buni producători de nutriție sportivă. Nutriție Prostar este un izolat de zer care, pe lângă proteine, include calciu, sodiu, fier, vitamina A, colesterol și o cantitate mică de carbohidrați și grăsimi, 2 g. și 0,5 gr. În consecință, cu așteptarea unei porțiuni de pulbere.

Mod de utilizare: de 1 până la 3 ori pe zi, în funcție de frecvența activității fizice. O porție de pudră se pune într-un recipient cu o lingură de măsurat, apoi se toarnă 240 ml lapte sau apă, pentru a o face mai groasă, se poate reduce cantitatea de lichid. Apoi bateți cu un blender pentru o amestecare mai bună.

• Varietate de gusturi;
• Creștere musculară eficientă;
• Se dizolvă bine în lichide.

• Preț mare;
• Nu toate gusturile sunt bune.

R Line Zer

R-Line Whey este conceput pentru a compensa lipsa de proteine ​​în timpul antrenamentului îmbunătățit. În cazul unei deficiențe a acestei substanțe, procesele de refacere și creștere a țesutului muscular încetinesc, iar performanța sportivului scade. Produsele sunt realizate prin metoda ultrafiltrarii, care favorizeaza absorbtia rapida.

O porție de produse R-Line conține aminoacizi și carbohidrați (mai mult, două tipuri cu rate de absorbție diferite) într-un raport de 5 la 1, precum și 2 g de grăsimi, calculate pentru o porție de produs - 45 g. În pe lângă componentele principale, amestecul este îmbogățit cu complex de minerale și vitamine. Pentru a pregăti un cocktail, trebuie să amestecați porția măsurată cu 300 ml de lapte sau, opțional, cu apă. Se recomandă să luați 1 oră înainte de antrenament.

• Preț;
• Se amestecă ușor.

• Postgust chimic în unele arome;
• Foarte dulce, trebuie diluat mai mult.

Myprotein Impact Whey Protein

Producătorul garantează că Myprotein Impact Sports Blend va oferi corpului dumneavoastră cantitatea mare de proteine ​​de care aveți nevoie pentru activitatea pe tot parcursul zilei. O porție conține 21 de grame de proteine, 1 și 1,9 grame de carbohidrați și grăsimi. Valoare energetică - 103 kcal. De asemenea, conține glutamina și BCAA în cantitate de 3,6, respectiv 4,5 grame, ceea ce ajută la creșterea rapidă a masei musculare.

Acest supliment este administrat cel mai bine într-o oră de la un antrenament, dizolvând pudra din băutura preferată.De asemenea, poate fi consumat pe tot parcursul zilei pentru a umple deficitul de proteine.

• Gust excelent;
• Usor de amestecat;
• Calitate superioară;
• Varietate de arome.

• Preț.

Geneticlab Nutrition Whey Pro

Amestecul de proteine ​​de la producătorul Geneticlab conține toți aminoacizii necesari și vitamine și suplimente utile. Producătorul are propriul laborator farmacologic, care asigură produse de înaltă calitate și reglează compoziția proteinei. Valoarea energetică a unei porții este de 121 kcal. O porție de 30 de grame conține 3 grame de grăsimi și carbohidrați, precum și 22 de grame de proteine.

Metoda de aplicare nu diferă de restul participanților la rating. Se iau 2 portii de pulbere cu o lingura de masurat, se agita, se poate agita cu un shaker si dupa cateva minute este indicat sa se agite din nou. Este mai bine să luați în timpul exercițiilor intense și ca supliment la dieta în modul obișnuit.

• Să ne dizolvăm bine;
• Conținut ridicat de proteine;
• Absența antibioticelor și a substanțelor toxice;
• Gust bun;

• Preț mare.

Cult Whey Protein 80

Protein 80 este o nutriție sportivă belarusă de la Belfitnessproduct. Proteine ​​din zer economic cu 26,5 g de proteine ​​per porție de pulbere și o valoare energetică de 130 kcal. Compoziția include 3 g carbohidrați și 5 g grăsimi, precum și elementele necesare organismului - potasiu, sodiu și fier. Aproximativ 26 de porții per pachet de 900 de grame de concentrat de proteine ​​din zer. Perioada de valabilitate de până la 9 luni, ceea ce indică prezența numai a ingredientelor naturale în compoziție.

Metoda de preparare a unui cocktail este simplă: amestecați 3-5 linguri de pulbere într-un agitator și turnați suc sau lapte, sau apă. Cel mai bine este luat dimineața sau după un antrenament. Potrivit ca gustare în timpul unei pauze lungi între mese, de exemplu pe drum.

• Preț bun;
• Gust plăcut;
• Se dizolvă bine în apă.

• Dacă cocktailul nu este băut imediat, boabele se simt.

SynTrax Whey Shake

În producția de Whey Shake se folosesc numai materii prime nedenaturate. Aceasta înseamnă că proteina nu suferă degradare sub influența substanțelor chimice și a temperaturilor ridicate, în urma cărora își pierde majoritatea proprietăților sale utile. O porție de pulbere este de 30 de grame și conține 3 grame de carbohidrați și 1,5 grame de grăsime. Conținut caloric - 120 kcal. De asemenea, conține oligoelemente utile până la 15% din aportul zilnic normalizat.

Pentru preparare, amestecați o porție de proteine ​​cu lichid, agitați bine și beți. Pentru cei care au nevoie de o doză redusă de proteine, ia 15 grame. Se recomandă să luați dimineața. Pachetul contine pudra pentru 76 de portii.

• Varietate de gusturi;
• Eficienţă;
• Compus.

• Preț mare.

XXI Power Whey Protein

Un producător autohton de suplimente pentru sport produce proteine ​​din zer cu un conținut de proteine ​​de 80%. O porție, pe lângă vitamine și minerale (aproximativ 10% din necesarul zilnic), conține 16 grame de carbohidrați și 22 de grame de proteine. Aspartamul este folosit ca îndulcitor.

Prepararea soluției: se iau 40 de grame de pulbere și se diluează cu 200 ml lapte sau apă, nu există lingură de măsurat, deci aproximativ 4 linguri.A se consuma intre mese sau inainte si dupa antrenamentul din sala de sport.

• Preț accesibil.

• Gust sărat;
• Fără lingură de măsurat
• Conținut scăzut de vitamine.

Proteine ​​pure din zer

Proteina din zer a producătorului autohton Pure Protein este un concentrat și constă din 80% proteine. Compoziția include germeni de grâu, precum și fructoză și îndulcitor - sucraloză. Valoarea nutritivă a unei porții este de 129 kcal, cu proteine ​​- 21 g, iar grăsimi și carbohidrați 2,6 g și 3 g fiecare. O porție este de 30 de grame, un pachet este suficient pentru 76 de mese. Este indicat să luați de 2-3 ori pe zi, între mese sau cu referire la antrenament.

• Nu contine aspartam;
• Compoziția nu conține metale grele și substanțe chimice nocive;
• Preț bun;
• Gust;
• Solubilitate.

• Conținutul de proteine ​​nu corespunde compoziției indicate pe ambalaj;
• Nu este bine primit de toată lumea.

Concluzie

Când cumpărați proteine, asigurați-vă că acordați atenție compoziției sale și cantității de grăsimi și carbohidrați. În produsele de calitate, această cifră nu trebuie să depășească 3-4%. Pentru o mai bună absorbție, prezența fibrelor alimentare va fi un avantaj. Unii producători oferă nutriție sportivă multicomponentă, care asigură că organismul este saturat nu numai cu proteine, ci și cu elemente și vitamine utile. De asemenea, ține cont de punctul important că vei bea un cocktail în fiecare zi, așa că ar trebui să abordezi cu atenție alegerea gustului.

tabel comparativ

Marca	Greutatea	Preț
Ultimate Nutrition Prostar 100%	2,27 kg	de la 1190 la 3099 ruble
R Line Zer	1,0 kg	de la 760 la 1330 de ruble
Myprotein Impact Whey Protein	1,0 kg	de la 1400 la 1790 de ruble
Geneticlab Nutrition Whey Pro	1,0 kg	de la 1040 la 1512 ruble
Cult Whey Protein 80	0,9 kg	1899 rub
SynTrax Whey Shake	2,27 kg	de la 2100 la 2999 de ruble
XXI Puterea	0,8 kg	794 rub
Proteine ​​pure din zer	2,1 kg	de la 1760 la 2449 de ruble