Clasificarea celor mai bune aplicații de antrenament acasă pentru 2025

Dansul, activitățile sportive de acasă devin populare, ajutând să vă mențineți în formă, să vă relaxați și să vă recuperați din situații stresante. Având în vedere evaluarea celor mai bune aplicații de antrenament acasă pentru 2025, puteți alege complexul cel mai convenabil și potrivit.

Tipuri de ocupații

Există mai multe tipuri de exerciții care au un scop specific:

1. Întărirea, creșterea masei musculare - culturism, tip de putere.
2. Pierderea în greutate - pierderea în greutate, restabilirea tonusului muscular.
3. Întărirea sănătății - restabilirea mobilității articulațiilor, a sistemului cardiovascular.
4. Îmbunătățirea rezistenței corpului.

Încărcături

Există două tipuri de încărcături:

1. Aerobic - activitate fizică scăzută pentru o perioadă lungă de timp (mers, alergare, dans), întărește sistemul cardiovascular, menține starea generală.
2. Anaerob - exercițiu de mare intensitate pentru un timp scurt de 10-90 de secunde (sprint, număr maxim de genuflexiuni în 10 secunde), accelerează metabolismul, crește rezistența.

HIIT (din engleză HIIT „High-Intensity Interval Training”) este un antrenament pe interval de mare intensitate. Reprezinta o combinatie (durata 10-15 minute), formata din sprinturi de 10-15 secunde, odihna 40-45 secunde. Exerciții alternează - cardio, forță.

Beneficiile HIIT sunt pierderea rapidă în greutate, creșterea rezistenței, caloriile sunt arse încă 15-20 de minute după terminarea antrenamentului. HIIT nu este recomandat începătorilor, persoanelor cu boli ale sistemului cardiovascular, diabet.

Aplicatii mobile

Dezvoltatorii oferă diferite tipuri de activitate fizică.

presa

Ele ajută la pomparea presei, la antrenarea mușchilor, la formarea „cuburi”, un abdomen plat.Potrivit pentru bărbați și femei.

Exerciții folosite: foarfece, răsucire, ridicare picioare, bicicletă. Numărul de repetări este de 8-20, frecvența este de 2-3 ori pe săptămână.

scândură

Asana este o postură de yoga, o poziție confortabilă, stabilă a corpului. Când este făcut corect:

• îmbunătățește starea mușchilor spatelui, brațelor, gâtului, spatelui inferior;
• întărește organele abdominale, mușchii abdominali;
• corectează postura;
• efect bun asupra sistemului respirator;
• ajută la relaxare în situații stresante.

Contraindicatii: exacerbarea bolilor cronice, sarcina, sindromul de tunel carpian, afectiuni oculare.

Prima execuție este de 15-20 de secunde, crescând timpul în fiecare zi cu 5-10 secunde.

Fitness

Traducere din engleză „to fit” - to fit. Un complex de exerciții fizice, alimentație sănătoasă, stil de viață adecvat.

Există mai multe tipuri de fitness:

1. Aerobic.
2. Fitness - yoga.
3. Pilates.
4. Întinderea.

Aerobic

Tehnicile de întindere, materialele plastice, regulile de respirație sunt combinate. Sunt utilizate activ acompaniamentul muzical (ritm clar), mișcările de dans (latino, afro).

Arde eficient caloriile, întărește sistemul cardiovascular, menține întregul corp în formă.

Aerobic acvatic - cursuri de conducere în apă (piscină, lac cu fund plat). Rezistența la apă crește sarcina, consumul de energie.

Fitness - yoga

Alternarea abordărilor dinamice, statice. Practicile de respirație sunt utilizate în mod activ - kumbhaka (ținerea respirației la inspirație, expirație), rechaka (exhalare), puraka (inhalare).

Eficient în situații stresante, tulburări psihice.

Pilates

O caracteristică a programului este o anumită ordine a exercițiilor efectuate într-un ritm lent. Procesul de respirație, tensiunea mușchilor abdominali este controlată.Ajută la îmbunătățirea coordonării mișcărilor, a posturii corecte (corsetul muscular este întărit).

Echipament sportiv

Un set de exerciții pentru casă este dezvoltat cu echipament special sau fără echipament (push-up-uri, exerciții cardio - folosind propria greutate corporală).

Marfă suplimentară (greutate)

Se folosește ca încărcare suplimentară atunci când se efectuează exerciții de bază pe brațe, picioare, abdomene (forță, evidențierea reliefului). Cu cât se folosește mai multă greutate a echipamentului, cu atât sarcina este mai mare, cu atât tehnicile sunt mai eficiente.

Se folosesc greutăți gantere, mreană, greutăți pe brațe, picioare. Există modele pliabile de gantere, gantere care sunt reglabile (tampoane de diferite greutăți), ocupă puțin spațiu.

Minge medicinală (din engleză „minge medicinală” - o minge medicală) - o minge cu un diametru de 33-35 cm.Stratul exterior este piele, cauciuc dens, nailon. Umplutură internă - gel, nisip, așchii. Greutate - de la 1 la 20 kg. Se foloseste in programele de reabilitare dupa accidentari, accidente vasculare cerebrale, sporturi profesioniste (boxeri, culturisti).

Rezistenta auxiliara

Sarcina crește datorită rezistenței suplimentare, în funcție de densitatea materialului (cauciuc). Se folosesc benzi elastice, expandoare (tubulare, pentru piept), benzi elastice fitness. Folosit în abordări cu putere, întindere, antrenament pentru brațe, picioare, spate, fitness pentru șolduri, fese. Ocupă puțin spațiu, îl poți lua cu tine, sunt ieftine.

Suport (stand)

Sunt folosite pentru a dezvolta coordonarea, echilibrul, complica tehnici simple.

Există: covoare, step-platforms, fitball, bosu, TRX loops.

Fitball - minge de cauciuc, diametru 40-95 cm.Se foloseste in programe de terapie functionala pentru copii de la varste fragede, adulti (recuperare, tulburari neurologice).Sport - complexe pentru gravide, programe Pilates, HIIT.

BOSU (din engleză „Both Sides Up” - utilizarea ambelor părți) este o platformă universală. Ajută la echilibru în timpul exercițiilor fizice. Vedere generală - partea de sus a mingii pe o bază plată.

TRX loops (exercițiu de rezistență totală a corpului - exerciții pentru rezistența totală a corpului) - chingi de nailon, cu bucle pentru picioare, mânere rotunde pentru palme. Lungimea este reglabila. Există două elemente de fixare - ușă (utilizare fără suporturi stabile), suspendată - fixată pe un trunchi de copac, un stâlp. Greutate totală - 450-1000 g. Capacitatea de a face mișcare acasă, pe stradă, în sală.

Pentru antrenamentele de acasă se folosesc discuri de alunecare (mișcări de alunecare - întărirea zonelor interioare ale coapselor, brațelor), frânghii de sărit, un disc rotativ. Echipamentele sportive pot fi cumpărate în magazine de articole de fitness, magazine online.

Reguli de antrenament acasă

Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să respectați cerințele:

• înainte de a începe antrenamentul, alegerea unui complex - consultație cu un specialist (antrenor de fitness, medic de familie, cardiolog);
• selectarea claselor potrivite - durata, gradul de dificultate;
• prezența hainelor confortabile, a echipamentului (covoraș, benzi elastice de fitness, gantere);
• încălzire ușoară înainte de a începe;
• ajustare nutrițională - o creștere a alimentelor proteice, legume de sezon, fructe, carbohidrați complecși;
• bilanțul apei - volumul de apă curată nu este mai mic de 1,5 l;
• respirație adecvată - regulile de inhalare profundă, expirare;
• fara durere, buna dispozitie.

Selectarea aplicației

Aplicațiile mobile sunt selectate în funcție de caracteristicile lor:

• respectarea parametrilor telefonului mobil - tip, versiune OS;
• dimensiune (MB) – disponibilitatea spațiului liber;
• asigurarea scopului dorit - pierderea în greutate, atragerea presei;
• interfață ușor de utilizat - meniu clar, instrucțiuni video;
• popularitate (număr de descărcări), disponibilitatea recenziilor;
• plata - gratuit, plata anumitor categorii.

Un număr mare de aplicații sunt furnizate de dezvoltatorii oficiali de telefoane mobile, opțiuni de potrivire a sistemului de operare (iOS, Andoid).

Clasificarea celor mai bune aplicații de antrenament acasă pentru 2025

Revizuirea aplicațiilor populare se bazează pe recenziile utilizatorilor, proprietarilor de smartphone-uri, iPhone-uri. Principalele criterii de selecție sunt valoarea evaluării (mai mult de 4,8 pe un sistem cu 5 puncte), numărul de recenzii, descărcări (App Store, Google Play).

Pentru iOS

Locul 5 Fitness 24: Home Workout

Producător - RAD PONY APPS - FUN APPS FOR FREE PTE, LTD.

iOS versiunea 11.0 și watchOS 6.0 sau o versiune ulterioară. Compatibilitate iPhone, iPad și iPod touch.

Particularitati:

1. Specializarea fiecărei zone a corpului (brațe, picioare, fese, abdomene).
2. Instrucțiuni de execuție corecte (animație, video).
3. Urmărirea dinamicii în calendar (parametri de greutate, volume).
4. Sincronizare cu Apple Health (HealthKit).
5. Creșterea sarcinilor.

Dimensiune - 98,4 MB. Există abonamente plătite - săptămânal, lunar, anual.

• interfață ușor de utilizat;
• instrucțiuni (animate, video);
• folosind aplicația Apple Watch;
• Sincronizare Apple Health;
• este gratuit.

• doar in engleza.

Locul 4 Fit30: antrenamente gratuite

Vânzătorul este SmoothMobile, LLC.

iOS versiunea 11.2 și ulterioară. Compatibilitate iPhone, iPad și iPod touch.

Categorii de oferte:

1. HIIT este antrenament pe intervale de mare intensitate.
2. Complex timp de 30 de zile.
3. Tutoriale video pentru fiecare lecție.
4. Durata abordării zilnice este de 7 minute.
5. Creșterea treptată a sarcinii.
6. Abilitatea de a partaja informații prin Facebook.

Dimensiune - 59,7 MB. Suporta 23 de limbi.Există achiziții încorporate: „Toate antrenamentele finalizate”, „Toate sarcinile”, „Clasuri de cardio HIIT”.

Înainte de a începe cursurile, se recomandă să consultați un specialist - un medic de familie, un cardiolog.

• interfață simplă;
• suport video;
• nu au nevoie de dispozitive suplimentare;
• conexiune cu rețelele sociale;
• este gratuit.

• trebuie achiziționate mai multe informații;
• contingentul principal sunt femeile.

Locul 3 Antrenament acasă

Furnizor - TAKALOGY TECHNOLOGY.

iOS versiunea 9.0 și ulterioară. Compatibilitate iPhone, iPad și iPod touch.

Oferă funcționalitate:

1. Antrenează 5 grupe de mușchi.
2. Brațe (biceps, triceps, mușchi antebraț) - 30 de ședințe.
3. Piept - trageri, flotări, întindere.
4. Presă (secțiunea superioară, inferioară, mușchi oblici).
5. Picioarele.
6. Umeri, spate.
7. Durata cursurilor este de 10-15 minute pe zi.
8. Alegerea nivelului de dificultate - ușor, mediu, greu.
9. Sincronizare cu Apple Health - numărarea caloriilor, dinamică.
10. Revizuire video 3D.

Dimensiune - 119,8 MB. Există o versiune cu plată (plată lunară, anuală).

• o selecție largă de niveluri, grupuri de mușchi;
• nu sunt necesare echipamente suplimentare;
• instrucțiuni video;
• dinamica pierderii în greutate, calorii;
• potrivit pentru bărbați, femei.

• numai engleză.

Locul 2 Antrenamente zilnice - Fitness

Dezvoltator - Daily Workout Apps, LLC.

iOS versiunea 11.0 și ulterioară. Compatibilitate - iPhone, iPad și iPod touch. Apple TV.

Categorii de oferte:

1. Peste 100 de exerciții.
2. Dezvoltarea anumitor grupe musculare - 10 opțiuni, durata 5-10 minute.
3. Antrenamente aleatorii - toate grupele musculare, durata 10-30 minute.
4. Demonstrație video (online - stream, offline).
5. Potrivit pentru femei, bărbați.
6. Sincronizare cu aplicația „Sănătate” - numărarea caloriilor.
7. Cronometru, instrucțiuni.

Suporta 34 de limbi.

Există o versiune plătită - mai multe antrenamente, utilizarea echipamentului sportiv (minge, greutăți), Pilates, stretching, fără publicitate.

Dimensiune - 72,8 MB.

• design convenabil;
• sincronizare, complexe;
• temporizator;
• sincronizare;
• Instrucțiuni video;
• este gratuit.

• publicitate.

Locul 1 Antrenament acasă în 5 minute

Dezvoltator - Olson Applications Limited.

iOS versiunea 11.0 și ulterioară. Compatibil cu iPhone, iPad și iPod touch.

Categorii de oferte:

1. 42 de exerciții, 12 ședințe.
2. Șase grupe de cursuri - pierdere în greutate, abdomene, piept și brațe, picioare și fese, Pilates, yoga.
3. Durata - 5 minute.
4. Exerciții multiple - combinând diferite grupuri.
5. Explicații accesibile ale procesului.
6. Cronometru - timp pentru cursuri, odihnă.
7. Există achiziții încorporate plătite - abonamente lunare, anuale.

Potrivit ca exercițiu de dimineață, bărbați, femei, diferite niveluri (începători, profesioniști).

Suportă 12 limbi (rusă, italiană, chineză - tradițională, simplificată). Dimensiune - 166,3 MB.

• meniu convenabil;
• explicație clară;
• combinație independentă de grupuri;
• un timp scurt;
• temporizator;
• prezența yoga, Pilates;
• este gratuit.

• marime mare.

Pentru Android

Locul 5 Antrenament acasa fara echipament

Dezvoltare - Hazard Studio (SUA).

Versiunea Android - 4.1 și mai sus.

Funcţional:

1. Numărul de exerciții este mai mare de 100.
2. Animație 3D - instrucțiuni pentru execuția corectă.
3. Încălzire (15 minute înainte de începere), întindere (10 minute după curs).
4. Alegerea nivelului de pregătire.
5. Urmărirea greutății.
6. Mementouri.
7. Culturism.

Dimensiune - 31 Mb. Instalat - de peste 1 milion de ori.

• meniu clar;
• un număr mare de exerciții;
• program de dezvoltare musculară
• capacitatea de a ajusta cantitatea, timpul;
• animație 3D;
• este gratuit.

• suportul audio în rusă nu funcționează bine;
• publicitate;
• fara complexe pentru umeri, spate.

Locul 4 Fese in 30 de zile - Exercitii pentru picioare si fese

Vânzătorul este Simple Design Ltd., dezvoltatorul este Vistra Corporate Services Center (Insulele Virgine Britanice).

Versiunea Android - 4.4 și mai sus.

Functii disponibile:

1. Antrenamentul a trei grupe musculare - coapse, picioare, fese.
2. O sesiune este de 10 minute pe zi.
3. Videoclipuri, animație pentru fiecare exercițiu.
4. În fiecare zi exerciții noi.
5. Creșterea treptată a sarcinii.
6. Mementouri.
7. Nivel de pregătire - începător, profesionist.
8. Sfatul antrenorului.
9. Numărarea caloriilor, urmărirea greutății.

Caracteristici: nu se foloseste echipament sportiv, se foloseste greutatea proprie.

Exercitii - fandari, genuflexiuni, fandari in lateral, punte pentru glute.

Dimensiune - 13 MB. Instalat - de peste 10 milioane de ori.

• interfață clară;
• încărcare treptată;
• sfaturi zilnice de coaching;
• instrucțiuni video;
• mementouri;
• numărarea caloriilor;
• există zile de odihnă;
• gratuit.

• fără numărătoare inversă audio;
• publicitate.

Locul 3 Abs în 30 de zile - antrenament pentru presă

Vânzător, dezvoltator - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Versiunea Android - 4.4 și mai sus.

Oferă:

1. Trei niveluri de dificultate - „Îndepărtează grăsimea din burtă”, „Presă cu pietre”, „Cuburi”.
2. Program de 30 de zile pentru fiecare nivel.
3. Creșterea treptată a sarcinii, exerciții noi în fiecare zi.
4. Execuție eficientă, sigură cu ajutorul prompturilor (animație, video).
5. Mementouri - personalizate.
6. Abilitatea de a înregistra lecțiile.

Exerciții populare: colț, bicicletă, leagăn.

Dimensiune - 13 MB. Instalat - de peste 50 de milioane de ori.

• potrivit pentru diferite persoane, niveluri de pregătire;
• alegerea programului potrivit;
• instrucțiuni video;
• asistent vocal - numărătoare inversă, număr de abordări finalizate;
• ajustarea repetiției;
• este gratuit.

• fără indicii pentru încălzire;
• Sunetul numărătoarea inversă a secundelor nu este dezactivat.

Locul 2 antrenament cu scânduri: plan gratuit de 30 de zile

Vânzător, dezvoltator - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android versiunea 4.4 și mai sus.

Disponibil:

1. Trei niveluri de pregătire - începător, avansat, intermediar.
2. Diferite tipuri de scânduri - simple, laterale, inverse, în genunchi.
3. Plan de 30 de zile - auto-configurare.
4. Mementouri de finalizare.
5. Instrucțiuni detaliate, videoclipuri, animație pentru fiecare tip de bar.
6. Creșterea treptată a complexității, a duratei.
7. Calcul automat al kilogramelor scăzute, caloriilor.
8. Acompaniament sonor - actorie vocală de execuție corectă, partitură.
9. Temporizatorul de odihnă este reglabil - puteți extinde, omite.

Dimensiune - 15 Mb. Instalat - de peste 5 milioane de ori.

• interfață ușor de utilizat;
• alegerea nivelului de intrare;
• asistent vocal;
• auto-ajustarea timpului;
• instrucțiuni video pentru execuția corectă;
• creștere treptată a duratei, încărcăturii;
• este gratuit.

• publicitate (între seturi);
• acompaniament vocal cu accent.

Locul 1 Antrenorul tău: programe de antrenament în sală și acasă

Vânzător - Timko Ilya, sportiv, antrenor cu 20 de ani de experiență. Android versiunea 5.1 și mai sus. Programul oferă:

1. Programe de antrenament (pentru bărbați, femei, creștere în greutate, slăbire, ușurare) - 150.
2. Videoclipul exercițiilor (vizualizare prin Internet, offline) - 250.
3. Meniu de dietă (set, pierdere în greutate, calcul al mărimii porțiilor, analogi de produse) - 20 de opțiuni.
4. Calculatoare de fitness (selectarea celor mai bune complexe, calculul sarcinii, nutriția necesară) - 20.
5. Jurnal (exerciții de editare, vizionare) - 6 programe.
6. Calculator exclusiv „Trainer-Online” (selectare gratuită a programului în funcție de 20 de parametri individuali).
7. Feedback - puteți pune o întrebare personală, răspunsul este trimis pe e-mail.
8. Informații utile - articole de la specialiști în fitness - 1000.
9. Comandarea unui program individual, dieta de la specialiști este o funcție plătită.

Există complexe pentru gravide, accidentate, video ale fiecărui exercițiu (direct, vedere laterală).

Dimensiune - 99 MB. Versiunea actuală este 15.35. Numărul de instalații este de peste 500.000. Există un site similar.

• interfață clară, accesibilă;
• o gamă largă de exerciții pentru diferite scopuri;
• fara publicitate, abonamente;
• o descriere detaliată a implementării;
• diverse opțiuni de meniu dietetic;
• calculatoare;
• este gratuit

• nu a fost gasit.

Concluzie

O aplicație mobilă pentru fitness, sport, dans, yoga acasă te va ajuta să te menții în formă, să scapi de kilogramele în plus, să te înveselești, să economisești bani la mers la sală.