Clasamentul celor mai bune cărți de sport și nutriție în 2025

În lumea de astăzi, majoritatea oamenilor doresc să ducă un stil de viață sănătos. Cineva face sport, cineva mănâncă corect și cineva încearcă să-și extindă orizonturile. Toate aceste aspecte au un efect benefic asupra calității vieții. Vom vorbi mai jos despre ce carte despre sport și alimentație adecvată merită citită.

De ce trebuie să faci sport?

A face sport înseamnă antrenament regulat, de aproximativ 2-3 ori pe săptămână timp de cel puțin o oră. Aceste activități vor aduce beneficii organismului, care constă în:

1. Promovarea sănătăţii. Sistemul cardiovascular este întărit (sportul este un excelent profilactic pentru multe boli).
2. Lupta împotriva excesului de greutate. Exercițiile regulate pe corp vă vor ajuta să scăpați de rezervele de grăsime. Sportul face ca grăsimile stocate să fie folosite pentru energie. În plus, se dezvoltă un corset muscular, care, ca urmare, vă permite să obțineți o ușurare frumoasă a corpului.
   
3. Atitudine pozitivă și bună dispoziție (luptă împotriva oboselii cronice). Activitatea fizică crește nivelul de energie. În timpul lecției, este furnizat mai mult oxigen, ceea ce face posibil ca o persoană să se simtă în formă bună și într-o dispoziție bună în timpul zilei.
   
4. Vis frumos. Cu activitatea fizică regulată, sistemul nervos este întărit, se dezvoltă rezistența la situațiile stresante. După o sarcină asupra corpului, somnul se îmbunătățește întotdeauna.
5. Stima de sine crește. În timpul antrenamentului, apar schimbări în forma corpului în bine, acesta devine mai perfect. În felul acesta se ajunge la ideal. Acest lucru crește încrederea în sine, care va fi utilă nu numai în sport, ci și în viața de zi cu zi.
6. Rezistenta. Activitatea fizică crește rezistența organismului. Acest lucru vă va permite să vă deplasați mai mult pe jos, să faceți fără lift, să transportați alimente și multe altele.
7. Activitate crescută a creierului. În timpul antrenamentului, volumul sângelui circulant crește, astfel încât mai mult sânge (și oxigen) curge către creier, iar activitatea acestuia se îmbunătățește.O creștere a activității creierului duce la o creștere a activității mentale.

De ce este important să mănânci corect?

Pentru unii, PP este un mod de viață, iar pentru unii este o influență modernă. Dar, de fapt, urmând regulile elementare ale unei alimentații sănătoase, poți îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.

1. Reducerea cantității de grăsime corporală din organism;
2. Un set de masă musculară;
3. Mentinerea formei corpului (norma de calorii pe zi);
4. Întărirea imunității;
5. Digestie excelenta. Sub rezerva PP, nu vor fi probleme cu tractul gastrointestinal, deoarece se va respecta echilibrul grăsimi/proteine/carbohidrați;
6. Vis frumos. Dacă respectați regulile de a mânca (timpul) alimentelor, atunci nu vor fi probleme de a adormi. Nu va exista senzația de a dormi pe stomacul plin;
7. Îmbunătățirea stării pielii. Expresia aici este perfectă - suntem ceea ce mâncăm. La urma urmei, toate alimentele nedorite provoacă erupții cutanate, roșeață și alte imperfecțiuni ale pielii;
8. Este mai ușor să refaceți organismul după șocuri grave (antrenament, boală).

Alimentația corectă este o garanție a sănătății bune și a sănătății bune.

Cine și ce va ajuta la începerea unui stil de viață sănătos?

Pentru a duce un stil de viață sănătos, trebuie să urmezi anumite principii.

1. Mișcă-te activ (mișcarea este viață);
2. Străduiți-vă să obțineți noi cunoștințe despre sănătatea dumneavoastră;
3. Mănâncă mâncare sănătoasă;
4. Purifică și întărește corpul tău;
5. Cultivați gândirea sănătoasă și dezvoltați voința;
6. Străduiți-vă să obțineți noi cunoștințe despre sănătatea dumneavoastră.

Dacă nu este posibil să participați la cursuri specializate despre PP sau să căutați ajutor de la un antrenor personal, atunci este foarte posibil să studiați independent această problemă. În prezent, există multă literatură utilă nu pe rafturile librăriilor sau pe internet.

Cele mai bune cărți despre nutriție și sport.

Dacă o persoană este la începutul drumului său către un stil de viață sănătos, atunci trebuie să se familiarizeze cu cele mai populare cărți pe această temă.

#Presare. Construiește fericirea cu propriile mâini

Autoarea este Natalia Davydova. Este un blogger celebru și antrenor de fitness.

O tehnică testată de sute de mii de participanți la maratonul #pressuitelo. Sușuri și coborâșuri, greșeli și realizări, „înainte” și „după” – printre miile de drumuri către fericire, cititorul își va găsi propria poveste de succes. Această carte este pentru cei care sunt hotărâți să-și schimbe viața și să devină cea mai bună versiune a lor.

Cartea acoperă toate aspectele de a intra în formă: sport, alimentație adecvată, atitudine mentală și atitudine față de viață. Narațiunea este împărțită în blocuri (săptămâni de antrenament), fiecare dintre ele oferă informații specifice despre pregătirea necesară și o listă de produse permise.

Scris într-un limbaj ușor de înțeles pentru toată lumea.

Autoarea susține că, după ce a citit și urmat toate recomandările ei, toată lumea va putea avea o presă de relief ideală în trei luni.

Lansare - 21.02.2019 pe copertă cartonată în rusă.

Limită de vârstă - de la 16 ani.

Prețul în librărie este de aproximativ 1000 de ruble, în versiunea electronică aproximativ 500 de ruble.

• Limbajul de prezentare clar;
• Excelent program de antrenament
• Poate fi descărcat de pe Internet.

• Restrictii de varsta.

 

Nu e vorba de calorii. Cum să nu depinzi de diete, să nu te epuizezi de fitness, să fii în formă excelentă și să trăiești mai bine

Autor: Jonathan Baylor. Ea este antrenor personal de pierdere în greutate.

Publicat în 2014.

Tradus în rusă în 2015.

Limită de vârstă - de la 12 ani.

Autorul în cartea sa a adunat o mulțime de informații utile și necesare pentru persoanele supraponderale.Pe pagini puteți găsi articole informative, cercetări științifice și multe altele.

Cartea descrie metoda de pierdere în greutate intelectuală, care ajută la reducerea greutății fără disconfort, precum și la restabilirea activității mentale și fizice. O persoană nu are nevoie să se epuizeze numărând constant caloriile (consumate și cheltuite), nu trebuie să urmeze cele mai stricte diete, dar trebuie să ... citește cartea lui D. Baylor.

Prețul în librării este de aproximativ 500 de ruble, nu a fost publicat în versiunea electronică.

• Nu este posibil să cumpărați o versiune electronică a cărții;
• O mulțime de informații pe paginile cărții;
• Tehnica este descrisă în detaliu;
• Există sfaturi nu numai cu privire la nutriție, ci și sfaturi psihologice.

• Disponibil pentru lectură numai de la 12 ani.

Secretele laboratorului de nutriție. Știința pierderii în greutate, miturile despre voința și beneficiile dietei

Autor: Tracey Mann. Ea are un doctorat în psihologie la Universitatea Stanford.

Lansat în 2017 pe copertă cartonată.

Limită de vârstă - de la 18 ani.

„Dietele nu funcționează. Da. o declar. Poate te așteptai să auzi altceva, dar scriu o carte adevărată pentru a-ți spune adevărul științific fără înfrumusețare. Tracey Mann

În carte, autoarea explică în detaliu de ce dietele nu funcționează, se bazează pe propria experiență și pe cercetare. Mann spune că încercarea de a reduce greutatea la normele populare este periculoasă pentru sănătate. Este necesar să adere la greutatea corporală la care este confortabil să duci un stil de viață activ.

Pe pagini, cititorul va găsi sfaturile necesare despre unde să-ți începi călătoria către pierderea în greutate și cum să păstrezi rezultatul dorit pentru o perioadă lungă de timp.

Această carte este lipsită de moralizare și scrisă într-o manieră plăcută și prietenoasă.Tracey Mann vorbește cu umor despre cum să te pui în formă, să te despart de complexe și remuşcări, să găseşti armonia interioară și să devii o persoană pozitivă, mulţumită de sine.

Prețul în librării este de aproximativ 500 de ruble. Cartea nu este disponibilă în format audio sau electronic.

• Cartea este scrisă într-un limbaj simplu și ușor de înțeles;
• Naraţiunea este condusă cu umor, fără moralizare;
• Cartea este ușor de găsit într-o librărie sau de a comanda livrare online.

• Restricții de vârstă de la 18 ani.

Cum să nu mai mâncați iluzii pe stomacul gol

Autoarea este Yulianna Pliskina. Ea este experta nr. 1 în spațiul media despre alimentație sănătoasă și stiluri de viață sănătoase în Rusia, prezentatoare TV, autoare de best-seller, mamă-antreprenor, coach de wellness.

Lansat în 2016.

Limita de varsta - nr.

În mod ciudat, această carte aparține genului culinar, dar adună și infirmă miturile despre cele mai populare produse. De exemplu - ouă, pâine, sare, zahăr, lapte, produse lactate, brânză, cafea, vin. Autorul oferă sfaturi practice cu privire la alegerea produselor de pe rafturile supermarketurilor, la combinarea produselor în timpul gătitului și împărtășește rețete simple și ușor de înțeles. Aceste feluri de mâncare vă vor permite să urmați regulile de nutriție adecvată.

Fiecare pagină conține cantitatea maximă de informații, dar nu este prezentată în text, ci în exemple ilustrative. Cartea are ilustrații colorate și infografice.

Prețul într-o copertă groasă este de aproximativ 550 de ruble, într-un format de revistă - aproximativ 300 de ruble, într-o versiune electronică - aproximativ 400 de ruble.

• Text minim, informații maxime;
• Imagini luminoase;
• Rețete pas cu pas cu fotografii;
• Scris într-un limbaj clar;
• Potrivit pentru oricine (indiferent de sex și vârstă).

• Nu.

Biochimia în practica sportivă

Autor - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Lansat pe 19 aprilie 2018.

Limita de varsta - nr.

Pe paginile cărții, într-un limbaj ușor de înțeles și accesibil, este scris despre controlul biochimic în timpul procesului de antrenament și competiție. Fiecare persoană care face sport, după ce a citit această carte, va putea controla în mod independent sarcina permisă asupra corpului său.

Autorii oferă, de asemenea, sfaturi privind recuperarea după leziuni și dau exemple de nutriție rațională.

Lectura „Biochimia în practicarea sportului” va fi utilă sportivilor începători, antrenorilor sau medicilor.

Prețul cărții este de aproximativ 600 de ruble, nu a fost publicat în versiunea electronică.

• scris clar;
• Sfaturi utile despre sport și nutriție;
• Potrivit pentru un public larg.

• Nu există carte în format audio și electronic.

Cât de mult o vrei? Psihologia superiorității minții asupra corpului

Autor: Matt Fitzgerald. Autor renumit despre sporturile de anduranță și nutriția sportivă.

Lansat în 2018.

Restricții de vârstă - de la 16 ani.

Mintea este sportivul.

Cartea este scrisă într-un limbaj ușor de înțeles, începând să o citești nu merge, bazată pe psihologia sportului. Întreaga poveste se bazează pe poveștile unor sportivi celebri, suișurile și coborâșurile lor, victoriile și greșelile lor.

Potrivit pentru lectură pentru toată lumea, atât începători, cât și sportivi profesioniști sau cei care doar fac sport pentru propriile lor rezultate.Merită să acordați atenție antrenorilor și instructorilor de fitness acestui autor. La urma urmei, el oferă sfaturi despre cum să obții rezultate maxime în sport fără violență morală împotriva unei persoane.

Autorul susține că toate cele mai mari victorii au fost obținute nu datorită forței fizice, ci a creierului. Cu ajutorul său, o persoană își controlează corpul, capacitățile sale în timpul antrenamentului și lucrează la maximum în timpul competițiilor.

Cu ajutorul exemplelor, Mat arată modul în care factorii psihologici afectează rezistența organismului.

Prețul în librărie este de aproximativ 750 de ruble, în versiunea electronică aproximativ 350 de ruble.

• Ușor de citit;
• Conține povești adevărate ale unor mari sportivi;
• O carte excelentă despre psihologie, psihologia sportului;
• Ușor de găsit pe internet.

• Greu de găsit pe rafturile librăriilor.

 

Dieta campion. Cele cinci principii de nutriție ale sportivilor de top

Autor: Matt Fitzgerald.

Lansat în 2017.

Gen - fitness, alimentație sănătoasă.

Limită de vârstă - de la 12 ani.

Mănâncă totul;
Mananca alimente de calitate;
Mănâncă mai mulți carbohidrați;
Mănâncă suficient;
Mănâncă conform propriilor caracteristici.

Pe baza interviurilor cu sportivi celebri și a celor mai recente cercetări științifice, autorul oferă un plan de nutriție pe care oricine îl poate urma (da, aceste 5 reguli sunt critice pentru sportivii de anduranță, dar sunt potrivite pentru toată lumea).

Autorul în carte descrie cinci reguli de bază în nutriție pentru sportivii profesioniști, dar se concentrează pe faptul că sunt potrivite pentru fiecare persoană.

Mat scrie că, cu un antrenament regulat, o persoană arde mai multe calorii decât în ​​zilele obișnuite, iar în astfel de momente trebuie să mănânci alimentele potrivite, și nu junk food (fast-food).

Ca eficiență a acestor reguli, studiile de laborator pot fi găsite pe paginile cărții.

Această carte îi va ajuta pe toată lumea să-și construiască lanțul alimentar potrivit – în primul rând dieta, apoi suplimentele.

Toată lumea poate citi această carte (sportivi, oameni care duc un stil de viață sănătos, sportivi amatori, persoane supraponderale).

Prețul unei cărți în versiunea electronică este de aproximativ 250 de ruble, iar în librării - 1000 de ruble.

• Autorul este un cunoscut expert în sport;
• Citește ușor și rapid;
• Reguli de bază colectate privind nutriția;
• Puteți descărca cu ușurință cartea de pe Internet.

• Restrictii de varsta;
• Nu este disponibil în toate librăriile.

Fiecare poate găsi informațiile necesare în cărți pentru ei înșiși. Sunt disponibile pentru toată lumea, principalul lucru este să găsești timpul și dorința pentru asta. La urma urmei, alimentația adecvată și sportul sunt o sănătate excelentă, o sănătate bună, o siluetă grozavă și un somn bun. Nu vă neglijați sănătatea!